Best सर्वश्रेष्ठ व्यायामहरू मेनोपजमा गर्नका लागि
सन्तुष्ट
नियमित व्यायाम मोटो र दाउरापट्टीमा मुड सुधार गर्न को लागी एक महान रणनीति हो, तर यसका अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि जस्तै लाभहरु लाई ल्याउँछ जस्तै हृदय रोग को जोखिम कम, हड्डीहरु लाई सुदृढ पार्छ, मुडमा अचानक परिवर्तन र लडाई र अनिद्रा पनि, यस चरणमा यति सामान्य ।
नियमित शारीरिक क्रियाकलापले रगतको प्रवाहमा एन्डोरफिनहरू पनि जारी गर्दछ, शारीरिक र भावनात्मक सुस्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ, महिलालाई बढी सहज र आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, तर यी सबै सुविधाहरूको फाइदा लिन कम्तिमा २ पटक व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ प्रत्येक हप्ता स्थायी १ घण्टा वा दैनिक minutes० मिनेटको लागि, तीव्रतामा जुन मुटुको दरलाई बढाउनको लागि सक्षम छ।
रजोनिवृत्तिको समयमा गर्नुपर्ने व्यायामहरूका केहि राम्रा उदाहरणहरू:
१. पैदल
पैदल घरको नजिक, जिममा ट्रेडमिलमा वा समुद्र तट वा तालको छेउमा पुग्न सकिन्छ। यसले हड्डी प्रतिस्थापनलाई उत्तेजित गर्दछ र धमनीहरूको लोचलाई बचाउछ र क्यालोरी पनि जलाउँदछ, आदर्श वजनको मर्मतमा योगदान पुर्याउँछ।
२ पानी एरोबिक्स
पानी एरोबिक्स वर्ग मेनोपजको समयमा शारीरिक गतिविधिको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो किनभने यसले सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्दछ र संयुक्त जोखिम निम्त्याउँदैन। थप रूपमा, तपाई पसिनाको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन किनकि पानीले शरीरलाई शान्त बनाउँछ।
Dance. नृत्य
नृत्य कक्षाहरूले मोटर समन्वय र अन्तरिक्षको कल्पना सुधार गर्दछ, कल्याण र सामाजिककरणको बढावा। यदि तपाईंले आफ्नो जीवनमा कहिल्यै नाच्नुभएन भने, तपाईं कुनै प्रकारको नृत्य प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई ल्याटिन नृत्यहरू वा बॉलरूम नाचहरू मनपर्दछ। जिममा Zumba वर्गहरू पनि तपाईंको शरीर सक्रिय राख्न एक राम्रो विकल्प हो।
Ila. पाइलेट्स
एक गद्दा संग Pilates व्यायाम लचीलापन वृद्धि र आफ्नो मांसपेशिहरु धेरै कडा राख्न को लागी उत्कृष्ट हो। थप रूपमा, कक्षाहरू शान्त हुन्छन र अत्यधिक पसिना बढाउँदैन, र व्यायामले पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरूको शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, पेशाब असुरक्षालाई लड्न र रोक्न, कामेच्छा र घनिष्ठ सम्पर्क सुधार गर्न।
Body. शरीर सौष्ठव
मांसपेशी र हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्न वजन प्रशिक्षण एक उत्तम विकल्प हो जुन महिलाको जीवनको यस चरणमा बढी कमजोर र भंगुर बन्छ। थप रूपमा, व्यायामहरू अनुकूलन र अधिक बिस्तारै प्रदर्शन गर्न सकिन्छ रजोनिवृत्ति को तातो चमक कम गर्न।
नियमित अभ्यास गर्दा व्यायामहरू रक्तचाप नियन्त्रण गर्न धेरै प्रभावकारी हुन्छन्, जो रजोनिवृत्ति समयमा बढ्ने झुकाव हो। दबाब नियन्त्रणमा त्यहाँ हृदय रोग को एक कम जोखिम छ र फलस्वरूप हृदयघातको सिकार हुन्छ। यद्यपि केही व्यायामहरू एक्लो वा घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, आदर्श शारीरिक प्रशिक्षकको साथ हुनुपर्दछ ताकि ऊ व्यायामको सही प्रदर्शन र हृदय गतिमा परिवर्तनको बारेमा सचेत छ।
अर्को महान व्यायाम हेर्नुहोस्, गर्न को लागी सरल र कि निम्नलिखित भिडियो मा पसिना प्रचार गर्दैन:
पोर्टल को लेख
जन्मजात रुबेला