गठिया सुधार गर्न व्यायाम
सन्तुष्ट
गठिया को व्यायाम को लागी प्रभावित जोड्ने वरपरका मांसपेशिहरु को मजबूत र कोरा र ligament को लचिलोपन बढाउन, आन्दोलन को समयमा अधिक स्थिरता प्रदान, पीडा कम गर्न र अव्यवस्थितन र sprains को जोखिम को लागी।
आदर्श रूपमा, यी अभ्यासहरू फिजियोथेरापिस्ट द्वारा निर्देशित हुनुपर्दछ, गठियाको उमेर र डिग्री अनुसार, र सुदृढीकरण र फैलाउने प्रविधि समावेश गर्दछ। व्यायाम प्रदर्शन गर्न मद्दत, आराम र गति को सीमा बढाउन, प्रभावित संयुक्त मा १ joint देखि २० मिनेट को लागी तातो कम्प्रेस राख्न पनि सिफारिस गरिएको छ।
थप रूपमा, कम प्रभाव शारीरिक व्यायामहरू जस्तै पानी एरोबिक्स, पौडी खेल्ने, हिंड्ने र तौल प्रशिक्षण पनि जब एक योग्य पेशेवरको मार्गदर्शनमा गरिन्छ, यस रोगबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ, किनकि तिनीहरूले मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्दछ, जोर्नी लुब्रिकेट र लचकता सुधार गर्नुहोस्।
१. हात र औंलाहरूका लागि व्यायाम
हातमा गठिया को लागी केहि व्यायाम हुन सक्छ:
व्यायाम १- व्यायाम १: एउटा हात तन्नुहोस् र अर्को हातको साथ हातले हत्केला माथि माथि पार्नुहोस्। त्यसपछि, हत्केला तल धकेल्नुहोस्। Times० पटक दोहोर्याउनुहोस् र, अन्तमा, प्रत्येक स्थितिमा १ मिनेट रहनुहोस्;
- व्यायाम २: आफ्नो औंलाहरू खोल्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो हात बन्द गर्नुहोस्। Times० पटक दोहोर्याउनुहोस्;
- व्यायाम:: आफ्नो औंलाहरू खोल्नुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई बन्द गर्नुहोस्। Eat० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम।यी अभ्यासहरू हप्तामा times पटक गर्न सकिन्छ, जे होस्, तपाईंले दुखाइ भइरहेको खण्डमा ती कार्यहरू रोक्नु पर्छ र फिजियोथेरापिष्ट वा चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।
२ काँध व्यायाम
कंधा जोर्नी को लागी केहि व्यायाम हुन सक्छ:
व्यायाम १- व्यायाम १: तपाईंको बाहुहरू काँध स्तरमा अगाडि बढाउनुहोस्। Times० पटक दोहोर्याउनुहोस्;
- व्यायाम २: काँधमा उचाईको लागि हातहरू साइडमा उठाउनुहोस्। Eat० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम २यी अभ्यासहरू हप्तामा times पटक गर्न सकिन्छ, जे भए पनि दुखाइको खण्डमा तपाईंले उनीहरूलाई गर्न रोक्नु पर्छ र फिजियोथेरापिष्ट वा डाक्टरको सल्लाह लिनु पर्छ।
The. घुडाको लागि व्यायाम
घुँडा गठिया को लागी केहि व्यायाम हुन सक्छ:
व्यायाम १- व्यायाम १: पेट माथि झुण्डिएको अवस्थामा, खुट्टा फैलाएर, एक घुँडा छातीतिर nd पटक घुमाउनुहोस्। त्यसो भए, अर्को घुडाको लागि पनि repeat पटक दोहोर्याउनुहोस्;
- व्यायाम २: पेट सँगै झूट पोजीशनमा, खुट्टाहरूसहित, एक खुट्टा बढाउनुहोस्, यसलाई सिधा राखेर, times पटक। त्यसो भए, अर्को खुट्टाको लागि पनि repeat पटक दोहोर्याउनुहोस्;
- व्यायाम:: तल झर्ने स्थितिमा, एउटा खुट्टा १ 15 पटक झुकाउनुहोस्। त्यसपछि अर्को खुट्टा को लागी १ 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम।तपाईं यी अभ्यासहरू हप्तामा times पटकसम्म गर्न सक्नुहुनेछ, जे भए पनि दुखाइको अवस्थामा तपाईंले उनीहरूलाई गर्न रोक्नु पर्छ र फिजियोथेरापिष्ट वा डाक्टरको सल्लाह लिनु पर्छ।
यी अभ्यासहरू बाहेक, बिरामीलाई जोर्नीशोथको लक्षणहरू जस्तै पीडा, सूजन र प्रभावित जोर्नीहरूको रातोपन कम गर्न सहयोग पुर्याउनु पर्छ। यस भिडियोमा अधिक उदाहरणहरू सिक्नुहोस्:
गठिया को लागी अन्य व्यायाम
जोर्नीशोथका लागि अन्य अभ्यासहरू, जुन हप्तामा कम्तिमा times पटक र फिजियोथेरापिस्टको निर्देशनमा हुनुपर्दछ:
- पौंडी र पानी एरोबिक्स किनभने तिनीहरू सक्रिय र मांसपेशिहरूको बल बिना तिनीहरूलाई बाहिर लगाए;
- एउटा बाइक चलाउनुहोस्र पैदल यात्रामा जानुहोस् किनभने ती व्यायामहरू हुन् जसले जोर्नी लुब्रिकेट गर्न मद्दत गर्छन् र कम प्रभावका छन्;
- ताई ची र पाइलेट्स किनकि ती जोडीहरूलाई हानी नगरी मांसपेशी र कण्डराको लचकता बढाउँछन्;
- शरीर सौष्ठव, जो हप्ताको लगभग २ पटक गरिन्छ मांसपेशिहरु लाई सुदृढ पार्न र जोडहरुमा अधिक भार लाई कम गर्न।
जोर्नीशोथ पीडितले केहि व्यायामहरू गर्नु हुँदैन जस्तै दौड, जम्पि r डोरी, टेनिस, बास्केटबल र उफ्रनुउदाहरण को लागी, किनभने ती जोडीहरु मा सूजन बढ्न को लागी, लक्षणहरु बिगार्न सक्छ। एक पनि व्यायाम मा प्रयोग गरिएको वजन को कारण वजन प्रशिक्षण संग धेरै सावधान हुनु पर्छ।
जोर्नीशोथ सम्बन्धी लक्षणहरूलाई सुधार गर्ने अर्को महत्त्वपूर्ण कारक भनेको आदर्श तौल कायम राख्नु हो, किनकि अधिक तौलले जोर्नीहरूलाई पनि बिगार्दछ, विशेष गरी घुँडा र गोडाहरू। रूमेटोलोजिष्टले तोकेको औषधी लिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने एक्लै व्यायाम गर्दा गठिया निको हुँदैन। गठिया को उपचार को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।
सुझाव गर्ने
तपाईंको घरमा एलर्जन लुर्किंग: मोल्ड एलर्जीका लक्षणहरू
