घुँडा आर्थ्रोसिस व्यायाम
सन्तुष्ट
घुँडा आर्थ्रोसिसको मामिलामा उत्तम व्यायामहरू ती हुन् जसले तिघ्राको अगाडिका मांसपेशीहरू साथै पार्श्व र आन्तरिक भागलाई सुदृढ बनाउँछन्, किनकि यसरी मांसपेशिहरू बलिया हुन्छन् र घुँडाको भार कम गर्दछन्।
व्यायामहरू x x २० को पुनरावृत्ति श्रृंखलाको साथ प्रत्येक दिन प्रदर्शन गर्नुपर्दछ। त्यो हो, प्रत्येक व्यायाम २० पटक गर्नुपर्दछ र त्यसपछि १ a-सेकेन्ड आराम हुन्छ। त्यसो भए २ भन्दा बढि सेट पनि यस्तै प्रदर्शन गरिनु पर्दछ।
व्यायाम फिजियोथेरापिस्ट द्वारा निर्धारित गर्नुपर्दछ, व्यक्तिगत रूपमा, तर केहि यस भिडियोमा देखाइएको छ:
आर्थ्रोसिस संयुक्तको बिग्रेको हो जसले दुखाइ र अस्वस्थता निम्त्याउँछ, र यसको कुनै उपचार नभए पनि डाक्टरले भनेका औषधीहरू बाहेक शारीरिक उपचारको लक्षणमा ठूलो सुधार हुन सक्छ। उपचारको सफलताको लागि सहयोग पुर्याउने अन्य उपायहरू दैनिक जीवनमा परिवर्तनहरू हुन्, जस्तै वजन घटाउने, प्रयास त्याग्न, स्नीकर वा जुत्ता लगाउन रुचाउँछन् जुन चप्पल वा नंगे खुट्टामा हिड्नु भन्दा धेरै सहज छ।
यी साधारण दृष्टिकोणले घुँडामा दबाब कम गर्दछ, दुखाइ कम गर्दछ, तर यसको अतिरिक्त, सार्डिन, फ्लेक्ससीड्स, लसुन र सिट्रस फलहरू जस्ता विरोधी भडकाउने खानाहरू पनि प्राकृतिक रूपमा ओस्टियोआर्थराइटिसको अवस्थामा हुने सूजनको एक उत्तम तरिका हो। ।
पाइलेट्स घुँडा आर्थ्रोसिसको लागि व्यायाम
घुँडा आर्थ्रोसिसको लागि पाइलेट्स व्यायाम भौतिक प्रविधिबाट टेकनिक्सको विशिष्ट ज्ञानको साथ निर्देशित हुनुपर्दछ। त्यहाँ धेरै Pilates व्यायामहरू छन् जुन अस्थिसराशोथको उपचारमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र यसको प्रयोग चोटपटकको डिग्री र व्यक्तिले प्रस्तुत गर्ने लक्षणहरूमा निर्भर गर्दछ। घुँडाका लागि पाइलेट्स व्यायामका केही उदाहरणहरू:
बलमा समर्थित ट्रunk्क उचालिनुहोस्
श्रोणिलाई जतिसक्दो माथि उठाउनुहोस्सिफारिश गरिएको शारीरिक गतिविधि
घुँडा आर्थ्रोसिसबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि सबैभन्दा सिफारिश गरिएको शारीरिक व्यायाम हल्का हिंड्ने, उचित दौडने जुत्ता, साइकलिंग, हाइड्रोथेरापी वा वाटर एरोबिक्सको साथ हो, तर डाक्टर वा फिजियोथेरापिष्टले तपाईंको विशिष्ट अवस्थामा उत्तम व्यायामलाई संकेत गर्न सक्छ किनभने त्यहाँ भिन्नताहरू अनुसार। प्रस्तुत चोटपटकको गम्भीरता।
व्यायामहरू घुँडा आर्थ्रोसिसको उपचारको लागि उत्तम हो, किनकि यसले खुट्टाको मांसपेशीहरू बलियो बनाउन, हड्डीको घनत्व बढाउन र पीडा कम गर्न मद्दत गर्छ। घुँडामा अस्थिरोग सम्बन्धी जोखिममा क्वड्रिसिप बनाउने मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि त्यसले भुइँमा खुट्टाको प्रभावलाई नियन्त्रण गर्दछ, घुँडाको जोर्नीको विघटन घट्छ र शल्यक्रियाको आवश्यकतालाई घटाउँछ।
जब व्यक्तिले अब घुँडामा दुखाई महसुस गर्दैन, अभ्यासहरू कडा स्तरमा पुग्न सक्छन् र फिजियोथेरापिस्ट एक राम्रो शारीरिक प्रशिक्षकको साथ एक मूल्यांकन संकेत गर्न सक्छ, किनभने वजन प्रशिक्षण भविष्यमा चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ।
व्यायाम विरुद्ध सुझाव
सबै प्रकारका शारीरिक गतिविधिहरू जो घुँडा आर्थ्रोसिस छन् को लागी संकेत गरीएको छैन, केहि उदाहरणहरू सिफारिस गरीएनन् जो दौड, जम्पिंग, स्टेप र मार्शल फाइटहरू हुन्, उदाहरणका लागि। यी सिफारिस गरिएका छैनन्, किनकि यसले घुँडामा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ, जसले चोट बढाउन, रोगलाई बढाउन र शल्यक्रियाको आवश्यकता बढाउन सक्छ।
व्यायामको अतिरिक्त, घुँडाको दुखाई नियन्त्रण गर्न र व्यक्तिको जीवनस्तर सुधार गर्न, खाना, औषधिहरूको प्रयोग र वैकल्पिक उपचारहरू समावेश गर्ने अन्य प्रकारका उपचारहरूमा लगानी गर्नु आवश्यक छ। ओस्टियोआर्थराइटिसको लागि treatment उपचार विकल्पहरू हेर्नुहोस् र पीडाबाट कसरी मुक्त हुने सिक्नुहोस्।
भर्खरका लेखहरू
तरबूजाको स्वास्थ्य लाभ
