जोडीमा गर्न व्यायाम
सन्तुष्ट
- दुई को लागी तालिम योजना
- अभ्यास १: स्थिर सिट-अप
- व्यायाम २: पार्श्व पेट
- व्यायाम:: पेटको तखत
- व्यायाम:: जोडीमा स्क्वाट
दुईको लागि प्रशिक्षण आकारमा राख्नको लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो, किनभने प्रशिक्षणको लागि बढ्दो प्रेरणाको अतिरिक्त, यो पनि धेरै सजिलो र व्यावहारिक हो, बिना मेशिनको प्रयोग गर्नु वा जिममा धेरै पैसा खर्च गर्नु आवश्यक पर्दछ।
यो किनभने यो, जोडी प्रशिक्षण घर मा साथीहरू, परिवार वा प्रेमी वा प्रेमिका संग गर्न सकिन्छ। र यसले जिममा प्रशिक्षणको बारेमा धेरै व्यक्तिको अप्ठ्यारो अवस्थाबाट पनि बच्दछ जब उनीहरूसँग इच्छित शारीरिक आकार हुँदैन।
यसबाहेक, जब तपाइँलाई चिन्नुहुने कसैलाई तालिम दिंदा केही व्यायामहरूको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नु सजिलो हुन्छ र सबै चालहरू ठीकसँग भइरहेको छ भन्ने सुनिश्चित गर्न मांसपेशिको काम बढाउँदै।
दुई को लागी तालिम योजना
यी केहि व्यायामहरू छन् जुन जोडीमा गर्न सकिन्छ र यसले विभिन्न मांसपेशी समूहहरू काम गर्न मद्दत गर्दछ, पेटबाट पछाडि, खुट्टाहरू र बटहरू।
अभ्यास १: स्थिर सिट-अप
यो अभ्यास गर्नका लागि, भुइँमा पछाडि झुण्ड्नुहोस् र खुट्टा नछोएसम्म आफ्ना खुट्टाहरू उठाउनुहोस्। त्यसो भए जहाँसम्म सम्भव भएसम्म आफ्नो पछाडिपट्टि उठाउनु पर्छ र एक स्थितिबाट अर्कोमा अर्को बल फ्याक गर्दा त्यो स्थिति कायम राख्नु पर्छ। यो व्यायाम seconds० सेकेन्ड १ मिनेटको बीचमा गर्नुपर्छ, times पटकसम्म दोहोर्याइएको।
यो व्यायामलाई सजिलो बनाउन, abdominals परम्परागत तरिका मा गर्न सकिन्छ, खुट्टा मा आफ्नो खुट्टा राख्नु संग आफ्नो खुट्टा झुकाएर। त्यसो भए, प्रत्येकले भुइँमा पूरै सुत्नु पर्छ र भुँडी पछाडि उठाउनु पर्छ पेटको लागि। प्रत्येक पटक जब तपाई उठ्नु हुन्छ तपाईको हातले अर्को व्यक्तिको हत्केलामा ट्याप गर्नु पर्छ। १० देखि १ 15 पुनरावृत्तिहरूको २ देखि sets सेट गर्नुहोस्।
व्यायाम २: पार्श्व पेट
यो व्यायाम एक पटकमा एक व्यक्तिले गर्नुपर्दछ र यसको लागि एक व्यक्ति भुइँमा पछाडि सुत्नुपर्दछ, जबकि अर्को व्यक्तिले पेटको दौड माथि उठ्नबाट रोक्नको लागि आफ्नो खुट्टा, उसको हातले थिच्दछ।
भुँडीमा भएको व्यक्तिले उनीहरूको पिठो तान्नै पर्छ जतिखेर तिनीहरू प्रायः बसिरहेका हुन्छन्, उनीहरूको धडलाई दायाँ काँधमा दायाँ काँधको दाहिने दिशाको दिशामा घुमाउने र त्यसको विपरित, तिनीहरू काँध बदल्ने बित्तिकै तल झर्नुपर्दछ। यो व्यायाम १० वा १ times पटक दोहोर्याउनुपर्दछ, २ वा sets सेटहरूमा।
व्यायामलाई सरल बनाउने एक तरीका भनेको तपाईंको फिर्ताबाट टाढासम्म उठाउनु र एक हातले विपरित घुँडा छुनुहोस् र त्यसपछि हात पनी तल र अर्को हातले दोहोर्याउनुहोस्, २ वा sets सेटको लागि १० देखि १ times पटक पनि।
व्यायाम:: पेटको तखत
पेटलाई मात्र होइन पछाडि पनि तालिम दिन यो ठूलो व्यायाम हो किनकि शरीरलाई सीधा राख्न यसका लागि मांसपेशीहरूको धेरै बल चाहिन्छ। यो व्यायाम सुरू गर्नु अघि, तपाईंले सामान्य पेटको काठलाई प्रशिक्षण दिनुपर्दछ। पेटको तखत सही तरीकाले गर्ने तरिका हेर्नुहोस्।
जतिसक्दो पेटको प्ल्याक गर्न सजिलो हुन्छ, तपाइँ प्रशिक्षण साझेदार प्रयोग गरेर व्यायामको तीव्रता बढाउन सक्नुहुन्छ। यसको लागि, यो मात्र आवश्यक छ पार्टनर आफ्नो पीठमा पल्ट्नुपर्दा पेटको तख्ता चलाउँदा। पट्टिको स्थिति सकेसम्म लामो समयको लागि कायम गर्नुपर्दछ।
यदि बिस्तारै-बिस्तार बढ्नको लागि आवश्यक छ भने, पार्टनरले अर्को व्यक्तिको ठाउँमा राख्ने भारको मात्रा नियमित गर्न, प्रत्येक पक्षमा भुइँमा आफ्नो खुट्टा राखेर सुरु गर्न सकिन्छ।
व्यायाम:: जोडीमा स्क्वाट
यस अभ्यासमा तपाईंले आफ्नो पछाडि आफ्नो प्रशिक्षण पार्टनरको अगाडि झुकाव राख्नुपर्दछ र त्यसपछि तपाईंको खुट्टा बाnd्गो गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं सही कोण प्राप्त गर्नुहुन्न। सावधानी अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईको घुँडाले औंलाको रेखा पनि नदिनुहोस्, किनकि यसले जोर्नीहरूलाई चोट पुर्याउँछ।
यो स्क्वाट गर्न, दुवैले एक साथ स्क्वाट गर्नु पर्छ, अर्को व्यक्तिको शरीरलाई समर्थनको रूपमा प्रयोग गरेर। यस तरीकाले, पछाडि सधैं सँगै र सीधा राख्न दुई बीचको बल क्षतिपूर्ति हुनुपर्दछ।
साइटमा लोकप्रिय
के हावा शुद्ध गर्ने बिरुवाहरू *वास्तवमा* काम गर्छन्?