सेलिब्रेटी ट्रेनरलाई सोध्नुहोस्: कुनै पीडा छैन, कुनै लाभ छैन?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: यदि म एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र पछि दुखी छैन, यो मतलब छ कि मँ धेरै मेहनत गर्दिन?

A: यो मिथक जिम जाने जनताहरु, साथ साथै केहि फिटनेस पेशेवरहरु को बीच बाँच्न को लागी जारी छ। तल्लो रेखा यो हो कि छैन, तपाइँ यो प्रशिक्षण को लागी एक प्रशिक्षण सत्र पछि गहिरो हुन को लागी यो प्रभावी हुन को लागी छैन। व्यायाम विज्ञान को दुनिया मा, दुखाई तपाइँ एक गहन कसरत पछि महसुस सामान्यतया व्यायाम प्रेरित मांसपेशी क्षति (EIMD) को रूप मा उल्लेख गरीन्छ।

यो क्षति तपाईंको प्रशिक्षण सत्रको परिणाम हो वा होइन दुई मुख्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ:

1. के तपाइँ तपाइँको प्रशिक्षण सत्र को दौरान केहि नयाँ गर्नुभयो कि तपाइँको शरीर को लागी प्रयोग गरीएको छैन, एक नयाँ आन्दोलन ढाँचा जस्तै?

2. के त्यहाँ एक मांसपेशी क्रिया को सनकी चरण ("तल" वा "कम" भाग) मा एक जोड जोडिएको थियो, एक स्क्वाट को वंश भाग जस्तै?

EIMD दुबै रासायनिक र मेकानिकल प्रक्रियाहरु को एक संयोजन को कारण हो भन्ने विश्वास गरिन्छ कि एक सेलुलर स्तर मा शरीर भित्र हुन्छ। सामान्यतया, तपाईंको शरीरले एउटै आन्दोलन ढाँचामा प्रयोग गरिसकेपछि पोस्ट-वर्कआउट असुविधा कम हुनेछ। के EIMD प्रत्यक्ष रूपमा मांसपेशी आकारमा वृद्धिसँग सम्बन्धित छ? फिटनेस विशेषज्ञ ब्राड स्कोएनफेल्डको भर्खरको पेपर अनुसार, M.Sc., C.S.C.S, मा प्रकाशित जर्नल अफ स्ट्रेन्थ एन्ड कन्डिसनिङ रिसर्च, जूरी अझै बाहिर छ। यदि तपाइँ आफ्नो सामान्य शक्ति योजना पूरा गर्न को लागी धेरै दुखी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ तर तपाइँको गति गुमाउन चाहनुहुन्न, यो सक्रिय रिकभरी कसरत को प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई पुनःप्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँको शरीर लाई अझ पनी अर्को पटक पूरा गर्न को लागी तपाइँ वजन हिट गर्न को लागी तैयार गर्दछ।

सधैं विशेषज्ञ फिटनेस सुझावहरू प्राप्त गर्न, ट्विटरमा @joedowdellnyc लाई फलो गर्नुहोस् वा उहाँको Facebook पृष्ठको प्रशंसक बन्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्