सायाटिक स्नायु दुखाइ कम गर्न व्यायाम
सन्तुष्ट
पुष्टि गर्न यदि तपाईं सिटिका हुनुहुन्छ भने, व्यक्ति भुइँमा सुत्नु पर्छ, भुइँमा सुत्नु पर्छ र खुट्टा सिधा उठाउनुपर्दछ, भुइँमा a 45 डिग्री कोण बनाउने क्रममा। यदि तपाईंले गम्भीर दुखाइ, जलेको वा ग्लुटल, जाँघ वा खुट्टामा चुरो लाग्न थाल्नुभयो भने, यो तपाईं सायटिकाबाट पीडित हुनुहुनेछ भन्ने धेरै सम्भावना हुन्छ, तर उत्तम गर्नु भनेको डाक्टरसँगै निदान गर्नु हो, जसले छुटकारा दिने औषधी दिन सक्छ। पीडा
थप रूपमा, व्यक्तिले केहि व्यायामहरू पनि गर्न सक्छ जुन उपचारको क्रममा साइटिकामा आराम गर्न मद्दत गर्दछ। यी अभ्यासहरू दुई प्रकारका हुन्छन्: तान्न र सुदृढ पार्न र सधैं फिजियोथेरापिस्टको निर्देशनमा गरिनु पर्छ, किनकि प्रत्येक व्यक्तिको पीडा र सीमितताको प्रकारको आकलन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। त्यस्ता अवस्थाहरूमा डाक्टरलाई सिफारिसहरू सोध्नु आवश्यक पर्दछ। ड्रग उपचार कसरी गरिन्छ पत्ता लगाउनुहोस्।
कसरी फैलाउने व्यायाम गर्ने
१. तपाईको पीठमा र तपाईंको हातको सहायताले एउटा घुँडा टेक्नुहोस्, तपाईको छातीमा यो स्थिति राख्नुहोस्, करीव seconds० सेकेन्डको लागि यस स्थितिलाई कायम राख्नुहोस्, जबकि तपाईंको तल्लो पछाडि तान्नुहोस् र अर्को खुट्टाको साथ यस्तै गर्नुहोस्, तपाईंलाई मात्र पीडा महसुस भए पनि एउटा खुट्टा;
२. उही स्थितिमा सुत्नुहोस्, आफ्ना घुँडा मोड्नुहोस्, अर्को खुट्टामा अर्को क्रस गर्नुहोस् र आफ्ना हातहरूसहित यस खुट्टालाई तपाईंको अगाडि ल्याउनुहोस्, यो स्थिति लगभग seconds० सेकेन्डसम्म कायम राख्नुहोस् र अर्को खुट्टाको साथ दोहोर्याउनुहोस्;
Still. अझै पनि तपाइँको पछाडि उही स्थितिमा, तपाइँको खुट्टाको मुनि पट्टि राख्नुहोस् र तपाइँको खुट्टालाई जहाँसम्म सम्भव भएसम्म तपाइँतिर ल्याउनुहोस्, यस स्थितिलाई लगभग seconds० सेकेन्डसम्म कायम राख्नुहोस् र अर्को खुट्टाको साथ उही दोहोर्याउनुहोस्;
यी अभ्यासहरू कम्तिमा 3 पटक हरेक पटक दोहोर्याउनुपर्दछ, दिनमा एक वा दुई पटक।
कसरी सुदृढ अभ्यास गर्न
१. आफ्नो पछाडि झुन्ड्नुहोस्, आफ्ना खुट्टाहरू बान्नुहोस् र तपाईंको नाभीलाई तपाईंको पछाडि ल्याउनुहोस्, सामान्य र तरल पदार्थ सास फेर्ने प्रयास गर्दै। पेटको यो संकुचन करीव १० सेकेन्डको लागि राख्नुहोस् र त्यसपछि पूर्ण रूपमा आराम गर्नुहोस्;
२. उही स्थितिमा, घुँडाको बीचमा तकिया राख्नुहोस्, पेटको संकुचन राख्नुहोस् र, एकै पटकमा, अर्को खुट्टाको विरुद्ध अर्को खुट्टा प्रेस गर्नुहोस्, seconds सेकेन्ड र छोड्नुहोस्, times पटक दोहोर्याउनुहोस्;
Then. तब, तपाईको घुँडाको बीचबाट तकिया लिनुहोस् र अर्को खुट्टासँग अर्को खुट्टा ग्लो गर्नुहोस् र तपाईको हिप्स भुईंबाट माथि उठाउनुहोस्, कम्तिमा seconds सेकेन्डको लागि यस स्थितिलाई कायम राख्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तार बिस्तार, डोरी मेरुदण्ड र ग्लुटियस राख्नको लागि, कम्तिमा times पटक यी दुई आन्दोलनहरू दोहोर्याउँदै;
Finally. अन्तमा एउटा खुट्टा उचालिनु पर्छ,, ०- को कोण बनाएर भुईँमा व्यायाम पनि दोहोर्याएर दुबै 3 देखि seconds सेकेन्ड सम्म राख्नुहोस् र एक पटकमा एक पटक तल जानुहोस्।
निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र यी अभ्यासहरू कसरी गर्ने बुझ्नुहोस्:
स exercises्कटको बेला कस्तो अवस्थाबाट बच्न सकिन्छ
यद्यपि व्यायाम एक सियाटिकाको आक्रमणको बेला दुखाइ कम गर्न पेल्विक क्षेत्रलाई तन्काउन र सुदृढ पार्न एक राम्रो शक्ति हो, सबैलाई सिफारिस गरिदैन। यसैले, व्यायाम जसलाई वेवास्ता गर्नुपर्छ:
- स्क्वाट्स;
- मृत वजन;
- पेटको मांसपेशीहरू फैलाउँछ;
- कुनै भारोत्तोलन जसले तपाईंको तल्लो पछाडि दबाब दिन्छ।
थप रूपमा, जिममा खुट्टा व्यायाम, साथ साथै धेरै तीव्र गतिमा दौडने वा कुनै अन्य प्रकारको शारीरिक गतिविधि जसले तपाईंको ढुocks्गामा वा तपाईंको तल्लो पछाडि दबाब दिन्छ पनि पनि बेवास्ता गर्नुपर्दछ।
सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईले पीडाको थ्रेसहोल्ड नभएसम्म व्यायाम गर्नु हुन्छ, र तपाईले कडा मेहनत गर्नु हुँदैन, ताकि स्नायुको अरु चिढचिढोपन नहोस् र दुखाइ नराम्रो होस्।
मन लाग्दो बेला
एनाबोलिक स्टेरोइडहरूको बारेमा सबै
