क्लिनिकल पाइलेट्स के हो बुझ्नुहोस्

सन्तुष्ट

• एकेडेमी Pilates र क्लिनिकल Pilates बीच मुख्य भिन्नता
• पाइलेट्स विधिका सिद्धान्तहरू
• Pilates विधिको सास कसरी छ
• केन्द्रीकरण गर्दै छ

क्लिनिकल पाइलेट्स फिजियोथेरापिस्टहरू द्वारा जोसेफ पाइलेट्स द्वारा विकसित धेरै अभ्यासहरूको रूपान्तरण हो ताकि तिनीहरू कहिल्यै शारीरिक गतिविधि नचलाउने र मेरुदण्डका समस्या भएकाहरूका लागि पुन: स्थापना गर्न, आसन सुधार गर्न र विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूबाट लाभान्वित हुनसक्ने व्यक्तिहरूको लागि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। मांसपेशी र संयुक्त सुदृढीकरण।

यो प्रशिक्षण विधि श्वास नियन्त्रण, शरीरको गुरुत्वाकर्षण केन्द्र र राम्रो आसन मा केन्द्रित गर्छ, जो मोटर समन्वयको क्षमता बढाउन र सबै स्नायु र tendons को लचिलोपन बढाउनको लागि उत्कृष्ट हो, र प्राथमिकताका साथ फिजियोथेरापिस्टहरू द्वारा निर्देशित हुनुपर्दछ। क्लिनिकल Pilates को विशिष्ट ज्ञान।

शारीरिक तन्दुरुस्ती ल्याउनुको अतिरिक्त, क्लिनिकल पाइलेट्स व्यक्तिगत रूपमा र सबै उमेरका मानिसहरूमा स्वास्थ्य सुधार गर्नको लागि people व्यक्तिको समूह वर्गमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

एकेडेमी Pilates र क्लिनिकल Pilates बीच मुख्य भिन्नता

क्लिनिकल पाइलेट्स व्यायाम भुईमा रबर ब्यान्ड, पिलेट्स बल वा चटाई, शरीरको तौल प्रयोग गरेर वा यस विधिमा विशेष devices उपकरणहरूको सहायताले प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन मांसपेशीहरूलाई सुदृढीकरण प्रदान गर्दछ र शरीर जागरूकता बढाउँदछ।

दुबै Pilates स्वास्थ्य र क्लिनिकल Pilates जिम, Pilates स्टुडियो वा क्लिनिक मा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ र विशेषज्ञ कोच वा फिजियोथेरापिस्ट द्वारा निर्देशित गर्न सकिन्छ। जे होस्, जब त्यहाँ कुनै बिरामी वा पीठ दुख्ने वा साइटिका जस्तो लक्षणहरू हुन्छन्, फिजियोथेरापिष्टको निर्देशनमा क्लिनिकल पाइलेट्स गर्न सल्लाह दिइन्छ र जब तौल घटाउने वा शरीरलाई आकार दिने लक्ष्य हुन्छ, तब पायलेट्स फिटनेसलाई प्रशिक्षकको साथ चलाउने छ।

पाइलेट्स विधिका सिद्धान्तहरू

पाइलेट्स विधि principles सिद्धान्तहरूमा आधारित छ:

1. एकाग्रता;
2. सास
3. नियन्त्रण
4. केन्द्रीकरण;
5. शुद्धता र
6. चालको प्रवाह।

तसर्थ, जो कोही यस प्रकारको शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्दछ, अभ्यास एकदम राम्रोसँग सक्षम हुनुपर्दछ, जोड्दा अधिक लोड नगरी, अधिकतम मांसपेशिको क्षमता सम्म पुग्नु, आन्दोलनको समन्वय, सही सास र अधिकतम ध्यान किनभने विधि पूर्ण रूपमा अभ्यास गर्नका लागि ध्यान केन्द्रित गर्नु आवश्यक छ। व्यायाम र यसको सबै विवरणमा।

Pilates विधिको सास कसरी छ

Pilates को पहिलो पाठ सही सास फेर्न र केन्द्रमा सिक्नु हो। यसको मतलब यो हो कि व्यक्ति व्यायामको सबैभन्दा गाह्रो हिस्सा प्रदर्शन गर्नु पर्छ, अर्थात् संकुचन, श्वास छोड्ने क्रममा जब ऊ फोक्सोबाट बाहिर सास फेर्दै छ। जब शरीर आफ्नो प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कंदैछ, यो साँस लिनुपर्दछ, वायु फोक्सोमा प्रवेश गर्न अनुमति दिदै। यसलाई एप्नियामा रहन अनुमति छैन, त्यो हो, व्यायामको समयमा कुनै पनि समयमा सास फेर्न बिना।

तपाईं सास फेर्नुपर्दा यो सास फेर्न सक्नुहुन्छ, लगातार १० पटक, भुइँबाट तपाईंको हात उठाउँदा। त्यसो भए तपाईले गर्नु पर्छ:

• हावालाई फोक्सोमा प्रवेश गराउनुहोस् र जब तपाईंले हावा छोड्नु हुन्छ भुईंबाट तपाईंको हात उठाउनुहोस् र
• हावा भित्र छिर्दा, साँस लिइरहेको बेला तपाईंको पाखुरा कम गर्नुहोस्।

यो सास फेर्न एकाग्रता आवश्यक छ र पाइलेट्स विधिका सबै अभ्यासमा आवश्यक छ र यो अधिक प्रभावकारी छ किनकि यसले दिमागको राम्रो अक्सिजनेशनको लागि अनुमति दिन्छ, मांसपेशीहरू काम गरिरहेको छ र शरीरको सबै टिश्यूहरूमा, व्यक्तिले आफ्नो सम्पूर्ण ध्यान केन्द्रित गर्नु आवश्यक छ। सास र मांसपेशिको संकुचन, जसले तपाईंलाई व्यायाममा बढी ध्यान दिन्छ, चोटपटकको कम जोखिमको साथ।

केन्द्रीकरण गर्दै छ

विधिको सिर्जनाकर्ताले संकेत गरेको 'केन्द्रीकृत' मा श्रोणि मांसपेशिहरु माथिबाट चिसो, रिब पिंजडीको नजिकको हुन्छ, जबकि राम्रो आसन राख्ने, सास फेर्न र आन्दोलन कार्यान्वयन गर्ने। र यो ठ्याक्कै छ किनकि यसलाई यति धेरै समन्वय चाहिन्छ कि Pilates व्यायाम दिमाग र शरीरको लागि यति फाइदाजनक हुन्छ।

यस प्रकारको व्यायामको साथ मांसपेशि क्षतिपूर्तिको सम्भावना कम हुन्छ र त्यसैले कक्षामा चोटपटक लाग्ने जोखिम धेरै कम हुन्छ।