तपाइँको अवधि मा काम को बारे मा जान्न को लागी 6 चीजहरु

सन्तुष्ट

• तपाइँको अवधि मा काम गर्दै हुनुहुन्छ? तपाइँ कुन प्रकारको व्यायाम गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा
• कार्डियो शक्ति प्रशिक्षण भन्दा राम्रो छ
• तपाईंको अवधिमा कसरतले तपाईंको प्रवाहलाई हल्का गर्दैन
• तर यसले अन्य लक्षणहरूसँग मद्दत गर्न सक्छ
• तपाईं घाइते हुने सम्भावना बढी छैन
• र तपाइँको प्रदर्शन अझै पनी रक हुनेछ जब तपाइँको अवधि मा काम गरीरहेको छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको अवधि र यो सबै संगै आउँछ कि तपाइँ जिम खाडल र एक तातो कम्प्रेस र नुन र सिरका चिप्स को एक झोला संग ओछ्यानमा रहन चाहानुहुन्छ पर्याप्त छ। तर चिप्स को त्यो झोला त्यो पेट कुनै बन्धन ब्लोट गरिरहेको छैन - जबकि एक राम्रो पसीना sesh गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ तपाइँ तपाइँको अवधि मा काम गर्ने बारे जान्न आवश्यक छ।

तपाइँको अवधि मा काम गर्दै हुनुहुन्छ? तपाइँ कुन प्रकारको व्यायाम गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा

हामीलाई गलत नगर्नुहोस्, तपाइँ आफैं एक मुट्ठी-टक्कर कमाउनुहुन्छ मात्र जिम को लागी तपाइँको बट प्राप्त गर्न को लागी। कुनै पनि व्यायाम कुनै पनि भन्दा राम्रो छैन - विशेष गरी जब तपाइँ तपाइँको अवधि मा काम गर्न प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ - तर यदि तपाइँ तपाइँको प्रयासहरु को लागी सबै भन्दा पसिना-इक्विटी प्राप्त गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो कसरत एक उच्च-तीव्रता बनाउनुहोस्। नोभान्ट हेल्थ मिन्टभ्यू OB/GYN मा एक ओब-जीन, एलिसे केली-जोन्स, एमडी भन्छन्, "उच्च तीव्रता को व्यायामले अधिक एन्डोर्फिन जारी गर्न सक्छ, जुन हाम्रो मस्तिष्क मा जारी गरिएको राम्रो रसायन हो।" Endorphins दुखाई बाट छुटकारा पाउन र prostaglandins बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ, जो रसायन हो कि महिनावारी को समयमा उत्पादन गरीन्छ (र अन्य समयमा, जस्तै जब तपाइँ घाइते हुनुहुन्छ) कि सूजन, मांसपेशी संकुचन, दुखाइ, र ज्वरो पैदा गर्न सक्छ। त्यसैले तपाईले जति धेरै एन्डोर्फिन छोड्नुहुन्छ, तपाईले कम पीडा महसुस गर्नुहुन्छ। (तपाईंले एकै समयमा HIIT प्रशिक्षणको यी आठ प्रमुख फाइदाहरू पनि स्कोर गर्नुहुनेछ।)

योग मा बक्स जम्प को लागी जाने अर्को कारण? सेक्स हार्मोन। प्रोजेस्टेरोन र एस्ट्रोजेन स्तर वास्तव मा मासिक धर्म को समयमा आफ्नो सबैभन्दा कम बिन्दु मा छन्, केली-जोन्स भन्छन्, र यसको मतलब यो हो कि तपाइँको शरीर कार्बोहाइड्रेट र ग्लाइकोजन को उपयोग गर्न को लागी अधिक सजीलो भन्दा उनीहरु गर्न सक्छन् जब एस्ट्रोजेन एक सबै समय उच्च मा छ (तपाइँको चक्र को बीचमा) )। यसको मतलब तपाईको शरीरलाई तीव्र सेटको माध्यमबाट शक्तिको लागि आवश्यक ईन्धन अधिक सजिलैसँग उपलब्ध छ, र छिटो-गतिको चालहरूको छोटो फटबाट अधिकतम प्राप्त गर्न तपाईले कडा धक्का दिन सक्नुहुन्छ।

कार्डियो शक्ति प्रशिक्षण भन्दा राम्रो छ

यदि तपाइँको लक्ष्य PMS लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागी हो, तब तपाइँको अवधिको हप्ता हो जब तपाइँ ट्रेडमिल मा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्छ र barbell मा कम। अनुसन्धानले देखाउँछ कि एरोबिक क्षमता र PMS लक्षणहरूको गम्भीरता बीचको प्रत्यक्ष सम्बन्ध छ: जब तपाईंको एरोबिक व्यायाम बढ्छ, PMS लक्षणहरू तल जान्छन्। तर जब वैज्ञानिकहरु देखे कि यदि एउटै चीज एनारोबिक शक्ति संग भयो - तेसैले, शक्ति प्रशिक्षण - उनीहरु लाई थाहा भयो कि दुई चर को बीच कुनै महत्वपूर्ण सम्बन्ध छैन।

उल्लेख छैन कि तपाइँको शरीर को तापमान वास्तव मा कम छ जब तपाइँ तपाइँको अवधि मा हुनुहुन्छ, हर्मोन मा ड्रप को लागी धन्यवाद। यसले तपाइँको शरीर लाई टायरमा लग्ने समय को मात्रा बढाउँछ, र तपाइँ तपाइँको केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र को थकान बिना अधिक गर्मी भण्डारण गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको लागि यसको अर्थ के हो: ती स्प्रिन्ट अन्तरालहरू उनीहरूले मध्य-चक्र भन्दा सजिलो महसुस गर्न गइरहेका छन्। (सम्बन्धित: कसरी स्प्रिन्ट अन्तराल कसरत को सबैभन्दा बनाउन को लागी)

तपाईंको अवधिमा कसरतले तपाईंको प्रवाहलाई हल्का गर्दैन

सुरुका केही दिनहरू, जब तपाइँको अवधि सामान्यतया सबैभन्दा भारी हुन्छ, जब तपाइँ सम्भवतः TRX कक्षा बुक गर्ने सम्भावना कम हुनुहुन्छ। तर यदि त्यो तपाईको नियमित दिनचर्याको अंश हो भने, त्यसले जसरी पनि जान तिर्न सक्छ। केली-जोन्स भन्छन् कि नियमित, मध्यम व्यायामले प्रत्येक महिना तपाईंको प्रवाह कम गर्न सक्छ, यसलाई एक ठोस रोकथाम विधि बनाउँछ। यसको कारण यो हो कि "एस्ट्रोजेन कम हुन्छ जब शरीर को बोसो कम हुन्छ, र एस्ट्रोजन गर्भाशय को अस्तर को बृद्धि उत्तेजित गर्दछ [कि तपाइँ आफ्नो महिनावारी हुँदा बहाउनुहुन्छ]," उनी बताउँछिन्। अनुवाद: नियमित व्यायाम (प्लस एक स्वस्थ आहार) कम शरीर बोसो, जसको मतलब कम एस्ट्रोजन र एक हल्का मासिक धर्म प्रवाह को मतलब हुन सक्छ।

दुर्भाग्यवश, त्यो TRX वर्ग तपाइँको प्रवाह मा एक तत्काल प्रभाव हुनेछैन, केली-जोन्स भन्छन्। "एक पटक चक्र शुरू भएपछि, यो यो के हो जाँदैछ," उनी भन्छिन्। महिनाभरि तपाईंको पाठेघरको अस्तर पहिले नै बाक्लो भइसकेको हुनाले, महिनावारी हुने बेलासम्ममा तपाईं गर्भवती नभएको कारणले यसलाई बहाउने प्रक्रियामा हुन्छ। तेसैले तपाइँको अवधिको मा काम गरीरहेको छ कि भारी चीजहरु अहिले बगिरहेका छन् परिवर्तन गर्दैनन्। (यो पनि ध्यान दिन लायक छ: तपाईले तपाइँको महिनावारीमा यौन सम्बन्धको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा।)

तर यसले अन्य लक्षणहरूसँग मद्दत गर्न सक्छ

तपाईंको महिनावारीमा काम गर्दा अन्य लक्षणहरूमा मद्दत गर्न सक्छ, यद्यपि, त्यो भगवान-भयानक पेट ब्लोट जस्तै। "जब तपाइँ व्यायाम को समयमा पसीना आउनुहुन्छ, तपाइँको शरीर मा पानी बगिरहेको छ, जो केहि ब्लोटिंग लाई राहत दिन सक्छ," केली-जोन्स भन्छन्। "त्यहाँ [भी] अध्ययनहरू भएका छन् जसले कम PMS लक्षणहरूसँग समग्र शारीरिक फिटनेसको उच्च स्तरलाई जोड्दछ।" बिन्दु मा मामला: मा प्रकाशित अनुसन्धान चिकित्सा र जैविक विज्ञान को क्रिसेन्ट जर्नल देखाउँछ कि यदि तपाइँ हप्तामा तीन पटक काम गर्नुहुन्छ, विशेष गरी चाल को लागी समय बनाउनुहुन्छ कि तपाइँको मुटुको दर बढ्छ, तब टाउको दुखाइ, थकान, र स्तन दुखाइ जस्ता लक्षणहरु कम गर्न सकिन्छ।

तपाईं घाइते हुने सम्भावना बढी छैन

हो, तपाईंको अवधिमा काम गर्दा गुणस्तरीय HIIT सत्रमा निचोड गर्नु राम्रो विचार हो। र होईन, चोट को एक बढि जोखिम को बारे मा चिन्ता गर्ने कुनै कारण छैन। "तपाइँको गतिविधि समायोजन गर्दा तपाइँ तपाइँको अवधि हो वास्तव मा एक मिथक हो," केली-जोन्स भन्छन्। "सबै कुरा निष्पक्ष खेल हो, जब सम्म तपाइँ धेरै भारी रगत बग्नु र रक्ताल्पता बन्नुहोस्। तब तपाइँ अधिक थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ," तेसैले तपाइँ सामान्यतया गर्न को रूप मा कडा रूपमा जान सक्षम हुनुहुन्न।

अनुसन्धानले उसलाई पछाडि पारेको छ: जबकि वैज्ञानिकहरुले महिलाहरु लाई आफ्नो चक्र को केहि बिन्दुहरुमा ACL चोटहरु लाग्ने अधिक संभावना छ, त्यो जोखिम preovulatory चरण को समयमा बढ्छ, जो जब हार्मोनहरु फेरि उत्पादन हुन थाल्छन्, अंडाशय उत्तेजित हुन्छन्, र एक डिम्बग्रंथि फोलिकल परिपक्व हुन थाल्छ। त्यो सामान्यतया २ 9 दिनको चक्र को to देखि १४ दिन सम्म हुन्छ, त्यसैले हो, यो तपाइँको अवधि प्राप्त गरे पछि हो (तपाइँको अवधिको पहिलो दिन तपाइँको मासिक धर्म चक्र को एक दिन मानिन्छ, केली-जोन्स बताउँछन्)।

यो उल्लेख गर्न को लागी, भले ही एक महिला को चोट को जोखिम अधिक छ, अनुसन्धान पनि न्यूरोमस्कुलर प्रशिक्षण आधा मा त्यो जोखिम काट्न सक्छ भनेर देखाउँछ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि जोखिम बढ्छ किनभने ओभुलेशनको तुलनामा महिनावारीको समयमा महिलाको घुँडा चल्ने तरिकामा भिन्नता छ। तर तिमोथी ई।हेवेट, पीएच.डी. (जसले 15 वर्ष भन्दा बढीको लागि चोटमा मासिक धर्म चक्रको प्रभावको अध्ययन गरिरहेको छ), फेला पारे कि जब एथलीटहरूलाई कसरी आफ्नो घुँडा र खुट्टामा भार कम गर्ने र बल र समन्वय निर्माण गर्ने सिकाइएको थियो, ACL चोटको दर, खुट्टाको चोट, र घुँडा टोपी दुखाइ 50 देखि 60 प्रतिशत सम्म घट्यो। तेसैले मात्र सुदृढीकरण र कसरी ठीक तरिकाले तपाइँको शरीर लाई सार्न को लागी जब तपाइँ बाहिर काम गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ - अवधि वा छैन। (सम्बन्धित: के यो मायने छ कि तपाइँ कसरत मा व्यायाम कसरि प्रदर्शन गर्नुहुन्छ?)

अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, कुनै डर नमान्नुहोस् र आफ्नो बदमाश सेल्फ जस्तै प्रतिनिधिहरूलाई बस्ट गरिरहनुहोस्।

र तपाइँको प्रदर्शन अझै पनी रक हुनेछ जब तपाइँको अवधि मा काम गरीरहेको छ

जबसम्म तपाइँसँग धेरै भारी रक्तस्राव छ, जस्तै केली-जोन्स माथि उल्लेखित, यो सम्भव छैन कि तपाइँको प्रदर्शन प्रभावित हुनेछ। 241 एलिट एथलीटहरूको सर्वेक्षण पछि उनीहरूको मासिक धर्म चक्रले उनीहरूको कार्यसम्पादनलाई कसरी असर गर्छ, अनुसन्धानकर्ताहरूले उल्लेख गरे कि तिनीहरूमध्ये लगभग 62 प्रतिशतले उनीहरूको कसरत राम्रो थियो जब उनीहरूको महिनावारी हुँदा उनीहरूले गरेनन्। (प्लस, तिनीहरूमध्ये 63 प्रतिशतले भने कि उनीहरूको पीडा रिकभरी समयको विरोधमा प्रशिक्षण र प्रतिस्पर्धाको समयमा घट्यो।) र तपाईलाई लाग्छ कि तिनीहरू केवल उच्च स्तरको भएकाले तिनीहरू शक्तिमा अझ राम्रो छन्, जान्नुहोस् कि त्यो त्यस्तो होइन। । वेस्ट भर्जिनिया युनिभर्सिटीको अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि, जब उनीहरुको महिनावारी चक्र को पहिलो र दोस्रो आधा को समयमा विश्लेषण गरीयो, महिला धावकहरु अझै पनी आफ्नो पिरियडहरुमा राम्रो प्रदर्शन गरे जस्तै उनीहरु बन्द हुँदा। त्यसोभए जानुहोस् र ती चुपचाप समात्नुहोस् - यो पसीना सुरु गर्ने समय हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्