व्यायाम प्रेरित Migraines: लक्षण, रोकथाम, र अधिक
सन्तुष्ट
- माइग्रेनका लक्षणहरू के-के हुन्?
- कसरी व्यायामले माइग्रेनलाई असर गर्दछ
- अन्य माइग्रेन ट्रिगरहरू
- दिमागमा राख्न जोखिम कारक
- माइग्रेनहरू कसरी निदान गरिन्छ?
- माइग्रेनहरूलाई कसरी उपचार गरिन्छ?
- माइग्रेन भएका व्यक्तिहरूको दृष्टिकोण के हो?
- व्यायाम प्रेरित माइग्रेनहरू रोक्दै
- मौसमलाई विचार गर्नुहोस्
माइग्रेन भनेको के हो?
माइग्रेन एक टाउको टाउको दुखाई हो मध्यम र तीव्र धडकन पीडा, मतली, र बाह्य उत्तेजना वा वातावरणको लागि बढि संवेदनशीलता द्वारा विशेषता। तपाईंले माइग्रेन अनुभव गर्नुभएको हुनसक्दछ यदि तपाईंले गर्नुभयो भनेः
- टाउकोको टाउको यति गहिरो थियो कि यो काम गर्न वा केन्द्रित गर्न गाह्रो थियो
- तपाईको टाउकोमा एक धमकन पीडा महसुस भयो जुन मतली सँगसँगै थियो
- चम्किलो प्रकाश वा ठूलो आवाजको लागि चरम संवेदनशीलता अनुभव गर्नुभयो
- तपाईंको दर्शनको क्षेत्रमा ताराहरू वा दागहरू देख्नुभयो
माइग्रेनका लक्षणहरू के-के हुन्?
माइग्रेन दुखाइ सामान्यतया गम्भीर हुन्छ। पीडा प्राय: एक खास ठाउँ वा टाउकोको छेउमा अलग गरिन्छ। माइग्रेनहरूले पचाउन वा भर्टिगो पनि निम्त्याउन सक्छ। गम्भीर अवस्थाहरूमा, उनीहरूले बान्ता पनि गराउन सक्छन्।
माइग्रेनहरू जस्तो नभई, तनाव टाउको दुखाइ सामान्य रूपमा मध्यम देखिन्छ, स्थिर हुन्छ, र तपाईंको टाउको भर वा यसका वरिपरि महसुस हुन्छ। तनाव टाउको दुखाइले मतली वा संवेदनशीलता प्रकाश वा ध्वनीको कारण गर्दैन।
अन्य सामान्य माइग्रेन लक्षणहरू समावेश:
- गम्भीर, धडकन पीडा
- टाउको मा एक विशेष स्थान मा हुन्छ कि दुखाई
- प्रकाशप्रति संवेदनशीलता
- ध्वनीको लागि संवेदनशीलता
- भर्टिगो
- मतली
- बान्ता
एक माइग्रेनको साथ करीव एक तिहाई व्यक्तिले आभा भन्ने एक असामान्य दृश्य घटनाको अनुभव गर्छन्। आभा माइग्रेन हुनु भन्दा पहिले वा समयमा हुन सक्छ। आभा तपाईंलाई यो जस्तो देखिन सक्छ:
- लहराती लाइनहरु
- zigzags
- स्पार्कल्स
- चम्किरहेको प्रकाश
- स्ट्रबिंग बत्ती
आभासँग माइग्रेनहरूले छोटो अवधिमा दृष्टि हानि, अन्धा स्पटहरू, वा सुरुnel दृष्टि पनि निम्त्याउँदछ। आँसुको दृश्य गडबडी अनुभव गर्न सम्भव छ कहिल्यै टाउको दुख्ने महसुस नगरी।
यी लक्षणहरू तपाईको वरिपरि घुम्न, हिंड्ने, वा भ climb्या। चढ्ने बेलामा नराम्रो महसुस हुन सक्छ।
तपाईं माइग्रेनको लक्षणको रूपमा घाँटी दुखाई पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। घाँटी दुखाई व्यायाम प्रेरित माइग्रेनको पहिलो लक्षणको रूपमा देख्न सकिन्छ।
यदि तपाईंले घाँटी दुखाई र ज्वरोको साथै टाउको दुखाइ छ भने तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई तुरून्त देख्नु पर्छ। तपाईलाई मेनिन्जाइटिस हुन सक्छ। मेनिन्जाइटिस मस्तिष्कलाई ढाक्ने झिल्लीको संक्रमण हो।
कसरी व्यायामले माइग्रेनलाई असर गर्दछ
यदि तपाईं माइग्रेनहरू प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईं यस्तो व्यायामले यो कमजोर बनाउने अवस्थालाई ट्रिगर गर्न सक्नुहुनेछ। एउटा अध्ययनमा, सहभागीहरूले व्यायामको परिणाम स्वरूप वा सँगैको परिणामस्वरूप माइग्रेन अनुभव गरे। ती व्यक्ति मध्ये, आधा भन्दा बढी आफ्नो छनौट खेल वा व्यायाममा भाग लिन छाड्यो उनीहरूको माइग्रेनहरू कम गर्न वा हटाउनको लागि।
जे होस् कारण अस्पष्ट छ, आन्दोलनले अक्सर माइग्रेनहरूलाई ट्रिगर गर्दछ। तपाईको शरीरलाई छिटो घुमाउने, अचानक तपाईको टाउको फर्काउने, वा झुकाई सबै कार्य गर्दछ जस्तै माइग्रेन लक्षणहरू ट्रिगर गर्न वा बढाउन।
व्यायाम-प्रेरित माइग्रेन प्राय: केही जोडदार वा कडा खेल वा गतिविधिहरूसँग मिलेर देखा पर्दछ:
- भारोत्तोलन
- रोइ
- चल्दै
- टेनिस
- पौंडी खेल
- फुटबल
एक माइग्रेन टाउको, विशेष रूप मा आभा संग, व्यायाम वा खेल को दौरान हुन सक्छ कि महान वा अचानक शारीरिक श्रम आवश्यक छ।
अन्य माइग्रेन ट्रिगरहरू
कडा व्यायामको अतिरिक्त, तपाईको माइग्रेनहरू द्वारा सुरु हुनसक्दछ:
- भावनात्मक वा शारीरिक तनाव
- असंगत वा अपर्याप्त निद्रा वा खाने बान्की
- बलियो संवेदी मुठभेडहरू, जस्तै उज्यालो सूर्यको किरण, आवाज वा हल्ला वातावरण, वा कडा सुगन्ध
- हार्मोनल परिवर्तनहरू
- खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थ जसमा रक्सी, क्याफिन, एस्पार्टम, वा मोनोसोडियम ग्लूटामेट हुन्छ
- तपाईंको शरीरको घडी, वा सर्केडियन तालहरूमा गडबडी, जस्तै जब तपाईं यात्रा गर्नुहुन्छ वा अनिद्राको अवधिहरू।
दिमागमा राख्न जोखिम कारक
माइग्रेनहरू प्रायः वयस्कहरूमा २ 25 देखि 55 55 वर्षका बीचमा हुन्छन्। महिलाले पुरुष भन्दा तीन पटक बढी माइग्रेन अनुभव गर्दछन्। २० देखि 45 45 वर्ष उमेरका महिलाहरू, र मासिक धर्म गर्ने महिलाहरू विशेष रूपमा संवेदनशील हुन्छन्। माइग्रेन टाउको दुखाई को पारिवारिक इतिहास संग व्यक्ति पनि माइग्रेन अनुभव गर्न बढी सम्भावना छ।
व्यायाम-प्रेरित माइग्रेनहरू सम्भावित धेरै मानिसहरूमा देखा पर्दछ जो तातो, आर्द्र मौसम, वा उच्च उचाइमा व्यायाम गरिरहेका छन्।
तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई देख्नु पर्छ यदि तपाईं 50० को दशकमा हुनुहुन्छ र अचानक माइग्रेनको लक्षण विकास गर्नुहोस्। धेरै जसो माइग्रेन टाउको दुखाई भएका मानिसहरूलाई पहिलेको उमेरमा टाउको दुख्ने बानी हुन्छ, कहिलेकाँही हाईस्कूलमा पनि। पछिल्लो जीवनमा सुरु हुने टाउको दुखाइको कारणले अर्को केहि नभएको निश्चित गर्न थप मूल्या need्कन आवश्यक पर्दछ।
माइग्रेनहरू कसरी निदान गरिन्छ?
तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई केहि प्रश्नहरू सोध्नेछ।तपाईंको उत्तरहरूले तिनीहरूलाई तपाईंको अवस्था पत्ता लगाउँन मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले तपाइँलाई यी प्रश्नहरू सोध्न सक्छन्:
- तपाईले कत्ति पटक माइग्रेनको अनुभव गर्नुहुन्छ?
- तपाईंले पहिलो पटक कहिले टाउको दुख्ने अनुभव गर्नुभयो?
- तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ जब माइग्रेनहरू आउँछन्?
- तपाईं कस्तो प्रकारको लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ?
- के तपाइँको नजिकका कुनै आफन्तले माइग्रेनको अनुभव गर्छन्?
- के तपाईंले कुनै कुरा याद गर्नुभयो जुन तपाईंको लक्षणहरूलाई राम्रो वा खराब बनाउँदछ?
- के तपाईलाई हालै दन्त समस्याहरु छन्?
- के तपाइँसँग मौसमी एलर्जी छ, वा तपाइँले भर्खरै एलर्जी प्रतिक्रिया गर्नुभयो?
- के तपाइँसँग ज्वरो, सर्दी, पसिना, सुस्ती, वा incoherence अवधि को कुनै लक्षण छ?
- तपाईको जीवनमा के परिवर्तन वा मुख्य तनाव हुन सक्छ?
कुनै मेडिकल टेस्ट विशेष रूपमा माइग्रेनहरूको परीक्षणको लागि अवस्थित छैन। तपाईको डाक्टरले माइग्रेन टाउको दुखाई मार्फत निदान गर्न सक्दैन:
- रगत परीक्षण
- एक एक्स-रे
- एक सीटी स्क्यान
- एक एमआरआई स्क्यान
यद्यपि तपाईको डाक्टरले तपाईको टाउकोको अरु कारणहरु निश्चित गर्न को लागी केहि परिक्षणहरुको आदेश दिन सक्छ।
माइग्रेनहरूलाई कसरी उपचार गरिन्छ?
यदि तपाई व्यायाम गर्दा माइग्रेन अनुभव गर्नुहुन्छ भने गतिविधि रोक्नुहोस्। शीत, अँध्यारो, शान्त ठाउँमा सुताउँनुहोस् जबसम्म माइग्रेन बित्दैन तब तपाइँको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
तपाईं माइक्रेनको पहिलो लक्षण देखा पर्ने बित्तिकै प्रिस्क्रिप्शन वा ओभर-द-काउन्टर पेन रिलीभर वा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी पनि लिन सक्नुहुन्छ। माइग्रेनका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दतका लागि परिचित औषधिहरू:
- आइबुप्रोफेन (सलाह)
- नेप्रोक्सेन (एलेभ)
- एसिटामिनोफेन (टायलेनोल)
- एस्पिरिन
- sumatriptan (Imitrex)
- zolmitriptan (Zomig)
- डायहाइड्रोगोटोटाइन (माइग्रेनल)
- एर्गोटामाइन टार्टरेट (एर्गगोमर)
माइग्रेन भएका व्यक्तिहरूको दृष्टिकोण के हो?
माइग्रेनको लागि कुनै उपचार छैन। लक्षणहरू सामान्यतया चार र hours२ घण्टाको बीचमा रहन्छन् जब उनीहरूको उपचार नगरिएको हुन्छ।
धेरै व्यक्तिहरूले ठूलो हुँदै जाँदा कम टाउको दुख्छन्। महिला जो मासिक धर्म सम्बन्धित माइग्रेनको अनुभव पाउन सक्दछन् जब तिनीहरू रजोनिवृत्तिमा पुगे पछि तिनीहरूको लक्षणहरू सुधार गर्दछ।
यो समस्यालाई सम्बोधन गर्न महत्त्वपूर्ण छ र आशा गर्दैन यो टाढा जान्छ। केहीको लागि, कहिलेकाँही माइग्रेनहरू अधिक र धेरै चोटि दोहोरिन सक्छन्, अन्ततः पुरानो बन्छ। समस्या बढ्नुभन्दा पहिले माइग्रेनहरू रोक्न र उपचार गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउन तपाईंको डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्।
व्यायाम प्रेरित माइग्रेनहरू रोक्दै
माइग्रेनहरूको लागि उत्तम उपचार उनीहरूलाई सुरु हुन अघि रोक्नु हो। यदि व्यायाम तपाईको माइग्रेन ट्रिगर मध्ये एक हो भने तपाईले व्यायाम गर्नु पर्दैन। यहाँ व्यायाम-प्रेरित माइग्रेनहरूलाई रोक्न वा कम गर्न मद्दतको लागि केही सुझावहरू छन्।
मौसमलाई विचार गर्नुहोस्
तातो, आर्द्र मौसममा व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई व्यायाम-प्रेरित माइग्रेन विकास गर्ने बढी सम्भावना हुन्छ। जब मौसम तातो र चिसो हुन्छ, आफैलाई हाइड्रेट राख्नुहोस्। चिसो, तापक्रम-नियन्त्रित वातावरणमा व्यायाम गर्नुहोस् यदि सम्भव छ भने वातानुकूलित जिम जस्ता, वा गर्मी र आर्द्रताको नराम्रो अवस्था बितिसके सम्म कुर्नुहोस्। तपाईंको वर्कआउट समयलाई बिहान सबेरै स्विच गर्ने विचार गर्नुहोस् जब यो सामान्यतया चिसो हुन्छ, विशेष गरी तातो गर्मी महिनाहरूमा।
भर्खरको पोष्टहरू
पेट क्यान्सर को लागी उपचार
