पाचन मद्दत गर्न उत्तम व्यायाम
सन्तुष्ट
अवलोकन
नियमित व्यायामले खानालाई तपाईंको पाचन प्रणालीको माध्यमबाट सार्न, कम सूजन, र तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तर पाचन सहायता गर्न सही गतिविधि पत्ता लगाउन मुश्किल हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल (GI) डिसअर्डर हुनुहुन्छ।
यहाँ पाँच प्रकारका कोमल व्यायाम छन् जुन पाचनलाई सहयोग पुर्याउन सक्छ र सामान्यतया तपाईलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
१ योग
धेरै व्यक्तिको लागि, योग एक आध्यात्मिक अभ्यास हो। साथै, पोज, सास र मननले सबै तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
२०१ 2016 को अध्ययनमा मानिस निष्क्रिय वा हल्का क्रोनस रोगका साथ सम्बद्ध रहेको, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि योगसँगको मध्यम व्यायामले जीवनको गुणस्तर र तनावको स्तरमा सुधार गरेको छ जसको कुनै प्रतिकूल प्रभाव हुँदैन।
धेरै योग पोजहरू सामान्यतया सुरक्षित हुन्छन्। तर यदि तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी गर्ने राम्रो तरिकाले थाहा छैन भने, तपाईं आफैंलाई चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ। तपाईं प्रत्येक दिन केही पोखहरू सिकेर सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंलाई कहाँ सुरु गर्ने भनेर थाहा छैन भने, त्यहाँ धेरै अनुप्रयोगहरू र भिडियोहरू छन् उन्नतका माध्यमबाट शुरुवातकर्ताहरूको लागि।
यदि तपाईं समूह गतिविधि व्यक्ति को हुनुहुन्छ भने, एक कक्षा को लागी साइन अप गर्नुहोस्। यसले यो पनि निश्चित गर्दछ कि तपाईंले पोजहरू सही प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ। कक्षाहरू to० देखि minutes ० मिनेट सम्म रहन सक्दछ र हप्तामा धेरै पटक भेटिन्छ। तपाईंलाई सुरू गर्न मद्दत गर्न यहाँ केहि संसाधनहरू छन्:
- दैनिक योग - कसरत र स्वास्थ्य यस मोबाइल अनुप्रयोगले निर्देशन-दर-चरण निर्देशनका साथ योग वर्गहरू प्रदान गर्दछ। तपाईं प्रशिक्षकहरूका प्रश्नहरू पनि सोध्न सक्नुहुनेछ, साथै नोटहरू तुलना गर्नुहोस् र अन्य विद्यार्थीहरूबाट प्रेरणा प्राप्त गर्नुहोस्।
- एक दर्ता योग शिक्षक खोज्नुहोस्। यो योग एलायन्सबाट खोज्न मिल्ने डाटाबेस हो।
- योग प्रशिक्षक खोज्नुहोस्। यो IDEA स्वास्थ्य र फिटनेस संघ बाट एक खोज डाटाबेस हो।
२ ताई ची
ताई ची एक पुरानो अभ्यास हो जुन ढिलो गति आन्दोलनको श्रृंखला र केन्द्रित गहिरो सासको शृंखला हो। यो तनाव र व्यायाम गर्न को लागी एक कम प्रभाव तरीका हो।
जबकि त्यहाँ थप अध्ययनहरूको लागि ठाउँ छ, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि ताई चीले स्वस्थ व्यक्तिहरूको साथ साथै दीर्घकालीन रोगबाट पीडितको जीवनस्तर सुधार गर्न सक्छ।
ताई चीको पूर्ण लाभ प्राप्त गर्न, तपाईंले यो ठीक गर्नुपर्दछ। तपाईं भिडियोबाट सिक्न सक्नुहुन्छ, तर अनुभवी प्रशिक्षकको नेतृत्वमा कक्षामा सामेल हुन अझ रमाइलो हुन सक्छ। अझै सिक:
- एक ताई ची प्रशिक्षक खोज्नुहोस्। यो IDEA स्वास्थ्य र फिटनेस संघबाट अर्को खोजीयोग्य डेटाबेस हो।
- एक दिन ताई ची Min मिनेट। यो भिडियो श्रृंखला शुरुवातीहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो र तपाईंले मात्र केही मिनेटमा गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा आधारभूत आन्दोलनको प्रस्ताव गर्दछ।
- ताई ची र Qi Gong स्वास्थ्य र कल्याणको लागि। पूरक र एकीकृत स्वास्थ्यको लागि नेशनल सेन्टरबाट यसले तपाईंलाई परिचयबाट १ from मिनेटमा शान्त हुन लैजान्छ।
गहिरो सास फेर्न
गहिरो सास फेर्ने योग र ताई चीको एक अनिवार्य अंश हो, तर यो व्यायामको रूपमा एक्लै पनि खडा हुन सक्छ। तनावले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ, स्वास्थ्य समस्याको लागि तपाईंलाई बढी जोखिममा छोडिदिन्छ। बिस्तारै, गहिरो सास फेर्दा तपाईंको फोक्सोलाई अक्सिजनले भर्दछ र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
यो सास फेर्ने व्यायाम राम्रो सुरुवात बिन्दु हो।
- बस्नुहोस् वा सुत्न एउटा शान्त, आरामदायी ठाउँ खोज्नुहोस्।
- लामो लामो, गहिरो सास फेर्नुहोस् तपाईंको नाकबाट। तपाईंको फोक्सो हावाले भरिए पछि तपाईंको छाती र पेट विस्तारको भावनामा फोकस गर्नुहोस्।
- तपाईंको मुख वा नाकबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्। प्रत्येक दिन १० देखि २० मिनेट यसो गर्नुहोस्।
एक पटक तपाईं बानीमा पर्नुभयो भने, सास फेर्न केहि अन्य तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै:
- ब्रीथ + साधारण ब्रीथ ट्रेनर। यस मोबाइल अनुप्रयोगले निर्देशित सत्रहरू समावेश गर्दछ जुन एक मिनेटबाट एक घण्टासम्म रहन्छ।
- आराम प्रतिक्रिया। माउन्ट सिनाई स्वास्थ्य प्रणालीबाट यस १-मिनेट निर्देशित ध्यान भिडियोमा तपाई केवल आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र साथमा जानुहोस्।
- विश्वव्यापी श्वास - प्राणायाम। यस मोबाइल अनुप्रयोगले तपाईंलाई सास फेर्न टेक्न अभ्यास गर्न मद्दत गर्दछ र उन्नत विद्यार्थीहरूको लागि शुरुवातहरूको लागि अनुकूल पाठ्यक्रमहरू समावेश गर्दछ।
Wal. हिड्दै
जब यो ईन्फ्लेमेटरि मलको रोग (IBD) को कुरा आउँछ, मध्यम व्यायामले IBD का केही लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। जटिलता र जीवनको समग्र गुणस्तर सुधार गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ। कडा व्यायामले भडकाउने प्रतिक्रिया बढाउन सक्छ, राम्रो विकल्प छनौट गरेर।
यदि तपाईंले केहि बेरमा अभ्यास गर्नुभएको छैन भने, तपाईं दिनको एक पटक ब्लक वरिपरि छोटो पैदल यात्रा सुरु गर्न सक्नुहुनेछ र त्यहाँबाट निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ केहि सुझावहरू छन् तपाईको पैदल यात्राबाट धेरै प्राप्त गर्नका लागि।
- तपाईंको आसनका बारे सचेत रहनुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, तर कडा छैन।
- तपाईका बाहुहरू स्वतन्त्र रूपमा घुमाउनुहोस्।
- खुट्टादेखि औंला सम्म चरण।
- राम्रो आर्क समर्थन र बाक्लो, लचिलो तलव संग जुत्ता छनौट गर्नुहोस्।
- एक तालिका सेट गर्नुहोस् र तपाईंको मार्ग योजना गर्नुहोस्।
- यदि यो उत्प्रेरित राख्न गाह्रो छ, कसैलाई आफूसँग हिड्न आमन्त्रित गर्नुहोस्।
- यदि बाहिर घूमने काम तपाईंको लागि काम गर्दैन भने, घर वा जिममा ट्रेडमिल प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।
- यदि तपाईंले एक दिन हराउनुभयो भने, यसका बारे जोड दिनुहुन्न। भोलि फेरि शुरू गर्नुहोस्।
तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्न र चीजहरू रोचक राख्ने धेरै तरिकाहरू छन्। उदाहरण को लागी:
- गतिविधि ट्र्याकर पेडोमीटर। यस मोबाइल अनुप्रयोगले तपाईंलाई तपाईंको चरणहरू र दूरी ट्र्याक गर्न दिन्छ जब तपाईं आफ्नो फोनलाई वरिपरि लैजानुहुन्छ।
- वसन्त चलिरहेको संगीत। यस मोबाइल अनुप्रयोगले तपाईंलाई प्रेरणा रहनको लागि तपाईंको पैदल प्लेलिस्ट निजीकृत गर्न दिन्छ।
- वॉक workouts र भोजन योजनाकार। यस मोबाइल अनुप्रयोगले तपाईंको फिटनेसको स्तरको आधारमा पैदल व्यायामहरू, साथै धेरै सल्लाह र प्रेरक संकेतहरू प्रदान गर्दछ।
C. मुख्य व्यायाम
हामी सबै मजबूत पेट र पछाडि मांसपेशीहरूबाट फाइदा लिन सक्छौं। सिटअप्स, पेटको क्राँचहरू, र फलकहरू सबै मुख्य अभ्यासका उदाहरण हुन्। तपाईको पछाडि चोटपटक लाग्नबाट जोगाउन मुख्य अभ्यासहरू गर्नु वास्तवमै महत्त्वपूर्ण छ। एक व्यक्तिगत ट्रेनर सही दिशा मा तपाइँ लाई देखाउन मद्दत गर्न सक्छ। वा तपाइँ भिडियोहरू र अनुप्रयोगहरूबाट सिक्न सक्नुहुन्छ जस्तै:
- १२-मिनेट बसिएको कोर कसरत। यस भिडियोले तपाईंको कोर मांसपेशिहरू सुधार गर्न सिट अभ्यासका लागि चरण-देखि-चरण निर्देशनहरू प्रदान गर्दछ।
- दैनिक Ab कसरत- Abs स्वास्थ्य। यो मोबाइल अनुप्रयोगले दिनको to देखि १० मिनेटमा तपाईको एब्स काम गर्दछ। यसले भिडियोहरू समावेश गर्दछ कसरी तपाईंलाई व्यायामहरू सही रूपमा कसरी गर्ने भनेर देखाउनको लागि।
- स्वास्थ्य बडि: जिम कसरत लग। यस मोबाइल अनुप्रयोगले कोर व्यायामहरू जस्तै कोटी अनुसार प्रशिक्षण योजनाहरू समावेश गर्दछ।
टेकवे
व्यायाम तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ। तर यदि तपाइँसँग जीआई डिसअर्डर, चोट, वा पुरानो स्वास्थ्य अवस्था छ भने, नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनिहरूले तपाइँलाई तपाइँको सीमाहरू जान्न मद्दत गर्न सक्छन् र तपाइँको सर्तको साथ व्यायामका फाइदाहरूमा अन्तर्दृष्टि प्रदान गर्दछ।
एकचोटि तपाईंले व्यायाम दिनचर्या स्थापित गर्नुभयो जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ, यससँग टाँसिनुहोस्। तपाईंले व्यायामको फाइदा उठाउनको लागि तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याणको लागि पूर्ण रूपमा प्रतिबद्ध गर्नुपर्दछ।
तपाईंको लागि सिफारिश गरिएको
किनभने चकलेटले तपाईंलाई पिम्पल्स दिन्छ (र एक्ने-गराउने खाना)
