पछाडि दुखाई - काममा फर्कदै

काममा तपाईंको पिठोलाई पुन: आराम गर्ने रोक्न मद्दतको लागि, वा यसलाई पहिले स्थानमा चोट पुर्‍याउन, तलका सुझावहरू पालना गर्नुहोस्। सही मार्ग कसरी उठाउने र काममा परिवर्तन गर्ने सिक्नुहोस्, आवश्यक भएमा।

व्यायामले भविष्यको पीठोलाई रोक्न मद्दत गर्दछ:

• प्रत्येक दिन अलिकता व्यायाम गर्नुहोस्। हिंड्नु एक राम्रो तरिका हो तपाईंको मुटुलाई स्वस्थ राख्नको लागि र तपाईंको मांसपेशीहरू बलियो। यदि पैदल यात्रा तपाईंको लागि एकदम गाह्रो छ भने, व्यायाम योजना विकास गर्न एक भौतिक चिकित्सकसँग काम गर्नुहोस् जुन तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ।
• व्यायाम गरिरहनुहोस् तपाइँको कोर मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी देखाईएको छ, जो तपाईको पछाडि समर्थन गर्दछ एक मजबूत कोर तपाइँलाई पछाडि चोटपटक लागी जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाई अत्यधिक तौलको हुनुहुन्छ भने, तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कि केहि तरवार तपाईले कसरी गुमाउन सक्नुहुन्छ। अतिरिक्त वजनको बोझ बोक्दा तपाईको पछाडि तनाव बढ्छ तपाई जस्तोसुकै किसिमको काम गर्नुहोस्।

लामो कार सवारी र कार भित्र र बाहिर पनी तपाईंको पछाडि कडा हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग काम गर्न लामो यात्रा छ भने, यी परिवर्तनहरू विचार गर्नुहोस्:

• तपाईंको कार सीट समायोजित गर्नुहोस् यसलाई प्रवेश गर्न, सिटमा बस्न र तपाईंको कारबाट बाहिर निस्कन सजिलो बनाउनको लागि। तपाईको सिटलाई सकेसम्म धेरै अगाडि ल्याउनुहोस् जब तपाईं ड्राईभिंग गर्दै हुनुहुन्छ।
• यदि तपाईं लामो दूरीमा ड्राइभ गर्नुहुन्छ भने, रोक्नुहोस् र हरेक घण्टाको वरिपरि हिंड्नुहोस्।
• लामो कार राइड पछि भरपर्दो वस्तुहरु लाई न उठाउनुहोस्।

जान्नुहोस् कति सुरक्षित रूपमा तपाईं उठाउन सक्नुहुन्छ। विगतमा तपाईले कति उचाल्नु भएको थियो र कत्तिको सजिलो वा कडा थियो सोच्नुहोस्। यदि कुनै वस्तु धेरै गह्रौं वा अप्ठ्यारो देखिन्छ भने, यसलाई सार्न वा यसलाई माथि उठाउन मद्दत लिनुहोस्।

यदि तपाईंको कामको लागि तपाईंले लिफ्टि to गर्न आवश्यक छ जुन तपाईंको पछाडि सुरक्षित नहुन सक्छ, आफ्नो मालिकसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईले उठाउनु पर्ने अत्यधिक वजन पत्ता लगाउन कोशिस गर्नुहोस्। तपाईले शारीरिक चिकित्सक वा व्यवसायिक चिकित्सकसँग भेट्नुपर्ला कि यो भारको सुरक्षित मात्रा कसरी उठाउने भनेर जान्नको लागि।

यी चरणहरू पालना गर्नुहोस् जब तपाईं पछाडि दुख्ने र चोटपटक रोक्न मद्दतको लागि ब be्गा र लिफ्ट गर्नुहोस्:

• तपाईंको खुट्टा पछाडि फैलाउनुहोस् तपाईंको शरीरलाई समर्थनको विशाल आधार दिन।
• तपाईंले उठाइरहेको वस्तुको जति सक्दो नजिक खडा हुनुहोस्।
• तपाईको घुँडामा झुकाउनुहोस्, कम्मरमा होइन।
• तपाईंको पेटका मांसपेशीहरू कडा गर्नुहोस् जब तपाईं वस्तुलाई माथि उठाउनुहुन्छ वा तल झार्नुहुन्छ।
• वस्तुलाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् जस्तो तपाईं सक्नुहुन्छ।
• तपाईको हिप र घुँडाका मांसपेशीहरूको प्रयोग गरेर बिस्तारै उठाउनुहोस्।
• जब तपाईं वस्तुको साथ खडा हुनुहुनेछ, अगाडि न घुम्नुहोस्।
• तपाईंको वस्तुलाई पुग्नको लागि ब be्ग गर्दा तपाईंको पछाडिको मोड़ नगर्नुहोस्, वस्तुलाई माथि लिनुहोस्, वा वस्तु बोक्नुहोस्।
• तपाईको वस्तुलाई तल राखेको रूपमा स्क्वाट, तपाईको घुँडा र हिप्स मा मांसपेशी प्रयोग गरेर।

केही प्रदायकहरूले मेरुदण्ड समर्थन गर्न पछाडि कोष्ठक प्रयोग गर्ने सल्लाह दिन्छन्। एउटा कोष्ठकले कामदारहरूको चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ जसले भारी वस्तुहरू उठाउनु पर्छ। तर धेरै धेरै ब्रास को प्रयोग गर्नाले कोर मांसपेशीहरु लाई कमजोर पार्छ जुन तपाईको ढाडलाई समर्थन गर्दछ, पछाडि दुखाइ समस्या झनै नराम्रो बनाउने।

यदि तपाईंको पछाडि दुखाइ काममा खराब छ भने, हुनसक्छ तपाईंको काम स्टेशन सही तरीकाले सेट अप गरिएको छैन।

• यदि तपाइँ काममा कम्प्युटरमा बस्नुहुन्छ भने, तपाइँको कुर्सीमा सिधा पछाडि एउटा समायोज्य सीट र पछाडि, आर्मरेट्स, र कुंडा सिट रहेको निश्चित गर्नुहोस्।
• एक प्रशिक्षित थेरापिस्टलाई तपाइँको कार्यक्षेत्र वा चालहरूको मूल्या assess्कन गर्न को लागी सोध्नुहोस् यदि परिवर्तनहरू, जस्तै नयाँ कुर्सी वा तपाईंको खुट्टा मुनिको कुटिएर मद्दत गर्दछ भने।
• उठ्नुहोस् र workday को समयमा घुमाउनुहोस्। यदि तपाईं सक्षम हुनुहुन्छ भने, एक बिहान १० देखि १ walk मिनेट पैदल लिनुहोस् बिहान काम गर्नु अघि र खाजाको समय।

यदि तपाईंको कामले शारीरिक गतिविधि समावेश गर्दछ भने, आवश्यक गति र तपाईंको शारीरिक चिकित्सकको साथ गतिविधिहरूको समीक्षा गर्नुहोस्। तपाईंको थेरापिस्ट उपयोगी परिवर्तनहरूको सुझाव दिन सक्षम हुन सक्छ। साथै, व्यायाम वा स्नायुको बारेमा सोध्नुहोस् जुन तपाइँ कामको समयमा अधिक प्रयोग गर्नुहुन्छ।

लामो अवधिको लागि खडा नगर्नुहोस्। यदि तपाईं काममा उभिनुपर्दछ, एउटा खुट्टा मलमा आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टा। दिनको समयमा स्विच अफ राख्नुहोस्।

आवश्यक अनुसार औषधि लिनुहोस्। तपाईंको मालिक वा सुपरवाइजरलाई थाहा दिनुहोस् यदि तपाईंलाई औषधी खानुपर्दछ कि जसले तपाईंलाई निन्द्रा बनाउँछ, जस्तो कि मादक पदार्थ दुखाइ कम गर्ने र मांसपेशिमा आराम गर्ने औषधिहरू।

Nonspecific पीठ दर्द - काम; पीठो - काम; काठ दर्द - काम; दुखाइ - पछाडि - पुरानो; कम पीठो दुखाई - काम; लुम्बागो - काम

Becker BA, Childress MA Nonspecific कम पीठ दर्द र काममा फर्कनुहोस्। म फेम फिजीशियन हुँ। २०१; १०० (११): 7 7--70०3। PMID: 7१7 18 ०१44 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/

एल अब्द ओह, Amadera जेईडी। तल्लो फिर्ता तनाव वा मोच। मा: फ्रन्टेरा डब्ल्यूआर, सिल्वर जेके, रिजो टीडी जूनियर, ईडीहरू। शारीरिक चिकित्सा र पुनःस्थापनाको अनिवार्यहरू: मस्कुलोस्केलेटल डिसअर्डर, पीडा, र पुनर्वास। चौथो संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर; २०१:: अध्या। 48।

विल जे एस, बरी डीसी, मिलर जेए। मेकानिकल कम पीठ दुख्ने। म फेम फिजीशियन हुँ। २०१;; ((()): 1२१-28२। PMID: 25०२24२24२2525 पबमेड.एनन्सी.एनएलएम.निह.gov/30252425/।

• पछाडि चोटपटक
• ढाड दुख्नु
• व्यावसायिक स्वास्थ्य