व्यायाम परिवर्तन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मैले १३५ पाउण्डको स्वस्थ तौल कायम राखें, जुन मेरो उचाइ ५ फिट, ५ इन्च को लागी औसत थियो, जब सम्म मैले मेरो २० को प्रारम्भ मा स्नातक विद्यालय शुरू गरेँ। आफैलाई समर्थन गर्न को लागी, म एक समूह को घर मा एक १० घण्टा कब्रिस्तान शिफ्ट काम गरें र मेरो पाली बसेर र जंक फूड खाए। काम पछि, म सुतेँ, एक छिटो काटियो (जस्तै बर्गर वा पिज्जा), कक्षामा गएर अध्ययन गरें, व्यायाम वा स्वस्थ खाना को लागी मेरो तालिका मा कुनै समय छोडेर।

एक दिन, यो व्यस्त तालिका संग तीन बर्ष बाँच्न पछि, म मापन मा पाइला राखे र सुई १ 185५ पाउण्ड पुग्दा स्तब्ध भए। म विश्वास गर्न सक्दिन कि मैले ५० पाउण्ड पाएको छु।

म थप तौल बढाउन चाहन्न, त्यसैले मैले मेरो स्वास्थ्यलाई मेरो नम्बर 1 प्राथमिकतामा राख्न प्रतिबद्ध छु। मैले रातको जागिर छोडें र लचीलो घण्टाको साथ एउटा जागिर पाएँ, मलाई समय दिएर मलाई स्वस्थ खाना, व्यायाम र अध्ययन गर्न आवश्यक छ।

जहाँ सम्म खाना को चिन्ता थियो, मैले बाहिर खान बन्द गरें र स्वस्थ खाना जस्तै ग्रील्ड चिकन र माछा, प्लस फलहरु र तरकारीहरु को धेरै तैयार। मैले समय भन्दा पहिले नै मेरो खानाको योजना बनाएको छु र मेरो आफ्नै खाना किनमेल गरें ताकि म घरमा अस्वस्थ खानाहरू ल्याउने छैन। मैले के खाइरहेको छु र मलाई कस्तो लाग्यो भनेर ट्र्याक गर्न मैले फूड जर्नल राखें। जर्नलले मलाई यो देख्न मद्दत गर्यो कि जब मैले स्वस्थ खाना खाएँ, मैले दुबै शारीरिक र मानसिक रुपमा राम्रो महसुस गरें।

एक महिना पछि, मैले व्यायाम गर्न थाले, किनकि मलाई थाहा थियो कि यो स्वस्थ वजन घटाउनको लागि आवश्यक छ। मँ एक दिन दुई देखि एक माइल हिँड्न थाले, तीन देखि पाँच पटक एक हप्ता, मेरो तालिका मा निर्भर गर्दछ। जब मँ एक हप्ता 1-2 पाउण्ड गुमाउन थाले, म रोमाञ्चित थिए। मैले स्टेप एरोबिक्स र तौल प्रशिक्षण भिडियोहरु थपे पछि, वजन छिटो बन्द आउन थाल्यो।

मैले 25 पाउन्ड गुमाए पछि मैले मेरो पहिलो पठारमा हिर्काए। सुरुमा म निराश थिए कि स्केल बज्दैन। मैले केही पढेँ र सिकें कि यदि मैले मेरो कसरतको केही पक्षहरू परिवर्तन गरें, जस्तै तीव्रता, अवधि वा पुनरावृत्तिहरूको संख्या, म प्रगति गर्न जारी राख्न सक्छु। एक वर्ष पछि, म 50 पाउन्ड हल्का थिएँ र मेरो नयाँ आकार मन पर्यो।

मैले अर्को छ बर्ष सम्म स्वस्थ रहन जारी राखेँ जब मैले मेरो शिक्षा समाप्त गरें र विवाह गरें। मैले जे चाहेको खाएँ, तर संयमतामा। जब मैले थाहा पाएँ कि म मेरो पहिलो बच्चासँग गर्भवती छु, म रोमाञ्चित भएँ, तर मैले जन्म दिएपछि मेरो गर्भावस्था अघिको आकार गुमाउने डर पनि लाग्यो।

मैले मेरो डाक्टरसँग मेरो डरबारे छलफल गरें र मैले महसुस गरें कि "दुईको लागि खाना" मात्र एक मिथक थियो। म मात्र एक अतिरिक्त २००-५०० क्यालोरी खाने को लागी एक स्वस्थ गर्भावस्था को लागी व्यायाम को लागी जारी राख्न को लागी आवश्यक छ। जे होस् मैले ५० पाउण्ड पाएँ, मँ मेरो छोरालाई जन्म दिए पछि एक बर्ष भित्र मेरो पूर्व गर्भावस्था को वजन मा फर्कें। मातृत्वले मेरो लक्ष्यहरु लाई नयाँ आकार दिएको छ - पतला हुनु र राम्रो देख्नुको सट्टा, मेरो ध्यान अब एक फिट र स्वस्थ आमा बन्नु छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्