अस्तित्वगत स What्कट के हो, र म यसलाई कसरी भत्काउन सक्छु?

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• अस्तित्वगत संकट परिभाषा
• कारणहरू
• अस्तित्वगत संकट प्रश्नहरू
• स्वतन्त्रता र उत्तरदायित्वको स्कट
• मृत्यु र मृत्युको स .्कट
• पृथकीकरण र जडानको सris्कट
• अर्थ र अर्थहीनताको सris्कट
• भावना, अनुभव, र मूर्त रूपको संकट
• अस्तित्वगत संकट लक्षणहरू
• अस्तित्वगत संकट डिप्रेसन
• अस्तित्वगत संकट चिन्ता
• अस्तित्वत्मक जुनूनी बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD)
• अस्तित्वगत संकट मद्दत
• आफ्नो विचारहरु लाई नियन्त्रणमा राख्नुहोस्
• नकारात्मक भावनाहरू हटाउन एक कृतज्ञता पत्रिका राख्नुहोस्
• जीवनको किन अर्थ छ आफैलाई सम्झाउनुहोस्
• सबै उत्तरहरू भेट्टाउने आशा नगर्नुहोस्
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• टेकवे

अवलोकन

अधिकांश व्यक्तिहरू चिन्ता, उदासिनता र तनावको अनुभव गर्दछन् जुन तिनीहरूको जीवनको कुनै न कुनै मोडमा आउँदछ। धेरैका लागि यी भावनाहरू अल्पकालीन हुन्छन् र उनीहरूको जीवनको गुणवत्तामा हस्तक्षेप गर्दैनन्।

तर अरूहरूका लागि नकारात्मक भावनाहरूले गहिरो निराशा निम्त्याउन सक्छ जसले तिनीहरूलाई जीवनमा उनीहरूको स्थानमाथि प्रश्न गर्न लगाउँछ। यसलाई अस्तित्वगत संकटको रूपमा जानिन्छ।

अस्तित्वगत स crisis्कटको विचारलाई मनोवैज्ञानिक र मनोचिकित्सकहरू जस्तै काजिमिरिज डाब्रोव्स्की र इरविन डी यालमले दशकौंसम्म अध्ययन गरेका छन् जुन १ 19 २ as देखि प्रारम्भ भयो।

यद्यपि यस विषयमा पुरानो र नयाँ अनुसन्धानको प्रशस्तताको साथ पनि, तपाईं यो पदसँग अपरिचित हुन सक्नुहुन्छ, वा बुझ्नुहुन्न कि यो कसरी सामान्य चिन्ता र उदासिनता भन्दा फरक छ।

यहाँ छ जुन तपाईंलाई अस्तित्वगत संकटको बारेमा जान्नु आवश्यक छ, साथ साथै यस मोडलाई कसरी पार गर्ने भनेर।

अस्तित्वगत संकट परिभाषा

"चिन्ताको विषयमा काम गर्ने विशेषज्ञ जर्जियाका डेकाटुरमा इजाजत प्राप्त थेरापिष्ट, केटी लिकेम भन्छिन्," जब मानिसहरूले जीवनको अर्थ, र उनीहरूको जीवन वा समग्र जीवनको उद्देश्य के हो भनेर सोच्न थाल्दा मानिसहरू अस्तित्वगत संकटमा पर्न सक्छन्। " सम्बन्ध तनाव, र लि identity्ग पहिचान। "यो सोच्ने ढाँचाहरूमा ब्रेक हुन सक्छ जहाँ तपाईं अचानक जीवनका ठूला प्रश्नहरूको जवाफ चाहनुहुन्छ।"

तपाईको जीवनमा अर्थ र उद्देश्य खोजी गर्न यो असामान्य कुरा होईन। एक अस्तित्वगत संकटको साथ, तथापि, समस्या सन्तोषजनक उत्तरहरू फेला पार्न असमर्थ हो। केही व्यक्तिहरूको लागि, उत्तरहरूको अभावले भित्रबाट एक व्यक्तिगत संघर्षलाई ट्रिगर गर्दछ, निराशा र भित्री आनन्दको हानी गर्दछ।

एउटा अस्तित्वगत संकटले जुनसुकै उमेरमा जो कोहीलाई असर गर्न सक्छ, तर धेरैले गाह्रो अवस्थाको सामना गर्नु परिरहेको संकटको सामना गर्न सक्छन्, सायद संघर्षको लागि सफल हुन।

कारणहरू

दैनिक चुनौती र तनावले एक अस्तित्वगत संकट पैदा गर्न सक्दैन। यस प्रकारको स्कटले गहिरो निराशा वा महत्त्वपूर्ण घटनालाई अनुसरण गर्दछ, जस्तै ठूलो आघात वा ठूलो नोक्सान। अस्तित्वगत संकटका केहि कारणहरू समावेश हुन सक्छन्:

• कुनै चीजको लागि दोषी
• मृत्युमा प्रियजन गुमाउने वा आफ्नै मृत्युको वास्तविकता सामना गर्दै
• सामाजिक अपूर्ण महसुस
• आत्म संग असन्तुष्टि
• बोतलबन्द भावनाहरूको इतिहास

अस्तित्वगत संकट प्रश्नहरू

अस्तित्वगत स of्कटहरूको बिभिन्न प्रकारहरू:

स्वतन्त्रता र उत्तरदायित्वको स्कट

तपाईंसँग आफ्नो छनौटहरू गर्ने स्वतन्त्रता छ, जुन तपाईंको जीवनलाई राम्रो वा खराबको लागि परिवर्तन गर्न सक्दछ। धेरै व्यक्तिहरू यस स्वतन्त्रतालाई प्राथमिकता दिन्छन् किनभने उनीहरूले निर्णय लिने निर्णयको विपरित।

तर यो स्वतन्त्रता पनि जिम्मेवारीको साथ आउँछ। तपाईंले छनौटहरूको नतिजा स्वीकार्नुपर्नेछ। यदि तपाईं स्वतन्त्रता को छनौट गर्न को लागी प्रयोग गरीनुहुन्छ जुन राम्रोसँग अन्त्य हुँदैन, तपाईं कसैलाई दोष दिन सक्नुहुन्न।

केहीको लागि, यो स्वतन्त्रता ज्यादै ठूलो छ र यसले अस्तित्वगत चिन्तालाई ट्रिगर गर्दछ, जुन जीवन र विकल्पहरूको अर्थको बारेमा सबै समावेशी चिन्ता हो।

मृत्यु र मृत्युको स .्कट

एक निश्चित उमेर पछाडि एक अस्तित्वगत संकट पनि हडताल गर्न सक्छ। उदाहरण को लागी, तपाईको th० औं जन्मदिनले तपाईको जीवनको आधा भन्दा बढी भएको वास्तविकताको सामना गर्न बाध्य तुल्याउन सक्छ, जसले तपाईलाई आफ्नो जीवनको आधार प्रश्न गर्न लाउँछ।

तपाईं जीवन र मृत्युको अर्थमा ध्यान दिनुहुन्छ, र प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, "मृत्यु पछि के हुन्छ?" मृत्युपछि के हुन सक्छ भन्ने डरले चिन्तालाई निम्त्याउन सक्छ। यस प्रकारको स्कट गम्भीर बिरामीको रूपमा निदान भएपछि वा मृत्यु नजिकै आउँदा पनि हुन सक्छ।

पृथकीकरण र जडानको सris्कट

यहाँसम्म कि यदि तपाई अलग-अलग अवधि र एक्लोपनाको मजा लिनुहुन्छ, मानव सामाजिक प्राणीहरू हुन्। कडा सम्बन्धहरूले तपाईंलाई मानसिक र भावनात्मक समर्थन दिन सक्दछ, सन्तुष्टि र भित्री आनन्द ल्याउँछ। समस्या यो हो कि सम्बन्धहरू सँधै स्थायी हुँदैनन्।

व्यक्ति शारीरिक र भावनात्मक रूपमा अलग हुन सक्छ, र मृत्यु अक्सर प्रियजन अलग। यसले एक्लोपन र एकाकीपनतर्फ डो .्याउन सक्छ, केही मानिसहरूलाई उनीहरूको जीवन व्यर्थ छ जस्तो लाग्न सक्छ।

अर्थ र अर्थहीनताको सris्कट

जीवनको अर्थ र उद्देश्यले आशा प्रदान गर्न सक्छ। तर तपाईंको जीवनमा विचार गरिसकेपछि, तपाईंलाई लाग्ला कि तपाईंले कुनै महत्त्वपूर्ण कुरा पूरा गर्नुभएन वा फरक पार्नुभयो। यसले मानिसहरूलाई तिनीहरूको अस्तित्वमाथि प्रश्न गर्न लगाउन सक्छ।

भावना, अनुभव, र मूर्त रूपको संकट

आफूलाई नकारात्मक भावनाहरू महसुस गर्न नदिनुले कहिलेकाँही अस्तित्वगत संकट निम्त्याउन सक्छ। केहि मानिसहरु दुख र पीडा लाई रोक्छन्, यो सोच उनीहरुलाई खुशी बनाउँछ। तर यसले अक्सर खुशीको गलत भावना निम्त्याउन सक्छ। र जब तपाईं साँचो खुशी अनुभव गर्नुहुन्न, जीवन खाली महसुस गर्न सक्दछ।

अर्कोतर्फ, भावनाहरूलाई मूर्त रूप दिन र पीडा, असन्तुष्टि र असन्तुष्टिको भावनालाई स्वीकार्दा व्यक्तिगत बृद्धि हुने ढोका खोल्न सक्छ, जीवनमा दृष्टिकोण सुधार गर्दछ।

अस्तित्वगत संकट लक्षणहरू

तपाईंको जीवन ट्र्याकमा हुँदा चिन्ता र उदासिनताको अनुभव गर्नुको सँधै यसको मतलब यो हुँदैन कि तपाईं अस्तित्वगत स through्कट पार गर्दै हुनुहुन्छ। यी भावनाहरू, तथापि, एक स to्कटमा बाँधिएका छन् जब सँगसँगै जीवनमा अर्थ खोज्नु पर्ने हुन्छ।

अस्तित्वगत संकट डिप्रेसन

एक अस्तित्वगत संकटको समयमा, तपाईं निराश को सामान्य भावनाहरु को अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी लक्षणहरूमा मनपर्ने गतिविधिहरूमा रुचि गुम्न, थकान, टाउको दुख्ने, निराशाको भावना, र लगातार उदासी हुन सक्छ।

Leisam भन्छन्, अस्तित्वगत उदासीनता को मामला मा, तपाईं आत्महत्या वा जीवन को अन्त को बारे मा विचारहरु पनि हुन सक्छ, वा तपाईको जीवन उद्देश्य छैन जस्तो लाग्न सक्छ, Leikam भन्छन्।

यस प्रकारको उदासिनताको साथ निराशा एउटा अर्थहीन जीवनको भावनासँग गहिरो सम्बन्धित छ। तपाईं यी सबैको उद्देश्यलाई प्रश्न गर्न सक्नुहुन्छ: "के यो काम मात्र गर्ने हो, बिल तिर्ने र अन्तमा मर्ने हो?"

अस्तित्वगत संकट चिन्ता

"अस्तित्वगत चिन्ताले आफैंलाई जीवनको पछि लागी चिन्तित हुनु वा तपाईको ठाउँ र जीवनको योजनाको बारेमा चिन्तित वा चिन्तितको रूपमा प्रस्तुत गर्न सक्छ," लीकम भन्छिन्।

यो चिन्ता दैनिक तनावबाट यो भिन्न छ कि सबै चीजले तपाईंलाई असहज र चिन्तित बनाउँदछ, तपाईंको अस्तित्व सहित। तपाईं आफैलाई सोध्न सक्नुहुन्छ, "मेरो उद्देश्य के हो र म कहाँ फिट हुन्छु?"

अस्तित्वत्मक जुनूनी बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD)

कहिलेकाँही, जीवनको अर्थ र तपाईंको उद्देश्यको बारेमा विचारहरू तपाईंको दिमागमा भारी तौल गर्न सक्छन् र रेसि thoughts विचारहरू निम्त्याउन सक्छ। यसलाई अस्तित्वगत OCD भनेर चिनिन्छ, र यो जब तपाईं व्याकुल हुनुहुन्छ वा जीवनको अर्थको बारेमा बाध्यतामा पर्दछ।

"यसले बारम्बार प्रश्नहरू सोध्नु पर्ने हुन्छ वा तपाईको प्रश्नको उत्तर नभएसम्म आराम गर्न नसक्ने हुन सक्छ," लेकम भन्छन्।

अस्तित्वगत संकट मद्दत

जीवनमा तपाईंको उद्देश्य र अर्थ फेला पार्नाले तपाईंलाई अस्तित्वगत संकटबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। सामना गर्न यहाँ केहि सुझावहरू छन्:

आफ्नो विचारहरु लाई नियन्त्रणमा राख्नुहोस्

नकारात्मक र निराशावादी विचारहरू सकारात्मकसँग बदल्नुहोस्। आफैलाई भन्ने कि तपाईंको जीवन अर्थहीन छ एक आत्म-पूरा भविष्यवाणी बन्न सक्छ। यसको सट्टामा, अझ अर्थपूर्ण जीवन बिताउनको लागि कदमहरू चाल्नुहोस्। जोशको पछि लाग्नुहोस्, कुनै कारणको लागि स्वयमसेवीमा तपाईले विश्वास गर्नुहुन्छ, वा अनुकम्पापूर्ण व्यवहार अभ्यास गर्नुहोस्।

नकारात्मक भावनाहरू हटाउन एक कृतज्ञता पत्रिका राख्नुहोस्

तपाईको जीवनको सायद तपाईले सोचेको भन्दा बढी अर्थ भएको छ। सबै चीज लेख्नुहोस् जसको लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ। यसले तपाईंको परिवार, कार्य, प्रतिभा, गुणहरू, र उपलब्धिहरू समावेश गर्न सक्दछ।

जीवनको किन अर्थ छ आफैलाई सम्झाउनुहोस्

समयको अन्वेषणले तपाईंलाई अस्तित्वगत स through्कटबाट पनि जोगिन सक्छ, लीकम भन्छन।

यदि तपाईंलाई आफैंमा राम्रो देख्न गाह्रो भइरहेको छ भने, साथीहरू र परिवारलाई आफ्ना सकारात्मक गुणहरू पहिचान गर्न सोध्नुहोस्। तपाईंले तिनीहरूको जीवनमा कस्तो सकारात्मक प्रभाव पार्नुभयो? तपाईका सब भन्दा सब भन्दा बलियो गुणहरू के हुन्?

सबै उत्तरहरू भेट्टाउने आशा नगर्नुहोस्

यसको मतलब यो होइन कि तपाईं जीवनका ठूला प्रश्नहरूको उत्तर खोज्न सक्नुहुन्न। एकै साथ, बुझ्नुहोस् कि केहि प्रश्नहरूको उत्तरहरू हुँदैन।

अस्तित्वगत स through्कटमा पुग्न, लिकेमले प्रश्नहरूलाई साना उत्तरमा तोड्ने सल्लाह दिन्छन्, र त्यसपछि साना प्रश्नहरूको उत्तरहरू सिकेर सन्तुष्ट हुने काम गर्दछन् जसले ठूलो चित्र बनाउँदछन्।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

तपाईं एक डाक्टर बिना, तपाईंको आफ्नै अस्तित्व संकट मार्फत सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। तर यदि लक्षणहरू हट्दैनन्, वा यदि ती बिग्रन्छन् भने, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, वा चिकित्सकलाई हेर्नुहोस्।

यी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई कुराकानी उपचार वा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापीको माध्यमबाट संकटको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यो थेरापीको एक प्रकार हो जुन सोचाई वा व्यवहारको ढाँचा परिवर्तन गर्ने लक्ष्य राख्दछ।

यदि तपाईं आत्मघाती विचारहरू छन् भने तत्काल मद्दत खोज्नुहोस्। दिमागमा राख्नुहोस्, यद्यपि, तपाइँले डाक्टर वा अन्य स्वास्थ्यसेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु अघि संकटको यो बिन्दुमा नपुगुन्जेल कुर्नु पर्दैन।

तपाईंसँग आत्महत्याको बारेमा विचारहरू छैनन् भने पनि, एक चिकित्सकले गम्भीर चिन्ता, उदासिनता, वा व्याकुल विचारहरूको साथ मद्दत गर्न सक्छ।

टेकवे

एक अस्तित्वगत संकट सबैलाई हुन सक्छ, धेरैलाई तिनीहरूको अस्तित्व र जीवनमा उद्देश्यमाथि प्रश्न गर्न अग्रसर गराउँछ। यस सोचको ढाँचाको सम्भावित गम्भीरताको बावजुद, यो सम्भव छ एक संकटलाई पार गर्न र यी दुविधाहरू पार गर्न।

कुञ्जीले बुझ्दछ कि कसरी अस्तित्वको स crisis्कट सामान्य उदासीन र चिन्ता भन्दा फरक छ, र कुनै पनि भावनाहरू वा विचारहरूको लागि मद्दत लिइरहेको जुन तपाईं हल्लाउन सक्नुहुन्न।