गहुँ को चोकर: यो के हो, फाइदा र कसरी प्रयोग गर्ने

सन्तुष्ट

• पौष्टिक जानकारी र कसरी प्रयोग गर्ने
• मतभेद
• गहुँको रोटी रोटी
• अन्य उच्च फाइबर फूडहरू यहाँ हेर्नुहोस्: उच्च फाइबर फूडहरू।

गहुँको चोकर गेहूँको अन्नको भूसी हो र यसमा ग्लुटन हुन्छ, फाइबरयुक्त र कम क्यालोरीयुक्त हुन्छ, र निम्न लाभहरू शरीरमा ल्याउँछ:

1. लड्ने कब्ज, किनभने यो फाइबरमा धनी छ;
2. तौल घटाउनु, किनकि यसले तृप्तिको अनुभूति दिन्छ;
3. को लक्षण सुधार गर्दै इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोमl
4. क्यान्सर रोक्नुहोस् पेट, पेट र छाती;
5. बवासीर रोक्नुहोस्, मलको अन्त्य गर्न सजिलोका लागि;
6. उच्च कोलेस्ट्रॉल नियन्त्रण गर्नुहोस्आन्द्रामा फ्याटको अवशोषण घटाएर।

यसको लाभहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले २० ग्राम उपभोग गर्नु पर्छ, जुन वयस्कहरूको लागि प्रति दिन २ टेबल स्पून गहुँ कोलो र sp बर्ष भन्दा बढी बच्चाहरूका लागि १ चम्चा हो, यो याद गर्दै कि यसको उच्च फाइबर सामग्रीको कारण अधिकतम सिफारिश प्रति दिन table चम्मच हो।

पौष्टिक जानकारी र कसरी प्रयोग गर्ने

निम्नलिखित तालिकाले गहुँको कोलो को १०० ग्राममा पौष्टिक संरचना देखाउँदछ।

गहुँको कोकरलाई केक, रोटी, बिस्कुट र पाईका लागि व्यंजनहरू थप्न सकिन्छ वा रस, भिटामिन, दुध र दहीमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, र तपाईंले दिनको कम्तिमा १. L एल पानी पिउनु पर्छ जसले गर्दा यस खानाको फाइबरले आन्द्राको दुख्ने समस्या नपरोस्। र कब्ज

मतभेद

गहुँको कोकर, सेलिआक रोग र ग्लुटनको असहिष्णुताको मामिलामा contraindication छ। थप रूपमा यस दिनमा 3 चम्मच भन्दा बढि खाना खान्दा ग्यास उत्पादन बढ्ने, कमजोर पाचन र पेट दुखाइ हुन सक्छ।

यो पनि याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि गहुँको चोकर मौखिक औषधिहरूसँगै खानु हुँदैन, र कम्तिमा hours घण्टा अन्तराल ब्रानको उपभोग र औषधि लिने बीचमा हुनुपर्दछ।

गहुँको रोटी रोटी

सामग्रीहरू:

• मार्जरीन 4 चम्मच
• Eggs अण्डाहरू
• Warm न्यानो पानीको कप
• १ चम्मच बेकिंग पाउडर
• गहुँ को चोकरको २ कप

तयारी मोड:

वर्दी नभएसम्म माखन र गहुँको चोकरमा अण्डाहरू मिस्नुहोस्। अर्को कन्टेनरमा, खमिरलाई तातो पानीमा मिलाउनुहोस् र अण्डाहरू, माखन र गहुँको कोकरको साथ बनाईएको मिश्रणमा थप्नुहोस्। आटा एक ग्रीस गरिएको रोटी प्यानमा राख्नुहोस् र २० मिनेटको लागि २००ºC मा प्रिहिएटेड ओभनमा बेक गर्नुहोस्।

अन्य उच्च फाइबर फूडहरू यहाँ हेर्नुहोस्: उच्च फाइबर फूडहरू।