छिटो बोसो तथ्य

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Monounsaturated बोसो

बोसो को प्रकार: मोनोअनसेचुरेटेड तेलहरू

खाद्य स्रोत: जैतून, मूंगफली र क्यानोला तेल

स्वास्थ्य लाभ: "खराब" (LDL) कोलेस्ट्रोल कम गर्नुहोस्

बोसो को प्रकार: नट / नट बटर

खाद्य स्रोत: बादाम, काजू, पेकान, पिस्ता, हेजलनट, म्याकाडामिया

स्वास्थ्य लाभ: प्रोटिन, फाइबर र पोलिफेनोलको राम्रो स्रोत (फाइटोकेमिकलहरूको एक वर्ग जसले क्यान्सर र हृदय रोगलाई रोक्नको लागि प्रतिज्ञा देखाउँदछ)

बोसो को प्रकार: बोसो फली

खाद्य स्रोत: मूंगफली/मूंगफली मक्खन

स्वास्थ्य लाभ: Resveratrol मा उच्च, एक phytochemical पनि रेड वाइन मा पाइन्छ कि हृदय रोग को जोखिम लाई कम गर्न सक्छ; प्रोटिन, फाइबर र पोलिफेनोलको राम्रो स्रोत पनि

बोसो को प्रकार: बोसोयुक्त फल

खाद्य स्रोत: एवोकैडो, जैतून

स्वास्थ्य लाभ: भिटामिन ई को भयानक स्रोत, जसले हृदय रोग संग लड्छ, साथै फाइबर र लुटेन - एक फाइटोकेमिकल केहि उमेर-सम्बन्धित आँखा रोगहरु लाई रोक्न को लागी पाइन्छ (म्याकुलर डिजेनेसन, तर मोतियाबिंद होइन)

बहुअसंतृप्त वसा

बोसो को प्रकार: ओमेगा -3 फैटी एसिड

खाद्य स्रोत: फ्याटी माछा जस्तै सामन र म्याकरेल, फ्ल्याक्ससीड्स, ओखर

स्वास्थ्य लाभ: बोसोयुक्त माछाले स्वस्थ प्रोटीन प्रदान गर्दछ र हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ। उनीहरूले एथलीटहरूलाई तनाव भंग र टेन्डोनाइटिसबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छन्, स्टेट युनिभर्सिटी अफ न्यु योर्क, बफेलोमा गरिएको अध्ययन अनुसार। Flaxseeds फाइबर संग ब्रिम र क्यान्सर संग लड्न र कम कोलेस्ट्रॉल को मद्दत मा प्रतिज्ञा देखाउनुहोस्; अखरोट मुटु को रक्षा, क्यान्सर संग लड्न र गठिया जस्तै भड़काऊ रोगहरु को लक्षणहरु लाई कम गर्न मा मद्दत गर्दछ।

बोसो को प्रकार: बहुअसंतृप्त तेलहरु

खाद्य स्रोत: मकैको तेल, सोयाबिनको तेल

स्वास्थ्य लाभ: "खराब" (LDL) कोलेस्ट्रोल घटाउन मद्दत गर्नुहोस्

संतृप्त बोसो

सिफारिश गरिएको रकम: विशेषज्ञहरूले तपाईंको दैनिक क्यालोरीको 10 प्रतिशतमा संतृप्त फ्याट सीमित गर्न सिफारिस गर्छन्।

खाद्य स्रोत: मासु, डेयरी खाना र मक्खन जस्तै पशु उत्पादनहरु, त्यसैले leanest किस्महरु को लागी हेर्नुहोस्।

स्वास्थ्य जोखिम: धमनीहरु बन्द

ट्रान्स बोसो

सिफारिश गरिएको रकम: यो विशेष गरी ट्रान्स वसा सीमित गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, हाइड्रोजनीकरण को माध्यम बाट बनाईएको छ, एक प्रक्रिया हो कि ठोस मा तरल तेल बदलिन्छ। पोषण लेबल मा "० ट्रान्स बोसो" को लागी हेर्नुहोस् र ठोस बोसो (यानी मार्जरीन), साथ साथै तलाएको खाना र प्रशोधित बेक्ड सामान, जसमा प्रायः संतृप्त वा ट्रान्स वसा हुन्छ सीमित गर्नुहोस्।

खाद्य स्रोत: भुटेको खाना, प्रशोधित बेक्ड सामान, ठोस बोसो (अर्थात् मार्जरीन), र धेरै प्याकेज गरिएका खानाहरूमा ट्रान्स फ्याट हुन्छ। सम्पूर्ण खानामा टाँस्नुहोस् तर प्याकेज खरिद गर्दा पोषण लेबलहरूमा "0 ट्रान्स फ्याट" खोज्नुहोस् र ठोस बोसो सीमित गर्नुहोस्।

स्वास्थ्य जोखिम: धमनीहरु बन्द, हृदयघात र स्ट्रोक को जोखिम बढ्यो, र "खराब" (LDL) कोलेस्ट्रोल को स्तर बढ्यो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्