प्रोलोन उपवास नक्कल आहार समीक्षा: के यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर 3.5
• उपवास नक्कल गर्ने खाना भनेको के हो?
• यस्ले कसरी काम गर्छ?
• खाना खान र बेवास्ता गर्न
• यसको फाइदा के हो?
• वजन घटाउन प्रचार गर्न सक्छ
• रक्त शर्करा र कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्न सक्छ
• सूजन कम गर्न सक्छ
• ढिलो उमेर र मानसिक पतन हुन सक्छ
• सम्भावित डाउनसाइडहरू के हुन्?
• उपवासको नक्कल गर्ने आहार कसले हटाउनु पर्छ?
• तपाईंले यो प्रयास गर्नु पर्छ?
• तल लाइन

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर 3.5

उपवास स्वास्थ्य र कल्याण मा एक चर्चित विषय हो, र राम्रो कारणका लागि।

यो लाभको विस्तृत श्रृंखलासँग सम्बन्धित छ - वजन घटाउने देखि तपाईको शरीरको स्वास्थ्य र जीवन काल बढाउन।

त्यहाँ उपवासका धेरै प्रकारका विधिहरू छन्, जस्तै अन्तराल उपवास र पानी उपवास।

"फास्ट मिमिकि” "भर्खरको उपवास प्रवृत्ति हो जुन एक निश्चित समय अवधिको लागि क्यालोरी प्रतिबन्ध गर्दछ।

यो लेख उपवास नक्कल डाईट समीक्षा गर्दछ, ताकि तपाईं यो निर्णय गर्न सक्नुहुनेछ कि यो तपाईंको लागि सही छ कि छैन।

• कुल स्कोर: 3.5. 3.5
• द्रुत वजन घटाउने: 3
• दीर्घकालीन वजन घटाउने:।
• अनुसरण गर्न सजिलो:।
• पोषण गुणवत्ता:।

बोटम लाइन: उपवास नक्कल गर्ने डाईट एक उच्च फ्याट, कम क्यालोरी रुकावट उपवास विधि हो जुन ack दिनको लागि प्रीपेकेड खाना आपूर्ति गर्दछ। यसले तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत पुर्‍याउँछ तर मूल्यवान छ र मानक अन्तराष्ट्रिय उपवास बस्ने भोजन भन्दा राम्रो नहुन सक्छ।

उपवास नक्कल गर्ने खाना भनेको के हो?

उपवास मिमिकि D डाईट इटालियन जीवविज्ञानी र अन्वेषक डा। वाल्टर लाo्गोले सिर्जना गरेका थिए।

उनले उपवासका फाइदाहरूको नक्कल गर्न खोजे जबकि शरीरलाई अझै पोषण प्रदान गर्दै थिए। उसको संशोधनहरूले अन्य प्रकारको उपवाससँग सम्बन्धित क्यालोरी अभावबाट बच्दछ।

उपवास नक्कल गर्ने डाईट - वा "द्रुत नक्कल" - एक बिरामी उपवासको एक प्रकार हो। जे होस्, यो अधिक परम्परागत प्रकारहरू भन्दा फरक छ, जस्तै १//8 विधि।

फास्टिim मिमिकि prot प्रोटोकल दशकौं अनुसन्धानमा आधारित छ, धेरै क्लिनिकल अध्ययनहरू सहित।

जे होस्, जो कोहीले छिटो नक्कलको सिद्धान्तहरू अनुसरण गर्न सक्छ, डा। Longo एक पांच दिनको वजन घटाउने कार्यक्रम बेच्छन प्रो-लेन उप्रान्त मिमिकि D डाईट एल-न्युट्रा मार्फत, उनले शुरू गरेको पोषण टेक्नोलोजी कम्पनी (१)।

यस्ले कसरी काम गर्छ?

प्रोलोन फास्टि M मिमिकि D डाइट योजनाले पाँच-दिन, प्रीपेकेज खाना किटहरू समावेश गर्दछ।

सबै खाना र स्नैक्स पूर्ण-व्युत्पन्न र बोट आधारित हुन्। खाना किटहरू कार्ब र प्रोटीनमा कम छन् तर जैतून र फ्याक्स जस्ता स्वस्थ वसामा उच्च छ।

पाँच-दिन अवधिमा, डायटरहरूले खाना किटमा भित्र के समावेश गर्दछन् मात्र खालिन्छन्।

एक दिनको आहारले लगभग १,० 90 ० केसीएल (१०% प्रोटिन,% 56% फ्याट,% 34% कार्ब्स) प्रदान गर्दछ, जबकि दुई दिन दुईदेखि only सम्म मात्र 25२25 केसीएल (%% प्रोटिन,% 44% फ्याट,% 47% कार्बस) प्रदान गर्दछ।

खानाको कम क्यालोरी, उच्च फ्याट, कम कार्ब सामग्रीले तपाईंको शरीरलाई ग्लाइकोजेन स्टोरहरू समाप्त भए पछि नन कार्बोहाइड्रेट स्रोतहरूबाट उर्जा उत्पादन गर्दछ। यस प्रक्रियालाई ग्लुकोजनोजेनिसिस () भनिन्छ।

एउटा अध्ययनका अनुसार डाइट cal––––% सामान्य क्यालोरी प्रदान गर्न डिजाइन गरिएको छ।

यो क्यालोरी प्रतिबन्धले परम्परागत उपवास विधिहरू जस्तै शरीरको शारीरिक प्रतिक्रियाको नक्कल गर्दछ, जस्तै सेल पुनर्जीवन, सूजन कम भयो, र बोसो घाटा।

प्रोलोनले सिफारिश गर्दछ कि सबै डाईटरहरूले एक मेडिकल पेशेवरको परामर्श लिन्छन् - जस्तै एक डाक्टर वा रेजिष्टर्ड डाईटियन - पाँच दिनको छिटो शुरू गर्नु अघि।

प्रोलोन पाँच-दिवसीय योजना एक समयको शुद्ध छैन र इष्टतम परिणामहरू प्राप्त गर्न प्रत्येक देखि छ महिनामा पछ्याउनुपर्दछ।

प्रोलोन फास्टि M मिमिकि D डाइट एक कम क्यालोरी हो, पाँच-दिन खाने कार्यक्रम भनेको तौल घटाउन बढावा दिन र अधिक पारम्परिक उपवास विधि जस्ता लाभ प्रदान गर्न हो।

खाना खान र बेवास्ता गर्न

प्रोलोन खाना किट पाँचवटा व्यक्तिगत बक्सहरूमा विभाजित गरिएको छ - प्रति दिन एउटा बाकस - र के खानाहरू लिने सिफारिसहरू र उनीहरूलाई खाने क्रममा एउटा चार्ट समावेश गर्दछ।

खानाको एक विशेष संयोजन दिनको आधारमा बिहानको खाजा, खाजा, बेलुका र खाजाको लागि प्रदान गरिन्छ।

पोषक तत्वहरूको अद्वितीय संयोजन र क्यालोरीमा कटौती भनेको तपाईंको शरीरलाई यसलाई उपवासको सोचमा झुक्याउनको लागि हो, यसलाई ऊर्जा दिइए पनि।

किनभने क्यालोरीहरू दिनहरू बीच भिन्न हुन्छन्, यो महत्त्वपूर्ण छ कि डायटरहरूले खाना खानु हुँदैन वा अर्को दिनमा खाना खानु हुँदैन।

सबै खाद्य पदार्थ शाकाहारी छन्, साथै ग्लुटन- र ल्याक्टोज मुक्त। खरीद गरिएको किट पौष्टिक तथ्यहरूको साथ आउँदछ।

पाँच-दिन प्रोलन उपवास नक्कल डाईट किटमा समावेश छ:

• नट बारहरू। म्याकाडेमिया नट बटर, मह, फ्याक्स, बदामको खाना, र नरिवलबाट बनेको खाना बारहरू।
• एल्गल तेल। एक शाकाहारी-आधारित पूरक जसले ओमेगा fat फ्याटी एसिड डीएचए को २०० मिलीग्रामको साथ डाइटर प्रदान गर्दछ।
• सूप मिश्रण गर्दछ। Minterone, minestrone quinoa, च्याउ, र टमाटर सूप सहित स्वाद सूप को एक मिश्रण।
• आयुर्वेदिक चिया। स्पियरमिन्ट, हिबिस्कस, र निम्बू-भालाको चिया।
• गाढा चकलेट कुरकुरा बार। कोको पाउडर, बदाम, चकलेट चिप्स र फ्याक्सको साथ बनेको मिठाई पट्टी।
• काला क्र्याकरहरू। फ्लेक्स बीउ, पौष्टिक खमीर, काल, जडिबुटी, र कद्दूको बीउ सहित सामग्रीहरूको मिश्रण।
• जैतुनहरू। जैतुनहरू उच्च फ्याट खाजाको रूपमा समावेश छन्। एक प्याक एक दिनमा प्रदान गरिएको छ, जबकि दुई प्याक दिन दुई देखि पाँच सम्म प्रदान गरिन्छ।
• NR-1। एक पाउडर तरकारी पूरक जसले भिटामिन र खनिजहरूको एक डोज वितरण गर्दछ जुन तपाईं सामान्य रूपमा परम्परागत छिटो समयमा उपभोग गर्नुहुन्न।
• L-Drink। यो ग्लिसरॉलमा आधारित उर्जा पेय दिन दुई देखि पाँच दिनमा दिइन्छ जब तपाईंको शरीरमा ग्लुकोयोजेनेसिस सुरु हुन्छ (फ्याट जस्ता गैर कार्बोहाइड्रेट स्रोतहरूबाट उर्जा सिर्जना गर्न थाल्छ)।

डाईटरहरूलाई खाना किटमा भित्र रहेको कुरा मात्र उपभोग गर्न र दुईवटा अपवाद सहित कुनै अन्य खाद्य पदार्थ वा पेय पदार्थ सेवन गर्नबाट रोक्न प्रोत्साहित गरिन्छ:

• सूपहरू ताजा जडिबुटी र निम्बूको रसको साथ स्वाद पाउन सकिन्छ।
• डाईटरहरूलाई सादा पानीको साथ हाइड्रेटेड रहनको लागि प्रोत्साहित गरिन्छ र पाँच दिनको छिटोमा चिया डेफाइनेटेड टि।

प्रोलोन खाना किटमा सूपहरू, जैतूनहरू, हर्बल चियाहरू, नट पट्टिहरू, पौष्टिक पूरकहरू, चकलेट बारहरू, र ऊर्जा पेयहरू समावेश छन्। डाइटरहरूलाई केवल यी आईटमहरू तिनीहरूको पाँच दिनको छिटो खानको लागि प्रोत्साहित गरिन्छ।

यसको फाइदा के हो?

बजारमा डाइटको बहुमत भन्दा, प्रोलोन फास्टि M मिमिकिking डाईट अनुसन्धानले समर्थन गर्दछ।

थप, धेरै शोध अध्ययनहरूले समान उपवास विधिहरूको स्वास्थ्य लाभहरू प्रदर्शन गरेको छ।

वजन घटाउन प्रचार गर्न सक्छ

डा। लo्गोको नेतृत्वमा गरिएको एउटा सानो अध्ययनले प्रोलोन फास्टि M मिमिकि D डाईटको तीन चक्र पूरा गरेका व्यक्तिहरूलाई नियन्त्रण समूहमा तुलना गर्‍यो।

उपवास समूहमा सहभागीहरूले औसत p पाउण्ड (२.7 केजी) गुमाए र नियन्त्रण समूह () भन्दा पेटको बोसोमा ठूलो कटौतीको अनुभव गरे।

यद्यपि यो अध्ययन सानो थियो र प्रोलोन फास्टि M मिमिकि D डाइटको विकासकर्ताको नेतृत्वमा हो, अन्य अध्ययनहरूले देखाएका छन कि उपवास विधिहरू वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न प्रभावकारी छन्।

उदाहरणको लागि, मोटाई पुरुषहरूमा गरिएको १ 16 हप्ताको अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले अनन्तकालीन उपवास गर्यो उनीहरूले निरन्तर क्यालोरी () लाई प्रतिबन्ध गर्नेहरूको तुलनामा% 47% बढी वजन घटाए।

के अधिक, धेरै कम क्यालोरी आहार वजन घटाउन (,) प्रोत्साहित गर्न को लागी प्रमाणित भएको छ।

अझै, प्रमाणहरू छन् कि प्रोलोन फास्टि D मिमिकि D डाईट अन्य कम क्यालोरी आहार वा उपवास विधिहरू अभावको तुलनामा अधिक प्रभावकारी छ।

रक्त शर्करा र कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्न सक्छ

डा। लाo्गोको नेतृत्वमा गरिएको उही सानो अध्ययनले द्रुत नक्कललाई बोसो घटाउन जोड्यो कि उपवास मिमिकि D डाइट समूहले रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोलको स्तरमा ठूलो गिरावट आएको छ।

कोलेस्ट्रॉल उच्च कोलेस्ट्रॉलको स्तरमा २० मिलीग्राम / डिलले घटाइएको थियो, जबकि रगतमा चिनीको मात्रा सामान्य दायरामा खस्कियो जो सहभागीहरूको अध्ययनमा उच्च रगतमा चिनी थियो ()।

यी परिणामहरू पशु अध्ययनमा पनि प्रदर्शन गरिएको थियो।

Week० दिनसम्म प्रत्येक हप्ता चार दिनको खानाले क्षतिग्रस्त अग्नाशय कोशिकाको नयाँ उत्थानलाई बढावा दियो, स्वस्थ इन्सुलिनको उत्पादन बढायो, इन्सुलिन प्रतिरोध घटायो र मधुमेह भएको चूहोंमा रगत ग्लुकोजको स्थिर स्तरमा बढायो।

यद्यपि यी परिणामहरू आशाजनक छन्, रगत चिनीमा डाइटको प्रभाव निर्धारण गर्न थप मानवीय अध्ययनहरू आवश्यक छ।

सूजन कम गर्न सक्छ

अध्ययनले देखाएको छ कि अस्थायी उपवासले सूजनको मार्करहरू कम गर्दछ, जस्तै सी-प्रतिक्रियावादी प्रोटिन (सीआरपी), ट्यूमर नेक्रोसिस कारक-अल्फा (TNF-α), इन्टरफेरोन गामा (ifnγ), लेप्टिन, इन्टरल्युकिन १ बिटा (IL-1β), र इन्टर्लुकिन ((IL-6) (,,)।

रमजानको धार्मिक बिदाका लागि वैकल्पिक-दिन उपवासको अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूमा गरिएको अध्ययनमा, प्रोफेफ्लेमेटरी साइटोकाइन्स वैकल्पिक-दिन उपवासको अवधिमा उल्लेख्य रूपमा कम थिए, हप्ताको अघि वा पछाडि ()।

एउटा जनावरको अध्ययनले पत्ता लगायो कि उपवास नक्कल गर्ने डाइटले केही भड्काउने मार्करहरूलाई कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ।

मल्टिपल स्क्लेरोसिस भएको माउस या त उपवास मिमिकि D डाईटमा राखिएको थियो वा to० दिनको लागि केटोजेनिक आहार।

उपवास समूहमा चूहोंसँग इफ्न र टी सहयोगी कोषहरू थ १ र थ १17 को कम स्तरहरू थिए - प्रोइन्फ्लेमेटरी कोषहरू स्वत: प्रतिरोध रोग () सँग सम्बन्धित।

ढिलो उमेर र मानसिक पतन हुन सक्छ

डा। लांगोले उपवास नक्कल गर्ने डाईट विकसित गर्ने मुख्य कारणहरू मध्ये सेल्युलर पुनर्जागरण मार्फत शरीरको स्वत: मर्मत गर्ने क्षमतालाई बढावा दिँदै बुढेसकालको प्रक्रिया र केही रोगहरूको जोखिम कम गर्नु थियो।

स्वत: फिजी एक प्रक्रिया हो जसमा पुरानो, बिग्रिएको कोषहरू नयाँ, स्वस्थहरू उत्पादन गर्न पुन: साइकल गरिन्छ।

अस्थायी उपवास स्वत: फिजी अनुकूलन गर्न को लागी देखाइएको छ, जसले मानसिक गिरावट र ढिलो सेलुलर वृद्धावस्थाबाट बचाउन सक्छ।

चूहोंमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि छोटो अवधिको खाना प्रतिबन्धले स्नायु कोषहरू () मा नाटकीय वृद्धि भएको छ।

डिमेन्शियासँगको मुसाको अर्को अध्ययनले देखायो कि १२ दिनसम्म वैकल्पिक-खाना खाद्यान्न अभावले ब्रेन टिश्युलाई अक्सिडेटिभ क्षतिमा ठूलो ह्रास ल्यायो र कन्ट्रोल डाइटको तुलनामा मानसिक घाटा कम गर्‍यो।

अन्य पशु अध्ययनहरूले देखाए कि उपवासले स्नायु कोषहरूको उत्पादन बढाउँदछ र मस्तिष्कको कार्य बढाउँदछ ()।

यसका अतिरिक्त, अन्तराल्य उपवासले इन्सुलिन-जस्तो वृद्धि कारक (आईजीएफ -१) लाई घटाएको देखाइएको छ - हर्मोन जसले उच्च स्तरमा स्तन क्यान्सर (,) जस्ता निश्चित क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ।

जहाँसम्म, उपवासले बुढेसकाल र रोग जोखिमलाई कसरी असर गर्न सक्छ भनेर पूर्ण रूपमा बुझ्नको लागि थप मानवीय अध्ययनहरू गर्नु आवश्यक छ।

उपवास नक्कल गर्ने डाईटले वजन घटाउन, अटोफ्याजी बढाउन, र रगतमा चिनी, कोलेस्ट्रोल र सूजन कम गर्न सक्छ।

सम्भावित डाउनसाइडहरू के हुन्?

प्रोलोन फास्टि M नक्कल डाईटको सबैभन्दा ठूलो नकारात्मक पक्ष लागत हो।

एक खाना किट हाल दुई बाकस सम्म खरीद गर्दा प्रति बाकस 9 २9 for को लागि बेच्छ - वा or २२$ जब तीन वा बढी बक्सहरू खरीद गर्दछ।

लागतहरू चाँडै थप्न सक्दछ यदि तपाईं सिफारिस गरिएको पाँच-दिनको प्रोटोकल प्रत्येक एक देखि छ महिनामा पछ्याउनुहुन्छ।

यसबाहेक, अन्तर्वाट उपवासका फाइदाहरूमा धेरै मानवीय अध्ययनहरू भए पनि, विशेष रूपमा प्रोलोन उपवास नक्कल गर्ने डाइटमा थप अनुसन्धान पूरा गर्नु आवश्यक छ।

यो अज्ञात रहन्छ कि यो अन्य प्रकारका बखत उपवासका भन्दा बढी प्रभावकारी छ कि छैन।

उपवासको नक्कल गर्ने आहार कसले हटाउनु पर्छ?

प्रोलोनले निश्चित आबादीलाई यसको आहार सिफारिस गर्दैन, जस्तै गर्भवती वा स्तनपान गर्ने महिलाहरू र जो कम वजन वा कुपोषित छन्।

नट, सोया, ओट्स, तिल, वा अजवाइ / सेलेरियाकबाट एलर्जी भएका व्यक्तिहरूले प्रोलोन खाना किटबाट पनि अलग रहनु पर्छ किनभने यसले यी सामग्री समावेश गर्दछ।

थप रूपमा, प्रोलोनले कसैलाई चिकित्सा सर्तहरूको चेतावनी दिन्छ - जस्तै मधुमेह वा मिर्गौला रोग - केवल डाक्टरको सुपरिवेक्षणमा योजना प्रयोग गर्न।

अनियन्त्रित खानपानको ईतिहासको साथ अन्तराल्य उपवास पनि उचित नहुन सक्छ।

गर्भवती वा स्तनपान गर्ने महिला, र तिनीहरूसँग एलर्जी र केही मेडिकल सर्तहरूले यस भोजनलाई वेवास्ता गर्नुपर्छ।

तपाईंले यो प्रयास गर्नु पर्छ?

उपवास नकल गर्ने डाईट सम्भवतः स्वस्थ व्यक्तिको लागि सुरक्षित हुन्छ र यसले धेरै स्वास्थ्य सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्छ।

जे होस्, यो अस्पष्ट छैन कि यो अन्य भन्दा बढी प्रभावकारी छ कि, अन्त्युत उपवासको अधिक अनुसन्धान विधिहरू, जस्तै १//8 विधि।

१//8 विधि एक प्रकारको रुकावट उपवास हो जुन खान प्रति दिन आठ घण्टाको लागि सीमित गर्दछ, बाँकी १ 16 घण्टाको लागि खानेकुरा हुँदैन। यो चक्र व्यक्तिगत प्राथमिकतामा निर्भर गर्दछ, हप्तामा वा प्रत्येक दिन एक वा दुई पटक दोहोर्याउन सकिन्छ।

यदि तपाईंसँग कोषहरू र आत्म-अनुशासन छ प्रोलोनबाट पाँच-दिन, कम क्यालोरी उपवास योजना अनुसरण गर्न, यो राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

केवल याद गर्नुहोस् कि - अन्य उपवास विधिहरू जस्तै - यस आहारलाई लामो समयसम्म जारी राख्न आवश्यक सम्भावित लाभहरू कटनी गर्न।

प्रोलोन प्रीपेगेड खाना किट प्रयोग नगरीकन द्रुत रूपमा नक्कल गर्न सम्भव छ।

पोषण ज्ञान भएका व्यक्तिहरूले आफ्नै उच्च फ्याट, कम-कार्ब, कम-प्रोटीन, क्यालोरी-नियन्त्रण, पाँच-दिनको भोजन योजना सिर्जना गर्न सक्दछन्।

केहि द्रुत नक्कल खाने योजनाहरू अनलाइन उपलब्ध छन् तर तिनीहरू प्रोलोन खाना किटको जस्तो पोषण प्रदान गर्दैनन् - जुन आहारको प्रभावकारिताको लागि चाबी हुन सक्छ।

रुचि रुचाउने रुचिमा रुचि राख्नेहरूको लागि, अधिक अनुसन्धान गरिएको, लागत-प्रभावी योजना, जस्तै १//8 विधि, उत्तम छनौट हुन सक्छ।

अस्थायी उपवासमा रुचि राख्नेहरूको लागि, १//8 विधि प्रोलोन भन्दा अधिक लागत प्रभावी विकल्प हुन सक्छ।

तल लाइन

प्रोलोन फास्टि M मिमिकि D डाईट एक उच्च फ्याट, कम क्यालोरी रुकावट उपवास आहार हो जसले फ्याट घाटा बढाउन र रगतमा चिनी, सूजन, र कोलेस्ट्रोल घटाउन सक्छ - अन्य उपवास विधिहरू जस्तै।

अझै, केवल एउटा मानव अध्ययन मितिमा गरिएको छ, र यसको अनुसन्धानको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।