यो फ्याट-बर्निङ जम्प रोप कसरतले गम्भीर क्यालोरीहरू टर्च गर्नेछ
सन्तुष्ट
उनीहरु खेल मैदान को खेलौना को रूप मा डबल हुन सक्छ, तर कूद रस्सीहरु एक क्यालोरी-कुचल कसरत को लागी अन्तिम उपकरण हो। औसत मा, डोरी जम्पि 10 प्रति मिनेट १० भन्दा बढी क्यालोरी जलाउँछ, र तपाइँको चाल परिवर्तन गरेर त्यो जलाउन अधिकतम गर्न सक्नुहुन्छ। (यो रचनात्मक क्यालोरी-टोर्चिंग जम्प रोप कसरत जाँच गर्नुहोस्।)
रेबेका केनेडी, ब्यारीको बुटक्याम्प प्रशिक्षक र नाइके मास्टर ट्रेनरको यो कसरतले विभिन्न चालहरू समावेश गर्दछ जसले तपाईंलाई आफ्नो औंलाहरूमा राख्छ। यो तपाइँको मुटु धेरै पहिलो मिनेट बाट धड्कन हुनेछ। आफ्नो पुरानो डोरी धूलो, आफ्नो मनपर्ने गेट-पम्प प्लेलिस्ट छनौट गर्नुहोस्, र जम्पिङ प्राप्त गर्नुहोस्।
यसले कसरी काम गर्छ: प्रत्येक सर्किट पूरा गर्नुहोस्, पानी ब्रेक लिनुहोस् र बीचमा आवश्यक अनुसार आराम गर्नुहोस्। र हो, हाइड्रेट!-तपाइँ गम्भीर पसिना जाँदै हुनुहुन्छ।
तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: एक जम्प डोरी
सर्किट १
फर्वार्ड टु ब्याक
ए। खुट्टा पछाडि आराम डोरी जम्प संग शुरू गर्नुहोस्। डोरी माथि र खुट्टाको अगाडि तल घुमाउनुहोस्। कसरत भर रस्सी कूद जारी राख्नुहोस्।
बी। अगाडि र पछाडि हाम फाल्नुहोस्, प्रत्येक डोरी स्विङको साथ वैकल्पिक।
३० सेकेन्डका लागि सकेसम्म धेरै रिप्स (AMRAP) गर्नुहोस्।
छेउमा छेउ
ए। खुट्टा पछाडि आराम डोरी जम्प संग सुरु गर्नुहोस्। डोरी माथि र खुट्टाको अगाडि तल घुमाउनुहोस्। व्यायाम भर डोरी जम्प जारी राख्नुहोस्।
बी। दायाँ तिर जानुहोस्, र त्यसपछि बायाँ, प्रत्येक डोरी स्विङ संग छेउ देखि छेउमा एकान्तरण।
30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।
फर्वार्ड हप ब्याक यात्रा गर्नुहोस्
ए। खुट्टा पछाडि आराम डोरी जम्प संग शुरू गर्नुहोस्। डोरी माथि र खुट्टाको अगाडि तल घुमाउनुहोस्। कसरत भर रस्सी कूद जारी राख्नुहोस्।
बी। अगाडि यात्रा जस्तै तपाइँ बायाँ बाट दायाँ खुट्टा हप; बाँया, दायाँ, बायाँ, दायाँ।
सी। 4 पटक पछाडि जानुहोस्।
30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्
उच्च घुँडा
ए। खुट्टा पछाडि आराम डोरी जम्प संग सुरु गर्नुहोस्। डोरी माथि र खुट्टाको अगाडि तल घुमाउनुहोस्। व्यायाम भर डोरी जम्प जारी राख्नुहोस्।
बी। छाती तिर बायाँ घुँडा ल्याउनुहोस्; भुइँमा खुट्टा फर्काउनुहोस् जब तपाइँ छाती तिर दायाँ घुँडा ल्याउनुहुन्छ।
डी। उच्च घुँडाहरू वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्।
30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।
सर्किट २
दायाँ खुट्टा
ए। दाहिने खुट्टामा उभिनुहोस् र खुट्टाको पछाडि आराम गर्ने डोरी जम्प गर्नुहोस्। डोरी माथि र तल खुट्टा को अगाडि घुमाउनुहोस्।
बी। डोरी कूद्न जारी राख्नुहोस् तपाइँ दाहिने खुट्टा मा हप।
30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।
बायाँ खुट्टा
ए। बायाँ खुट्टामा उभिनुहोस् र खुट्टाको पछाडि आराम गर्ने डोरी जम्प गर्नुहोस्। डोरीलाई टाउको माथि र खुट्टाको अगाडि तल घुमाउनुहोस्।
बी। डोरी कूद्न जारी राख्नुहोस् तपाइँ बायाँ खुट्टा मा हप।
30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।
शरीर दायाँ घुमाउनुहोस्
ए। खुट्टा पछाडि आराम डोरी जम्प संग सुरु गर्नुहोस्। डोरीलाई टाउको माथि र खुट्टाको अगाडि तल घुमाउनुहोस्। कसरत भर रस्सी कूद जारी राख्नुहोस्।
बी। ट्विस्ट हिप्स दायाँ र त्यसपछि फिर्ता केन्द्रमा। छेउ बाट केन्द्र मा वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्।
30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।
शरीर बायाँ घुमाउनुहोस्
ए। खुट्टा पछाडि आराम डोरी जम्प संग शुरू गर्नुहोस्। डोरी माथि र खुट्टाको अगाडि तल घुमाउनुहोस्। कसरत भर रस्सी कूद जारी राख्नुहोस्।
बी। ट्विस्ट हिप्स बायाँ र त्यसपछि फिर्ता केन्द्रमा। छेउ बाट केन्द्र मा वैकल्पिक जारी राख्नुहोस्।
30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।
डबल मुनि
ए। खुट्टा पछाडि आराम डोरी जम्प संग शुरू गर्नुहोस्। डोरीलाई टाउको माथि र खुट्टाको अगाडि तल घुमाउनुहोस्। व्यायाम भर डोरी जम्प जारी राख्नुहोस्।
बी। छाती तिर बायाँ घुँडा ल्याउनुहोस्; भुइँमा खुट्टा फर्काउनुहोस् किनकि तपाइँ छाती तिर दायाँ घुँडा ल्याउनुहुन्छ उच्च घुँडा प्रदर्शन गर्न।
सी। दुबै खुट्टा भुइँमा ल्याउनुहोस्; उफ्रनुहोस्, त्यसपछि चाँडै जम्प डोरी माथि, वरिपरि, र तपाईं मुनि दुई पटक नरम अवतरण गर्नु अघि।
30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।
सर्किट ३
दायाँ खुट्टा अगाडि
ए। दायाँ खुट्टा उछाल डोरी खुट्टा पछाडि आराम संग खडा। टाउको माथि र दाहिने खुट्टाको अगाडि तल डोरी घुमाउनुहोस्। व्यायाम भर डोरी जम्प जारी राख्नुहोस्।
बी। अगाडि र पछाडि दाहिने खुट्टामा मात्र जानुहोस्।
30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।
बायाँ खुट्टा अगाडि
ए। बायाँ खुट्टामा उछाल डोरी खुट्टा पछाडि आराम संग खडा। टाउको माथि र बायाँ खुट्टाको अगाडि तल डोरी घुमाउनुहोस्। कसरत भर रस्सी कूद जारी राख्नुहोस्।
बी। अगाडि र बायाँ खुट्टा मात्र पछाडि जानुहोस्।
30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।
दायाँ खुट्टा पछाडि (छेउमा)
ए। दायाँ खुट्टा उछाल डोरी खुट्टा पछाडि आराम संग खडा। डोरी माथि र तल दाहिने खुट्टा को अगाडि घुमाउनुहोस्। व्यायाम भर डोरी जम्प जारी राख्नुहोस्
बी। दायाँ तिर जानुहोस् र त्यसपछि दायाँ खुट्टामा मात्र बायाँ।
30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।
बायाँ खुट्टा पछाडि (छेउमा)
ए। बायाँ खुट्टामा जम्प डोरी खुट्टा पछाडि आराम गरेर उभिनुहोस्। टाउको माथि र बायाँ खुट्टाको अगाडि तल डोरी घुमाउनुहोस्। कसरत भर रस्सी कूद जारी राख्नुहोस्।
बी। बायाँ तिर जानुहोस् र त्यसपछि दायाँ बायाँ खुट्टामा मात्र।
30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।
उच्च घुँडा
ए। खुट्टा पछाडि आराम डोरी जम्प संग शुरू गर्नुहोस्। डोरीलाई टाउको माथि र खुट्टाको अगाडि तल घुमाउनुहोस्। कसरत भर रस्सी कूद जारी राख्नुहोस्।
बी। छाती तिर बायाँ घुँडा ल्याउनुहोस्; दाहिने घुँडालाई छातीतिर ल्याउँदा खुट्टा भुइँमा फर्कनुहोस्।
डी। उच्च घुँडाहरू वैकल्पिक गर्न जारी राख्नुहोस्।
30 सेकेन्डको लागि AMRAP गर्नुहोस्।
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनचाखलाग्दो प्रकाशन
सुपर साग: के साग पातहरू स्वस्थ छन्?
