एक फ्याट-बर्न स्पिन कसरत तपाइँ धैर्य निर्माण गर्न मद्दत गर्न

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

साइक्लि in मा अर्को ठूलो कुरा यहाँ छ: आज, Equinox स्पिन कक्षाहरु को एक नयाँ श्रृंखला शुरू, "पर्सुइट: बर्न" र "पर्सुइट: बिल्ड," चयन न्यूयोर्क र लस एन्जलस क्लबहरु मा। कक्षाहरु टीम वर्क र प्रतिस्पर्धा को तत्वहरु लिन्छन् र उनीहरुलाई भिजुअल प्रस्तुतीकरण संग जोडिएको छ कि तपाइँ कती मेहनत बाट पर्दा प्रक्षेपणहरु को उपयोग गरीरहनु भएको छ, त्यसैले तपाइँको कसरत एक खेल जस्तै बढी लाग्छ, र कम यातना जस्तै। (हाम्रो १० युक्तिहरु संग स्पिन कक्षा बाट सडक को लागी बाहिर जानुहोस्)

"हामी अनुसन्धान को माध्यम बाट जान्दछौं कि प्रतिस्पर्धाले सबैको प्रदर्शन स्तर बढाउँछ, यदि तपाइँ आफैंलाई प्रतिस्पर्धी मान्नुहुन्छ," जेफ्री स्कट, Schwinn मास्टर ट्रेनर र इक्विनोक्स नेशनल ग्रुप साइक्लि for फिटनेस प्रबन्धक भन्छन्। "डाटा ट्र्याकि and र भिजुअलाइजेशन धेरै र अधिक लोकप्रिय भैसकेको छ, त्यसैले इक्विनोक्सले के गर्ने कोसिस गरेको छ यो जानकारी लिनुहोस् र केहि धेरै फरक र बिल्कुल नवीन छ।"

सबै भन्दा राम्रो समाचार: तपाईंले बाइकमा आफ्नो समयको अधिकतम फाइदा लिन यो नयाँ कक्षालाई आकार दिने प्रिन्सिपलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - चाहे तपाईं स्पिन कक्षामा हुनुहुन्छ वा एक्लै सवारी। मानसिक रूप मा व्यस्त हुनु र तपाइँको प्रगति मापन दुई मुख्य चीजहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी हो। उदाहरण को लागी, वाटटेज, दूरी, र क्यालोरी खर्च जस्तै मेट्रिक्स मा ध्यान दिनुहोस्। (तपाईको नियमित 19 को सट्टा 45-मिनेटको सेशमा 21 माइल बनाउनुभयो? यो प्रगति हो! यसलाई लेख्नुहोस् र अर्को पटक हराउन प्रयास गर्नुहोस्।) तर थाहा छ त्यो दूरी होइन सधैं सबै कुरा। "गियर सुन हो, प्रत्येक पटक जब तपाइँ त्यो नोब घुमाउनुहुन्छ र थप गियर जोड्नुहुन्छ, तपाइँ आफैंमा लगानी गर्दै हुनुहुन्छ," स्कट भन्छन्। त्यसोभए तपाइँको तीव्रता को निगरानी आफैंमा to० देखि १०० RPMs को बीचमा राखेर, एक महत्वपूर्ण गियर संग अधिक क्यालोरी जलाउन र अधिक शक्ति निर्माण गर्न को लागी, उनी सल्लाह दिन्छन्।

निर्माण र जलाउन को लागी तयार हुनुहुन्छ? स्कट एक विशेष, Shape.com पाठकहरु को लागी 30 मिनेट को कसरत सिर्जना गरेको छ कि शक्ति र सहनशीलता को संयोजन "द पीछा: बिल्ड" को उच्च तीव्रता अन्तराल को काम संग "द पीछा: जला।" यो जाँच गर्न को लागी अर्को पृष्ठ मा जानुहोस्!

यी प्रत्येक खण्डहरूको लागि एउटा उत्कृष्ट गीत छान्नुहोस् र यसलाई सुरुमा सुरु गर्नुहोस्। (नयाँ धुनहरू चाहिन्छ? हाम्रो साइकल प्लेलिस्ट प्रयास गर्नुहोस्: 10 गीतहरू रक तपाईंको सवारी)

वार्म अप: 5 मिनेट

80 र 100 बीचको RPM दायरा र सजिलो प्रतिरोधको साथ बसेर सुरु गर्नुहोस्। त्यहाँ पर्याप्त गियर हुनुपर्दछ कि तपाइँ स्पष्ट रूपमा तपाइँको पेडल स्ट्रोक को अगाडि महसुस गर्नुहुन्छ। तीन मिनेट मा, पर्याप्त गियर जोड्नुहोस् कि तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ एक कोमल headwind मा सवारी गरीरहनुभएको अन्त सम्म सवारी गर्दै हुनुहुन्छ।

स्थायी सर्जेस: ३ देखि ४ मिनेट

65 देखि 75 बीचको RPM दायरा र मध्यम महसुस गर्ने गियरको साथ सिट स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। गीत को कोरस को समयमा, काठी बाट बाहिर जानुहोस् र तपाइँ को अगाडि सवार गुजर कल्पना। जब गीत को कविता फिर्ता आउँछ, बस्नुहोस् र मूल RPM दायरा मा फर्कनुहोस्। तपाईंले यो गीतको समयमा तीन पटक गर्नुहुनेछ। जब तपाईं काठीबाट बाहिर आउनुहुन्छ आफ्नो हिप्सलाई आफ्नो पेडलमाथि राख्न सम्झनुहोस्।

बसेको पहाडी चढाई: ३ देखि ४ मिनेट

65५ र between५ को बीच एक RPM दायरा संग बसेर सुरु गर्नुहोस्। गीत को अन्त्य सम्म तपाइँ तीन थप गियरहरु लाई जोड्नु पर्छ र कडा मेहनत गर्नु पर्छ। तपाईंको सास फेर्न चुनौती हुनुपर्छ।

खडा हिल चढाई: 3 देखि 4 मिनेट

To५ देखि 75५ को बीच एक RPM दायरा राख्दै, यो पहाड पूरा गर्न तीन मिनेट को लागी काठी बाट बाहिर ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ सबैभन्दा राम्रो गियर जोड्नुहोस्। जब तपाइँ उठ्नुहुन्छ, पेडलहरु मा आफ्नो कूल्हों र अन्तिम मिनेट को समयमा, 5 देखि 10 RPMs द्वारा गति उठाउनुहोस्। तपाइँ अन्त मा सास फेर्न को लागी नजिक हुनु पर्छ।

बस्ने रिकभरी: २ देखि ३ मिनेट

75५ देखि 90 ० RPMs काठी मा फिर्ता, तीन मिनेट को लागी एक प्रकाश गियर संग पेडल ठीक गर्न र तपाइँको सास समात्न को लागी।

एक महान ३० मिनेट कसरत को लागी चरण २ देखि ५ सम्म एक पटक दोहोर्याउनुहोस्। समाप्त भएपछि तन्काउन निश्चित हुनुहोस्। (एक बाइक सवारी पछि सबै भन्दा राम्रो योग संग शुरू गर्नुहोस्)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्