तपाईंको अवधि अघि थकान संघर्ष गर्न 7 तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• के यो पीरियड भन्दा पहिले थाकेको महसुस गर्नु सामान्य हो?
• के कारणले गर्दा तपाईले अवधि भन्दा पहिले थाकेको महसुस गर्नुहुन्छ?
• कसरी पूर्व-अवधि थकान लड्न
• थकान संघर्ष गर्नका लागि सल्लाहहरू
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तल रेखा
• खाना फिक्स: थकान पिटाउनको लागि खाद्य पदार्थ

तपाइँले प्रत्येक महिना तपाइँको अवधिको केही समय पहिले केहि हदसम्म असुविधाको अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। मूडपन, ब्लोटिंग, र टाउको दुख्ने सामान्य मासिकपूर्व सिंड्रोम (PMS) लक्षण हो, र थकान पनि हो।

थकित र सुची नभएको महसुस कहिलेकाहीं तपाईंको दैनिक दिनचर्या चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्छ। केहि अवस्थाहरूमा, थकान यति चरम हुन सक्छ कि यसले तपाईंलाई काम, स्कूल, वा तपाईंले मनपराउने चीजहरू गर्नबाट रोक्दछ।

यहाँ अवलोकन गर्नुहोस् कि केहि अवधि भन्दा पहिले तपाईलाई थकित महसुस हुन्छ र तपाईले केहि पेप आफ्नो चरणमा राख्नको लागि सक्नुहुन्छ जुन महिनाको त्यो समय बित्दछ।

के यो पीरियड भन्दा पहिले थाकेको महसुस गर्नु सामान्य हो?

हो। वास्तवमा, थकान एक धेरै सामान्य PMS लक्षण हो। यद्यपि यो तपाईंको असुविधाजनक र कष्टकर हुन सक्छ तपाईंको पीरियडको केही समय अघिको ऊर्जाको अनुभव गर्न, यो पूर्ण सामान्य हो।

धेरै जसो अवस्थाहरूमा, तपाईको समयावधि भन्दा थाक्दा चिन्तित हुनु केही पनि होइन। यद्यपि, केहि भावनाहरू सँगसँगै गम्भीर थकान पीमेनसपूर्व डिस्फोरिक डिसअर्डर (पीएमडीडी) को संकेत हुन सक्छ, जुन पीएमएसको अधिक गम्भीर रूप हो जसलाई अक्सर उपचार आवश्यक पर्दछ।

पीएमडीडी सामान्यतया एक अवधि भन्दा पहिले before देखि १० दिन सम्म देखा पर्दछ र PMS जस्ता धेरै समान लक्षणहरू छन्। थकान, ब्लोटिंग, पाचन समस्या, र टाउको दुख्ने जस्ता लक्षणहरूको अतिरिक्त, पीएमडीडी भएका व्यक्तिको भावनात्मक लक्षणहरू हुन्छन्:

• रोइरहेको मंत्र
• रिस
• दु: ख
• सामान्य गतिविधि र सम्बन्धमा चासोको कमी
• नियन्त्रण बाहिर महसुस
• चिडचिड

के कारणले गर्दा तपाईले अवधि भन्दा पहिले थाकेको महसुस गर्नुहुन्छ?

एक अवधि अघि थकान सेरोटोनिन को अभाव संग जोडिएको मानिन्छ, एक मस्तिष्क रसायन जुन तपाइँको मुड लाई असर गर्न सक्दछ। तपाइँको अवधि प्रत्येक महिना सुरु हुनुभन्दा अघि, तपाइँको सेरोटोनिन स्तरहरू ठूलो उतार चढाव हुन सक्छ। यसले तपाईंको उर्जा लेभलमा ठूलो डुबकी निम्त्याउन सक्छ, जसले तपाईंको मुडलाई पनि असर गर्न सक्छ।

तपाईंको थकान पनि निद्रा मुद्दाहरूको कारणले हुनसक्दछ जुन तपाईंको शारीरिक पूर्व मासिक लक्षणहरूमा लिंक छ। पीएमएस लक्षणहरू जस्तै ब्लोटि,, क्रम्पिंग, र टाउको दुखाइले तपाईंलाई रातमा राख्न सक्दछ। साथै, तपाईंको शरीरको तापक्रम तपाईंको समयावधिभन्दा पहिले वृद्धि हुन्छ, जसले सुत्नलाई पनि गाह्रो बनाउँदछ।

कसरी पूर्व-अवधि थकान लड्न

यदि तपाईं प्रि-पिरियड थकानको हल्कादेखि मध्यम मामिलामा व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यससँग सामना गर्ने तरिकाहरू छन्। यहाँ केहि सुझावहरू छन्:

थकान संघर्ष गर्नका लागि सल्लाहहरू

1. स्वस्थ सुत्ने तालिका बनाउनुहोस्। यो विशेष रूपमा तपाईंको अवधिमा अग्रणी दिनहरूमा महत्त्वपूर्ण छ। सुत्ने सुत्ने तालिकामा साँझको आरामदायी नुहाउनु, ओछ्यानमा कम्तिमा एक घण्टा पहिले स्क्रिन समय छोड्नु, हरेक रात ओछ्यानमा सुत्नु, र ओछ्यानमा चारदेखि छ घण्टा भारी खाना र क्याफिन बेवास्ता गर्नु समावेश छ।
2. कम चिनी भएको खानामा फोकस गर्नुहोस्। स्वस्थ आहार खान र मदिराबाट जोगिनाले तपाईंको उर्जाको स्तर माथि राख्न मद्दत गर्दछ। सोडा र उर्जा पेय जस्ता चिनीको साथ खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यी सबै कारणले गर्दा तपाईंको रगत चिनी स्पाइक हुन सक्छ, एक ऊर्जा क्र्यास पछि।
3. तपाईको कसरतलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। एक अनुसार, एरोबिक व्यायामको एक मध्यम मात्राले तपाईंको उर्जाको स्तर बढाउन, एकाग्रता सुधार गर्न, र धेरै जसो PMS लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको सुत्नको केही घण्टा भित्र व्यायाम नगर्न प्रयास गर्नुहोस् किनकि यसले सुत्नलाई गाह्रो बनाउँछ।
4. चिनियाँ प्रयास गर्नुहोस्औषधी। २०१ 2014 को समीक्षाले पीएमएस र पीएमडीडी लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार भेट्टायो - थकान सहित - जसले आफ्ना लक्षणहरूको उपचार गर्न चिनियाँ जडिबुटी औषधि र एक्यूपंक्चर प्रयोग गरे। भिटेक्स एग्नस-कास्टस, सेन्ट जोन्स वर्ट, र जिन्कगो बिलोबा केही हर्बल जडिबुटी उपचारहरू थिए।
5. आफ्नो बेडरूम चिसो राख्नुहोस्। Fans० र air air ° F (१.5. to देखि १ .4 ..4 डिग्री सेल्सियस) बीचको सुत्ने कोठा राख्न फ्यानहरू, एयर कन्डिसनर प्रयोग गर्नुहोस्, वा एउटा झ्याल खोल्नुहोस्। त्यसो गर्नाले तपाईंलाई निदाउन र निद्रा लगाउन मद्दत गर्दछ, तपाईंको माथिल्लो शरीरको तापक्रमको बाबजुद।
6. हाइड्रेटेड रहनुहोस्। प्रत्येक दिन कम्तिमा glasses गिलास पानी पिएर आफूलाई हाइड्रेटेड राख्न नबिर्सनुहोस्। डिहाइड्रेटेड हुनुले तपाईंलाई थाक र सुस्त महसुस गराउन सक्छ र अन्य PMS लक्षणहरू नराम्रो बनाउन सक्छ।
7. विश्राम गर्ने तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। सुत्ने तरिकाहरूको प्रयोग गरी प्रयास गर्नुहोस् जुन ओछ्यान अघि आरामदायीपनलाई बढावा दिन्छ। केहि विकल्पहरूमा गहिरो सास फेर्ने व्यायाम, ध्यान, र प्रगतिशील विश्राम चिकित्सा समावेश छ। तपाईं आफ्नो अवधि अघि महसुस हुन सक्छ अतिरिक्त तनाव अनलोड गर्न मद्दतको लागि जर्नलिंग वा टक थेरापीमा पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

धेरै समय, व्यायाम, स्वस्थ खान, हाइड्रेटेड रहन, र स्वस्थ सुत्ने तालिकाको बानीमा पर्दा ऊर्जाको स्तर बढाउन र निद्रामा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं अझै थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र काम गर्न समस्या भइरहेको छ भने, पीएमडीडीको लागि जाँच पाउन वा तपाईंको थकानको कारणले अर्को समस्या छ कि छैन जाँच्न डाक्टरको साथ अनुसरण गर्न नबिर्सनुहोस्।

पीएमडीडीको लागि उपचार प्राप्त गर्दा तपाईंको लक्षणहरूलाई ठूलो कम गर्न सक्छ, थकित सहित। केहि सामान्य पीएमडीडी उपचारहरूले समावेश गर्दछ:

• Antidepressants। थकान कम गर्न, भावनात्मक लक्षणहरू कम गर्न, खाद्यान्नको लालसालाई कम गर्न, र निद्रा सुधार्नको लागि सेरोटोनिन पुनःअपटेक इनहिबिटरहरू (एसएसआरआई), जस्तै फ्लुओक्सेटीन (प्रोजाक) र सेरट्रलाइन (जोलोफ्ट) भेट्टाइयो।
• जन्म नियन्त्रण गोलिहरू। लगातार जन्म नियन्त्रण औषधिहरू जसले तपाईंलाई रक्तस्रावबाट पूर्ण रूपले रोक्छ उसले पीएमडीडी लक्षणहरूलाई घटाउन वा हटाउन सक्छ।
• पौष्टिक पूरक विशेषज्ञहरूले दिनको १,२०० मिलीग्राम क्याल्शियम लिने (आहार र पूरकहरूको माध्यमबाट), साथै भिटामिन बी-6, म्याग्नेशियम र एल-ट्रिप्टोफान लिन सल्लाह दिन्छन्। कुनै पनि पौष्टिक पूरक आहार सुरू गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तल रेखा

तपाईंको अवधि भन्दा पहिले थाकेको महसुस गर्नु पीएमएसको सामान्य लक्षण हो, तर यो तपाईंको जीवनको मार्गमा जान सक्छ। स्व-हेरचाह उपायहरू जस्तै नियमित व्यायाम, विश्राम गर्ने तरिकाहरू, र स्वस्थ आहारले फरक पार्न सक्छ। यसैले राम्रो सुत्ने तालिका बन्न सक्छ जसले तपाईंलाई आराम गर्न र तपाईंको दिमाग र शरीरलाई निद्राको लागि तयार पार्न मद्दत गर्दछ।

केहि अवस्थाहरूमा, थकान उपचार गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई पीएमडीडी वा अर्को अवस्था हुन सक्छ भन्ने लाग्छ भने, डाक्टरसँग एउटा निदान र उपचार विकल्पहरूको लागि भेट्नुहोस्। PMDD उपचार योग्य छ र, सही प्रकारको हेरचाहको साथ, तपाईं पछाडि पूर्व थकान थाप्न सक्नुहुनेछ।

खाना फिक्स: थकान पिटाउनको लागि खाद्य पदार्थ