फाइबरले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ - तर केवल एक विशिष्ट प्रकार
सन्तुष्ट
- फाइबरले तपाईको मित्रैलो पेट ब्याक्टेरिया फीड गर्दछ
- राम्रो ब्याक्टेरिया सूजन लड्न मद्दत गर्दछ
- भिस्कस फाइबरले तपाईंको भोक कम गर्न सक्छ, तपाईंलाई कम खानेकुराको लागि मद्दत गर्दै
- के फाइबर की खुराक वजन घटाउन को लागी प्रभावी छ?
- चिसो फाइबर को रिच स्रोतहरु
- तल लाइन
फाइबर महत्त्वपूर्ण पोषक हो जुन प्राय: बेवास्ता गरिन्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा फाइबरले कार्बोहाइड्रेट्सलाई जनाउँछ जुन तपाईंको पेटको पेटले पचाउन सक्दैन।
यसलाई कि त घुलनशील वा अघुलनशीलको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ यसमा निर्भर गर्दै कि यो पानीमा घुल्यो।
अघुलनशील फाइबर ज्यादातर बल्किंग एजेन्टको रूपमा कार्य गर्दछ, तपाईंको स्टूलमा सामग्री थप्न। यसको विपरित, केहि प्रकारका घुलनशील फाइबरले स्वास्थ्य र मेटाबोलिजमलाई ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ - साथै तपाईंको वजन ()।
यस लेखले घुलनशील फाइबरले वजन घटाउन कसरी बढावा दिन सक्छ भनेर वर्णन गर्दछ।
फाइबरले तपाईको मित्रैलो पेट ब्याक्टेरिया फीड गर्दछ
अनुमानित १०० खरब ब्याक्टेरियाहरू तपाईको पेटमा बस्छन्, मुख्य रूपमा ठूलो आन्द्रामा ()।
तपाईंको पाचन प्रणालीमा फेला परेका अन्य जीवाणुहरूको साथसाथै यी ब्याक्टेरियाहरूलाई अक्सर पेटको वनस्पति वा पेटको सूक्ष्मजीव भनिन्छ।
ब्याक्टेरियाका विभिन्न प्रजातिहरूले स्वास्थ्यको विभिन्न पक्षहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्, वजन सहितको प्रबन्धन, रगतमा चिनी नियन्त्रण, प्रतिरोधक क्षमता र मस्तिष्क प्रकार्य (,,,,)) सहित।
अन्य जीवहरू जस्तै, ब्याक्टेरियाहरूले स्वस्थ रहनको लागि राम्रोसँग खानुपर्दछ।
यो जहाँ फाइबर - घुलनशील, प्राय: चरणहरूको लागि। घुलनशील फाइबर तपाईको पाचन प्रणाली मार्फत प्रायः अपरिवर्तित हुन्छ, अन्तत: तपाईको मैत्री पेट ब्याक्टेरियामा पुग्दछ जुन यसलाई पचाउँछ र यसलाई प्रयोगयोग्य उर्जामा परिणत गर्दछ।
फाइबर जसले तपाईंको पेट ब्याक्टेरियालाई फाइदा पुर्याउँछ प्रीबायोटिक फाइबर वा किण्वन योग्य फाइबरको रूपमा चिनिन्छ। यो स्वास्थ्य र शरीरको वजन (,) को लागि धेरै लाभदायक मानिन्छ।
केहि अघुलनशील फाइबरहरू जस्तै प्रतिरोधी स्टार्च प्रीबायोटिक्सको रूपमा पनि काम गर्दछन्।
सारांशफाइबर पचाउँदैन र तपाईंको ठूलो आंतमा अपेक्षाकृत अपरिवर्तितमा पुग्छ। त्यहाँ, केही घुलनशील फाइबरहरूले राम्रो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक मैत्री आंत ब्याक्टेरिया खुवाउन सहयोग गर्दछ।
राम्रो ब्याक्टेरिया सूजन लड्न मद्दत गर्दछ
पेटको जीवाणुहरू जीर्ण सूजन () मा उनीहरूको प्रभावको लागि प्रख्यात छन्।
यसले तपाइँको शरीरको लागि पोषण उत्पादन गर्दछ, छोटो चेन फ्याट्टी एसिड सहित तपाइँको बृहदान्त्रमा कोषहरू फिड गर्दछ।
यसले कम आंतप्रशोषण र सम्बन्धित इन्फ्लेमेટરી डिसआर्डरमा सुधार ल्याउँछ (,, १,)।
केवल स्पष्ट गर्नका लागि, तीव्र (छोटो अवधि) सूजन फाइदाजनक छ किनभने यसले तपाईंको शरीरलाई विदेशी आक्रमणकारीहरूसँग लड्न र क्षतिग्रस्त कोशिकाहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।
यद्यपि, क्रोनिक (दीर्घकालीन) ईन्फ्लेमेसन गम्भीर समस्या हो किनभने यसले तपाईंको शरीरको आफ्नै टिश्युहरूसँग लड्न सुरु गर्न सक्छ।
क्रोनिक, कम-स्तरको ईन्फ्लेमेसनले लगभग सबै पुराना पश्चिमी रोगहरूमा प्रमुख भूमिका खेल्छ, हृदय रोग, अल्जाइमर र मेटाबोलिक सिन्ड्रोम (,,) सहित।
त्यहाँ माउन्टिंग प्रमाणहरू छन् कि सूजन वजन र मोटाई (,,) सँग सम्बन्धित छ।
धेरै अवलोकनात्मक अध्ययनहरूले देखाए कि उच्च फाइबरको सेवन रक्तप्रवाह (,) मा दाह्राको मार्करको तल्लो तहसँग जोडिएको छ।
सारांशसूजन मोटाई सहित धेरै जीवनशैली रोगहरूसँग सम्बन्धित छ। फाइबर खपत कम सूजन संग जोडिएको छ।
भिस्कस फाइबरले तपाईंको भोक कम गर्न सक्छ, तपाईंलाई कम खानेकुराको लागि मद्दत गर्दै
वजन कम गर्न तपाई क्यालोरी घाटामा हुनु पर्छ।
त्यो हो, अधिक क्यालोरीहरू (ऊर्जा) तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्नु भन्दा यसलाई छोड्नु आवश्यक छ।
त्यस्तै, क्यालोरी गणनाले धेरै व्यक्तिलाई मद्दत गर्दछ - तर यो आवश्यक छैन यदि तपाईंले सही खानेकुरा छान्नुभयो भने।
तपाईंको भोक कम गर्ने कुनै पनि कुराले तपाईंको क्यालोरी सेवन घटाउन सक्छ। कम भूखको साथ, तपाईं यसको बारेमा सोच्न पनि बिना वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ।
फाइबर प्राय: तपाइँको भूकलाई दबाउँछ। यद्यपि, प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि एक विशिष्ट प्रकारको फाइबरमा मात्र यो प्रभाव हुन्छ।
हालसालै of 44 अध्ययनहरूको समीक्षाले देखायो कि fiber%% फाइबर उपचारले पूर्णता बढ्यो, तर २२% ले मात्र खाद्यान्न सेवन () घटाए।
अधिक चिपचिपा फाइबर, यो भूख र खानपान कम गर्नमा उत्तम छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पदार्थको चिपचिपेपनले यसको मोटाई र लचिलोपनलाई जनाउँछ। उदाहरणको लागि, मह पानीभन्दा धेरै चिपचिलो हुन्छ।
पेक्टिन, बीटा-ग्लुक्सन, साइकलियम, ग्लुकोमानन र ग्वार गम जस्ता चिपचिलो, घुलनशील फाइबरहरू पानीमा गाढा हुन्छन्, एक जेल-जस्तो पदार्थ बनाउँछ जुन तपाईंको पेटमा बस्छ।
यस जेलले तपाईंको पेट खाली पार्छ, पाचन र अवशोषण समय बढाउँदछ। अन्तिम परिणाम पूर्णता को एक लामो भावना र एक काफी कम भूख (,) हो।
केही प्रमाणहरूले संकेत गर्दछ कि फाइबरको वजन घटाउने प्रभावहरूले विशेष गरी पेटको बोसोलाई लक्षित गर्दछ जुन तपाईंको पेटको गुहामा हानिकारक बोसो हो जुन मेटाबोलिक रोगसँग जोडिएको छ ()।
सारांशउच्च चिपचिपापनसहित फाइबरहरूले बढ्ता पूर्णता, भोक कम र स्वचालित वजन घटाउने सुविधा प्रदान गर्दछ। कम चिपचिपेपन भएका फाइबरहरूले यी कारकहरूमा कुनै प्रभाव पाउँदैनन्।
के फाइबर की खुराक वजन घटाउन को लागी प्रभावी छ?
फाइबर पूरकहरू सामान्यतया बोटबिरुवाबाट फाइबरलाई अलग गरेर बनाइन्छ।
जबकि यी पृथक फाइबरहरूको केही स्वास्थ्य लाभहरू हुन सक्छ, तौल नियन्त्रणको लागि प्रमाण मिश्रित र अप्रत्याशित हो।
एउटा धेरै ठूलो समीक्षा अध्ययनले पत्ता लगायो कि साइल्लियम र ग्वार गम - दुबै घुलनशील, चिसो फाइबर - वजन घटाउने पूरकको रूपमा प्रभावहीन छैन ()।
एउटा उल्लेखनीय अपवाद ग्लुकोमान्नन, कोन्जाक जडबाट फाइबर निकालेको हो।
यो अविश्वसनीय रूपमा चिपचिपा आहार फाइबरले पूरक (,,) को रूपमा प्रयोग गर्दा मामूली वजन घटाउँछ।
यद्यपि पृथक पोषक तत्वहरूको साथ पूरकले यसमा आफैंमा विरलै फरक पार्दछ।
सबैभन्दा ठूलो प्रभावको लागि, तपाईंले फाइबर पूरकहरू अन्य स्वस्थ वजन घटाउने रणनीतिहरूको साथ जोड्नु पर्छ।
यद्यपि ग्लुकोमानन र अन्य घुलनशील फाइबर सप्लीमेन्टहरू राम्रो विकल्प हुन्, सम्पूर्ण आहारको केन्द्रबिन्दुमा तपाईंको आहार केन्द्रित गर्नु उत्तम हुन्छ।
सारांशफाइबर सप्लीमेन्टहरू वजन घटाउनको लागि प्राय: प्रभावहीन हुन्छन् - ग्लुकोमाननको अपवाद बाहेक। यद्यपि सम्पूर्ण बोटबिरुवा खानाहरूबाट तपाईका फाइबर पाउनु पूरक भन्दा राम्रो हो।
चिसो फाइबर को रिच स्रोतहरु
चिसो फाइबर विशेष रूपमा बिरूवा खानामा देखा पर्छ।
रिच स्रोतहरूमा सिमी र फलफूल, फ्लेक्स बीउ, शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स र ओट्स सामेल छन्।
यदि तपाईं एक उच्च फाइबर आहारमा स्विच गर्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, बिस्तारै गर्नुहोस् यो गर्न बिर्सिनुहोस् तपाईंको शरीरलाई समायोजन गर्न समय दिनुहोस्।
पेट असुविधा, ऐंठन र पखाला पनी साधारण दुष्प्रभाव हो यदि तपाईं आफ्नो फाइबर सेवन द्रुत रूपमा र्याम्प गर्नुभयो भने।
सारांशभिस्कस, घुलनशील फाइबर केवल बोटबिरुवाको खानामा पाइन्छ। सिमी, शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स र ओट्स जस्ता सम्पूर्ण बोटबिरुवाको खानाहरू भिस्कस फाइबरमा समृद्ध हुन्छन्।
तल लाइन
फाइबरयुक्त धनी बढी खाना खानेकुरा - विशेष गरी चिसो फाइबर - वजन कम गर्न प्रभावकारी रणनीति हुन सक्छ।
यद्यपि धेरै वजन घटाउने विधिहरू जस्ता, यसले लामो-अवधिका नतिजाहरूतर्फ डो .्याउँदैन जबसम्म तपाईं यसलाई स्थायी जीवनशैली परिवर्तनसँग जोड्नुहुन्न।
दिमागमा राख्नुहोस् कि फाइबर सप्लीमेन्टहरूले सायद फाइबर युक्त सम्पूर्ण खानाहरू भन्दा समग्र स्वास्थ्य प्रभाव कम गर्दछ।
थप रूपमा, यो नबिर्सनुहोस् कि स्वास्थ्य शरीरको वजनको बारेमा मात्र होईन। वास्तविक खाद्य पदार्थहरूबाट फाइबर प्रशस्त खानेले अन्य धेरै स्वास्थ्य लाभहरू लिन सक्दछ।
चाखलाग्दो
मद्दत! मेरो बच्चा किन फार्मूला फाँटिरहेको छ र म के गर्न सक्छु?
