कसरी व्यायाम संग फ्लू लड्न को लागी

सन्तुष्ट

• कसरी व्यायामले फ्लू शटलाई असर गर्छ
• कीटाणुहरु सबै सिजन बन्द वार्ड गर्न को लागी
• तपाईंको फ्लू-लडाई योजना
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यस वर्ष (र प्रत्येक वर्ष, ईमानदारी संग) उग्र फ्लू महामारी संग, तपाइँ पागल जस्तै हात सेनिटाइजर को उपयोग गरीरहनु भएको छ र सार्वजनिक शौचालय को ढोका खोल्न को लागी कागज तौलिया को उपयोग गरीरहनुभएको हुन सक्छ। स्मार्ट रणनीतिहरु-अब स्वस्थ रहन को लागी तपाइँको तरीका को सूची मा एक राम्रो समय कसरत जोड्नुहोस्।

बाहिर जान्छ, त्यहाँ दुई गम्भीर प्रभावशाली तरीकाहरु व्यायाम तपाइँ फ्लू बन्द गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरी व्यायामले फ्लू शटलाई असर गर्छ

भर्खरैको अध्ययनमा, आयोवा स्टेट युनिभर्सिटीका अनुसन्धानकर्ताहरूले युवा वयस्कहरूको समूहलाई इन्फ्लुएन्जा खोप दिए र त्यसपछि तिनीहरूमध्ये आधालाई 90 मिनेटको लागि बस्नुभयो भने बाँकी आधा या त 90 मिनेटको दौड वा 90-मिनेट बाइक राइड पोस्ट-शटमा गए। डेढ घण्टा पछि, वैज्ञानिकहरूले सबैबाट रगतको नमूना लिए र पत्ता लगाए कि व्यायाम गर्नेहरूमा आराम गर्नेहरू भन्दा झन्डै दोब्बर फ्लू एन्टिबडीहरू थिए, साथै तिनीहरूसँग उच्च स्तरको कोशिकाहरू थिए जसले संक्रमणलाई कम राख्छ।

मारियन कोहुट, पीएचडी, अध्ययनको निरीक्षण गर्ने आयोवा राज्यका किनेसियोलोजीका प्रोफेसरले भने। न्यूयोर्क टाइम्स त्यो व्यायामले रक्तसञ्चारलाई गति दिन सक्छ र खोपलाई इंजेक्शन साइटबाट शरीरका अन्य भागहरूमा पम्प गर्न सक्छ। यो पनि शरीर को समग्र प्रतिरक्षा प्रणाली, जो, बारी मा, टीकाकरण को प्रभाव अतिरंजित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। (जूरी बाहिर छ कि त्यो नाक स्प्रे फ्लू खोप को लागी पनि काम गर्दछ।)

चूहों संग यस्तै अध्ययन को प्रदर्शन पछि, Kohut पाया कि minutes ० मिनेट को व्यायाम को इष्टतम मात्रा हो। लामो कसरतले मुसामा कम एन्टिबडीहरू निम्त्याउँछ, सम्भवतः कम प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाको कारण। (पहिले नै बग आउँदै गरेको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? बकवास जस्तो महसुस गर्न रोक्न के गर्ने भन्ने कुरा पत्ता लगाउनुहोस्।)

तर यदि तपाई कार्डियो भन्दा बलियो तालिमलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ भने, फलाममा हिर्काउनु राम्रो हुन्छ पहिले तपाइँको शट, एक यूके अध्ययन अनुसार। त्यहाँका अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि 20 मिनेटसम्म तौल उठाउनु र विशेष गरी बाइसेप्स कर्ल र पार्श्व हातले अधिकतम वजनको 85 प्रतिशतले उठाउन सक्नुले इन्फ्लुएन्जा भ्याक्सिन प्राप्त गर्नुभन्दा छ घण्टा अघि एन्टिबडीको स्तर पनि बढायो।

कीटाणुहरु सबै सिजन बन्द वार्ड गर्न को लागी

यदि तपाइँको फिटनेस प्रेरणा बाहिर टेम्पस संग एक nosedive लिईएको छ, यहाँ मेहनत जारी राख्न को लागी अर्को कारण हो: कम्तीमा दुई र एक आधा घण्टा को लागी एक हप्ता को बारे मा 20 मिनेट को लागी व्यायाम गर्न को लागी तपाइँको संभावनाहरु लाई कम गर्न सक्छ। लन्डन स्कूल अफ हाइजीन एण्ड ट्रपिकल मेडिसिनको २०१४ को एक अध्ययन अनुसार १० प्रतिशतले फ्लू समातेको छ।

तर केवल ब्लकको वरिपरि दौडिएर वा ट्रेडमिलमा प्लग गरेर यसलाई काट्ने छैन। वास्तवमा, यदि तपाईं स्वस्थ रहन गम्भीर हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो workouts को समयमा आफैलाई चुनौती दिनुपर्छ, अनुसन्धानकर्ताहरू रिपोर्ट गर्नुहोस्। जबसम्म कडा व्यायाम-जसले तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ र थकान महसुस गर्छ-अध्ययनमा स्वास्थ्य लाभको प्रस्ताव राख्छ, मध्यम व्यायामले गरेन। (दुईहरू बीचको भिन्नता थप मद्दतको लागि तपाईंको हृदय गति क्षेत्रहरू प्रयोग गरेर तालिम कसरी गर्ने सिक्नुहोस्।)

किन? अध्ययन लेखकहरु भन्छन् कि निष्कर्ष को पुष्टि गर्न को लागी अधिक अनुसन्धान को आवश्यकता छ, तर अन्य अध्ययनहरु लाई देखाएको छ कि बाहिर काम प्रतिरक्षा सुधार गर्न को लागी देखिन्छ। (हेर्नुहोस्: चिसो र फ्लू सिजन को समयमा बिरामी हुन बाट बच्न को लागी।) यो सम्भव छ कि शारीरिक गतिविधि फेफड़ों बाट ब्याक्टेरिया बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ, वा शरीर को तापमान मा वृद्धि संक्रामक कीराहरु लाई मार्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) र रोग बाट सुरक्षा को बीच सम्बन्ध पहिले उल्लेख गरीएको छ। काम गर्दै कडा (अब छैन) शरीर मा एक बिल्कुलै फरक प्रभाव छ जस्तो देखिन्छ।र केहि शोधकर्ताहरु लाई विश्वास छ कि एक निश्चित थ्रेसहोल्ड छ जुन तपाइँ लाई परिवर्तनहरु को लागी पारित गर्न को लागी आवश्यक छ, जसले बताउन सक्छ कि किन एक अधिक तीव्र पसीना sesh तपाइँ रोग मुक्त राख्न को लागी काम गर्न सक्नुहुन्छ जबकि यो कम कुञ्जी राख्नु धेरै गर्दैन। (त्यो भन्यो, कुनै कसरत कुनै कसरत भन्दा राम्रो छ।)

केवल ध्यान दिनुहोस्: यदि तपाइँ प्राय: घर भित्र काम गर्नुहुन्छ (नमस्ते, चिसो मौसम!), तपाइँ अतिरिक्त सावधानीहरू लिन सक्नुहुन्छ। जिम कुख्यात जीवाणुहरु संग घेरिएको छ नजिक क्वार्टर र पसीना बासिन्दाहरु लाई धन्यवाद, त्यसैले यदि तपाइँ घर भित्र बन्द तपाइँको बट काम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ स्पष्ट मा हुनुहुन्न! वास्तवमा, जिम उपकरण को percent३ प्रतिशत rhinovirus संग दूषित छ, जो साधारण चिसो कारण, एक अध्ययन मा पाया खेल चिकित्सा को क्लिनिकल जर्नल। प्लस: फ्री तौलमा शौचालय सिट भन्दा पनि धेरै ब्याक्टेरिया हुन्छ। (Eek.) तपाईंको चाल: तयार देखाउनुहोस्। आफ्नो तौलिया ल्याउनुहोस्, सेटको बीचमा आफ्नो अनुहार छुनबाट जोगिनुहोस्, यी विशेष गरी कीटाणुयुक्त जिम क्षेत्रहरूबाट जोगिनुहोस्, र बिरामी हुनबाट बच्नको लागि आफ्नो पसिना सत्र पछि आफ्नो हातहरू राम्ररी धुनुहोस्।

तपाईंको फ्लू-लडाई योजना

अनुस्मारक: यदि तपाइँ अझै तपाइँको शट प्राप्त गर्नुभएको छैन, यो गर्नुहोस्। इन्फ्लुएन्जा खोप फ्लू रोकथाम को लागी नम्बर एक सिफारिश हो, फिलिप हेगन, एमडी, रोकथाम औषधि डाक्टर र चिकित्सा सम्पादक को अनुसार मेयो क्लिनिक बुक होम उपचार। (र, हैन, यो फ्लू शट प्राप्त गर्न को लागी धेरै चाँडो छैन।) तर चूंकि यो केवल 60 देखि 80 प्रतिशत प्रभावी छ, एक बलियो कसरत अनुसूची वा एक कार्डियो कसरत पछि तपाइँ डाक्टर को कार्यालय मा हिर्काउनु भन्दा पहिले वा हतियार कसरत गर्नु, र तपाइँ आफ्नो सुरक्षा बलियो बनाउन सक्छ। त्यो, र व्यायाम राख्न (जस्तै तपाइँ पहिले नै हुनु पर्छ) नियमित मा। यदि अरू केहि छैन भने, तपाइँ क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ र मांसपेशी निर्माण गर्नुहुनेछ!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्