इन्स्टाग्राम सनसनी, Kayla Itsines बाट स्वास्थ्य र आहार सुझाव

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

भर्खरै Instagram को नयाँ फिटनेस सनसनी कायला Itsines पत्ता लगाएपछि, हामीसँग 23-वर्षीय व्यक्तिगत प्रशिक्षक (जसले 700,000 इन्स्टाग्राम फलोअरहरू जम्मा गर्न व्यवस्थित गरेको छ!) को लागि यति धेरै प्रश्नहरू थिए कि हामीले उनीसँग कुरा गर्नुपर्‍यो। आज, हामीले यति मात्र गर्यौं, स्काइप मा अष्ट्रेलियाली सौन्दर्य संग पकड। तल, महिलाहरु को लागी उनको 12-हप्ता बिकिनी शरीर योजना, उनको फिटनेस र खान को रहस्य, र (अवश्य!) कसरी यस्तो सुन्दर फोटोहरु लिने बारे जान्न आवश्यक सबै कुरा।

आकार:के तपाईं बढ्दै जाँदा सधैं सक्रिय हुनुहुन्थ्यो? तपाइँ कसरी व्यक्तिगत प्रशिक्षण मा जानुभयो?

कायला Itsines (KI): म सधैं सक्रिय छु। म मेरो समय संग केहि गर्न को लागी धेरै अधीर छु। म सधैं फिटनेस उद्योग मा जान चाहन्छु। ग्रेड १२ पछि, मैले मेरो व्यक्तिगत प्रशिक्षण कोर्स गरे र मूल रूप मा यो मा सीधा भयो। मैले महिला-मात्र व्यक्तिगत प्रशिक्षण केन्द्रको लागि काम गर्न थालें।

आकारई: के तपाइँको १२ हप्ता बिकिनी शरीर प्रशिक्षण गाइड त्यहाँ अन्य योजनाहरु भन्दा फरक छ?

KI: बरु एक तौल घटाउने गाइड हुनुको सट्टा, यो मानिसहरुलाई स्वास्थ्य, खुशी, र विश्वास प्राप्त गर्न मद्दतको बारेमा हो। यो एक अस्वस्थ तरीका मा तौल को भारी मात्रा मा गुमाउने बारे मा छैन। यो मोटो हानि र दुबला भएको बारे मा अधिक छ।

आकार:गाइड मा तपाइँको मनपर्ने चाल के हो?

KI: मलाई प्रशिक्षण abs मन पर्छ, त्यसैले मलाई abs भाग मन पर्छ। मेरो मनपर्ने चाल को एक jackknife हो, जो भारित छ। तपाईं आफ्नो हातमा तौल लिएर भुइँमा सुत्नुहुन्छ, र तपाईंले आफ्नो घुँडासम्म तौल ल्याउनुहुन्छ र आफ्नो खुट्टा र हातहरू एकै समयमा छोड्नुहुन्छ।

आकार: तपाईंले आफ्नो सफा खाने पोषण गाइड कसरी सिर्जना गर्नुभयो?

KI: गाइड स्वस्थकर खानामा आधारित छ। के म बढावा दिन्छु तपाइँको आहार बाट चीजहरु लाई बहिष्कृत गर्दैन। स्वास्थ्य भोक नराखी वा आफैलाई सीमित नगरी हुन सक्छ। मैले केक को एक टुक्रा जस्तै, एक धोखा खाना को लागी अनुमति दिएको छु। तपाइँ यो दिन को समयमा एक ४५ मिनेट को विन्डो भित्र हुन सक्छ-यो पिउने र चिकना खानाहरु बाट बाहिर एक रात छैन। म आफैं पिउँदिन।

आकार: तपाईंको लागि खाने/पिउने सामान्य दिन कस्तो देखिन्छ?

KI: बिहानको खाजामा म पोच गरिएको अण्डा, एभोकाडो, टमाटर, पालक, र एक कप बेरी चियासँग टोस्ट खान्छु; नाश्ता फल को एक टुक्रा हो; दिउँसोको खाना सामान्यतया कुखुरा, घरको ग्रीक लसुन सस, सलाद र टमाटोको र्‍याप हो; anoter नाश्ता ट्यूना सलाद र फल को एक टुक्रा हुनेछ; र डिनर भनेको ग्रीक सूप हो जसलाई Avgolemono भनिन्छ, जुन चामल र कागतीको साथ चिकन स्टक हो।

आकार: तपाइँ कसरी यति ठूलो सामाजिक मिडिया पछी जम्मा गर्नुभयो?

KI: एक महिला को रूप मा, म बुझ्छु कि महिलाहरु लाई कस्तो लाग्छ। म महिलाहरुलाई आफ्नो शरीर संग असुविधा को भावना बाट टाढा लैजान मद्दत गर्न चाहान्छु। महिलाहरूले मलाई पहिले र पछि फोटोहरू पठाउनेछन्, मलाई उनीहरूको कथा बताउनेछन्, र म ती फोटोहरू पोस्ट गर्नेछु। त्यहाँ एक कथा त्यहाँ कोहि बाहिर सम्बन्धित हुन सक्छ। यो मेरो बारेमा होइन, यो यी महिलाहरूको बारेमा हो।

आकार:के तपाइँसँग राम्रो पोस्ट-वर्कआउट सेल्फी पोस्ट गर्न कुनै सुझावहरू छन्?

KI: तिमी जति राम्रो लाग्छ उति राम्रो देखिन्छौ। म विश्वस्त छु र म त्यहाँ कुनै पनी दिन, कुनै पनी समय खडा र एक तस्वीर लिन सक्छु।

आकार: भिक्टोरियाको गोप्य एन्जिल गर्छ Candice Swanepoel साँच्चै तपाइँलाई पछ्याउनुहुन्छ? तपाइँको कसरत मूर्तिहरु को हुन्?

KI: हो! Candice मलाई पछ्याउन थाले, जो अचम्मको छ। मलाई लाग्छ कि उनी भव्य छिन्। एक सुपरमोडेलले मेरो इन्स्टाग्राम वा रुचिको कार्यक्रम फेला पारेको देखेर धेरै राम्रो लाग्यो। मलाई लाग्छ भिक्टोरियाको गोप्य मोडेल Izabel Goulart एक प्रेरणा हो। उनी यति बलिया छिन्। उनी अचम्मको छिन्-तर म अन्य महिलाहरूलाई मूर्तिपूजा नगर्ने प्रयास गर्छु। म आफैलाई प्रेरणाको लागि प्रयोग गर्ने प्रयास गर्छु।

आकार: गर्मी महिनाहरूमा कसरत रमाईलो राख्नको लागि केही सुझावहरू के छन्?

KI: यो राम्रो छ कि यसलाई बदल्न को लागी एक पार्क बेंच को उपयोग गर्ने तरिका, जिम मा एक बक्स को सट्टा। मेरो गाईडमा, त्यहाँ कुर्सीहरूको लागि बेन्चहरू जस्तै सबै चीजहरूको विकल्पहरू छन् - र प्रायः कार्यक्रम शरीरको वजनमा आधारित हुन्छ।

आकार: एउटा कुरा के हो कि तपाइँ कसैलाई सुझाव दिनुहुन्छ यदि उनीहरुसँग मात्र १० वा १५ मिनेट छ?

KI: मैले भर्खरै मेरो ब्लगमा यसको बारेमा एउटा पोष्ट लेखेको छु-कसरी 14 मिनेटमा 200 क्यालोरीहरू टर्च गर्ने। यो चार अभ्यास हो र तपाईं तिनीहरूलाई कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्