स्वास्थ्य र बच्चाहरूको लागि व्यायाम

सन्तुष्ट

• बच्चाहरूको लागि स्वास्थ्य
• उमेर 3 देखि।
• उमेर to देखि।
• उमेर to देखि ११
• उमेर १२ देखि १।
• उमेर १ 15 र अधिक
• टेकवे

बच्चाहरूको लागि स्वास्थ्य

बच्चाहरूमा रमाईलो फिटनेस गतिविधिहरू र खेलकुदमा उनीहरूको शारीरिक गतिविधिलाई प्रेम गर्न प्रोत्साहन दिन कहिले चाँडो हुँदैन।डाक्टरहरू भन्छन् कि विभिन्न गतिविधिमा भाग लिँदा मोटर कौशल र मांसपेशिहरूको विकास हुन्छ र अत्यधिक घाइते हुने खतरा कम हुन्छ।

अमेरिकीहरूको शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरूमा, बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूले to देखि १ ages वर्ष उमेरकालाई सिफारिस गर्दछ हरेक दिन कम्तिमा एक घण्टा मध्यम देखि उच्च-तीव्रता एरोबिक व्यायाम पाउनुहोस्। मांसपेशी निर्माण गर्ने शक्ति-प्रशिक्षण गतिविधिहरू पनि हप्ताको कम्तिमा तीन दिनमा 60० मिनेटको व्यायाम तालिकाको भाग हुनुपर्छ।

यो धेरै जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो सजिलैसँग बुझ्न सक्दछ कि जब मिनेटहरू थप्न सक्दछन् जब तपाइँ सबै चलिरहदा विचार गर्नुहुन्छ र सक्रिय बच्चा खेल्दै दैनिक रूपमा गर्छ। यहाँ केहि दिशानिर्देश छन् तपाइँलाई तपाइँको बच्चाहरु को लागी उमेर उपयुक्त फिटनेस गतिविधि छनौट गर्न मद्दत गर्न।

उमेर 3 देखि।

Recommended देखि ages बर्षका बच्चाहरू दिनभर शारीरिक रूपमा सक्रिय रहन सिफारिस गरिन्छ। नियमित गतिविधिले हड्डीको स्वास्थ्य सुधार गर्न र ढाडाहरू सुरु गर्न मद्दत गर्दछ उनीहरूलाई स्वास्थ्यको वजनमा राख्नको लागि जब उनीहरू बढ्दै जान्छन्।

प्रिस्कूलरहरू टिम खेलहरू खेल्न सक्छन्, जस्तै सकर, बास्केटबल, वा टि-बल, जब सम्म तपाईंको अपेक्षाहरू व्यावहारिक हुँदैनन्। यस उमेरमा कुनै खेल खेलको बारेमा हुनुपर्दछ, प्रतिस्पर्धा होइन। धेरै year बर्षे बच्चाहरु पर्याप्त पिच बल हिट गर्न समन्वय छैन र फुटबल मैदान वा बास्केटबल कोर्ट मा सही गेंद ह्यान्डलिंग कौशल छैन।

पौंडी खेल्ने अर्को स्वस्थ तरीका हो तपाइँको बच्चालाई सक्रिय हुन प्रोत्साहित गर्न। बच्चालाई safety महिना र years वर्ष बीचको पानी सुरक्षामा परिचय गराउन ठीक छ। अमेरिकी रेडक्रस, देशको अग्रणी पानी सुरक्षा र निर्देशन संगठन, प्रिस्कूलरहरू र उनीहरूका अभिभावकहरूले पहिलो आधारभूत पाठ्यक्रममा भर्ना हुन सिफारिस गर्छन्।

यी वर्गहरूले औपचारिक पौडी खेल्ने पाठहरू सुरू गर्नु भन्दा पहिले उडाउने बुलबुले र पानीमुनि अन्वेषण सिकाउँछन्। बच्चाहरू लगभग control वा age बर्षको उमेरमा सास नियन्त्रण, अस्थायी र आधारभूत स्ट्रोकहरू सिक्न तयार छन्।

उमेर to देखि।

बच्चाहरू age बर्षमा पर्याप्त विकसित भयो जुन उनीहरूलाई पिच बेसबलमा हिट गर्न र फुटबल बल वा बास्केटबलमा पास गर्न सम्भव छ। तिनीहरू पनि जिम्नास्टिक दिनचर्या गर्न सक्छन् र आत्मविश्वासपूर्वक पेडल गर्न सक्छन् र दुई चक्र बाइक स्टेर गर्न सक्छन्। अब बच्चाहरू विविध एथलेटिक र फिटनेस-सम्बन्धित गतिविधिहरूमा पर्दाफास गर्ने समय हो।

बिभिन्न खेल तनाव वृद्धि प्लेटहरू फरक तरिकाले, र विविधताले स्वस्थ समग्र विकास सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ। अत्यधिक चोटपटक (जस्तै तनाव भract्ग र फुटबल खेलाडीमा कुर्कुच्चो दुखाइ) बढ्दो सामान्य हो र जब बच्चाहरू मौसम पछि एक समान खेल मौसम खेल्छन्।

उमेर to देखि ११

हात-आँखा समन्वय यस बिन्दु मा वास्तव मा लात। बच्चाहरू प्राय: हिट गर्न र सही रूपमा बेसबल फाल्न र गल्फ वा टेनिस बलको साथ ठोस सम्पर्क गर्न सक्षम छन्। प्रतिस्पर्धालाई प्रोत्साहित गर्न यो राम्रो छ, जब सम्म तपाईं जितमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्न।

यदि बच्चाहरू छोटो ट्रिथलोन वा दूरी दौडिरहेका दौडहरू जस्ता कार्यक्रमहरूमा भाग लिन इच्छुक छन्, तिनीहरू सुरक्षित हुन्छन् जबसम्म तिनीहरूले घटनाको लागि प्रशिक्षण दिएका छन् र स्वस्थ हाइड्रेसन बनाए।

उमेर १२ देखि १।

बच्चाहरूले किशोरावस्थामा पुग्दा संगठित खेलहरूको संरचित वातावरणमा चासो हराउन सक्छ। तिनीहरू शक्ति वा मांसपेशि निर्माण व्यायाममा सट्टा ध्यान दिन चाहन्छन्। तर तपाईंको बच्चा यौवनमा प्रवेश नगरेसम्म भारी वजन उठाउन निरुत्साहित गर्नुहोस्।

स्वस्थ विकल्पहरूलाई प्रोत्साहित गर्नुहोस्, जस्तै स्ट्रेचि ट्युब र ब्यान्ड, साथ ही स्क्वाट र पुशअप्स जस्ता शरीर-वजन अभ्यास। यसले हड्डी र जोड्ने जोखिममा नराखीकन शक्ति विकास गर्दछ।

प्रेब्यूसेन्ट बच्चाहरू हुनु पर्छ कहिले पनि हैन एक-रिप म्याक्सको प्रयास गर्नुहोस् (अधिकतम तौल एक व्यक्ति एक पटक प्रयासमा उठाउन सक्दछ) तौल कोठामा।

बच्चाहरू विकास spurts को अवधिमा चोटपटकको सबैभन्दा ठूलो जोखिममा हुन्छन्, जस्तै किशोरावस्थाको शुरुवाती वर्षहरूमा अनुभव गरेका। एक बच्चा जसले धेरै वजन लिन्छ वा गलत फाराम प्रयोग गर्दछ जब फ्याँक्दा वा चालु हुँदा महत्वपूर्ण चोटहरू सहन सक्छन्।

उमेर १ 15 र अधिक

एक पटक तपाईंको किशोरावस्था यौवनबाट गुज्र्यो र तौल उठाउनको लागि तयार भएपछि, तिनीहरूलाई तौल-प्रशिक्षण वर्ग वा एक विशेषज्ञको साथ केही सत्रहरू लिन आग्रह गर्नुहोस्। खराब फारमले मांसपेशिहरु लाई हानी गर्न सक्छ र भंग गर्न सक्छ।

यदि तपाईंको उच्च स्कुलरले ट्रायथलॉन वा म्याराथनजस्ता धीरज घटनाहरूमा चासो व्यक्त गर्दछ भने, त्यसो भन्न कुनै कारण छैन (यद्यपि धेरै दौडहरूको न्यूनतम उमेर आवश्यकताहरू छन्)।

याद गर्नुहोस् कि उचित प्रशिक्षण किशोर किशोरीहरूको लागि जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, यो उनीहरूका आमाबुबाको लागि हो। केवल पोषण र हाइड्रेसनमा नजर राख्नुहोस् र तातो सम्बन्धित बिमारीको लक्षणहरू चिन्न सिक्नुहोस्।

टेकवे

कुनै पनि उमेरमा सक्रिय रहन सम्पूर्ण स्वास्थ्य प्रमोट गर्न मद्दत गर्दछ।

स्वस्थ वयस्कहरू हुन बच्चाहरूलाई हुर्काउन स्वस्थ आधार निर्माण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। बच्चाहरू स्वाभाविक रूपमा सक्रिय छन्, र यसलाई फिटनेस मार्गदर्शनको साथ प्रोत्साहित गर्दा चिरस्थायी बानीहरू सिर्जना गर्दछ।