फिटनेस क्यू र ए: व्यायाम र धूम्रपान

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न मैले छ वर्षपछि मात्र चुरोट छोडेको छु। म अब कसरत गर्न थालेको छु र म आफैलाई धेरै सास को बाहिर पाउँछु। मलाई यकीन छैन कि यो धूम्रपान वा निष्क्रिय भएको बाट हो। के धूम्रपान मेरो दौडने क्षमता बाधा छ?

ए। वासि Washington्टन डीसीको जर्जटाउन युनिभर्सिटीका क्लिनिकल प्रोफेसर एमडी, अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका प्रवक्ता डा। "तीन देखि पाँच दिन भित्र, यदि तपाइँसँग एक सिगरेट छैन भने, तपाइँको रक्त कोशिकाहरु लाई तपाइँको मुटु र मांसपेशिहरु मा अक्सिजन बोक्ने क्षमता सामान्य मा फर्किनेछ।"

धूम्रपान फेफड़ों को क्षति हो कि एक धूम्रपान गर्ने को हृदय व्यायाम क्षमता कम गर्न सक्छ; यद्यपि, ब्रिडाउ भन्छन्, "छ वर्षको धुम्रपान पछि फोक्सोको क्षति सायद न्यूनतम हुनेछ।" (तर यो तपाइँको फोक्सो को क्यान्सर को खतरा हुनु भन्दा पहिले तपाइँ छोड्नु भएको पछि १० बर्ष वा बढी लाग्छ।

सिगरेटमा कार्बन मोनोअक्साइडले रातो रक्त कोशिकाहरूबाट अक्सिजनलाई विस्थापित गर्छ, ब्रिडाउ बताउँछन्। त्यसोभए, धुम्रपान गर्ने व्यक्तिको मुटु र मांसपेशीमा कम अक्सिजन जान्छ, जसले उसलाई व्यायाम गर्न कम ऊर्जा प्रदान गर्दछ। जति धेरै तपाइँ धुम्रपान गर्नुहुन्छ, कम अक्सिजन तपाइँ उपलब्ध छ। दिनमा एउटा चुरोट जतिसुकै पिउँदा पनि तपाईंको रगतको अक्सिजन बोक्ने क्षमता कम हुन्छ।

जब देखि तपाइँ धेरै बर्षहरु को लागी अभ्यास गर्नुभएको छैन, यो मात्र स्वाभाविक हो कि तपाइँ आफैंलाई सास बाट छिटो बाहिर निकाल्नुहुन्छ। तपाइँको मुटु र फेफड़ों को रूप मा एक फिट व्यक्ति को रूप मा बलियो छैन (वा एक nonsmoker को रूप मा अझै सम्म बलियो छ)। तेसैले तपाइँ प्रत्येक मुटुको धड्कन संग धेरै रगत पम्प वा प्रत्येक सास संग धेरै हावा मा लिन को लागी सक्षम हुनुहुन्न।

यसको सट्टा एक दौड कार्यक्रम संग शुरू गर्न को लागी, हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्, जो न केवल कम तपाइँको मुटु र फेफड़ों मा मांग छ तर तपाइँको जोडहरु मा कम तनावपूर्ण छ। धेरै हप्ता पछि, वा शायद केहि महिना पछि, तपाइँ बिस्तारै केहि दौड मा काम गर्न चाहानुहुन्छ। उदाहरण को लागी, 10 मिनेट को लागी हिँडे पछि, 30 सेकेन्ड को जोगिंग को दुई मिनेट हिड्ने को लागी एकान्तरण कोसिस गर्नुहोस्। अन्ततः, तपाइँ पाउनुहुनेछ कि तपाइँ सजीलै कसरत गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ सास को लागी हँसिलो छोड्न को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्