फिटनेस असेसमेन्ट्स र कार्यहरूको प्रकार जुन तिनीहरूलाई आवश्यक छ
सन्तुष्ट
- स्वास्थ्य परीक्षण का प्रकार
- शरीर रचना परीक्षण
- अतिरिक्त शरीर संरचना परीक्षण विकल्पहरू
- कार्डियोरेस्पाइनरी धीरज परीक्षण
- VO2 परीक्षण
- सबमेक्सिमल परीक्षणहरू
- मांसपेशि शक्ति र सहनशीलता परीक्षण
- लचिलोपन परीक्षण
- सिट र एन्ड टेस्ट
- काँध लचिलोपन परीक्षण (जिपर टेस्ट)
- ट्रंक लिफ्ट परीक्षण
- फिटनेस परीक्षण को लाभ
- कामको लागि
- व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यहरूको लागि
- स्वास्थ्य जोखिम रोकथामको लागि
- फिटनेस मूल्या require्कन आवश्यक पर्ने कार्यहरू
- अमेरिकी सेनाका कर्मचारीहरू
- फायर फाइटर
- प्रहरी अधिकृत
- Lifeguard
- फिटनेस परीक्षण गर्न को योग्य छ?
- बच्चाहरूको लागि स्वास्थ्य परीक्षण
- टेकवे
फिटनेस मूल्यांकनमा तपाईको समग्र स्वास्थ्य र शारीरिक तन्दुरूस्ती स्तर निर्धारण गर्न प्रयोग हुने विभिन्न प्रकारका परीक्षण र अभ्यास हुन्छन्। यी परीक्षणहरूले सामान्यतया तपाईंको शक्ति, धीरज र लचकताको आकलन गर्छन्।
फिटनेस टेस्टहरू शारीरिक रूपमा काम गर्ने रोजगारहरू, जस्तै प्रहरी अधिकारीहरू, अग्निशामक र सैन्य कर्मचारीहरूको लागि आवश्यक छ। फिटनेस आँकलनले तपाईलाई मद्दत गर्न सक्छ, वा तपाईको व्यक्तिगत प्रशिक्षकले उचित फिटनेस रुटीन र लक्ष्यहरू पत्ता लगाउन सक्छ।
फिटनेस परीक्षणका विभिन्न प्रकारहरू, उनीहरू केका लागि प्रयोग गरिरहेका छन्, र उनीहरूले ल्याउने सुविधाहरूमा गहन रूपमा हेर्नुहोस्।
स्वास्थ्य परीक्षण का प्रकार
फिटनेस मूल्याments्कन को एक किसिम उपलब्ध छन्, तपाईलाई सबै भन्दा उपयुक्त प्रकार को छनौट गर्न को लागी तपाइँको आवश्यकता र लक्ष्य पूरा गर्न।
शरीर रचना परीक्षण
शरीरको फ्याट टेस्टहरू ती व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छन् जसले बढि वजन कम गर्न वा कुनै स्वास्थ्य जोखिम जाँच गर्न चाहान्छन्। तल तपाईंको शरीर रचना परीक्षण गर्न केहि धेरै साधारण तरिकाहरू छन्।
| परीक्षणको प्रकार | यो के मापन गर्दछ |
| बडी मास इंडेक्स (BMI) | यदि तपाइँसँग स्वस्थ शरीर तौल छ भने यसले संकेत गर्न सक्छ, तर यसले शरीरको बोसो कता छ भनेर बताउँदैन। |
| कमर परिधि मापन | तपाईं आफ्नो कम्मर मापन गर्न सक्नुहुन्छ कि यो पुरुषको लागि inches 37 इन्च भन्दा बढी छ वा महिलाको लागि .5१..5 इन्च भन्दा बढी छ वा यदि यो तपाईंको हिप नाप भन्दा ठूलो छ। यदि हो भने, तपाई स्ट्रोक, मुटुको रोग, र टाइप २ मधुमेहको लागि उच्च जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ। |
| स्किनफोल्ड नाप | एउटा स्किनफोल्ड मापन परीक्षणले क्यालिपरहरू प्रयोग गर्दछ स्किनफोल्डमा उपस्थित शरीरको फ्याटको मात्रा मापन गर्न। |
| बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषण (बीआईए) | यो विधि शरीरको फ्याट प्रतिशत मापन गर्न को लागी तपाइँको शरीर को माध्यम बाट साना इलेक्ट्रिकल प्रवाहहरु चलाएर र प्रतिरोधको लागि परीक्षण प्रयोग गर्दछ। उच्च स्तरको प्रतिरोधले शरीरको अधिक बोसो स indicate्केत गर्दछ। |
अतिरिक्त शरीर संरचना परीक्षण विकल्पहरू
एक विश्वविद्यालय, अनुसन्धान, वा चिकित्सा सुविधामा गरेको सबै भन्दा महँगो, बृहत परीक्षणहरूले अधिक सटीक नतिजा प्रदान गर्न सक्ने सम्भावना हुन्छ।
यी प्रकारका परीक्षणहरूले समावेश गर्दछ:
- दोहोरो उर्जा एक्स-रे शोषणात्मक
- हाइड्रोस्टेटिक तौल
- वायु विस्थापन अनुकूलता (बोड फड)
- बायोइम्पेडेन्स स्पेक्ट्रोस्कोपी (BIS)
- 3-D शरीर स्क्यानर
- बहु-डिब्बा मोडलहरू
कार्डियोरेस्पाइनरी धीरज परीक्षण
तपाईको व्यायाम गर्ने क्रममा तपाईको मुटु र फोक्सोलाई तपाईको शरीरभरि कसरी अक्सिजन पुर्याउँछ भन्ने कुराको हिसाब गर्नको लागि हृदय कोशिका धेरै प्रकारका सहनशीलता परीक्षणहरू उपलब्ध छन्।
VO2 परीक्षण
VO2 परीक्षणले देखाउँदछ कि कत्ति अक्सिजन अप्टेक (VO2 अधिकतम) प्रयोग गरिन्छ जब तपाईं तीव्र व्यायाम गरिरहनु भएको छ। अक्सिजन अपटेकको उच्च स्तरले तपाइँको कार्डियोरेस्पोरेटरी प्रणाली प्रभावकारी रूपमा काम गरिरहेको छ भनेर संकेत गर्दछ।
तपाई क्लिनियन वा VO2 टेस्ट एक मेडिकल सेटिंग मा फिजियोलॉजिष्ट संग गर्न सक्नुहुन्छ।
सबमेक्सिमल परीक्षणहरू
एक योग्य फिटनेस प्रशिक्षक तपाइँको हृदय संपीड़न धीमा निर्धारण गर्न submaximal परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा समावेश:
- एस्ट्रान्ड ट्रेडमिल परीक्षण
- २.4 किलोमिटर (१. mile माईल) रन टेस्ट
- मल्टिस्टेज ब्लीप परीक्षण
- कूपर १२-मिनेट पैदल-रन परीक्षण
- स्थिर बाइक, रोइ machine मेशीन, वा अण्डाकार ट्रेनर परीक्षण
मांसपेशि शक्ति र सहनशीलता परीक्षण
शक्ति र धीरज परीक्षणले तपाईको कुन मांसपेशी र मांसपेशी समूहसँग सबैभन्दा बढी बल छ, साथै कुन कमजोर छ र चोटपटकको जोखिममा छ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।
एक शक्ति परीक्षण एक मांसपेशी समूह एक पुनरावृत्ति संग उठाउन अधिकतम लोड मापन गर्दछ। एक धैर्य परीक्षण गणना गर्दछ कति लामो समय सम्म एक मांसपेशी समूह करार र रिहा गर्न सक्छ तपाईं थकित हुनुभन्दा पहिले।
धीरज परीक्षण को उदाहरणहरु:
- स्क्वाट
- पुशअपहरू
- कम तख्ता होल्ड
लचिलोपन परीक्षण
पोष्टरल असंतुलन, गतिको दायरा, र कसका कुनै पनि क्षेत्रहरू जाँच गर्न तपाईं लचिलोपन टेस्ट प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यसमा समावेश छन्:
सिट र एन्ड टेस्ट
तपाईंको तल्लो पछाडि र हेमस्ट्रिंगहरू कत्तिको लचिलो छन् भनेर मापन गर्न, तपाईंको खुट्टा तपाईंको अगाडि पूर्ण रूपमा विस्तार गरी भुईंमा बस्नुहोस्। तपाईंको हातहरू तपाईंको खुट्टाबाट भएको दूरीले तपाईंको लचिलोपन निर्धारित गर्दछ।
काँध लचिलोपन परीक्षण (जिपर टेस्ट)
यो परीक्षण कसरी माथिको मोवाइल र लचिलो तपाईंको माथिको हतियार र काँध जोड्ने मापन गर्दछ। आफ्नो घाँटी पछाडि एक हात सम्म पुग्नुहोस् र तपाईंको मेरुदण्डको साथ तल। त्यसो भए तपाईंको पछाडि पछाडि र तपाईंको माथिल्लो हातको पछाडि तपाईंको विपरित हात ल्याउनुहोस्।
तपाईको लचिलोपन मापन गर्न सक्नुहुन्छ तपाईका हातहरू एक अर्काको नजिक कसरी छ।
ट्रंक लिफ्ट परीक्षण
ट्रंक लिफ्ट परीक्षण तपाईको कोर र कम ब्याकको लचकता पत्ता लगाउन प्रयोग गरिन्छ। तपाईंको पेटको साथ तपाईंको शरीरको साथ आफ्ना हातहरूमा सुत्न। तपाईंको पछाडिको मांसपेशी प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई जतिसक्दो माथि उठाउन।
फिटनेस परीक्षण को लाभ
कामको लागि
फिटनेस टेस्टले तपाईंलाई तपाईंको फिटनेस स्तर, कुनै सम्भावित स्वास्थ्य सरोकार, र एक विशिष्ट कामको लागि तपाईंको उपयुक्तताको सही चित्रण गर्न सक्छ।
फिटनेस परीक्षण पास गर्दा यो निश्चित हुन्छ कि तपाइँ कामको लागि सक्षम हुनुहुन्छ जबकि चोटपटकको जोखिम कम गर्न। यसले तपाईंलाई स्थापना गर्न मद्दत गर्न सक्दछ कि तपाईंलाई कुनै संशोधन वा प्रतिबन्धहरू चाहिन्छ।
व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यहरूको लागि
कुन प्रकारको व्यायाम र वजन घटाउने योजनाहरू तपाईको लागि राम्रो काम गर्दछन् र उपयुक्त लक्ष्यहरू तय गर्न तपाई आफ्नो परीक्षण परिणामहरूको उपयोग गर्न सक्नुहुनेछ।तपाइँ आफ्नो परिणामलाई तपाइँको उमेर र लि gender्ग समूहमा तुलना गर्न सक्नुहुन्छ कसरी तपाइँ तुलना गर्नुहुन्छ भन्ने धारणा प्राप्त गर्न।
जब तपाईं प्रगति गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो आधारभूत परिणामहरू बेंचमार्कको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जब तपाईं आफ्ना परिणामहरूलाई पछि नाप्नुहुन्छ।
स्वास्थ्य जोखिम रोकथामको लागि
तपाईं आफ्नो परिणामहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ तपाईको चिन्ताको लागि कुनै कारण छ कि छैन भनेर। केहि असामान्य परिणामहरूले सम्भावित चोटपटक वा स्वास्थ्य जोखिमको सम्भावनालाई स indicate्केत गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई रोकथाम कार्यवाही गर्न वा उपचार योजना सुरू गर्न अनुमति दिँदछ।
फिटनेस मूल्या require्कन आवश्यक पर्ने कार्यहरू
केहि पेशाहरु को लागी तपाइँ एक फिटनेस मूल्यांकन पास गर्न को लागी आवश्यक छ। यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईं राम्रो स्वास्थ्य मा हुनुहुन्छ र एक शारीरिक चुनौतीपूर्ण काम को पर्याप्त रूप मा प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनेछ।
केहि कम शारीरिक रूपमा चुनौतीपूर्ण रोजगारहरूलाई पनि तपाईंले भर्ती प्रक्रियाको अवधिमा आधारभूत भौतिक पास गर्न आवश्यक पर्दछ।
अमेरिकी सेनाका कर्मचारीहरू
सेनामा प्रवेश गर्न तपाईले प्रवेश गर्न फिटनेस परीक्षण र अर्को every महिना पछि अर्को परीक्षण लिनु पर्छ। शाखाहरू बीच परीक्षण भिन्न हुन्छ। समुद्री कोर सबैभन्दा कठिन छ।
यी फिटनेस परीक्षणहरूले निम्न केहि घटकहरू समावेश गर्दछ:
- पुलअपहरू
- सिटअप्स वा क्रन्चहरू
- पुशअपहरू
- चल्दै
- पौंडी खेल
- घुँडा टेक्ने बास्केटबल थ्रो
२०२० मा, अमेरिकी सेनाले सेना लडाई स्वास्थ्य परीक्षण लागू गर्नेछ। यो मिलेर बनेको छ:
- डेडलिफ्टहरू
- स्थायी शक्ति थ्रो
- हात-रिलीज पुशअप्स
- स्प्रिन्ट-ड्र्याग-क्यारी
- खुट्टा टक्स
- २-माईल रन
फायर फाइटर
फायर फाइटर बन्नको लागि तपाईले उम्मेदवार शारीरिक क्षमता परीक्षण (सीपीएटी) पास गर्नु पर्छ। यो तपाइँको हृदय धीरज र मांसपेशियों को शक्ति र सहनशीलता परीक्षण गर्दछ।
CPAT ले निम्न घटकहरू समावेश गर्दछ। ती १० मिनेट र २० सेकेन्ड मुनि पूरा हुनुपर्दछ।
- भर्या .् चढाइ
- नली ड्र्याग
- उपकरण बोक्नुहोस्
- भर्या। बढाउने र विस्तार गर्ने
- जबरजस्ती प्रविष्टि
- खोजी गर्नुहोस्
- उद्धार गर्नु
- छत भंग र पुल
प्रहरी अधिकृत
एक पुलिस अफिसर बन्नको लागि तपाईले निम्न क्षमताहरूको भौतिक क्षमता परीक्षण (PAT) पास गर्नु पर्छ:
- slalom रन
- भर्या .् चढाइ
- उद्धार डमी ड्र्याग
- एकल हातले ट्रिगर तान्दछ
- १. 1.5 माईल रन
- पुशअपहरू वा सिटअपहरू
- बेंच प्रेस
Lifeguard
लाइफगार्ड बन्न, तपाईंले बलियो पौडी खेल्न र पानी बचाउने सीप प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। आवश्यकताहरू पोखरी, बीच र खुला पानी लाइफगार्डहरू बीच भिन्न हुन्छन्।
लाइफगार्डहरूलाई सीपीआर, प्राथमिक उपचार, र घाँटी र पछाडि चोटपटकहरूको लागि पनि प्रशिक्षण आवश्यक छ।
फिटनेस परीक्षण गर्न को योग्य छ?
यदि तपाईं व्यक्तिगत प्रयोगको लागि नतिजा मात्र चाहानुहुन्छ भने तपाई आफैले केही प्रकारको परीक्षणहरू गर्न सक्नुहुनेछ। अधिक सटीक र गहन परिणामहरूको लागि, एक डाक्टर, चिकित्सा अनुसन्धानकर्ता, वा व्यक्तिगत ट्रेनर परामर्श गर्नुहोस्।
स्वास्थ्य परीक्षण विश्वसनीय छन्, तर दिमागमा राख्नुहोस् कि यी परीक्षणहरू तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको मात्र एक मार्कर हुन्। अझ बढि तस्वीर पाउन तपाईको स्वास्थ्य र फिटनेस स्तरका धेरै कम्पनीहरूमा हेर्न सक्नुहुन्छ।
बच्चाहरूको लागि स्वास्थ्य परीक्षण
बच्चाहरूको लागि फिटनेस परीक्षणहरू एरोबिक फिटनेस, शक्ति, र लचिलोपन मापन गर्छन्। तिनीहरू प्राय: स्कूलमा शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम मार्फत गरिन्छ। यी परीक्षणहरूको माध्यमबाट, बच्चाहरूले देख्न सक्छन् कि तिनीहरू स्वस्थ र फिट छन् र सुधारको लागि लक्ष्यहरू सेट गर्दछन्।
राष्ट्रपति युवा फिटनेस प्रोग्राम स्कूलहरूमा सबैभन्दा सामान्य फिटनेस परीक्षण कार्यक्रमहरू मध्ये एक हो। यस कार्यक्रमले फिटनेस शिक्षा र परीक्षण अभ्यासमा उत्कृष्टता प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
स्कूलहरूले उनीहरूको कार्यक्रमहरू सुधार गर्न र प्रशिक्षकहरूले उच्च स्तरमा सिकाइरहेका छन् र बालबालिकाले राष्ट्रिय औसतलाई बढावा दिइरहेका छन् भनेर निश्चित गर्न परीक्षा परिणामहरू प्रयोग गर्न सक्दछन्।
परीक्षण परिणामहरूले विद्यार्थीको समग्र स्वास्थ्यका साथै कुनै पनि सम्भावित स्वास्थ्य जोखिमलाई पनि संकेत गर्न सक्छ।
टेकवे
स्वास्थ्य परीक्षणमा त्यहाँ धेरै फाइदाहरू छन्। तपाईका परिणामहरूलाई धेरै तरीकाले प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। फिटनेस परीक्षणको नतिजा तपाईको स्वास्थ्य र एक निश्चित काम को लागी उपयुक्तता को एक विश्वसनीय मार्कर हुन सक्छ।
दिमागमा राख्नुहोस् कि एक पेशेवरको साथ अधिक महँगो, व्यापक परीक्षणहरूले सब भन्दा सटीक परिणामहरू उत्पन्न गर्न सक्छ।
तपाईका मापनहरू केहि हप्ताहरू वा महिनाहरूमा ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ कुनै परिवर्तन वा परिवर्तनहरू नोट गर्न। तपाईंको डाक्टर वा फिटनेस प्रोफेशनलसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईंले चिन्ताको कारण हुन सक्ने कुनै परिवर्तन याद गर्नुभयो, वा यदि तपाईं आफ्नो तालिका परिमार्जन गर्न चाहनुहुन्छ भने।
चाखलाग्दो पोष्टहरू
कसरी एचआईभी उपचार गर्नुपर्छ
