स्वास्थ्य सर्तहरूको परिभाषा: स्वास्थ्य

सन्तुष्ट

• गतिविधि गणना
• एरोबिक व्यायाम
• बेसल मेटाबोलिक दर
• बडी मास इंडेक्स
• शान्त होऊँ
• ऊर्जा सन्तुलन
• ऊर्जा खपत
• लचिलोपन (प्रशिक्षण)
• धडकनकाे गति
• अधिकतम मुटुको दर
• पसीना
• प्रतिरोध / शक्ति प्रशिक्षण
• लक्ष्य मुटुको दर
• वार्म अप
• पानी सेवन
• वजन (शरीर मास)

फिट राख्नु महत्त्वपूर्ण कुरा हो जुन तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको लागि गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ फिजिक रहनका लागि धेरै शारीरिक गतिविधिहरू गर्न सकिन्छ। यी फिटनेस सर्तहरू बुझ्दा तपाईंको व्यायाम तालिका अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ।

स्वास्थ्य मा अधिक परिभाषा खोज्नुहोस् सामान्य स्वास्थ्य | खनिज | पोषण | भिटामिन

गतिविधि गणना

शारीरिक गतिविधि कुनै पनि शरीर आन्दोलन हो जुन तपाईंको मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ र आराम भन्दा बढी ऊर्जाको आवश्यक पर्दछ। हिंडाई, दौड, नाच, पौडी, योग, र बगैंचा शारीरिक गतिविधि को केही उदाहरणहरु छन्।
मुहान: राष्ट्रिय हार्ट, फेफ, र रगत संस्थान

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम एक गतिविधि हो जुन तपाईंको ठूलो मांसपेशीहरू सार्दछ, जस्तै तपाईंको बाहु र खुट्टाहरूमा। यसले तपाईंलाई कडा सास फेर्छ र तपाईंको मुटु छिटो धड्किन्छ। उदाहरणमा दौड, पौंडी, पैदल र साइकल यात्रा समावेश छ। समयको साथसाथै नियमित एरोबिक गतिविधिले तपाईंको मुटु र फोक्सोलाई बलियो बनाउँदछ र अझ राम्रोसँग काम गर्न सक्षम हुन्छ।
मुहान: राष्ट्रिय हार्ट, फेफ, र रगत संस्थान

बेसल मेटाबोलिक दर

बेसल चयापचय दर आधारभूत कार्यहरू, जस्तै सास फेर्न, मुटुको दर, र पाचन को लागि आवश्यक उर्जाको मापन हो।
मुहान: NIH मेडलाइनप्लस

बडी मास इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) तपाईंको शरीरको फ्याटको एक अनुमान हो। यो तपाईंको उचाई र तौलबाट गणना गरिन्छ। यसले तपाईंलाई कम वजन, सामान्य, अधिक वजन, वा मोटा हो कि भनेर बताउँछ। यसले तपाईंको शरीरमा बढी बोसोको साथ हुने रोगहरूको लागि तपाईंको जोखिममा नाप्न मद्दत गर्दछ।
मुहान: राष्ट्रिय हार्ट, फेफ, र रगत संस्थान

शान्त होऊँ

तपाईंको शारीरिक गतिविधि सत्र बिस्तारै ढिलो गरेर अन्त हुनुपर्दछ। तपाईं कम जोसिला गतिविधिमा परिवर्तन गरेर पनि शान्त हुन सक्नुहुन्छ, जस्तो कि जोगि walkingबाट हिड्दै। यस प्रक्रियाले तपाईंको शरीरलाई बिस्तारै आराम गर्न अनुमति दिन्छ। एक शान्त तल minutes मिनेट वा अधिक टिक्न सक्छ।
मुहान: राष्ट्रिय हार्ट, फेफ, र रगत संस्थान

ऊर्जा सन्तुलन

क्यालोरीहरू तपाईले खाने र पिउने र तपाईले शारीरिक गतिविधि र शरीर प्रक्रियाहरू जस्तै सास फेर्ने, खाना पचाउने, र बच्चाहरूमा हुर्कदै गरेको बीचमा सन्तुलन।
मुहान: मधुमेह र पाचन र मृगौला रोगहरूको राष्ट्रिय संस्थान

ऊर्जा खपत

ऊर्जा क्यालोरीको लागि अर्को शब्द हो। तपाईं के खान र पिउनुहुन्छ "उर्जा" हो। तपाईं शारीरिक गतिविधि मार्फत के जलाउनु हुन्छ "ऊर्जा बाहिर"।
मुहान: राष्ट्रिय हार्ट, फेफ, र रगत संस्थान

लचिलोपन (प्रशिक्षण)

लचिलोपन प्रशिक्षण व्यायाम हो जुन तपाइँको मांसपेशिलाई लामो र लामो बनाउँदछ। यसले तपाइँको संयुक्त लचिलोपन सुधार गर्न र तपाइँको मांसपेशीहरू लाम्बर राख्न मद्दत गर्दछ। यसले चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। केहि उदाहरणहरू योग, ताई ची, र पाइलेटहरू हुन्।
मुहान: राष्ट्रिय हार्ट, फेफ, र रगत संस्थान

धडकनकाे गति

मुटुको दर, वा नाडी, एक पटक अवधिमा तपाईंको मुटुको धड्कन कति पटक हुन्छ - सामान्यतया एक मिनेट। वयस्कको लागि सामान्य नाडी कम्तिमा १० मिनेट आराम गरेपछि प्रति मिनेट to० देखि १०० बिट्स हुन्छ।
मुहान: राष्ट्रिय हार्ट, फेफ, र रगत संस्थान

अधिकतम मुटुको दर

अधिकतम मुटुको दर तपाईंको हृदयलाई हराउन सक्ने सब भन्दा छिटो हो।
मुहान: राष्ट्रिय हार्ट, फेफ, र रगत संस्थान

पसीना

पसीना, वा पसिना, तपाईंको छालामा ग्रन्थी द्वारा उत्पादित एक स्पष्ट, नुन तरल हो। यो तपाईंको शरीर कसरी शीतल छ। धेरै पसिना सामान्य छ जब यो तातो छ वा जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, वा ज्वरो आएको छ। यो रजोनिवृत्ति समयमा पनि हुन सक्छ।
मुहान: NIH मेडलाइनप्लस

प्रतिरोध / शक्ति प्रशिक्षण

प्रतिरोध प्रशिक्षण, वा शक्ति प्रशिक्षण, व्यायाम हो जुन तपाईंको मांसपेशीहरूलाई फर्म र टोन बनाउँदछ। यसले तपाईंको हड्डीको शक्ति, सन्तुलन, र समन्वय सुधार गर्न सक्छ। केहि उदाहरणहरू पुशअप्स, लन्जहरू, र डम्बलहरू प्रयोग गरेर बाइसेप कर्ल हुन्।
मुहान: राष्ट्रिय हार्ट, फेफ, र रगत संस्थान

लक्ष्य मुटुको दर

तपाईंको लक्षित मुटुको दर तपाईंको अधिकतम मुटुको दरको प्रतिशत हो, जुन तपाईंको दिललाई छिटो हराउन सक्छ। यो तपाइँको उमेर मा आधारित छ। गतिविधि स्वास्थ्य जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि उत्तम हो तपाईंको अधिकतम मुटुको दरको –०-–– प्रतिशत प्रयोग गर्दछ। यो दायरा तपाईंको लक्षित मुटुको दर क्षेत्र हो।
मुहान: राष्ट्रिय हार्ट, फेफ, र रगत संस्थान

वार्म अप

तपाईंको शारीरिक गतिविधि सत्र एक ढिलो-मध्यम गतिबाट सुरू हुनुपर्दछ तपाईंको शरीरलाई अझ जोरदार आन्दोलनको लागि तयार हुनको लागि मौका दिन। एक वार्म अप about देखि १० मिनेट सम्म रहनु पर्छ।
मुहान: राष्ट्रिय हार्ट, फेफ, र रगत संस्थान

पानी सेवन

हामी सबैले पानी पिउनु पर्छ। तपाईंलाई कति चाहिन्छ तपाईंको आकार, गतिविधि स्तर, र तपाईं बस्नुहुने मौसममा निर्भर गर्दछ। तपाईंको पानी सेवन ट्र्याक राख्दा तपाईं पर्याप्त भयो भनेर निश्चित गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको सेवनमा तपाईंले पिउनुहुने फ्लुइडहरू, र तपाईं भोजनबाट प्राप्त हुने तरलहरू समावेश गर्दछ।
मुहान: NIH मेडलाइनप्लस

वजन (शरीर मास)

तपाईको वजन तपाईको भारीको भारी वा मात्रा हो। यो पाउन्ड वा किलोग्रामको एकाइहरूद्वारा व्यक्त गरिएको छ।
मुहान: NIH मेडलाइनप्लस