के फोलिक एसिडले कपालको बृद्धिमा मद्दत गर्दछ?

सन्तुष्ट

• फोलिक एसिडले के गर्छ?
• अनुसन्धानले के भन्छ?
• कति लिने
• के खाने
• टेकवे

अवलोकन

जीवनभरि कपालको बढि शाब्दिक रूपमा यसको उतार चढाव हुन सक्छ। जब तपाईं जवान हुनुहुन्छ र सम्पूर्ण स्वास्थ्यमा, तपाईंको कपाल छिटो बढेको जस्तो देखिन्छ।

तपाईंको उमेर अनुसार, विकास प्रक्रिया बिभिन्न कारणहरूको लागि सुस्त हुन सक्छ, मेटाबोलिजम कम भएको, हर्मोन परिवर्तनहरू, र नयाँ कपाल उत्पादनको लागि जिम्मेवार हुने कपालको फोलिकल्समा परिवर्तन सहित।

अझै, तथ्य यो हो कि स्वस्थ कपाल पोषणमा धेरै निर्भर गर्दछ। ठीक पौष्टिक तत्वहरू प्राप्त गर्नाले तपाईंको छाला र आन्तरिक अंगहरू स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ, पोषक तत्वहरूले तपाईंको कपालको बृद्धिलाई पनि असर गर्न सक्छ।

फोलिक एसिड (भिटामिन बी-)), जब सिफारिसको रूपमा नियमित रूपमा लिईन्छ, केवल पौष्टिक तत्वहरू मध्ये एक हो जसले समग्र स्वस्थ कपाललाई बढावा दिन सक्छ। जान्नुहोस् कि अरू के स्वस्थ, फुलराखेको कपाल बढाउन मद्दत गर्दछ।

फोलिक एसिडले के गर्छ?

फोलिक एसिड मुख्यतया स्वस्थ कोशिका विकासको लागि जिम्मेवार हुन्छ। यी कक्षहरूमा तपाईंको छालाको टिशूहरू भित्रका साथै तपाईंको कपाल र न inहरूमा फेला परेका शामेलहरू हुन्। तपाईंको कपालमा यस्तो प्रभावहरूले फोलिक एसिडमा चासो जगाउन सम्भव कपाल विकास उपचार उपायको रूपमा देखाएको छ। थप रूपमा, फोलिक एसिडले रातो रक्त कोषहरूलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।

फोलिक एसिड फोलेटको कृत्रिम रूप हो, बि प्रकारको भिटामिन। जब खानामा प्राकृतिक रूपमा फेला पर्दछ, यो पोषक तत्व फोलेट भनिन्छ। सुदृढ खाद्य पदार्थ र पूरकहरूमा यस पोषक तत्वको निर्मित संस्करणलाई फोलिक एसिड भनिन्छ। बिभिन्न नामहरूको बावजुद, फोलेट र फोलिक एसिड समान तरीकाले कार्य गर्दछ।

अनुसन्धानले के भन्छ?

फोलिक एसिडलाई कपालको विकास विधिको रूपमा स्थापित अनुसन्धान न्यून हुन्छ। एउटा, प्रारम्भिक २०१ in मा प्रकाशित, mat२ वयस्कहरूलाई अकाल ग्रेभिंगको साथ हेरी। यस अध्ययन पछाडिका अनुसन्धानकर्ताहरूले फोलिक एसिड र भिटामिन बी-B र बी १२ को कमी पाए।

यद्यपि फोलिक एसिडले मात्र कपालको विकासमा सहयोग पुर्‍याउन सक्छ कि भनेर निर्धारण गर्न थप नियन्त्रित अध्ययनहरू आवश्यक छ।

कति लिने

वयस्क पुरुष र महिलाहरूको लागि फोलिक एसिडको सिफारिश दैनिक खुराक mic०० माइक्रोग्राम (एमसीजी) हो। यदि तपाईं आफ्नो खानामा सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूबाट पर्याप्त फोलेट प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाईंले पूरकको बारेमा सोच्न आवश्यक पर्दछ। एकदम थोरै फोलेटले फोलट-अभाव एनीमिया भनिने अवस्था निम्त्याउन सक्छ। यसले लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै:

• टाउको दुखाई
• चिडचिड
• फिक्का छाला
• तपाईंको कपाल र न nailsहरूमा pigmentation परिवर्तन हुन्छ
• गम्भीर थकान
• तिम्रो मुखमा दुखाइ
• पातलो कपाल

यदि तपाईं फोलेटमा कमी हुनुहुन्न भने, तपाईंले स्वस्थ कपालको लागि फोलिक एसिड पूरक लिनु हुँदैन। दिनको 400०० एमसीजी भन्दा बढि तपाईको कपाल छिटो बढ्ने छैन।

वास्तवमा, धेरै फोलिक एसिड लिनु असुरक्षित हुन सक्छ। फोलिक एसिड ओभरडोज हुन सक्दछ जब तपाई अत्यधिक सप्लीमेन्ट लिनुहुन्छ वा उच्च किल्लाले भरिएको खाना खानुहुन्छ, तर यदि तपाई प्राकृतिक खाद्य पदार्थहरुमा फोलेट खान्नुहुन्छ भने होईन। प्रति दिन १,००० एमसीजी भन्दा बढी लिनाले भिटामिन बी -१२ को अभावका लक्षणहरू लुकाउन सक्छ, यसका अनुसार स्नायु क्षतिग्रस्त हुन्छ।

फोलिक एसिड सामान्यतया भिटामिन बी जटिल पूरकहरूमा सामेल हुन्छ। यो मल्टीभिटामिनमा पनि फेला पर्‍यो र एक अलग पूरकको रूपमा बेचिन्थ्यो। सबै पूरक भिन्न हुन्छन्, त्यसैले सुनिश्चित गर्नुहोस् कि त्यहाँ दैनिक मूल्यको १०० प्रतिशत तपाईंलाई समावेश गर्नु आवश्यक छ। तपाईको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकसँग तपाईको आवश्यकताको लागि उचित इनटेकको बारेमा कुरा गर्नुहोस् र कुन सप्लीमेन्ट तपाईको लागि उत्तम हुन सक्छ

महिलाले गर्भवती हुँदा एक दिनमा m०० एमसीजी फोलिक एसिड लिन सिफारिस गर्दछ। उनीहरू सुझाव दिन्छन् कि सम्भव भएसम्म, गर्भधारण हुनुभन्दा एक महिना अघि यो शुरू गर्नुहोस्।

तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि धेरै गर्भवती महिलाहरूले कपालको स्वास्थ्यको बढि अनुभव गर्दछन्। यो फोलिक एसिडको कारणले हुन सक्छ गर्भावस्था नै होईन।

अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, फोलिक एसिडले आमा र बच्चा दुबैलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ, जबकि सम्भावित न्यूरोलॉजिकल जन्म दोषहरू पनि रोक्दछ। तपाईंको डाक्टरले दैनिक जन्मपूर्व भिटामिन सुझाव दिन सक्छ जुन फोलिक एसिड समावेश गर्दछ।

के खाने

पूरक उपलब्ध छ यदि तपाईं भिटामिन बी 9 को कमी हुनुहुन्छ भने। जहाँसम्म, प्राय: व्यक्तिहरूको लागि, स्वस्थ, सन्तुलित आहारको माध्यमबाट यो भिटामिनको पर्याप्त मात्रामा पाउन सजिलो छ।

केहि सम्पूर्ण खानाहरू फोलेटको प्राकृतिक स्रोत हुन्, जस्तै:

• सिमी
• ब्रोकली
• सिट्रस फल
• हरियो पातदार तरकारीहरु
• मासु
• पागल
• कुखुरा
• गहुँ कीटाणु

दिमागमा राख्नुहोस् कि अधिक प्रोसेस्ड खाना हो, फोलेट र अन्य पोषक तत्त्वहरू थोरै हुन्छन्।

जे होस्, यदि तपाईं आफ्नो डाईटमा बढी फोलिक एसिड लिन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं निश्चित गढीकृत खाद्य पदार्थहरूको लागि खोजी गर्न सक्नुहुन्छ जुनसँग यस पोषक तत्वको दैनिक मूल्यको १०० प्रतिशत र अधिक हुन्छ। विकल्पहरूले सुदृढ अनाज, सेतो चामल, र रोटीहरू समावेश गर्दछ।

सुन्तलाको रस फोलेटको अर्को राम्रो स्रोत हो, तर यसले प्राकृतिक चिनी पनि समावेश गर्दछ।

टेकवे

जबकि फोलिक एसिडले तपाईंको शरीरलाई नयाँ कोषहरू बनाउन आवश्यक पोषक तत्त्वहरूको अभिन्न अंग हो, यो पोषक तत्वले कपालको वृद्धि एक्लो उपचार गर्दैन। यसको सट्टामा, तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त फोलिक एसिड पाउनुभयो भन्नेमा ध्यान दिनुहोस्। बदलेमा, तपाईंको कपाल पनि फाइदा हुनेछ।

तपाईको डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाईलाई कपालको बृद्धिसँग खास चिन्ता छ भने। यदि तपाईं एकाएक ठूलो मात्रामा कपाल गुमाउनु भएको छ र टक्कै दागहरू छन् भने, यसले अंतर्निहित मेडिकल मुद्दा जस्तै एलोपेसिया वा हर्मोनल असंतुलनलाई संकेत गर्दछ। त्यस्ता सर्तहरूमा फोलिक एसिडको उपचार गर्न सकिदैन।