अत्यधिक भोक: यो के हुन सक्छ र यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने

सन्तुष्ट

• १ डिहाईड्रेसन
• २. बढि पिठो र चिनी
• Stress. अत्यधिक तनाव र निद्रा नभएको रातहरू
• Di. मधुमेह
• Hyp. हाइपरथायरायडिज्म
• अधिक भोक कसरी नियन्त्रण गर्ने

निरन्तर भोक एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार, वृद्धि तनाव र चिन्ता, वा मधुमेह जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण हुन सक्छ। यद्यपि यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि भोकमरीको वृद्धि सामान्य छ विशेष गरी किशोरावस्थामा जब जवान व्यक्ति तीव्र बृद्धि हुने चरणमा हुन्छ र शरीरमा ठूला हार्मोनल परिवर्तनहरू हुन्छन्।

थप रूपमा, धेरै छिटो खानो पनि पेट र दिमागको बीचमा सही हार्मोनहरू सञ्चार गर्न अनुमति दिँदैन, जसले भोकको भावना बढाउँदछ। यहाँ problems समस्याहरू छन् जसले भोकमरीलाई निम्त्याउन सक्छ:

१ डिहाईड्रेसन

शरीरमा पानीको अभाव अक्सर भोकमरीको भावनासँग अलमलमा पर्छ। प्रशस्त पानी पिउन सम्झनाले भोकाको समस्यालाई समाधान गर्न सक्छ, डिहाइड्रेशनका साना संकेतहरू बारे सचेत हुनुका साथै समस्यालाई पहिचान गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

सामान्यतया, सुक्खा छाला, कट्टर ओठ, भंगुर कपाल र धेरै पहेलो पिसाबले शरीरमा पानीको कमी प्रतिबिम्बित गर्ने लक्षणहरू पहिचान गर्न सजिलो हुन्छ। प्रति दिन कति पानी चाहिन्छ पत्ता लगाउनुहोस्।

२. बढि पिठो र चिनी

धेरै सेतो पिठो, चिनी र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै सेतो रोटी, क्र्याकर, स्नैक्स र मिठाई खानेले केही समय पछि भोक जगाउँछ किनभने यी खानाहरू चाँडै प्रशोधित हुन्छन्, शरीरमा तृप्ति नदिई।

यी खानाले रगत ग्लुकोजमा स्पाइक पैदा गर्दछ, जुन रगतमा चिनी हो, जसले गर्दा शरीरले धेरै नै इन्सुलिन निकाल्दछ जुन चाँडै तल झिकन्छ। यद्यपि रगत ग्लुकोज घटाएर, भोक देखा पर्दछ।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र मिठाई खाने इच्छा कम गर्न के गर्ने सिक्नुहोस्:

Stress. अत्यधिक तनाव र निद्रा नभएको रातहरू

लगातार तनावग्रस्त हुनु, चिन्तित वा राम्रोसँग निदाउँदा हार्मोनल परिवर्तनहरू हुन्छन् जसले भोकमरी बढाउँछन्। हार्मोन लेप्टिन, जसले तृप्ति दिन्छ, कम गरिएको छ जबकि हर्मोन घ्रेलिन बढ्छ, जुन भोकको भावनाको लागि जिम्मेवार हुन्छ।

थप रूपमा, त्यहाँ कोर्टीसोल, तनाव हार्मोन को वृद्धि छ, जो बोसो को उत्पादन उत्तेजित गर्दछ। तनाव र चिन्ता हटाउन के गर्न यहाँ छ।

Di. मधुमेह

मधुमेह एक यस्तो रोग हो जहाँ रगतमा चिनी सँधै उच्च हुन्छ, किनकि कोशिकाहरूले यसलाई ऊर्जाको लागि कब्जा गर्न असक्षम हुन्छन्। कोशिका चिनी प्रयोग गर्न असमर्थ हुँदा, त्यहाँ भोकको निरन्तर भावना छ, विशेष गरी यदि व्यक्ति मुख्यतया कार्बोहाइड्रेट खाइरहेको छ।

कार्बोहाइड्रेटहरू, जस्तै रोटी, पास्ता, केक, चिनी, फलफूल र मिठाई, रगतमा चिनी बढाउनका लागि जिम्मेवार पोषकहरू हुन्, र मधुमेह रोगीहरूले यसलाई ड्रग्स र इन्सुलिनको प्रयोग बिना राम्रोसँग प्रयोग गर्न सक्दैनन्। मधुमेहका लक्षणहरू जान्नुहोस्।

Hyp. हाइपरथायरायडिज्म

हाइपरथायरायडिजममा सामान्य चयापचयको वृद्धि हुन्छ, जसले निरन्तर भोक, मुटुको दर र वजन घटाउने जस्ता समस्या निम्त्याउँछ, मुख्यतया मांसपेशीहरूको ह्रासको कारण।

लगातार भोक मेटाबोलिजम उच्च राख्न पर्याप्त ऊर्जा उत्पादन गर्न खानाको उपभोगलाई उत्प्रेरित गर्ने माध्यमको रूपमा देखा पर्दछ। उपचार औषधी, आयोडिन थेरापी वा शल्य चिकित्साको प्रयोगबाट गर्न सकिन्छ। Hyperthyroidism को बारे मा अधिक हेर्नुहोस्।

अधिक भोक कसरी नियन्त्रण गर्ने

केहि रणनीतिहरू जो भोकमरीसँग लड्न प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन टाढा जान सक्दैन।

• चिनीमा उच्च खाना नलगाउनुहोस् जस्तै केक, कुकिज, क्यान्डी वा आइसक्रीम, उदाहरण को लागी, ती चाँडै रगत को चिनी वृद्धि, जो पनी पनि चाँडै कम भोक मा वृद्धि को कारण;
• फाइबर युक्त खाना बढाउनुहोस् जस्तै गहुँ र जईको चोकर, तरकारी, फलफूल, भुसी र बगैसको साथ फलफूल, र चिआ, फ्याक्ससेड र तिल जस्ता बीउहरूले तृप्तिको अनुभूति बढाउँछन्। फाइबरले भरिएको खाद्य पदार्थहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्;
• प्रत्येक खानामा प्रोटिनयुक्त खाद्य पदार्थहरू खान्नुहोस्, जस्तै अण्डाहरू, मासु, माछा, कुखुरा र चीज, उदाहरणका लागि, किनभने प्रोटीन पोषक तत्व हो कि धेरै तृप्ति दिन्छ;
• राम्रो बोसो खान्नुहोस् जस्तै अतिरिक्त कुमारी जैतूनको तेल, चेस्टनट, अखरोट, बदाम, बदाम, चिया बीज, फ्याक्ससीड, तिल र मोटा माछा जस्तै सार्डिनहरू, ट्युना र सामन;
• दैनिक शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्, किनकि यसले मस्तिष्कमा एन्डोरफिनहरू छोड्न मद्दत गर्दछ, हार्मोन जसले कल्याणको भावना प्रदान गर्दछ, आराम गर्नुहोस्, मुड सुधार गर्नुहोस् र चिन्ता कम गर्नुहोस् र खाने चाहना।

यद्यपि, यदि लगातार भोकमरीका लक्षणहरू रहिरह्यो भने, सम्भावित हार्मोनल परिवर्तनहरू वा कुनै पनि रोगको उपस्थितिलाई जाँच्न एक एन्डोक्रिनोलजिस्टसँग सल्लाह गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

भोक नपाउनको लागि गर्न सक्ने सबै कुरा तल भिडियोमा हेर्नुहोस्: