Sun सूर्य-सुरक्षा फूडहरू तपाईंको छालालाई एन्टि-रि W्कल फोर्ट्रीमा बदल्न

सन्तुष्ट

• किन दिनको समयमा यी सामग्रीहरू खान महत्वपूर्ण छ
• १. ब्लुबेरी
• २ तरबूज
• N. नट र बीउ
• Car. गाजर र पातदार साग
• Green. हरियो चिया
• Ca. फूलगोभी
• सुपर ग्रीष्मकालीन सनब्लक स्मोथी

तपाईं आफ्नो सनस्क्रीन खान सक्नुहुन्न। तर तपाईं के खान सक्नुहुन्छ सूर्य को क्षति विरुद्ध मद्दत गर्न सक्छ।

सबैले सूर्यको यूभी किरणहरू ब्लक गर्नको लागि सनस्क्रीनमा स्लेथर गर्न जान्दछन्, तर त्यहाँ एक महत्त्वपूर्ण चरण छ जुन तपाईंको सूर्य-सुरक्षा दिन हराइरहेको छ: ब्रेकफास्ट!

आहार हामी कसरी भरपर्दो मौसममा हाम्रो बाह्य वातावरणमा अनुकूलन गर्ने को एक प्राय: बेवास्ता गरिएको अंश हो। आउनुहोस् हामी हेरौं कि दिनको पहिलो खानाले तपाईंको स्वस्थ गर्मीको चमकलाई कसरी प्रिप र सुरक्षा गर्न सक्दछ।

किन दिनको समयमा यी सामग्रीहरू खान महत्वपूर्ण छ

बाहिर जान्छ कि हामीसँग “छालाको घडी” छ, जोसेफ एस ताकाहाशी, पीएचडी, टेक्सास विश्वविद्यालयको न्युरो साइन्सका अध्यक्ष, दक्षिण पश्चिमी मेडिकल सेन्टरको पीटर ओ’डोनल जूनियर ब्रेन इंस्टिट्यूट। उनको २०१ study को अध्ययनमा, टाकााहाशी र उनको टोलीले भेटाए कि यूभी क्षतिग्रस्त छाला मर्मत गर्ने इन्जाइमको दैनिक उत्पादन चक्र हुन्छ जुन असामान्य समयमा खाना खाएर बदल्न सकिन्छ।

"यस्तो हुन सक्छ कि यदि तपाइँसँग सामान्य खाने तालिका छ भने, तब तपाइँ दिउँसोमा यूभीबाट राम्रोसँग सुरक्षित रहनुहुनेछ। यदि तपाईंसँग एक असामान्य खाने तालिका छ भने, यसले तपाईंको छालाको घडीमा हानिकारक परिवर्तन ल्याउन सक्छ, 'उनले एक प्रेस विज्ञप्तिमा भने।

त्यसो भए मध्यरातमा खाजाको सट्टामा, तपाईंको छालामा यी छाला-मायालु खानाहरू समावेश गर्न प्रयास गर्नुहोस् तपाईंको आहारमा थोरै अतिरिक्त सूर्य सुरक्षा थप्नको लागि:

१. ब्लुबेरी

यो यति मात्र हुन्छ कि हाम्रो मनपर्ने ग्रीष्म फलहरू पनि ती हुन् जसले हामीलाई गर्मीमा पनि रक्षा गर्दछ।

ब्लूबेरीहरू शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्टहरूसँग धनी छन् जसले घामको जोखिम र तनावको कारण छालालाई क्षति पुर्‍याउने फ्रि रेडिकलहरूसँग लड्न सक्छ। ब्लूबेरीहरू अझै शक्तिशाली छन् यदि तिनीहरू वन्य प्रकारका छन्। तिनीहरू भिटामिन सी को पनि धेरै राम्रो स्रोत हो, जसले समुद्री किनारमा एक दिनदेखि झुर्रीहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

द्रुत बिहानको खाजा: तपाइँको खानाको तयारी घर फर्कनुहोस्, १ the मिनेटको ब्लूबेरी चिया जाम, नरिवल दही, र ग्रानोलाको लेयरहरू द्वारा बनाइएको अन-द गो ब्रेकफास्ट सर्फाइटसँग पाउनुहोस्।

२ तरबूज

टमाटर लाइकोपीन, टमाटरको रातो रंगको लागि जिम्मेवार एन्टिऑक्सिडन्ट युक्तको लागि परिचित छ। तर खरबूजाले वास्तवमा धेरै बढी समावेश गर्दछ। लाइकोपिनले दुबै UVA र UVB विकिरणलाई अवशोषित गर्दछ, यद्यपि यसको कारोबार दरको कारण छालालाई अधिक फोटोप्रोटेक्टिव हुन धेरै हप्ता लाग्न सक्छ, a अनुसार।

दैनिक केही हप्ता पछि, रसदार तरबूजको उपभोग (तातो मौसममा व्यवस्थापन गर्न धेरै गाह्रो छैन), लाइकोपिनले अन्ततः प्राकृतिक सनब्लॉकको रूपमा कार्य गर्न सक्दछ। अन्वेषकहरूले नोट गरे, यद्यपि यसले अन्य सुरक्षात्मक उपायहरू, जस्तै SPF र सूर्य-सुरक्षात्मक कपडाको स्थानमा लिदैन, घाम र छाला बिग्रने बिरूद्ध। तर जब यो एन्टी एजिंग को लागी आउँछ, यो अतिरिक्त बूस्ट पक्कै चोट पुर्याउने छैन।

छेउमा: चिप्सको अर्को ब्याचमा फलफूल मोड़ जोड्नुहोस् र बीबीक्युमा ल्याउनुहोस् ताजा, भिटामिन सी-समृद्ध तरबूज साल्साको साथ।

N. नट र बीउ

अखरोट, हेम्प बीज, चिया बीज, र फ्ल्याक्स सबै मा ओमेगा-आवश्यक फॅटी एसिड हुन्छ। माछा र अण्डा पनि यस स्वच्छ, छाला प्रेमी फ्याट को एक महान स्रोत हो। हाम्रो शरीर ओमेगा ss बनाउन सक्दैन, त्यसैले यो आवश्यक छ कि हामीले त्यसलाई हाम्रो आहारबाट प्राप्त गर्यौं।

ओमेगा s हरुले तपाईंको छालाको लागि के गर्छ? तिनीहरूले तपाइँको छालाको अखण्डता कायम गर्न मद्दत गर्छन् र विरोधी भडकाउने पनि हुन्। ओमेगा s हरूले तपाईंको शरीरलाई घाममा अलि बढी समय खर्च गर्ने प्रभावहरूको सामना गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

द्रुत खाजा: ट्रेल मिक्स कहिले पनि शैलीबाट बाहिर जान सक्दैन, विशेष गरी जब तपाईं चीजहरू स्विच गर्न सक्नुहुनेछ र हरेक पटक तपाईको आफ्नै साहसिक छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।

Car. गाजर र पातदार साग

हाम्रो शरीरले बीटा क्यारोटीनलाई भिटामिन एमा रूपान्तरण गर्दछ, जुन छालाको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। २०० 2007 मेटा-विश्लेषणले पत्ता लगायो कि बीटा क्यारोटीनले नियमित पूरकको १० हप्ता पछि प्राकृतिक सूर्य सुरक्षा प्रदान गर्दछ।

यस पौष्टिक समृद्ध विविध प्रकारका खाना खाँदा दैनिक कोटा अलि सजिलो हुन्छ। गाजर र पातका सागहरू जस्तै काला र पालकहरू तपाईको खानामा उत्कृष्ट बिटा क्यारोटिन-प्याक थपहरू हुन्, बिहानको खाजामा पनि।

विशेष गरी पात पातको सागहरू एन्टिऑक्सिडन्ट लुटेन र zeaxanthin मा उच्च छन्। यी शिकन, सूर्य क्षति, र छालाको क्यान्सरबाट बचाउनको लागि।

सलाद दिनहरू: यो सजिलो काला सलाद एक रंगीन खाजा विकल्प हो गाजर र मिठो आलुको साथ टाटा एक वास्तविक बीटा क्यारोटिन-प्याक पंच प्रदान गर्न।

Green. हरियो चिया

एकमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि हरियो चियाको सेवनले चूहोंमा यूभी प्रकाशद्वारा कम ट्युमर ल्यायो। यो EGCG को रूपमा परिचित दुबै हरियो र कालो चियामा फ्लाभनोलको कारणले हो।

हरियो चियामा अर्को पशु अध्ययनले पत्ता लगायो कि यसले छालाको क्षति UVA प्रकाशबाट कम गर्‍यो र कोलेजेनको कमीबाट बचाईयो। कोलेजेन हाम्रो शरीरको सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा प्रोटीन हो। यसले छालालाई यसको अखण्डता र दृढता प्रदान गर्दछ।

यसमा सिप: गर्मीको अधिकतम उत्पादनहरू बनाउनुहोस् र बरफ, पुदिनाका पातहरू, र तपाईंको मनपर्ने सिट्रस फलहरूको साथ केही चिसो हरियो चिया मिलाउनुहोस्।

Ca. फूलगोभी

जब शाकाहारी र फलफूलहरूको कुरा आउँछ, बाँच्न र किनमेल गर्नका लागि सामान्य स्वास्थ्य नियम भनेको थप जीवन्त रंगीन ईट्स तर्फ गुरुत्वाकर्षण गर्नु हो। यो किनभने तिनीहरूसँग बढि एन्टीआक्सीडन्टहरू छन्।

तर फूलगोभीको फुस्रो फूलले तपाईंलाई मूर्ख बनाउन नदिनुहोस्। यो क्रूसिफेरस भेजी नियम अपवाद हो। फूलगोभीमा शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्छन् जसले फ्रि रेडिकलहरूबाट अक्सिडेटिभ तनावबाट लड्न मद्दत गर्दछ।

यस पर्कको माथि, फूलगोभी पनि प्राकृतिक रूप बाट सूर्य-संरक्षणात्मक खाना होस्टिडाइनलाई धन्यवाद। यो अल्फा-एमिनो एसिडले यूरोकेनिक एसिडको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ, जसले यूवी विकिरणलाई अवशोषित गर्दछ।

यो ग्रिल: यदि तपाईं ब्रेकफास्टको लागि हार्दिक खानुभयो भने, मलाई क्रिली मिर्च-लाइम सॉसको साथ फूलगोभी स्टेक प्रयोग गर्नुहोस्।

सुपर ग्रीष्मकालीन सनब्लक स्मोथी

कसले भन्छ कि तपाईं आफ्नो सूर्य ढाल पिउन सक्नुहुन्न? यस स्मूदीले तपाईंलाई तातो हराउन मद्दत गर्दछ र माथि सूचीबद्ध सबै छाला-सुरक्षा सामग्री समावेश गर्दछ। यो तपाईको बिहानको घुमावमा थप्नुहोस् सबै भर गर्मीमा स्वस्थ चमकको लागि।

सामग्रीहरू

• १ १/२ कप हरियो चिया, चिसो
• १ कप ब्लुबेरी
• १ कप तरबूज
• १/२ कप फूलगोभी
• १ सानो गाजर
• २ चम्मच। भेंडा मुटु
• १ चम्मच कागतीको रस
• -5- ice आइस क्युब्स

दिशाहरू

ब्लेन्डरमा सामग्री राख्नुहोस्। मिठो नभएसम्म ब्लेन्ड गर्नुहोस्। बाक्लो चिल्लोको लागि, १ कप हरियो चिया प्रयोग गर्नुहोस्।

जबकि यी पौष्टिक-धनी, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको छालाको स्वास्थ्यलाई यूवी प्रकाशमा पर्दा सहयोग गर्न सक्छ, ध्यान दिनुहोस् तिनीहरू सनस्क्रीनको विकल्प होइनन्। अझै घामको क्षति र छालाको क्यान्सर रोक्न प्रत्येक दिन सनस्क्रीन लागू गर्नुहोस्। यदि तपाईं घामको किरणलाई ओभरसुक गर्न पुग्नुभयो भने यी खानाहरूलाई थोरै अतिरिक्त बिमाको रूपमा सोच्नुहोस्।