सबै भन्दा राम्रो छाला क्यान्सर-लडने खानाहरु तपाइँको प्लेट मा थप्न को लागी

सन्तुष्ट

• फूड्स जसले छालाको क्यान्सर रोक्छ
• रंगीन फलफूल र तरकारी
• माछा ओमेगा -3 s मा धनी
• जडीबुटी
• चिया
• रातो वाइन
• Antioxidant- धनी खाद्य पदार्थ
• 7 छालाको क्यान्सर जोखिम कारकहरू जान्नै पर्छ
• HPV
• मुँहासे Meds
• आउटडोरसी सप्ताहांत
• पहाडी बस्ने
• एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
• स्तन क्यान्सर
• Atypical Moles
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईंले वर्षौं अघि प्याले-इस-द-नयाँ-ट्यान मेमो पाउनुभयो र यसलाई प्रमाणित गर्नको लागि सन स्मार्टहरू छन्। तपाइँ कसरत गर्नु भन्दा पहिले वाटरप्रूफ सनस्क्रिन मा स्लाथर, समुद्र तट मा खेल फ्लॉपी व्यापक brimmed टोपी, दिउँसो किरणहरु बाट टाढा रहनुहोस्, र टेनि beds बेड बाट टाढा। छालाको क्यान्सरको गम्भीरताको कारणले गर्दा, तपाईंले गडबड गरिरहनु भएको छैन: छालाको क्यान्सर संयुक्त राज्यमा सबैभन्दा सामान्य क्यान्सर हो, र 49 वर्ष र मुनिका महिलाहरूलाई यसको सबैभन्दा गम्भीर रूप, मेलानोमा, अन्य कुनै पनि आक्रमणकारीहरू भन्दा विकास गर्ने उच्च सम्भावना हुन्छ। स्तन र थाइरोइड क्यान्सर बाहेक क्यान्सर, छाला क्यान्सर फाउन्डेशनका अनुसार। तैपनि, तपाईंको प्रेमी र लगनशीलताको बावजुद, त्यहाँ एउटा नयाँ स्टिल्थ स्किन सेभर छ जुन तपाईंले हराइरहेको हुन सक्छ: तपाईंको आहार।

"अनुसन्धान प्रारम्भिक तर आशाजनक छ," वाशिंगटन, डीसीमा अमेरिकन इन्स्टिच्युट फर क्यान्सर रिसर्चका लागि क्लिनिकल डाइटिशियन र पोषण सल्लाहकार केरेन कोलिन्स, आरडी भन्छन्, "तपाईको सूर्यको जोखिमलाई सीमित गर्नुको अलावा, केहि खानेकुराहरू खाँदा तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।"

धेरै भर्खरै को अनुसन्धान छाला को क्यान्सर को रोकथाम को लागी खानाहरु को लागी घाम मा भिजेको भूमध्य मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। तिनीहरूको सामान्यतया बाहिरी जीवनशैलीको बावजुद, यस क्षेत्रका बासिन्दाहरूलाई अमेरिकीहरूको तुलनामा मेलानोमा हुने सम्भावना कम छ, र केही वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि तिनीहरूको जैतूनको छालाको टोनको अतिरिक्त, असमानता दुई संस्कृतिहरूको धेरै फरक खाने बानीको कारण हुन सक्छ। यस क्षेत्रको ठूलो मात्रामा बिरुवा आधारित आहार, तरकारीहरु र फलहरु संगै जैतून का तेल, माछा, र ताजा जडी बूटी संग भरिएको, मा प्रकाशित एक इटालियन अध्ययन मा मेलेनोमा जोखिम ५० प्रतिशतले घटाएको पाईयो। महामारी विज्ञान को अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल.

अन्वेषकहरूले आहारको एन्टिअक्सिडेन्टहरूलाई औंल्याए, सूर्यको पराबैंगनी (यूभी) विकिरणबाट हुने सेलुलर क्षतिबाट जोगाउन मद्दत गर्ने पदार्थहरू, जुन छालाको क्यान्सरको लागि अझै पनि सबैभन्दा ठूलो जोखिम कारक हो, छाला विशेषज्ञहरूका अनुसार। यहाँ यो प्रक्रिया कसरी काम गर्दछ: यूवी प्रकाश छाला को कोशिकाहरु लाई हानी गर्दछ, जो तब मुक्त कण भनिन्छ अक्सिजन अणुहरु लाई छोड्छ। यदि फ्री रेडिकलहरूले तपाईंको डीएनएलाई क्षति पुर्‍याउँछ भने, तिनीहरूले यसलाई परिवर्तन गर्न सक्छन्, र छालाका कोशिकाहरू क्यान्सर हुन सक्छन् र प्रतिकृति बन्न सक्छन्। सुसमाचार यो हो कि तपाइँको छाला र शरीर मा antioxidants को एक ठूलो मात्रा भएको मुक्त कण बेअसर र यस प्रकार रोक्न वा छालाको क्यान्सर बृद्धि ढिलो हुन सक्छ। प्रयोगशाला र पशु अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि बाह्य एन्टिअक्सिडेन्टहरूको बढ्दो स्तर, जस्तै तपाईंले खाना र पूरकहरूबाट उपभोग गर्नुहुन्छ, राष्ट्रिय क्यान्सर संस्थानको अनुसार, क्यान्सरको विकाससँग सम्बन्धित फ्रि रेडिकल क्षतिलाई रोक्न सक्छ।

त्यहाँ एक नयाँ, अनुसन्धान को बढ्दो शरीर को खाद्य पदार्थ को "antiangiogenic" गुण मा देखीरहेको छ। छालामा सूर्यको क्षतिले नयाँ रक्त नलीहरूको वृद्धि निम्त्याउँछ, एन्जियोजेनेसिस भनिने प्रक्रियामा, जुन क्यान्सर कोशिकाहरूले आफैलाई खुवाउन अपहरण गर्दछ। क्याम्ब्रिज, म्यासाचुसेट्समा एन्जियोजेनेसिस फाउन्डेशनका अध्यक्ष र मेडिकल निर्देशक विलियम ली, एमडी, एमडी भन्छन्, "खानामा रहेको एन्टीजियोजेनेसिस पदार्थहरूले क्यान्सर कोशिकाहरूलाई भोकै राख्न सक्छ, तिनीहरूलाई बढ्न र खतरनाक हुनबाट रोक्छ।" केहि खाद्य पदार्थ-ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त माछा सहित, जो भूमध्य आहार मा प्रशस्त छ-यी antiangiogenic पदार्थहरु छन्। केही एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त खानेकुराहरूले पनि एन्टीएन्जियोजेनिक गतिविधि देखाउँछन्, डा. ली थप्छन्।

यदि तपाइँ स्वस्थ आहार खानुहुन्छ भने तपाइँ पहिले नै कम्तिमा केहि क्यान्सर-लडाई भाडा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, तर केहि साना परिवर्तनहरू गर्नाले तपाइँको सुरक्षालाई अझ बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। "खाना केमोथेरापी हो हामी सबै एक दिन मा तीन पटक लिन्छौं," डा ली भन्छन्। त्यसैले हरेक दिन सनब्लकमा लोड गर्नुका साथै (जाडोको समयमा पनि!), आफ्नो फ्रिज र प्यान्ट्रीमा नयाँ प्रकारको SPF: छाला-सुरक्षा खानेकुराहरू भण्डारण गर्नुहोस्। खाने को भूमध्य शैली बाट यी स्मार्ट रणनीतिहरु उधारो र यी खानाहरु कि तपाइँको आहार मा छाला को क्यान्सर लाई रोक्न जोड्नुहोस्।

फूड्स जसले छालाको क्यान्सर रोक्छ

रंगीन फलफूल र तरकारी

जब तपाइँ फलहरु र तरकारीहरु को पाँच वा अधिक दैनिक सर्विंग्स को लागी अमेरिकन क्यान्सर सोसायटी सिफारिश को लागी प्रयास गर्नुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको मिश्रण मा धेरै गाढा हरियो र सुन्तला छ। प्रत्येक हप्ता, क्रुसिफेरस सब्जिहरु को कम्तिमा तीन सर्भर खानुहोस्, जस्तै ब्रोकाउली, काउली, र केल; अन्य चार देखि छ गाढा हरियो पातदार तरकारीहरु, जस्तै पालक, बीट पातहरु, र collard साग; र खट्टे फल को सात - जो सबै इटालियन अध्ययन द्वारा छाला को क्यान्सर सुरक्षात्मक हुन पाईयो जब ठूलो मात्रा मा उपभोग। "यी खाद्य पदार्थहरुमा पॉलीफेनोल्स, क्यारोटीनोइड्स, र अन्य बायोएक्टिभ पदार्थहरु सहित शक्तिशाली एन्टीअक्सिडेन्टहरु हुन्छन्, जसले मेलेनोमा को जोखिम कम गर्न सक्छ," टिप्पणी अध्ययन लेखक क्रिस्टिना फोर्ट्स, पीएचडी, इस्टिटुटो डर्मोपेटिको डेल'इम्माकोलाटा मा क्लिनिकल महामारी विज्ञान इकाई मा शोधकर्ता। रोममा।

माछा ओमेगा -3 s मा धनी

ओमेगा -3s को विरोधी भडकाऊ कार्य को लागी धन्यवाद, मुख्य रूप मा शेलफिश र स्वाभाविक रूप बाट बोसो माछा मा पाईन्छ, कम से कम एक साप्ताहिक ती खानाहरु को सेवारत खाएर तपाइँको मेलेनोमा सुरक्षा दोब्बर हुन सक्छ, फोर्ट्स अनुसन्धान पाईयो। फोर्ट्स थप्छन् कि यस्तो आहारले नॉनमेलेनोमा छालाको क्यान्सर बाट बचाउन सक्छ, जो कम घातक तर अधिक सामान्य हुन्छ। अष्ट्रेलियाका अनुसन्धानकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि जो मानिसहरु ओमेगा ३ फैटी एसिड युक्त तेल माछा, जस्तै सामन, सार्डिन, म्याकेरल, र ट्राउट को एक औसत मा एक खाना खाए, प्रत्येक पाँच दिन २ 28 प्रतिशत कम actinic keratoses विकसित — कुनै न कुनै, स्केली precancerous छाला प्याच वा 2009 मा प्रकाशित एक अध्ययन को अनुसार यूवी जोखिम को कारण बृद्धि र स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा को एक प्रारम्भिक रूप मा बदल्न सक्छ। क्लिनिकल पोषण को अमेरिकन जर्नल.

जडीबुटी

तपाइँको सलाद, सूप, कुखुरा, माछा, वा अरु केहि तपाइँ खान को लागी जडी बूटी को एक ड्यास जोड्ने मात्र तपाइँको खाना लाई अधिक स्वादपूर्ण बनाउँदैन तर तपाइँको छाला लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। जडिबुटीहरूले एन्टिअक्सिडेन्ट वाल्प प्याक गर्न सक्छ - एक चम्मच फलको टुक्रा जत्तिकै हुन सक्छ - र फोर्ट्सको अनुसन्धान अनुसार मेलानोमाबाट बचाउन सक्छ। ताजा geषि, रोजमेरी, अजमोद, र तुलसी सबैभन्दा ठूलो लाभ प्रदान गर्दछ। "यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ एकैचोटि चार जडी बूटीहरु को उपयोग गर्नु पर्छ," फोर्ट्स स्पष्ट गर्दछ। "मात्र हरेक दिन ताजा जडीबुटी को केहि प्रकार को उपयोग गर्नुहोस्।"

चिया

चिया को एक भाप कप को लागी तपाइँको दैनिक कफी स्वैप, जो सेलुलर क्षति को कास्केड लाई घाम प्रदर्शन बाट बन्द गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ। एक प्रयोगशाला अध्ययनले पत्ता लगायो कि हरीयो र कालो चिया मा रहेको polyphenol antioxidants छालाको क्यान्सर को विकास को लागी आवश्यक प्रोटीन लाई रोक्छ। अस्टिनको मिनेसोटा विश्वविद्यालयको हर्मेल इन्स्टिच्युटको सेलुलर र आणविक जीवविज्ञान प्रयोगशालाका कार्यकारी निर्देशक र सेलुलर र आणविक जीवविज्ञान प्रयोगशालाका खण्ड नेता, अध्ययन सह-लेखक जिगाङ डोङ, एमडी भन्छन्, "उनीहरूले ट्यूमरको वरिपरि रक्तनलीको वृद्धिलाई सीमित गरेर क्यान्सरको विकासलाई पनि भोकै पार्न सक्छन्।" फोर्ट्सको निष्कर्षमा, दैनिक एक कप चिया पिउनु मेलेनोमा को कम घटना संग जोडिएको थियो। र डार्टमाउथ मेडिकल स्कूलका शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि जो मानिसहरु दैनिक दुई कप वा अधिक पिए उनीहरु गैर-चिया पिउनेहरु को तुलना मा स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा पाउने सम्भावना कम थियो।

रातो वाइन

तपाइँ सायद धेरै बर्ष को लागी एक संभावित क्यान्सर लडाकू को रूप मा रेड वाइन को भूमिका को बारे मा सुन्नु भएको छ, र केहि अनुसन्धान बाट थाहा छ कि यो खाद्य पदार्थहरु को छालाको क्यान्सर लाई रोक्न को सूची मा एक मूल्यवान थप हुन सक्छ। जबकि त्यहाँ एक मजबूत भूमध्य वाइन संस्कृति हो, फोर्ट्स डाटा न त सुरक्षात्मक न त वाइन पिउनेहरुमा मेलेनोमा मा हानिकारक प्रभाव देखायो। अष्ट्रेलियन अध्ययन मा, तथापि, जो मानिसहरु औसत मा एक दुई दिन वाइन को गिलास पिए - रातो, सेतो, वा bubbly - एक्टिनिक keratoses (ती precancerous छाला प्याच वा वृद्धि) को विकास को दर २ 27 प्रतिशतले घटायो। "वाइनमा भएका कम्पोनेन्टहरू, जस्तै क्याटेचिन र रेस्भेराट्रोल, तिनीहरूको एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरूको कारणले आंशिक रूपमा ट्युमर सुरक्षात्मक हुन सक्छ र यसले मानव क्यान्सर कोशिकाहरूको वृद्धिलाई पनि रोक्न सक्छ," अध्ययनका सहलेखक एडेल ग्रीन, एमडी, पीएचडी, उपनिर्देशक र प्रमुख बताउँछन्। क्वीन्सल्याण्ड इन्स्टिच्युट अफ मेडिकल रिसर्चको क्यान्सर र जनसंख्या अध्ययन प्रयोगशालाको।

Antioxidant- धनी खाद्य पदार्थ

"यो कुनै एक antioxidant वा फैंसी पूरक हो कि क्यान्सर को खतरा मा फरक पार्दैन," कोलिन्स भन्छन्। "बरु, यौगिकहरु synergistically कार्य गर्न को लागी देखिन्छ।" त्यसोभए तपाईको उत्तम शर्त भनेको तपाईको खाना र खाजामा नियमित रूपमा विविधता प्राप्त गर्नु हो। यहाँ पावरहाउस पदार्थहरू कहाँ फेला पार्न सकिन्छ।

बीटा क्यारोटीन: गाजर, स्क्वाश, आम, पालक, काली, मीठो आलु

Lutein: कोलार्ड साग, पालक, गोभी

लाइकोपीन: टमाटर, तरबूज, अमरूद, खुबानी

सेलेनियम: ब्राजील पागल, केहि मासु र रोटी

भिटामिन ए: मीठो आलु, दूध, अण्डा yolks, mozzarella

भिटामिन सी: धेरै फल र जामुन, अनाज, माछा

भिटामिन इ: बदाम र अन्य पागल; केसर र मकै सहित धेरै तेलहरू

7 छालाको क्यान्सर जोखिम कारकहरू जान्नै पर्छ

नयाँ अनुसन्धानले तपाइँ जोखिममा हुन सक्ने आश्चर्यजनक कारणहरू प्रकट गर्दछ। के यी मध्ये कुनै तपाइँलाई लागू हुन्छ?

HPV

ह्युमन प्यापिलोमाभाइरस, जसले कम्तिमा 50 प्रतिशत यौन सक्रिय मानिसहरूलाई असर गर्छ, स्क्वामस सेल कार्सिनोमाका केसहरूसँग जोडिएको छ, 2010 को एक अंकमा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार।ब्रिटिश मेडिकल जर्नल। तपाइँको स्त्री रोग विशेषज्ञ संग कुरा गर्नुहोस् एचपीवी को बिरुद्ध आफ्नो सुरक्षा को लागी र एचपीवी खोप तपाइँको लागी एक राम्रो विकल्प हो।

मुँहासे Meds

टेट्रासाइक्लिन र सम्बन्धित एन्टिबायोटिक्सले तपाईंको छालालाई घाममा पर्नलाई बढी संवेदनशील बनाउँछ, त्यसैले तिनीहरूलाई लिँदा घामको जोखिमबाट जोगिनुहोस् र बाहिर निस्कनु अघि सधैं पर्याप्त सनस्क्रिन लगाउनुहोस्।

आउटडोरसी सप्ताहांत

पूरै हप्ता घर भित्र काम गर्ने र त्यसपछि सप्ताहन्तमा तीव्र घामको एक्सपोजर प्राप्त गर्दै, विशेष गरी यदि तपाइँ व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ (पसिनाले सनस्क्रिनलाई पुछ्छ, तपाइँको छालालाई यूवी प्रवेशको लागि बढी जोखिममा राख्छ), अमेरिकी क्यान्सर सोसाइटीका अनुसार तपाइँको जोखिम बढाउन सक्छ।

पहाडी बस्ने

Utah र न्यू ह्याम्पशायर जस्ता राज्यहरू, जो धेरै पहाडी छन्, विस्कन्सिन र न्यूयोर्क भन्दा धेरै मानिसहरू मेलानोमा विकसित भएका छन्, CDC रिपोर्ट गर्दछ। UV विकिरणको स्तर उचाईमा प्रत्येक 1,000-फिट वृद्धिको लागि 4 देखि 5 प्रतिशत बढ्छ।

एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

जो लोग प्रेडनिसोन, जो अस्थमा र अन्य शर्तहरु को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ, र immunosuppressant औषधिहरु एक बढि छालाको क्यान्सर को जोखिम मा छन् किनभने उनीहरुको प्रतिरक्षा सुरक्षा कम गरीएको छ र यूवी क्षति बाट कोषहरु लाई बचाउन कम सक्षम छन्।

स्तन क्यान्सर

अमेरिकन क्यान्सर सोसाइटीका अनुसार आठ मध्ये एक महिलाले आफ्नो जीवनकालमा स्तन क्यान्सर पाउनेछन्। मा एक अध्ययन को अनुसार, रोग, मेलेनोमा को विकास को बाधाहरु लाई पनि माथि राख्छचिकित्सा विज्ञान को आयरिश जर्नल। अनुसन्धानकर्ताहरु दुई क्यान्सर को बीच एक सम्भावित आनुवंशिक लि investigate्क को अनुसन्धान को रूप मा, तपाइँको स्तन परीक्षा संग अप टु डेट रहन निश्चित हुनुहोस्।

Atypical Moles

छालाको क्यान्सर फाउन्डेसनका अनुसार १० वा बढी एटिपिकल मोल्स भएका मानिसहरु, जो मेलेनोमा जस्तै देखिन्छन् तर सौम्य छन्, उनीहरुलाई सामान्य जनसंख्याको तुलनामा मेलेनोमा हुने जोखिम १२ गुणा हुन्छ। यदि तपाइँसँग केवल एक तिल छ भने, स्वयं-छाला जाँचहरूसँग सतर्क रहनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्