कुन साधारण खानाले पखाला पनी पैदा गर्न सक्छ?

सन्तुष्ट

• किन केही खानाहरू पखाला पखाला?
• १. मसलादार खाना
• २ चिनी विकल्पहरू
• दूध र अन्य दुग्ध उत्पादनहरू
• C. कफी
• Food. खाना जुन क्याफिन समावेश गर्दछ
• F. फ्रक्टोज
• Gar. लसुन र प्याज
• Br. ब्रोकोली र फूलगोभी
• Fast। फास्ट फूड
• १०. रक्सी
• पखाला को उपचार कसरी गर्ने
• पखाला उपचार को लागी किनमेल गर्नुहोस्
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

धेरै जसो अवस्थाहरूमा, पखाला भाइरस वा ब्याक्टेरियाको कारणले हुन्छ कि तपाईंको शरीर बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्दैछ। यद्यपि, विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने पनि पखाला को लागी ट्रिगर गर्न सक्छ।

खाना पखाला जुन झाडापखाला ट्रिगर मानिसहरू बीच फरक, तर सामान्य अपराधीहरु मा दुग्ध, मसलादार खाना, र तरकारीहरु को केहि समूहहरु सामेल छन्।

यस लेखले १० खाद्य पदार्थहरू हेर्छ जुन सामान्य रूपमा झाडापखाला, उत्तम उपचार, र कहिले डाक्टरलाई भेट्ने निम्त्याउँछ।

किन केही खानाहरू पखाला पखाला?

खानाको प्रकार जुन झाडापखालालाई ट्रिगर गर्दछ व्यक्ति बीच फरक हुन्छ। यदि तपाईंसँग खाना असहिष्णुता छ भने, त्यो विशिष्ट खाना खाँदा पखाला वा ढीला छाला लाग्न सक्छ।

दुग्ध र ग्लुटेन साधारण भोजन असहिष्णुता हुन्।

खाना असहिष्णुता प्रायः जीर्ण डाईरियाको कारण हुन्छ। खाना असहिष्णुताका अन्य लक्षणहरूमा पेटको ऐंठन वा दुखाइ, ब्लोटिंग र ग्यास पर्दछन्।

खाना असहिष्णुता खानाको एलर्जी भन्दा फरक छ। खाना एलर्जी को पखाला, खुजली, छाला, भीड, र घाँटी कसको साथ पखाला पखाला पनि हुन सक्छ।

मालाब्सोरप्शनले पखाला पनि निम्त्याउन सक्छ। यो तब हुन्छ जब सानो आन्द्राले तपाईंले खाएको खानाबाट पोषक तत्त्वहरू लिन कम सक्षम हुन्छ। केहि खाना असहिष्णुता मालाब्सोरप्शनको कारण हुन सक्छ।

त्योले भन्यो, केहि खानाले खानेकुरालाई असहिष्णुता नभएकाहरूमा पखाला पलाउन सक्छ। यी प्राय: खाद्य पदार्थहरू हुन् जसले मसला, कृत्रिम सामग्री, तेल, वा बृहत्तर उत्तेजकको ठूलो मात्रा समावेश गर्दछ।

विभिन्न खानाले पखाला पलाउन सक्छ, खानेकुरालाई असहिष्णुता बिना पनि मानिसहरूमा। विशिष्ट ट्रिगरहरू व्यक्तिमा भिन्न हुन्छन्।

१. मसलादार खाना

मसलादार खानाहरू भोजन प्रेरित डायरियाको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू हुन्। यो विशेष गरी कडा मसलाको साथ हुन सक्छ जुन तपाईंको शरीरलाई प्रयोग गरेको छैन।

खोर्सानी मिर्च र करी मिश्रण सामान्य अपराधी हुन्। क्याप्सैसिन भनिने रसायनले खोर्सानीको खुर्सानी दिन्छ।

देखाउँदछ कि क्यापसाइसिनले विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू लिन सक्दछ, जस्तै पीडा र गठियाको उपचार, यो पनि एक शक्तिशाली उत्तेजित हो। Capsaicin पाचन को समयमा पेट अस्तर चिढचिढ्न सक्छ।

जब ठूलो मात्रामा उपभोग हुन्छ, क्यापसाइसिनले निम्न लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ:

• मतली
• बान्ता
• पेट दुख्ने
• पखाला पखाला

यदि मसलादार खानाले पखाला हुन सक्छ भने, तपाईंको खानामा मसलाको साथ लात थप्ने प्रयास गर्नुहोस् जसमा क्याप्साइसिन हुँदैन, जस्तो कि रायोको पाउडर वा भुइँचालो। ती पेटमा नम्र देखिन्छन्।

खोर्सानी काली मिर्चमा क्याप्सेसिनले पाचन प्रणालीमा खलल पुग्न सक्छ। यसले जल्दो पखाला र अन्य असहज लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

२ चिनी विकल्पहरू

चिनी विकल्पले कृत्रिम मिठाईहरू (उदाहरण, एस्पार्टाम, Saccharin, र Sucralose) र चिनी अल्कोहलहरू (उदाहरण, मनिटोल, सोरबिटोल, र xylitol) समावेश गर्दछ।

केहि चिनी विकल्प पाचन प्रणाली अस्वस्थ गर्न सक्छन्। वास्तवमा, केहि खाद्य पदार्थहरू जुन तिनीहरूलाई समावेश गर्दछ तिनीहरूको सम्भावित रेचक प्रभावको बारेमा एक लेबल चेतावनी दिन्छ।

चिनीको अल्कोहल खान वा पिउने, विशेष गरी, रेचक प्रभाव हुन सक्छ, पखाला र ग्यास गराउने।

यदि तपाईलाई शंका लाग्दछ कि चिनी विकल्पले पखाला पखाला गर्दैछ भने पछाडि काट्ने प्रयास गर्नुहोस्। साझा खाना जुन कृत्रिम मिठास समावेश गर्दछ:

• च्युइंग गम
• चिनी-रहित क्यान्डीहरू र डेसर्टहरू
• आहार सोडास
• अन्य आहार पेय
• कम चिनी अनाज
• कम चिनी मसालाहरू, जस्तै कफी क्रेमर र केचअप
• केहि टुथपेस्ट र माउथवेश

चिनी एल्कोहोल भनिने चिनी विकल्पले रेचक प्रभाव पार्न सक्छ। सामग्री लेबल जाँच गर्नुहोस् र रेचक चेतावनीको लागि हेर्नुहोस्।

दूध र अन्य दुग्ध उत्पादनहरू

यदि तपाईंले दूध पिएपछि वा दुग्धजन्य चीजहरू खाए पछि तपाईंसँग ढुस्टा मल लाग्दछ भने, तपाईंलाई ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने अवस्था हुन सक्छ।

धेरै व्यक्तिलाई उनीहरूले ल्याक्टोज पचाउन नसक्ने कुरा जान्दैनन्। यो परिवारहरुमा चलाउन को लागी गर्छ र पछि जीवनमा विकास गर्न सक्छ।

ल्याक्टोज पचाउन नसक्नु भनेको तपाईंको शरीरमा डेयरीमा केहि शक्कर तोड्न इन्जाइम हुँदैन।

यसलाई तोड्नुको सट्टा, तपाईको शरीरले यी चिनीहरूको एकदम चाँडै नै डिस्पोजल गर्दछ, अक्सर पखालाको रूपमा।

बजारमा गाईको दुधका लागि धेरै विकल्पहरू छन्, समावेश सहित:

• ल्याक्टोज फ्री दुग्ध दुध
• जईको दुध
• बदामको दुध
• सोया दूध
• काजुको दुध

ल्याक्टोज पचाउन नसक्नु पखाला पखाला को सामान्य कारण हो। यदि तपाईंसँग यो अवस्था छ भने दुग्ध उत्पादनहरू त्याग्नाले पखाला हटाउनु पर्छ।

C. कफी

कफीमा भएको क्याफिन उत्तेजक हो। यसले तपाईंलाई मानसिक सचेत महसुस गराउँदछ, र यसले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई पनि उत्प्रेरित गर्दछ। धेरै मानिसहरुमा कफीको कपको बित्तिकै आन्द्रा चाल हुन्छ।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसआर्डरको लागि अन्तर्राष्ट्रिय फाउन्डेसन (आईएफएफजीडी) का अनुसार, एक दिनमा २-– कप कफी वा चिया पिउँदा प्रायजो पखाला लाग्न सक्छ।

धेरै व्यक्तिले उनीहरूको कफीमा अन्य पाचन उत्तेजकहरू पनि थप्दछन्, जस्तै दूध, चिनी विकल्प, वा क्रीमरहरू जसले पेय पदार्थको रेचक प्रभाव बढाउँदछ।

केही व्यक्तिको लागि, ड्याफीफिनेटेड कफीले पनि कफमा अन्य कसायनहरू भएकोले पेटमा उत्तेजित गर्न सक्छ।

दुग्ध विकल्पहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै ओट दूध वा नरिवल क्रीमर, कफिको रेचक प्रभावहरूलाई कम गर्न सक्छ। अन्यथा, यदि तपाईलाई लाग्छ कि कफीले पखाला बनाइरहेको छ भने, हरियो चिया वा अन्य तातो पेयमा स्विच गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

कफीमा क्याफिन हुन्छ, जो आन्दोलनलाई उत्तेजित गर्दछ। दुध, क्रेमर, र चिनी विकल्पहरू थप्नाले यसको रेचक प्रभाव बढाउन सक्छ।

Food. खाना जुन क्याफिन समावेश गर्दछ

कफीको बाहेक, अन्य खाद्य पदार्थहरू र पेयहरू जसमा क्याफिन हुन्छ यसले पखाला वा ढीला मल बनाउन सक्छ।

क्याफिन स्वाभाविक रूपमा चकलेटमा देखा पर्दछ, त्यसैले कुनै पनि चकलेट-स्वाद उत्पादहरूमा लुकेको क्याफिन हुन सक्छ।

साधारण खाना र पेयहरू जसमा क्याफिन समावेश छन्:

• कोला र अन्य सोडास
• कालो चिया
• हर्वल चिया
• ऊर्जा पेय
• तातो कोको
• चकलेट र चकलेट-स्वाद उत्पादहरु

क्याफिन पाचन प्रणाली उत्तेजित गर्दछ। चकलेट क्याफिनको साधारण लुकेको स्रोत हो।

F. फ्रक्टोज

फ्रुक्टोज एक प्राकृतिक चिनी फलमा पाइन्छ। अधिक खाएमा, फ्रुक्टोजले रेचक प्रभाव पार्न सक्छ।

ठूलो मात्रामा फलहरू खाँदा पखाला लाग्न सक्छ किनकि यसको मतलब फ्रुक्टोजको उच्च स्तरमा लिनु हो।

फ्रुक्टोज पनि फेला पर्‍यो:

• क्यान्डीहरू
• सफ्ट पेय
• संरक्षकहरु

केही व्यक्तिहरू पाउँदछन् कि तिनीहरूसँग आन्द्रा चालहरू कम छन् जब ताजा फलफूल र तरकारीहरू ग्रीष्म महीनहरूमा बढी सजिलैसँग उपलब्ध हुन्छन्।

ठूलो मात्रामा फलफूल, वा अन्य उच्च फ्रुक्टोज खाना खाँदा पखाला लाग्न सक्छ।

Gar. लसुन र प्याज

दुबै लसुन र प्याजमा रस हुन्छन् जुन तपाईंको पेटमा एसिडले बिच्छेद गर्दा ग्याँसहरू छोड्दछ र आन्द्रालाई दिक्क पार्न सक्छ।

लसुन र प्याज फ्रुक्टन्स हो, जुन कार्बोहाइड्रेट हो शरीरलाई पचाउन गाह्रो हुन्छ। तीनिहरुमा अघुलनशील फाइबर पनि हुन्छ, जसले खानालाई पाचन प्रणालीको माध्यमबाट द्रुत गतिमा सार्न सक्छ।

तिनीहरू उच्च-फोडमाप फूडहरू पनि हुन्, जुन कार्बोहाइड्रेटहरूको समूह हो जसले केही मानिसहरूमा झाडापखाला निम्त्याउन सक्छ। चिनी अल्कोहोलहरू, यस लेखमा पहिले छलफल गरिएको हो, अर्को उच्च-फोडमाप खाना हो जुन पखाला हुन सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नो खानामा लसुन र प्याज बदल्न चाहनुहुन्छ भने, अजवाइन वा सौंफको साथ प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको खानालाई समान स्वाद दिन सक्छ, तर पखाला र ग्यासको कम जोखिमको साथ।

लसुन र प्याज कुख्यात पचाउन गाह्रो छ, ग्यास र पखाला को कारण।

Br. ब्रोकोली र फूलगोभी

ब्रोकली र फूलगोभी क्रूसिफेरस तरकारीहरू हुन्। तिनीहरू पोषक तत्व र बल्क सब्जी फाइबरमा धनी छन्।

यी तरकारीहरुका स्वास्थ्य लाभहरु को धेरै छ, तर पाचन पथ को लागी समस्या हुन सक्छ।

यदि तपाईं धेरै मात्रामा फाइबर खानको लागि प्रयोग गर्नुहुन्न भने ठूलो सेवाले कब्ज, ग्यास वा पखाला निम्त्याउन सक्छ। सानो अंशको साथ सुरू गरेर तपाईंको फाइबरको विस्तार बिस्तारै बढाउने प्रयास गर्नुहोस्।

उच्च फाइबर डाईरियाले पखाला कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँको पाचन र हृदय स्वास्थ्यको लागि फाइदाहरू छन्। यहाँ आहार फाइबर को फाइदा को बारे मा पढ्नुहोस्।

क्रूसिफेरस तरकारीहरू, ब्रोकोली र फूलगोभी सहित, शरीर टुक्र्न गाह्रो हुन्छ। तिनीहरूलाई खाने स्वास्थ्य लाभहरू छन्, तर ती पाचन असुविधा हुन सक्छ।

Fast। फास्ट फूड

फ्याट, चिल्लो, वा फ्राइड फूडहरूले संतृप्त फ्याट र ट्रान्स फ्याटहरू समावेश गर्दछ। यी खानाले पखाला लाग्न वा लक्षणहरु लाई नराम्रो बनाउन सक्छ। यो किनभने शरीरले उनीहरूलाई तोड्दा समस्या भएको छ।

यी खानाहरूमा अक्सर थोरै पौष्टिक मूल्य हुन्छ, त्यसैले शरीर तिनीहरूबाट थोरै मात्र निकाल्दछ। तिनीहरू शरीर मार्फत जान्छन् र छिटो बाहिर निस्कन्छन्।

संतृप्त फ्याटको मात्रामा मिल्दो खानाहरू:

• फ्रेन्च फ्राइज
• भुटेको कुखुरा
• बर्गर र बेकन

यसको सट्टामा, ग्रिल गरिएको कुखुरा, टर्की बर्गर, वा शाकाहारी विकल्पहरू छनौट गर्न प्रयास गर्नुहोस् जब फास्ट फूडको लालसालाई सन्तुष्ट पार्दै हुनुहुन्छ।

फ्याट, चिल्लो, वा फ्राइड फूडहरूले अस्वस्थ वसा समावेश गर्दछ जुन पचाउन गाह्रो छ।

१०. रक्सी

भोलिपल्ट मदिरापानले छाडा मल छोडिदिन सक्छ। बियर वा वाइन पिउँदा यो विशेष गरी सत्य हो।

रक्सी काटेर र पखाला टाढा जान्छ कि भनेर हेर्नुहोस्। यदि यसले गर्छ भने, तपाईंको पाचन असुविधा कम गर्न तपाईंको मदिरा सेवन घटाउने विचार गर्नुहोस्।

मदिरा सेवन गर्दा भोलिको दिनमा पखाला लाग्न सक्छ।

पखाला को उपचार कसरी गर्ने

जब तपाईंलाई पखाला लाग्छ, प्रशस्त पानी पिउन र डिहाइड्रेशन रोक्न सम्झनुहोस्। तपाईंको शरीरले पानीको स्टूल मार्फत सामान्य भन्दा बढी पानी गुमाउँदैछ।

तपाईलाई दिनहुँ चाहिने पानीको मात्रा तपाईको सेक्स, उमेर, गतिविधि स्तर, र निर्माणको आधारमा भिन्न हुन्छ, त्यसैले त्यहाँ आधिकारिक दिशानिर्देशहरू छैनन्, तर धेरै स्रोतहरूले दिनको or वा बढी औंस चश्मा सुझाव दिन्छ। यहाँ थप पढ्नुहोस्।

केहि खानेकुरा खाँदा पनि पखाला सजिलो हुन्छ। निम्न आहारहरूले मद्दत गर्न सक्छन्:

• BRAT आहार, जो केरा, चामल, स्याउ, र टोस्टको लागि खडा हुन्छ
• एक ब्ल्याण्ड डाईटमा नरम, कम फाइबरयुक्त फूडहरू जस्तै कम फ्याट डेअरी, प्रशोधन गरिएको अन्न, र दुबै प्रोटिन समावेश छन्
• कम फाइबर आहार

पोटेशियम युक्त केरा पेटको अस्तरमा कोमल हुन्छन् र तपाईंलाई पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछन् अन्यथा तपाईंले फोहोरमा गुमाउन सक्नुहुन्छ।

अदुवा वा पेपरमिन्टको साथ क्याफिन रहित हर्बल चियाले तपाईंको आन्द्रालाई शान्त पार्न सक्छ।

यदि तपाईंले ओभर-द-काउन्टर (OTC) औषधि लिन आवश्यक छ भने, धेरै छनौटहरू उपलब्ध छन्।

लोपेरामाइड (इमोडियम) र बिस्मथ सबसिलिसिलेट (पेप्टो-बिस्मोल) औषधीको सबैभन्दा सामान्य सक्रिय सामग्री हो जसले पखालाबाट राहत दिन्छ। यद्यपि, पखाला लागी ओटीसी औषधी नलिनुहोस् यदि तपाईका लक्षणहरुमा ज्वर वा रगत समावेश छ भने

यहाँ पखाला उपचार को बारे मा अधिक पढ्नुहोस्।

तपाईं प्राय: पानी र कम फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थहरूको साथ घरमा पखालाको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। औषधी पनि उपलब्ध छन्।

पखाला उपचार को लागी किनमेल गर्नुहोस्

एन्टिडाइरियल औषधिहरू र घरेलू उपचारहरू तपाईंको स्थानीय स्वास्थ्य स्टोरहरू र अनलाइनमा काउन्टरमा उपलब्ध छन्।

• अदुवा चिया
• पुदीनाको चिया
• इमोडियम (लोपेरामाइड)
• पेप्टो-बिस्मोल (बिस्मथ सबसिलिसलेट)
• एन्टिडाइरियल औषधि

जब डाक्टरलाई भेट्ने

यदि तपाइँलाई बारम्बार वा पुरानो पखाला लागेको छ भने, यदि डाक्टरलाई भेट्न मद्दत गर्दछ भने। यदि तिनीहरूले खाना असहिष्णुता वा पाचन प्रणाली डिसअर्डरसँग जोडेको छ भने त्यसले तपाईंलाई पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

अक्सर पखाला पखाला चिडचिडा हुने मलको लक्षण वा उपचार गर्न सकिने अर्को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दाको लक्षण हुन सक्छ।

यदि निम्न कुरा याद गर्नुभयो भने डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:

• बारम्बार वा पुराना पखाला
• गम्भीर पेट दुख्ने वा क्रम्पिंग
• डिहाइड्रसनको गम्भीर लक्षणहरू
• मलमा रगत वा पुस हुन्छ

यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि कुन खाद्य पदार्थले पखाला वा अन्य पाचन लक्षणहरूको कारण गराइरहेको छ, तपाइँले एल्मीनेसन डाइट प्रयोग गरेर फाइदा लिन सक्नुहुन्छ।

यो गर्नका लागि, तपाइँले केहि लक्षणहरू हटाउनुहुन्छ कि तपाइँको लक्षणहरू सुधार भएको छ कि भनेर। यसले तपाइँलाई काम गर्न मद्दत गर्दछ कसरी बिभिन्न खानाले तपाइँको शरीरलाई असर गरिरहेको छ।

यदि तपाइँलाई पुरानो वा गम्भीर दस्त, वा अन्य चिन्ताजनक लक्षणहरू छन् भने यसको कारण र उपचारहरूको बारेमा सल्लाहका लागि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

तल रेखा

धेरै साधारण खानाले पखाला लाग्न सक्छ। यो खाना असहिष्णुताको कारणले हुन सक्छ, वा खानाले पाचन पथलाई ईरेन्टी गरेको कारणले हुन सक्छ।

साधारण खानाले पखाला पखालामा मसलादार खानाहरू, फ्राइड वा चिल्लो खाना, दुग्ध, र चिनी विकल्पहरू समावेश गर्दछ।

यदि तपाईंलाई शंका छ कि केहि खाद्यान्नले पखाला फैलाइरहेको छ भने, यसलाई डाइटबाट हटाउने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईंको पाचन लक्षणहरू स्पष्ट छन् कि भनेर।