चार खानेकुरा जसले तनाव निम्त्याउन सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

चाडपर्वहरू जत्तिकै रमाइलो हुन्छन्, चहलपहल पनि तनावपूर्ण हुन सक्छ। दुर्भाग्यवश केहि खानाहरु तनाव बढाउन सक्छन्। यहाँ सजग हुन चार छन्, र किन तिनीहरूले तपाईंको चिन्ता बढाउन सक्छन्:

क्याफिन

म मेरो बिहानको जोको कप बिना बाँच्न सक्दिन, तर दिनभरि क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू पिउनु वा तपाईंको शरीरमा प्रयोग भएको भन्दा बढी पिउनाले तपाईंको तनावलाई उमाल्न सक्छ। क्याफिन तपाइँको स्नायु प्रणाली लाई उत्तेजित गर्दछ, जसको मतलब धेरै धेरै एक छिटो मुटुको धड्कन र रक्तचाप मा वृद्धि गर्न सक्छ। यसले तपाइँको पाचन प्रणालीलाई पनि जलाउन सक्छ। थप रूपमा, अतिरिक्त क्याफिनले निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ र निर्जलीकरण ट्रिगर गर्न सक्छ, जसले ऊर्जालाई ट्याप गर्न सक्छ र टाउको दुख्न सक्छ।

रक्सी

वाइनको केही चुस्कीले तपाईंलाई आराम महसुस गराउन सक्छ, तर इम्बिबिङले वास्तवमा तनाव बढाउन सक्छ। रक्सीले उस्तै हार्मोन को उत्पादन लाई उत्तेजित गर्दछ जब शरीर तनाव मा हुन्छ, र अनुसन्धानले देखाउँछ कि तनाव र अल्कोहल एक अर्कालाई "फीड" गर्दछ। शिकागो विश्वविद्यालय को एक अध्ययन 25 स्वस्थ पुरुषहरु जो एक तनावपूर्ण सार्वजनिक बोल्ने कार्य र त्यसपछि एक गैर तनावपूर्ण नियन्त्रण कार्य प्रदर्शन गरीयो। प्रत्येक गतिविधि पछि विषयहरूले नशाबाट तरल पदार्थ प्राप्त गरे - या त दुई अल्कोहल पेय पदार्थ वा प्लेसबोको बराबर। शोधकर्ताहरुले चिन्ता र अधिक रक्सी को इच्छा, साथ साथै हृदय दर, रक्तचाप, र कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) को स्तर को रूप मा प्रभाव मापन। तिनीहरूले पत्ता लगाए कि रक्सीले वास्तवमा तनावले ल्याएको तनावको भावनालाई लम्ब्याउन सक्छ, र तनावले रक्सीको सुखद प्रभावहरू कम गर्न सक्छ र थपको लागि लालसा बढाउँछ। क्याफिन जस्तै, रक्सी पनि निर्जलीकरण छ र निद्रा संग हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

परिष्कृत चिनी

चिनीयुक्त खानेकुराले सामान्यतया पोषक तत्वहरू खोसिएको मात्र होइन, तर रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तरमा हुने उतारचढावले पनि चिडचिडापन र कमजोर एकाग्रता निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाइँ कहिल्यै छुट्टी उपहार मा overindulged हुनुहुन्छ, तपाइँ सम्भवतः एक धेरै चिनी उच्च संग जोडिएको छैन, त्यसैले-रमाईलो मूड स्विंग अनुभव गरीएको छ, एक दुर्घटना पछि।

उच्च सोडियम फूड्स

तरल पदार्थ सोडियममा चुम्बक जस्तै आकर्षित हुन्छ, त्यसैले जब तपाइँ अतिरिक्त सोडियम लिनुहुन्छ, तपाइँ अधिक तरल पदार्थ राख्नुहुनेछ। यो अतिरिक्त तरल पदार्थ तपाइँको मुटु मा अधिक काम राख्छ, तपाइँको रक्तचाप मा, र ब्लोटिंग, पानी प्रतिधारण र puffiness को लागी नेतृत्व गर्दछ, जो सबै साइड इफेक्ट हो कि तपाइँको ऊर्जा नाली र तपाइँको तनाव स्तर बढाउन सक्छ।

त्यसोभए शुभ समाचार के हो? ठिक छ, केहि खानाहरूले ठ्याक्कै विपरीत प्रभाव पार्न सक्छ, तनाव कम गर्न र किनारा हटाउन मद्दत गर्न। मा धुन हलिउड लाइभ पहुँच गर्नुहोस् बुधवार - म बिली बुश र किट हूवर संग केहि स्वादिष्ट प्रभावकारी तनाव बस्टर साझा गर्दैछु। म यहाँ बुधवारको ब्लग पोष्टमा शोमा कभर नगरिएका केही थप साझा गर्नेछु।

के तपाई वर्षको यो समयमा तनावमा हुनुहुन्छ? के तपाइँ लाई थाहा छ कि माथी उल्लेखित खाद्य पदार्थ तनाव मा थप्न सक्छ? कृपया तपाइँको विचार साझा गर्नुहोस् वा tweetcynthiasass र _Shape_Magazine उनीहरुलाई ट्वीट गर्नुहोस्!

Cynthia Sass दुबै पोषण विज्ञान र सार्वजनिक स्वास्थ्य मा मास्टर डिग्री संग एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। बारम्बार राष्ट्रिय टिभीमा देखिएकी उनी न्यूयोर्क रेंजर्स र टम्पा बे रेमा SHAPE योगदान गर्ने सम्पादक र पोषण सल्लाहकार हुन्। उनको नवीनतम न्यूयोर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ बिक्रेता चिंच हो! Cravings, ड्रप पाउन्ड र हार इन्च जीत

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्