१० फ्याटेनिंग फलहरू (र तपाईंको खानालाई बिगार्न सक्छ)

सन्तुष्ट

• १.अभोकाडो
• २ नरिवल
• Ç. Açaí
• Gra. अंगूर
• Ban. केरा
• Pers. पर्सिमन
• Fig. चित्र
• Mang. आम
• Ried। सुक्खा फल
• सिरपमा फलहरू

फलहरू वजन कम गर्न चाहनेहरूका लागि स्वस्थ विकल्प हुनसक्दछ, विशेष गरी जब उनीहरूले अधिक क्यालोरी स्नैक्सहरू बदल्न मद्दत गर्दछन्। तथापि, फलहरू पनि चिनी हुन्छन्, जस्तै अpes्गुर र पसीमोनको मामलामा, र यसले ठूलो मात्रामा बोसो पाउन सक्छ, एवोकाडोसको रूपमा, र त्यसैले तिनीहरू थोरै मात्रामा सेवन गर्नुपर्दछ ताकि तौल घटाउने प्रक्रियालाई अवरोध नपरोस्। ।

त्यसकारण, सिरपमा फलहरू बाहेक तल उल्लेख गरिएको फलहरू सन्तुलित आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ या त कम गर्न, बढाउन वा तौल कायम राख्न, नतिजा उपभोग गरेको रकमको आधारमा प्राप्त गर्दै। यो उल्लेख गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि कुनै पनि फल जुन बढी खाइन्छ त्यसले वजनलाई बढावा दिन सक्छ।

१.अभोकाडो

एभोकैडो फल हो राम्रो मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट, भिटामिन सी, ई र के र खनिजहरू, जस्तै पोटेशियम र म्याग्नेशियममा। प्रत्येक oc चम्मच एभोकैडोले करीव 90 ० क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

यस फलले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, किनकि यसले आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्न, चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्न, हृदयको ख्याल राख्न र छाला र कपाल स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ, र थोरै मात्रामा खपत गर्दा तौल घटाउन दुवैलाई प्रयोग गर्न सकिन्छ, कसरी यसलाई बढाउने।

कसरी उपभोग गर्ने: तौल बढाइ बिना नै एवोकैडो उपभोग गर्न दिनको अधिकतम २ चम्मच खाने सल्लाह दिइन्छ, जसलाई सलादमा, गुवाकोमोलको रूपमा, भिटामिन वा डेसर्टमा समावेश गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं आफ्नो वजन बढाउन चाहानुहुन्छ भने, यो अन्य फलहरूसँग मिसाउन सकिन्छ र अधिक मात्रामा र अधिक मात्रामा उपभोग गर्न सकिन्छ।

२ नरिवल

नरिवलको पल्प, जुन सेतो भाग हो, फ्याटमा समृद्ध हुन्छ, जबकि नरिवलको पानी कार्बोहाइड्रेट र खनिजमा समृद्ध हुन्छ, प्राकृतिक आइसोटोनिक हो। नरिवल एक क्यालोरिक फल हो, किनकि १०० ग्राम पल्पमा करिब 40०6 क्यालोरी हुन्छ, व्यावहारिक रूपमा १/4 क्यालोरीहरू जुन दैनिक खाइन्छ।

यो फलले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ र फाइबरमा धनी हुन्छ, साथै तृप्तिको भावना बढाउछ र आन्तरिक कार्य सुधार गर्दछ। नरिवलले हृदयको स्वास्थ्य कायम राख्न, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न र शरीरको खनिजहरूको पुनःभरण गर्न मद्दत गर्दछ।

कसरी उपभोग गर्ने: नरिवल ठिक्क मात्रामा र थोरै भागहरूमा सेवन गर्नुपर्दछ, यसलाई अधिकतम २ चम्चा (m० मिलि) नरिवल तेल वा २ चम्मच नरिवलको शभिंग वा १/२ कप नरिवलको दुध वा g० ग्राम पल्प नरिवल तेलको सेवन गर्न सिफारिस गरिन्छ। दिन यसको लाभ प्राप्त गर्न र वजन बढाउन रोक्न। यदि तपाई तौल प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने अंशहरू बढि क्यालोरिक सेवनको लागि बढाउन सकिन्छ।

Ç. Açaí

Açaí एक सुपर एण्टिआक्सीडन्ट फल हो जसले प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न, बुढ्यौलीलाई रोक्न र ऊर्जा प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ, तर यो पनि धेरै क्यालोरिक हुन्छ, विशेष गरी जब यसको पल्प चिनी, ग्यारेन्टा सिरप वा अन्य स्वादहरू तपाईंको स्वाद सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ।

कुनै थपिएको चिनी बिना करीव १०० ग्राम फ्रिज एना पल्पमा, त्यहाँ करीव cal 58 क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेटको .2.२ ग्राम छ।

कसरी उपभोग गर्ने: Açaí थोरै मात्रामा उपभोग गर्नुपर्दछ र औद्योगिक उत्पादनहरू, जस्तै कन्डेन्स्ड मिल्क, लाई जोड्न बेवास्ता गर्नुपर्दछ, उदाहरणका लागि, स्वादमा सुधार ल्याए पनि यसले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउँदछ र तौलको बढिमा सहयोग पुर्‍याउँछ।

Gra. अंगूर

अंगूर कार्बोहाइड्रेट समृद्ध फल हो, जसमा मध्यम ग्लाइसेमिक सूचकांक हुन्छ, विशेष गरी रातो अpes्गुर, अर्थात्, यसको अधिक खपतले रगतमा चिनीको वृद्धिलाई सहयोग पुर्‍याउँछ। क्यालोरीको रूपमा, १०० ग्रामले लगभग cal० क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

यो फल रिसवेराट्रोलमा समृद्ध छ, एक शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्ट जुन यसको बोक्रामा छ, र जुन क्यान्सर र हृदय रोगहरू रोक्न उपयोगी हुन सक्छ।

कसरी उपभोग गर्ने: अpes्गुरहरू साना भागहरूमा खपत गर्नुपर्दछ, यसको फाइबर सामग्री बढाउन १ to साना इकाई वा छालाको साथ १२ ठूला इकाईहरू उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ। यस फललाई खानाको रूपमा उपभोग गर्न यो उत्तम रकम हो, किनकि सम्पूर्ण गुच्छाको उपभोगमा धेरै क्यालोरी हुन्छ र वजन बढाउन प्रोत्साहित गर्दछ। थप रूपमा, तपाईंले यसलाई रसको रूपमा खानु हुँदैन, किनकि यसले लगभग १ cal6 क्यालोरी र २ 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्दछ, जुन लगभग दुई स्लाइस सेतो रोटीसँग मिल्दछ।

Ban. केरा

केरा कार्बोहाइड्रेट युक्त फल हो, लगभग २१. grams ग्राम कार्बोहाइड्रेट र १०० ग्राममा १० 10 क्यालोरी। यो फल पोटेशियम र म्याग्नीशियमले समृद्ध छ, मांसपेशियों को ऐंठन रोक्न र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसका साथै यसले मुड सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ, किनकि यसले ट्रिपटोफन समृद्ध हुन्छ, र आंतहरूलाई नियमित राख्नको लागि, किनकि यसले फाइबरयुक्त छ।

आदर्श भनेको यसको लाभहरू लिनको लागि दिनको १ केरा उपभोग गर्नु र तौल बढ्न रोक्नु हो।

कसरी उपभोग गर्ने: वजन नलगाई केरा उपभोग गर्न, सिफारिश गरिएको अंश १ सानो केले वा १/२ हो, यदि यो धेरै ठूलो छ भने। थप रूपमा, यो बिभिन्न तरीकाले खपत गर्न सकिन्छ, जस्तै एक सानो दालचीनी, जो एक थर्मोजेनिकको रूपमा काम गर्दछ, वा ओटको १ चम्मचको साथ, जसले खनिज फाइबरको मात्रा बढाउँदछ र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, केरा राम्रो वसाले मिसाउन सकिन्छ, जस्तै बदाम बटरको १ चम्चा, चिया वा फ्याक्सको बीउ र केही सुक्खा फल, वा मिठाईको रूपमा वा प्रोटीनसँगै खान सकिन्छ।

Pers. पर्सिमन

पर्सिमोनको औसत एकाईमा about० केसीएल र २० ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, र अधिक खपत हुँदा तौल घटाउने खतरा पनि छ।

कसरी उपभोग गर्ने: पसीरमोनको मजा लिन, आदर्श भनेको मध्यम वा साना फलहरू प्राथमिकता दिन र फिलको उपभोग गर्नु पनि हो, जुन फाइबरमा धनी फलहरूको अंश हो, रगतमा चिनीलाई स्थिर राख्न र फ्याट उत्पादनको प्रेरणा कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

Fig. चित्र

अन्जीर उत्कृष्ट पाचन गुणहरूको साथ फल हो, किनकि यसमा फाइबरको ठूलो मात्रा हुन्छ, जसले आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्दछ, र पदार्थ क्रैडाइनको उपस्थितिको कारण। यद्यपि यो फलको १०० ग्राम कार्बोहाइड्रेटको १०.२ ग्राम र cal१ क्यालोरी प्रदान गर्दछ र यसैले यसको अत्यधिक खपतले तौल बढाउन सक्छ।

कसरी उपभोग गर्ने: अंजीर खानको लागि उपयुक्त मात्रा २ मेडिकल इकाई हो, यसलाई ताजा र सुख्खा नभई खानको लागि सिफारिस गरिन्छ।

Mang. आम

आम कार्बोहाइड्रेट समृद्ध फल हो, १ vitamins ग्राम कार्बोहाइड्रेट र यस फलको १०० ग्राममा 60० क्यालोरी हुन्छ, यसका साथै भिटामिन र खनिजहरूमा पनि धनी हुन्छ। आमले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, आंतहरूको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, एन्टिऑक्सिडन्टहरूमा हाँसो, प्रतिरोधात्मक क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि यो भिटामिन सीले समृद्ध छ, र दृश्य, छाला र कपाल स्वास्थ्यको पक्षधर छ।

कसरी उपभोग गर्ने: यस फल उपभोग गर्न उपयुक्त भाग १/२ कप वा आमको १/२ सानो इकाई वा ठूलो आमको १/4 हो।

Ried। सुक्खा फल

सुक्खा फल, जस्तै किसमिस, सुख्खा फल, सुख्खा खुबानीलगायत होसियार हुनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। यी फलहरु डिहाइड्रेटेड र उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक हुन्छ, क्यालोरीयुक्त धनी हुनुको साथै रगतमा चिनी बढाउने पक्षमा छ।

यसको बावजुद केही अध्ययनहरूले संकेत गरे कि सुक्खा फलमा ताजा फलको तुलनामा times गुणा बढी माइक्रोन्यूट्रियन्ट्स हुन सक्दछ, यसका साथै अघुलनशील फाइबरहरूको धनी हुनुका साथै आन्द्राको कामलाई अनुकूल बनाउँदछ।

कसरी उपभोग गर्ने: उपभोग थोरै परिमाणमा गरिनु पर्दछ र राम्रो फ्याट वा प्रोटीनको खपतको साथ मिठो वा दुधको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्दछ, उदाहरणका लागि, रगतमा चिनीलाई बढ्नबाट रोक्न।

सिरपमा फलहरू

सिरपमा फलहरू सामान्यतया ताजा फलको क्यालोरीहरू दुई गुणा वा ट्रिपल हुन्छ, जसमा सिरप प्राय: चिनीले बनेको हुन्छ, जसले खानाको क्यालोरी बढाउँछ। तौल घटाउनको लागि खाने योजनामा, यस प्रकारको फल प्रयोग नगर्न महत्त्वपूर्ण छ।

कमसेकम २ वा units इकाई फलहरू प्रति दिन उपभोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, विभिन्न पौष्टिक तत्वहरू अवशोषित गर्नको लागि उपभोग हुने फलहरू फरक फरक हुन्छन्। डाइटको साथ मद्दत गर्न, १० फलहरू पनि हेर्नुहोस् जुन वजन कम गर्दछ।