१ fruits फलहरू जुन मधुमेह रोगीहरूले खान सक्छन्
सन्तुष्ट
- फलहरु मधुमेह मा अनुमति छ
- फल खानको लागि उत्तम समय के हो?
- फलहरू बेवास्ता गर्न
- के म सुक्खा फल र बदाम खान सक्छु?
- मधुमेह को लागी आहार के हो
कार्बोहाइड्रेटयुक्त फलहरू, जस्तै अ gra्गुर, नेभारा र सुख्खा फलहरू मधुमेह भएका मानिसहरूलाई सिफारिश गर्दैनन् किनकि उनीहरूमा धेरै चिनी हुन्छ, रगतमा ग्लुकोज स्पाइकको सम्भावना बढ्छ।
सबै भन्दा राम्रो विकल्प भनेको ताजा फलहरू उपभोग गर्नु हो, विशेष गरी ती फाइबरमा धनी वा यसलाई बोकसीसहित मन्डारिन, स्याउ, नाशपाती र सुन्तला जस्ता खोर्सानीले खान सकिन्छ किनकि फाइबरले चिनीको अवशोषणलाई कम गर्न रगत कायम राख्न मद्दत गर्दछ। ग्लुकोज नियन्त्रण।
फलहरु मधुमेह मा अनुमति छ
थोरै परिमाणमा भएदेखि, सबै फलहरू मधुमेह रोगीहरूले खपत गर्न सक्छन्, किनकि उनीहरूले रगतमा चिनीको वृद्धिलाई प्रोत्साहित गर्दैनन्। सामान्यतया, प्रति दिन २ देखि units इकाई उपभोग गर्न सिफारिश गरिन्छ, याद गर्दै कि १ औसत ताजा फलमा १ 15 देखि २० ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, जुन १/२ गिलास रसमा वा १ चम्चा सुख्खा फलमा पनि पाइन्छ।
मधुमेह रोगीहरूका लागि संकेत दिइएका फलहरूमा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा देखाउन तल तालिका हेर्नुहोस्।
| फल | कार्बोहाइड्रेट | फाइबर |
| चाँदी केरा, १ औसत UND | १०..4 g | ०.8 g |
| टन्जेरीन | १ g g | १.२ g |
| PEAR | १.6..6 g | 2.२ g |
| खाडी सुन्तला, १ औसत UND | २०..7 g | २ g |
| स्याऊ, १ औसत UND | १ .7।। G | १.7 g |
| तरबूज, २ मध्यम स्लाइसहरू | .5.। G | ०.२5 g |
| स्ट्रबेरी, १० UND | ..4 g | ०.8 g |
| आलुबखडा, १ UND | १२..4 g | २.२ g |
| अंगूर, १० UND | १०.8 g | ०.7 g |
| रातो अमरूद, १ औसत UND | २२ ग्राम | १०..5 g |
| एभोकैडो | 8.8 g | 8.8 g |
| किवी, २ UND | १.8.। G | 2.२ g |
| आम, २ मध्यम स्लाइसहरू | १.9..9 छ | २.9 छ |
यो याद राख्नु पनि महत्वपूर्ण छ कि रसमा ताजा फलहरू र कम फाइबरहरू भन्दा बढि चिनी हुन्छ, जो भोकको भावनालाई छिट्टै फर्कन्छ र रगतको चिनी इन्जेशन पछि चाँडै बढ्दछ।
थप रूपमा, शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नु भन्दा पहिले चिनीको स्तर कम कम हुनबाट बचाउन पर्याप्त खाना खानु पनि महत्त्वपूर्ण छ। थप जान्नुहोस्: व्यायाम गर्नु अघि मधुमेहले के खानुपर्दछ।
फल खानको लागि उत्तम समय के हो?
मधुमेह रोगीले खाजा खानु पर्छ र दिउँसोको खाना पकाउँदा, डेजर्टको रूपमा खानु पर्छ। तर फाइबरमा धनी फल खान पनि सकिन्छ, जस्तै किभी वा सुन्तले बिहानको खाजामा बिहानको खाजा वा नास्ताको लागि व्यक्तिले २ पूरै टोस्ट, वा १ जार अनस्वेट प्राकृतिक दही खान्छ, १ चम्चाको साथ। उदाहरणका लागि ग्राउन्ड फ्याक्ससीड। अमरुद र एवोकैडो अन्य फलहरू हुन् जुन मधुमेहहरूले खान सक्छन्, रगत ग्लुकोजको साथ धेरै चिन्ता बिना। उच्च फाइबर फलहरूको अधिक उदाहरणहरू जाँच गर्नुहोस्।
फलहरू बेवास्ता गर्न
केहि फलहरू मधुमेह रोगीहरूले संयममा सेवन गर्नुपर्दछ किनकि यसमा बढी कार्बोहाइड्रेट वा कम फाइबर हुन्छ जसले आन्द्रामा चिनीको अवशोषणलाई सजिलो बनाउँदछ। मुख्य उदाहरणहरू क्यान्ड सिरप, प्लस पल्प, केरा, ज्याकफ्रूट, पाइन शंकु, नेभारा र इमराइन्डका बेराहरू हुन्।
निम्न तालिकाले फलफूलमा रहेको कार्बोहाइड्रेटको मात्रा स indicates्केत गर्दछ जुन मध्यममा खपत गर्नुपर्छ:
| फल (१०० ग्राम) | कार्बोहाइड्रेट | फाइबर |
| अनानास, २ मध्यम स्लाइसहरू | १.5.। G | १. 1.5 g |
| सुन्दर पपाया, २ मध्यम स्लाइसहरू | १ .6।। G | G g |
| अंगुर पास गर्नुहोस्, सूपको १ कोल | १ g g | ०..6 g |
| तरबूज, १ मध्यम स्लाइस (२०० ग्राम) | १.2.२ g | ०.२ g |
| खाकी | २०..4 g | 9.9 छ |
रगत ग्लुकोजको द्रुत बृद्धि हुनबाट बच्ने राम्रो तरिका भनेको फाइबर, प्रोटीन वा नट, पनीर वा नट, पनीर वा सलाद सहितको खानाको मिठाईमा, जस्तै लंच वा डिनरमा मिसाएको खाना सहित फलफूल उपभोग गर्नु हो।
के म सुक्खा फल र बदाम खान सक्छु?
सुक्खा फल जस्तै किसमिस, खुबानी र prunes थोरै मात्रामा उपभोग गर्नुपर्दछ, किनभने ती सानो भए पनि, तिनीहरूसँग ताजा फलको रूपमा चिनीको समान मात्रा छ। यसको अतिरिक्त, यो खानाको लेबलमा ध्यान दिनुहोस् यदि फल सिरपमा चिनी छ वा यदि चिनी फलको डिहाइड्रेट गर्ने प्रक्रियाको क्रममा थपिएको छ।
तिलहनहरू जस्तै चेस्टनट, बदाम र अखरोटमा अन्य फलफूलहरूको तुलनामा कम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ र राम्रो फ्याटको स्रोत हुन् जसले कोलेस्ट्रोल सुधार गर्दछ र रोगबाट बचाउँछ। जे होस्, तिनीहरू थोरै मात्रामा पनि खानुपर्दछ, किनकि ती धेरै क्यालोरिक छन्। पागल को सिफारिश राशि हेर्नुहोस्।
मधुमेह को लागी आहार के हो
तलको भिडियो हेर्नुहोस् र रगत ग्लुकोजलाई नियन्त्रण गर्न सन्तुलित आहार कसरी गर्ने सिक्नुहोस्।
ताजा प्रकाशनहरू
के Mirena IUD कपाल झर्को कारण छ?
