Heart हृदय-स्वस्थ ब्रेकफास्टहरू जुन २० मिनेट वा कम लिन्छ
सन्तुष्ट
- न्यानो पपाया ब्रेकफास्ट सीरियल
- सामग्रीहरू
- दिशाहरू
- ब्लूबेरी र काकाओ चियासीड पुडि।
- सामग्रीहरू
- दिशाहरू
- नरिवल र बेरी क्विनोआ पोर्रिज
- सामग्रीहरू
- दिशाहरू
- धूम्रपान गरिएको सालमन मीठा आलु टोस्ट
- सामग्रीहरू
- दिशाहरू
- खाना तयारी: हरेक दिन बिहानको खाजा
केहि रात हुन अघि पनि बनाउन सकिन्छ।
हामी सबैसँग ती व्यस्त बिहान हुन्छ जब यस्तो लाग्छ कि तपाई एक पटकमा धेरै कुरा गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ। र यी बिहानमा, स्वास्थ्यकर बिहानको खाजा प्राय: जसो बाटोमा खस्दछ। तपाईं या त एक घण्टा पछि भोकाएको महसुस गर्नुहुन्छ वा बिहानको खाजामा स्किप गर्ने बिहानको खाजामा समातिनुहोस्।
पौष्टिक-घना खानाको साथ तपाइँको दिन शुरू गर्नु दीर्घकालीन स्वास्थ्यको लागि उत्तम बानी हो। यो विशेष गरी सत्य हो जब तपाईंको बिहान हृदय-स्वस्थ व्यंजनहरू समावेश गर्दछ जसले फाइबर, एन्टिऑक्सिडन्टहरू, र ओमेगा -3 शामिल गर्दछ।
जबकि हृदय रोग दुवै अमेरिकी पुरुष र महिला बीचको मृत्युको कारण हो, तपाईंको आहारले तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न एक जीवनशैलीको विकल्पको रूपमा काम गर्न सक्छ।
त्यसोभए, कसरी तपाईं यकिन गर्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो अनुहारको हेराइमा रहेर आफ्नो मनको हेरचाह गरिरहनु भएको छ? तपाइँलाई केहि विचारहरू दिनको लागि, मैले चार छिटो, मुटु-स्वस्थ व्यंजनहरू सँगै राखेको छु, जसमध्ये केही तपाईं समय भन्दा अघि तयार गर्न सक्नुहुन्छ।
न्यानो पपाया ब्रेकफास्ट सीरियल
यो नुस्खा भर्ने विकल्प हो! पपीता र रोल्ट ओट्समा मुटु-स्वस्थ फाइबर, खनिजहरू, र थोरै बोटमा आधारित प्रोटीन हुन्छ। पपीता भिटामिन सी मा समृद्ध छ उल्लेख छैन तपाईं पनि यस को धेरै बैचहरू बनाउन सक्नुहुन्छ, बिहानको खाजामा पूरै हप्ता जान तयार छ।
सर्भिंग आकार: 1
खाना पकाउने समय: १० मिनेट
सामग्रीहरू
- १/२ कप रोल गरिएको जई
- १ / २-१ कप तातो पानी (तपाईं आफ्नो अन्नको कती मोटो चाहनुहुन्छ त्यसमा निर्भर गर्दै)
- दालचीनी को ड्यास
- १/२ कप नरिवल दही
- १/२ कप ताजा पपीता
- १/4 कप ग्रानोला
- भेनिला प्लान्ट-आधारित प्रोटीनको १ स्कूप (वैकल्पिक)
दिशाहरू
- घुमाइएको जई, दालचिनी, र सॉस प्यानमा तातो पानी जोड्नुहोस्।
- स्टोभमा –-१० मिनेट, वा गाढा नहुँदासम्म पकाउनुहोस्।
- एउटा सेवारि bowl्ग भाँडामा, नरिवल दही, ताजा पपीता, र ग्रानोला थप्नुहोस्।
ब्लूबेरी र काकाओ चियासीड पुडि।
चियासीड पुडिंगहरू एक राम्रो बिहानको खाजा विकल्प हुन् किनभने तिनीहरू अघिल्लो रात सँगै फ्याक्न सजिलो छ र बिहान चाँडो लिनुहोस् र जानुहोस् खानाको लागि फ्रिजमा राख्नुहोस्।
चिया बीउहरू घुलनशील फाइबर र ओमेगा ss को एक ठूलो स्रोत हो र यसले बोटमा आधारित प्रोटीनको एक सानो मात्रा समावेश गर्दछ। काकाओ निब्स म्याग्नीशियममा धनी हुन्छन्, एक महत्त्वपूर्ण खनिज जसले डीएनए, आरएनए, र प्रोटीन संश्लेषण जस्ता महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरूमा प्रयोग हुने than०० भन्दा बढी एन्जाइमहरूमा भूमिका खेल्दछ।
एक साइड नोट को रूपमा, chiaseed खीर एक हप्ता सम्म को लागि फ्रिज मा एक एयरट्याट गिलास कन्टेनर मा राख्न सकिन्छ।
सेवाहरु: 2
खाना पकाउने समय: 20 मिनेट
सामग्रीहरू
- १ कप चिया बीज
- २ कप गैर डेअरी दुध (बदाम, काजू, वा नरिवलको दुध कोशिस गर्नुहोस्)
- १/२ कप ताजा ब्लुबेरीहरू
- १/4 कप कच्चा कोकाओ निब्स
- स्वादको लागि मीठो, जस्तै मेपल सिरप वा स्थानीय मह (वैकल्पिक)
दिशाहरू
- चिया बीउहरू, दुग्ध दुग्ध दुध, र वैकल्पिक मिठाई सँगै मिक्स र जेल फार्म सम्म कम्तिमा २० मिनेट को लागि फ्रिज मा बस्न दिनुहोस्। यस समयमा कहिले काँही हलचल गर्नुहोस्।
- नोट: तपाईं तरल घटाएर तपाईंको चिआसीड हलवा मोटा बनाउन सक्नुहुन्छ। पातलो बनाउन यसको लागि तरल थप्नुहोस्। यदि तपाईं पूर्ण-फ्याट नरिवलको दूध प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, हलवा धेरै बाक्लो हुनेछ।
- ताजा ब्लुबेरी र कोकाओ निब्सको साथ शीर्ष।
नरिवल र बेरी क्विनोआ पोर्रिज
सोच्नुहोस् कि क्विनोआ केवल स्वादिष्ट खानाको लागि हो? फेरि सोच्नुहोस्! क्विनोआ प्राविधिक रूपमा एक बीज हो, तर यसले अन्नको जस्तो कार्य गर्दछ। यो फाइबर, प्रोटीन, र खनिजमा धनी छ। Quinoa को प्रयोग गरेर बिहानको दलिया बनाउनको फाइदा भनेको यो हो कि यो अघिल्लो रात तयार पार्न सकिन्छ, र त्यसपछि तपाईले भोलिपल्ट बिहान यसलाई पुनः गरम गर्न सक्नुहुनेछ।
सेवाहरु: 1
खाना पकाउने समय: १० मिनेट
सामग्रीहरू
- १/२ कप क्विनोआ फ्लेक्स
- १ कप पानी
- १/२ कप पूर्ण फ्याट नारियलको दूध
- १ चम्मच मेपल सिरप
- २ चम्मच। भांग दाना
- १/२ निम्बूको रस
- चुटकी मैदान दालचीनी
- १/२ कप ताजा रास्बेरी
- १/4 कप काटिएको नरिवल फ्लेक्स
दिशाहरू
- सॉस प्यानमा पानी र क्विनोआ फ्लेक्सहरू मिक्स गर्नुहोस्। मध्यम तापमा कुक गर्नुहोस् जब सम्म फ्लेक्स नरम हुँदैनन्। नरिवलको दूध थप्नुहोस् र दलिया गाढा नहुञ्जेल पकाउनुहोस्।
- म्याप्पल सिरप, भांग बीज, र निम्बू को रस मा चलाउनुहोस्।
- फेरि, कुन प्रकारको प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दै, खाना पकाउने समयले time ० सेकेन्डदेखि minutes मिनेटसम्म कहिँ लिन सक्दछ।
- जमिन दालचीनी, ताजा रास्पबेरी, र काटिएको नरिवल फ्लेक्सको साथ शीर्ष।
धूम्रपान गरिएको सालमन मीठा आलु टोस्ट
स्मोक्ड सामन प्रोटीन र ओमेगा -3 को एक महान स्रोत हो। ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडयुक्त खाद्य पदार्थ खानेले ट्राइग्लिसेराइड र रक्तचाप घटाउन सक्छ जसले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ। ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडले पनि ईन्फ्लेमेसन घटाउन र समग्र हृदय स्वास्थ्य र मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ।
सेवाहरु: 4
खाना पकाउने समय: १–-२० मिनेट
सामग्रीहरू
- १ ठुलो मीठो आलु
- १ चम्मच सादा hummus
- O ओज धूम्रपान नमन
- डिजोन सरसों स्वाद गर्न
- गार्निश गर्न ताजा अजमोद
दिशाहरू
- मिठो आलुलाई १/ s इन्च मोटो स्लाइसमा लम्बाई बनाउनुहोस्।
- एक टोस्टरमा मिठो आलुको स्लाइसहरू माथि about मिनेट सम्म वा पछि पकाउनुहुँदा माथि राख्नुहोस्। तपाईको टोस्टर सेटिंग्स को लम्बाई को आधार मा तपाईले धेरै पटक टोस्ट गर्न आवश्यक पर्दछ।
- ह्युमस र डिजोन सरसों संग शीर्ष। शीर्षमा धूम्रपान गरिएको सालमन तह गर्नुहोस् र ताजा अजमोदको साथ समाप्त गर्नुहोस्।
खाना तयारी: हरेक दिन बिहानको खाजा
म्याककेल हिल, एमएस, आरडी, को संस्थापक होपोषण हटाइयो, एक स्वस्थ जीवन वेबसाइट को व्यंजनहरु, पोषण सल्लाह, फिटनेस, र अधिक मार्फत दुनिया भर मा महिला को कल्याण को अनुकूलित गर्न समर्पित। उनको पुस्तकपुस्तक, "पोषण तानियो," एक राष्ट्रिय सर्वश्रेष्ठ बिक्रेता हो, र उनी फिटनेस पत्रिका र महिलाको स्वास्थ्य पत्रिकामा चित्रित भइन्।
आज रोचक
सिनोवाइटिस के हो, प्रकार र कसरी उपचार गर्ने
