२ fiber फाइबरयुक्त फलहरू
सन्तुष्ट
फलहरू घुलनशील र अघुलनशील फाइबरको राम्रो स्रोत हो, जसले खानेको चाहनालाई घटाएर तृप्ति बढाउँदछ, किनकि यसले पेटमा जेल बनाउँछ, मलको केक बढाउने र कब्जसँग लड्नका साथै आंतको क्यान्सर रोक्नको लागि पनि।
खानामा फाइबरको मात्रा र प्रकारको ज्ञानले तपाईंलाई न केवल वजन घटाउन र आफ्नो पेटलाई नियमित राख्न मद्दत गर्दछ, यसले बवासीरलाई रोक्न र उपचार गर्न, मधुमेह नियन्त्रण गर्न र तपाईंको छालालाई फुफ्फुबाट मुक्त राख्न मद्दत गर्दछ।
फलमा फाइबर सामग्री
तौल घटाउन मद्दत गर्ने फाइबरयुक्त धनी फलको सलाद तयार गर्न, तलको तालिकाबाट तपाईंलाई मनपर्ने एउटालाई छनोट गर्नुहोस्, कम क्यालोरी भएको फललाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ।
तलको तालिकाले फाइबर र १०० ग्राम फलमा रहेको क्यालोरीको मात्रा दर्साउँछ।
| फल | फाइबरको मात्रा | क्यालोरिज |
| कच्चा नरिवल | .4.। G | 406 kcal |
| अमरूद | .3.। G | K१ केसीएल |
| जाम्बो | .1.१ g | २ k केसीएल |
| इमली | .1.१ g | २2२ केसीएल |
| जोश फल | 3.3 g | K२ केसीएल |
| केरा | 1.१ g | १०4 केसीएल |
| ब्ल्याकबेरीहरू | 1.१ g | K 43 केसीएल |
एभोकैडो | G.० g | ११4 केसीएल |
| आम | २.9 छ | K k केसीएल |
| Acai लुगि, चिनी बिना | २.6 g | K 58 केसीएल |
| पपाया | २.3 g | K 45 केसीएल |
| पीच | २.3 g | K 44 केसीएल |
| PEAR | २.२ g | K 47 केसीएल |
| छीलो संग एप्पल | २.१ छ | K 64 केसीएल |
| कागती | २.१ छ | K१ केसीएल |
| स्ट्रबेरी | २.० g | K 34 केसीएल |
| आलुबखडा | १.9 छ | K१ केसीएल |
| ग्र्याभियोला | १.9 छ | K२ केसीएल |
| सुन्तला रंग | १.8 g | K 48 केसीएल |
| टन्जेरीन | १.7 g | K 44 केसीएल |
| खाकी | १. 1.5 g | K 65 केसीएल |
| अनानास | १.२ g | K 48 केसीएल |
| तरबूज | ०.9 g | K० केसीएल |
| अंगूर | ०.9 g | K 53 केसीएल |
| तरबूज | ०.० g | २ k केसीएल |
फलहरू विभिन्न भिटामिन र खनिजहरूमा पनि समृद्ध हुन्छन् जुन एन्टिआक्सीडन्टहरू र एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरीजको रूपमा काम गर्दछन्, मेटाबोलिज्म सुधार गर्दछ र शरीरलाई डिटोक्सिफाइंग गर्दछ, साधारणतया, यसमा धेरै पानी हुन्छ।
फाइबरको सिफारिश गरिएको मात्रा
दैनिक फाइबर खपतका लागि सिफारिशहरू उमेर र लि gender्गको आधारमा भिन्न हुन्छन्, तल देखाइएको जस्तो:
- को बच्चाहरु १- 1-3 बर्ष: १ g g
- को बच्चाहरु --8 बर्ष: २ g g
- केटाहरूबाट -13 -१ years बर्ष: G१ g
- केटाहरूबाट १-18-१-18 बर्ष: G 38 g
- बाट केटीहरू 9-18 वर्ष: २ g g
- पुरुषहरु 19-50 वर्ष: G 35 g
- महिलाहरु 19-50 वर्ष: २ g g
- पुरुषहरूसँग .० बर्ष भन्दा बढी: G० g
- महिलाहरु संग .० बर्ष भन्दा बढी: २१ छ
१ बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरूका लागि कुनै फाइबर सिफारिसहरू छैनन्, किनकि तिनीहरूको खाना मुख्यतया दुध र फलफूल, तरकारीहरू र कीमा बनाइएको वा कीमाको मासुबाट बनिएको हो।
अन्य फलहरू जाँच गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ:
भर्खरका लेखहरू
फिलिफर्म वार्स: कारणहरू, हटाउने, र घरेलु उपचारहरू
