लेखिका: Charles Brown
रचनाको मिति: 5 फरवरी 2021
अपडेट मिति: 1 जुलाई 2024
Anonim
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ: कब्ज के लिए उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ और कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए
उपावेदन: फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ: कब्ज के लिए उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ और कैलोरी की मात्रा कम करने के लिए

सन्तुष्ट

फलहरू घुलनशील र अघुलनशील फाइबरको राम्रो स्रोत हो, जसले खानेको चाहनालाई घटाएर तृप्ति बढाउँदछ, किनकि यसले पेटमा जेल बनाउँछ, मलको केक बढाउने र कब्जसँग लड्नका साथै आंतको क्यान्सर रोक्नको लागि पनि।

खानामा फाइबरको मात्रा र प्रकारको ज्ञानले तपाईंलाई न केवल वजन घटाउन र आफ्नो पेटलाई नियमित राख्न मद्दत गर्दछ, यसले बवासीरलाई रोक्न र उपचार गर्न, मधुमेह नियन्त्रण गर्न र तपाईंको छालालाई फुफ्फुबाट मुक्त राख्न मद्दत गर्दछ।

फलमा फाइबर सामग्री

तौल घटाउन मद्दत गर्ने फाइबरयुक्त धनी फलको सलाद तयार गर्न, तलको तालिकाबाट तपाईंलाई मनपर्ने एउटालाई छनोट गर्नुहोस्, कम क्यालोरी भएको फललाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ।

तलको तालिकाले फाइबर र १०० ग्राम फलमा रहेको क्यालोरीको मात्रा दर्साउँछ।

फलफाइबरको मात्राक्यालोरिज
कच्चा नरिवल.4.। G406 kcal
अमरूद.3.। GK१ केसीएल
जाम्बो.1.१ g२ k केसीएल
इमली.1.१ g२2२ केसीएल
जोश फल3.3 gK२ केसीएल
केरा1.१ g१०4 केसीएल
ब्ल्याकबेरीहरू1.१ gK 43 केसीएल

एभोकैडो


G.० g११4 केसीएल
आम२.9 छK k केसीएल
Acai लुगि, चिनी बिना२.6 gK 58 केसीएल
पपाया२.3 gK 45 केसीएल
पीच२.3 gK 44 केसीएल
PEAR२.२ gK 47 केसीएल
छीलो संग एप्पल२.१ छK 64 केसीएल
कागती२.१ छK१ केसीएल
स्ट्रबेरी२.० gK 34 केसीएल
आलुबखडा१.9 छK१ केसीएल
ग्र्याभियोला१.9 छK२ केसीएल
सुन्तला रंग१.8 gK 48 केसीएल
टन्जेरीन१.7 gK 44 केसीएल
खाकी१. 1.5 gK 65 केसीएल
अनानास१.२ gK 48 केसीएल
तरबूज०.9 gK० केसीएल
अंगूर०.9 gK 53 केसीएल
तरबूज०.० g२ k केसीएल

फलहरू विभिन्न भिटामिन र खनिजहरूमा पनि समृद्ध हुन्छन् जुन एन्टिआक्सीडन्टहरू र एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरीजको रूपमा काम गर्दछन्, मेटाबोलिज्म सुधार गर्दछ र शरीरलाई डिटोक्सिफाइंग गर्दछ, साधारणतया, यसमा धेरै पानी हुन्छ।


फाइबरको सिफारिश गरिएको मात्रा

दैनिक फाइबर खपतका लागि सिफारिशहरू उमेर र लि gender्गको आधारमा भिन्न हुन्छन्, तल देखाइएको जस्तो:

  • को बच्चाहरु १- 1-3 बर्ष: १ g g
  • को बच्चाहरु --8 बर्ष: २ g g
  • केटाहरूबाट -13 -१ years बर्ष: G१ g
  • केटाहरूबाट १-18-१-18 बर्ष: G 38 g
  • बाट केटीहरू 9-18 वर्ष: २ g g
  • पुरुषहरु 19-50 वर्ष: G 35 g
  • महिलाहरु 19-50 वर्ष: २ g g
  • पुरुषहरूसँग .० बर्ष भन्दा बढी: G० g
  • महिलाहरु संग .० बर्ष भन्दा बढी: २१ छ

१ बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरूका लागि कुनै फाइबर सिफारिसहरू छैनन्, किनकि तिनीहरूको खाना मुख्यतया दुध र फलफूल, तरकारीहरू र कीमा बनाइएको वा कीमाको मासुबाट बनिएको हो।

अन्य फलहरू जाँच गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ:

थप विवरण

अग्रिम देखभाल निर्देशन
औषधी

अग्रिम देखभाल निर्देशन

जब तपाईं धेरै बिरामी वा घाइते हुनुहुन्छ, तपाईं आफैले स्वास्थ्य देखभाल छनौट गर्न सक्नुहुन्न। यदि तपाईं आफ्नै लागि बोल्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरू कुन प्रकारको हेरचाह रुचाउ...
तपाईंको रगत चिनी प्रबन्ध गर्दै
औषधी

तपाईंको रगत चिनी प्रबन्ध गर्दै

जब तपाईंलाई मधुमेह हुन्छ, तपाईं आफ्नो रगतमा चिनीको राम्रो नियन्त्रण हुनुपर्दछ। यदि तपाईंको रगत चिनी नियन्त्रण गरिएको छैन भने, गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू जटिलताहरू तपाईंको शरीरमा हुन सक्छ। तपाईंको रगतम...