फ्रक्टोज के हो र जब यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब हुन सक्छ

सन्तुष्ट

• किन फ्रुक्टोज फ्याटेनिंग र तपाईंको लागि नराम्रो छ?
• के फल फ्रुक्टोज तपाईको लागि खराब छ?
• फ्रुक्टोज-युक्त खाद्य पदार्थ

फ्रुक्टोज एक प्रकारको चिनी हो जुन स्वाभाविक रूपमा फल र महमा अवस्थित हुन्छ, तर यो उद्योगले कृत्रिम तवरले कुकीज, पाउडर जुस, तयार पास्ता, सॉस, सफ्ट ड्रिंक र मिठाई जस्तो खानेकुरामा थपिएको छ।

सामान्य चिनी प्रतिस्थापन गर्न मिठाईको रूपमा उद्योग द्वारा प्रयोग गरिए पनि, फ्रुक्टोज मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल र मधुमेह जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोडिएको छ।

किन फ्रुक्टोज फ्याटेनिंग र तपाईंको लागि नराम्रो छ?

प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूमा पाइने फ्रुक्टोजको अधिक शरीरको लागि नराम्रो हुन्छ र यसले वजनलाई निम्त्याउँछ किनभने यो ठूलो मात्रामा र धेरै क्यालोरिक खाद्य पदार्थहरूमा चिनीमा समृद्ध रहेको पाइन्छ। थप रूपमा, औद्योगिक फ्रुक्टोजले निम्त्याउन सक्छ:

• ट्राइग्लिसराइड्स बढेको;
• एथेरोस्क्लेरोसिस र हृदय सम्बन्धी समस्याहरूको बढेको जोखिम;
• खराब कोलेस्ट्रॉल वृद्धि भयो;
• मधुमेह विकासको जोखिम बढेको;
• रगतमा यूरिक एसिड वृद्धि भयो।

यी समस्याहरू फ्रुक्टोज, फ्रुक्टोज सिरप र मकै सिरप, प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूमा उपस्थित तत्त्वहरूको खपतका कारण देखा पर्दछ। मिठो खानाको लतबाट छुटकारा पाउन, तपाईंको चिनीको खपत कम गर्न 3 चरणहरू हेर्नुहोस्।

के फल फ्रुक्टोज तपाईको लागि खराब छ?

फ्रुक्टोजमा धनी भए पनि, फलहरू स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुँदैनन् किनकि उनीहरूसँग यो चिनीको कम स .्द्रता हुन्छ र फाइबरयुक्त हुन्छ, जसले चिनीले निम्त्याउने तौल प्रभावलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, तिनीहरू भिटामिन, खनिज र एन्टिआक्सिडन्टहरूमा समृद्ध छन्, जसले मेटाबोलिजमलाई नियन्त्रण गर्न र चिनीले निम्त्याउन सक्ने नराम्रो प्रभावहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

तसर्थ, फलहरू पिल र बगैससँग सँधै खानु आवश्यक छ, रसाइलो चिनी बिना र तनाव बिना नै प्राकृतिक रसको उपभोगलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ, ताकि फाइबरहरू हराउँदैनन्।

फ्रुक्टोज-युक्त खाद्य पदार्थ

फ्रुक्टोज स्वाभाविक रूपमा फलहरू, मटर, सिमी, मीठ आलु, बीट र गाजर जस्ता खानामा उपस्थित छन्, कुनै स्वास्थ्य समस्या छैन।

जे होस्, फ्रुक्टोजले समृद्ध औद्योगिक खाद्य पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्नुपर्छ, मुख्य चीजहरू: शीतल पेय, क्यान्ड वा पाउडर जुस, केचअप, मेयोनेस, सरसों, औद्योगिक सॉस, कारमेल, कृत्रिम मह, चकलेट, केक, पुडिंग, फास्ट फूड, केही प्रकारका रोटी, सॉसेज र ह्याम।

थप रूपमा, यो लेबलहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ र उनीहरूको संरचनामा फ्रुक्टोज, फ्रुक्टोज सिरप वा मकैको सिरप समावेश गरेको खाद्य पदार्थहरूको अत्यधिक खपतबाट बच्न आवश्यक छ। सही तरिकाले लेबलहरू कसरी पढ्ने र उद्योग द्वारा मूर्ख नबनाउने बारे जान्नको लागि, निम्न भिडियो हेर्नुहोस्: