तपाइँको स्वास्थ्य कसरत मा रमाईलो

सन्तुष्ट

• त्यहाँ फिटर प्राप्त गर्न को लागी तपाइँको कसरत दिनचर्या मा खुशी छोड्नु पर्छ भन्ने विश्वास गर्नु भन्दा बढि निराशाजनक केहि छैन। सौभाग्य देखि, यो साँचो छैन।
• जिम नक्कल भन्दा तपाइँको कार्डियो कसरत दिनचर्या मा वास्तविक गतिविधि प्रदर्शन गर्नुहोस्
• आफ्नो कार्डियो कसरत मा आफ्नो ट्रेडमिल सत्र ताजा गर्नुहोस्
• अझै कसरत सुझावहरु को लागी पढ्न को लागी राख्नुहोस् कि तपाइँको फिटनेस कसरत मा फिर्ता रमाईलो राख्नुहोस्।
• तीन थप कसरत सुझावहरू हेर्नुहोस् जुन तपाईंको कसरत दिनचर्यामा उत्साह र आनन्द फिर्ता राख्नेछ।
• जैज तपाइँको वजन उठाउने दिनचर्या
• तपाइँको फिटनेस कसरत को समयमा तपाइँको आफ्नै सबैभन्दा राम्रो प्रेरक बन्नुहोस्
• यो हाम्रो कसरत सुझावहरू मध्ये सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ: यथार्थवादी र धैर्य हुनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ फिटर प्राप्त गर्न को लागी तपाइँको कसरत दिनचर्या मा खुशी छोड्नु पर्छ भन्ने विश्वास गर्नु भन्दा बढि निराशाजनक केहि छैन। सौभाग्य देखि, यो साँचो छैन।

साथै, त्यो दृष्टिकोण जे भए पनि काम गर्दैन। यसको सट्टा गम्भीर, बोरिंग आत्म-इन्कार को लागी, अधिक रमाईलो रणनीतिहरु अपनाउनुहोस्:

जिम नक्कल भन्दा तपाइँको कार्डियो कसरत दिनचर्या मा वास्तविक गतिविधि प्रदर्शन गर्नुहोस्

सम्भव भएसम्म, आफ्नो बाइक बाहिर घुम्नुहोस् वा स्थिर बाइक वा सिँढी चढ्नेको सट्टा ठाडो बाटोमा चढ्नुहोस्। यो सब भन्दा राम्रो तरीका हो अधिक चुस्त, सुन्दर र पक्का खुट्टा र कम चोट प्रवण बन्न। तपाईं पनि राम्रो शरीरमा आफ्नो तरिका खेल्न सक्नुहुन्छ। कुकुरलाई दौड्नुहोस् वा डोरीमा हाम फाल्नुहोस् र शारीरिक गतिविधिलाई फेरि रमाइलो बनाउँदै तपाईंले आफूभित्र रहेको बच्चालाई पुन: पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

आफ्नो कार्डियो कसरत मा आफ्नो ट्रेडमिल सत्र ताजा गर्नुहोस्

अन्तराल समय उड्ने र अधिक क्यालोरी जलाउने एक तरीका हो, तर अर्को विकल्प एक खेल मा तपाइँको कार्डियो कसरत दिनचर्या बारी गर्न को लागी हो। Dumbbells को एक सेट वा एक प्रतिरोध ट्यूब ट्रेडमिल को लागी अर्को तपाइँ शुरू गर्नु अघि राख्नुहोस्। केहि पासा लिनुहोस् र ट्रेडमिल हर 3 मिनेट बन्द र रोल गर्न को लागी रोक्नुहोस्। डबल संख्या तपाइँ फेंक र तलका प्रत्येक चाल को धेरै reps कि (तेसैले यदि तपाइँ एक 8 फेंक, तपाइँ १ rep reps गर्नुहुन्छ): पुश-अप, साइड फेफड़ों, र साइकल crunches। ट्रेडमिलमा ३ मिनेट जानुहोस् र त्यसपछि फेरि पज गर्नुहोस्, पासा घुमाउनुहोस् र जम्प स्क्वाट्स, ट्राइसेप्स डिप्स र रोहरू गर्नुहोस्।

अझै कसरत सुझावहरु को लागी पढ्न को लागी राख्नुहोस् कि तपाइँको फिटनेस कसरत मा फिर्ता रमाईलो राख्नुहोस्।

[हेडर = कसरत सुझावहरु तपाइँको वजन उठाउने दिनचर्या र धेरै मा रमाईलो थप्न को लागी।]

तीन थप कसरत सुझावहरू हेर्नुहोस् जुन तपाईंको कसरत दिनचर्यामा उत्साह र आनन्द फिर्ता राख्नेछ।

जैज तपाइँको वजन उठाउने दिनचर्या

डम्बेल र तौल मेसिनहरू मात्र प्रतिरोध प्रदान गर्ने उपकरणहरू होइनन्, त्यसैले तपाईंको भारोत्तोलन दिनचर्यामा आफ्नो क्षितिज फराकिलो बनाउनुहोस्। वास्तव मा, तपाइँ तिनीहरूलाई जिम को बाहिर सबै तरीका बाट विस्तृत गर्न सक्नुहुन्छ:

• केवल सीढीको उडान खोज्नुहोस् र गुरुत्वाकर्षणलाई तपाईंको शरीरलाई कसरत उपकरणमा परिणत गर्न दिनुहोस्।
• द्रुत गतिमा ठाडो झुकाव चढ्दा तपाईंले वजन कोठामा खुट्टा चालहरू गर्नबाट प्राप्त गर्न सक्ने प्रतिरोधको समान मात्रा प्रदान गर्न सक्छ।
• कम्तीमा तीन उडानहरु संग एक सीढी खोज्नुहोस्।
• त्यसपछि तपाइँको कमर वरपर एक प्रतिरोध ब्यान्ड टाई र माथि र तल २ मिनेट को लागी चलाउनुहोस्।
• अर्को, १० reps प्रत्येक झुकाव pushups (भुइँमा आफ्नो खुट्टा र एक कदम मा आफ्नो हात संग) र प्रतिरोध ब्यान्ड संग पnt्क्ति मा पows्क्तिहरु गर्नुहोस्।

तपाइँको फिटनेस कसरत को समयमा तपाइँको आफ्नै सबैभन्दा राम्रो प्रेरक बन्नुहोस्

प्रशिक्षकसँग काम गर्नु भनेको व्यक्तिगत चीयरलीडर हुनु जस्तै हो। तपाइँको आफ्नै कोच बन्न को लागी, एक सानो गृहकार्य गरेर शुरू गर्नुहोस्। म्यागजिन क्लिपिङ र तस्बिरहरूबाट एक प्रेरक कोलाज बनाउनुहोस्। चाहे यो एक उत्साहजनक नारा वा एक भव्य समुद्र तट पलायन को तस्वीर हो, छविहरु छनौट गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायाम गर्न चाहानुहुन्छ र स्वस्थ रहनुहोस्।

तपाइँको कसरत दिनचर्या को समयमा उत्प्रेरित रहन को लागी, सेट समाप्त गर्न को लागी कल्पना गर्नुहोस् र कठिन स्थानहरु मार्फत आफैलाई कुरा गर्नुहोस्। जब तपाइँ देख्नुहुन्छ कि तपाइँ कसरी सफल हुन सक्नुहुन्छ र यसलाई शब्दहरु संग सुदृढ बनाउन सक्नुहुन्छ, तपाइँ पाउनुहुनेछ कि तपाइँ आफैंलाई एक ट्रेनर जस्तै धक्का गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। एक राम्रो काम को लागी आफैलाई प्रशंसा दिन नबिर्सनुहोस्।

यो हाम्रो कसरत सुझावहरू मध्ये सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ: यथार्थवादी र धैर्य हुनुहोस्

तपाइँको आदर्श तौल तपाइँको छ महिना पछि एक बर्ष को लागी खाना को रूप मा राम्रो संग र कसरत को रूप मा तपाइँ उचित रूप मा गर्न सक्नुहुन्छ। यसको मतलब मोडल-पतली हुनुहुन्न। यदि तपाइँ आफ्नो बानी बिस्तारै परिवर्तन गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीर, दिइएको समय, पनि परिवर्तन हुनेछ। दिशा जसमा तपाइँ सार्नुहुन्छ कदम को आकार भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर जे गरेपनि, यसलाई जारी राख्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्