भिटामिन बी ((प्याराइडोक्सिन): यो के हो र सिफारिस गरिएको रकमको लागि
सन्तुष्ट
- भिटामिन बी What के हो?
- १. ऊर्जा उत्पादनलाई बढावा दिनुहोस्
- २. PMS लक्षणहरू हटाउनुहोस्
- Heart. हृदय रोग रोक्नुहोस्
- The. प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्नुहोस्
- N. गर्भावस्थामा मतली र बिरामी महसुस सुधार गर्नुहोस्
- Depression. उदासिनता रोक्नुहोस्
- He. रूमेटोइड गठियाको लक्षणबाट राहत
- भिटामिन बी of को सिफारिश गरिएको मात्रा
पाइरिडोक्साइन, वा भिटामिन बी,, एक सूक्ष्म पोषकतत्व हो जसले शरीरमा धेरै कार्य गर्दछ, किनकि यसले चयापचयको धेरै प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, मुख्यतया ती एमिनो एसिड र एन्जाइम सम्बन्धी, प्रोटीन जसले शरीरको रासायनिक प्रक्रियाहरू नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यसले स्नायु प्रणालीको विकास र कार्य दुबैको प्रतिक्रियाहरू पनि विनियमित गर्दछ, न्यूरॉन्सको सुरक्षा गर्दछ र न्युरोट्रान्समिटरहरू उत्पादन गर्दछ, जुन न्यूरन्सको बीचमा सूचना प्रसारित गर्ने महत्त्वपूर्ण पदार्थ हुन्।
यो भिटामिन प्राय सबै खाद्य पदार्थहरूमा उपस्थित हुन्छ र आन्द्राको माइक्रोबायोटाबाट पनि संश्लेषित हुन्छ, भिटामिन बी of को मुख्य स्रोत केरा, माछा जस्तै साल्मन, कुखुरा, झिंगे र हेजलनट्स हुन्। थप रूपमा, यो पूरकको रूपमा पनि फेला पार्न सकिन्छ, जुन डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञले यस भिटामिनको अभावमा सिफारिस गर्न सक्दछ। भिटामिन बी in मा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको सूची जाँच गर्नुहोस्।
भिटामिन बी What के हो?
भिटामिन बी health स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले शरीरमा थुप्रै कार्यहरू गर्दछ, निम्नका लागि:
१. ऊर्जा उत्पादनलाई बढावा दिनुहोस्
भिटामिन बी शरीरमा धेरै चयापचय प्रतिक्रियाहरूमा कोएन्जाइमको रूपमा काम गर्दछ, एमिनो एसिड, फ्याट र प्रोटीनको मेटाबोलिजममा काम गरेर ऊर्जा उत्पादनमा भाग लिन्छ। थप रूपमा, यसले न्यूरोट्रान्समिटरको उत्पादनमा पनि भाग लिन्छ, पदार्थ जुन स्नायु प्रणालीको उचित कार्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
२. PMS लक्षणहरू हटाउनुहोस्
केही अध्ययनहरूले संकेत गरे कि भिटामिन बी int सेवनले मासिकपूर्व तनाव, पीएमएसको लक्षणको घटना र गम्भीरता लाई कम गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि शरीरको तापमान परिवर्तन, चिडचिड, एकाग्रता र चिन्ता, उदाहरणको लागि।
पीएमएस दिमागको न्युरोट्रान्समिटरहरू, जस्तै सेरोटोनिन र गाबा जस्ता अंडाशय द्वारा उत्पादित हर्मोनको अन्तक्र्रियाको कारण हुन सक्छ। भिटामिन बी including सहित बी भिटामिनहरू न्युरोट्रान्समिटरको मेटाबोलिज्ममा संलग्न छन्, त्यसैले, कोरेजाइम मानिन्छ जुन सेरोटोनिनको उत्पादनमा काम गर्दछ। यद्यपि पीएमएसमा यो भिटामिन खपत गर्ने सम्भावित फाइदाहरू के हुन सक्दछन् भन्नेबारे अझ विस्तृत रूपमा बुझ्न थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।
Heart. हृदय रोग रोक्नुहोस्
केही अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि बी सहित केही बी भिटामिनको खपतले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ, किनकि यसले सूजन, होमोसिस्टीनको स्तर घटाउँछ र स्वतन्त्र रेडिकलको उत्पादनलाई रोक्छ। थप रूपमा, अन्य अध्ययनहरूले पाइरिडोक्साइनको अभावले हाइपरहोमोसिस्टेनेमिया निम्त्याउँदछ जुन धमनी भित्तामा क्षति पुर्याउने अवस्था हो।
यस प्रकार, भिटामिन बी शरीरमा होमोसिस्टीनको गिरावटलाई बढावा दिन आवश्यक हुनेछ, रक्तसंचारमा यसको जमिन रोक्न र हृदय सम्बन्धी रोगहरूको जोखिम कम गर्न।
यद्यपि भिटामिन बी and र हृदय जोखिमको बीचको सम्बन्धलाई प्रमाणित गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ किनकि परिणामहरू असंगत थिए।
The. प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्नुहोस्
भिटामिन बी रोग प्रतिरोधात्मक प्रणालीको प्रतिक्रियाको नियमनसँग सम्बन्धित छ जुन विभिन्न रोगहरूमा सूजन र विभिन्न प्रकारको क्यान्सर समावेश छ, किनकि यो भिटामिन शरीरको प्रतिरक्षालाई बढाउँदै प्रतिरक्षा प्रणालीको स .्केतको मध्यस्थता गर्न सक्षम छ।
N. गर्भावस्थामा मतली र बिरामी महसुस सुधार गर्नुहोस्
गर्भावस्थामा भिटामिन बी The को सेवन गर्भावस्थामा मतली, समुद्री रोग र बान्ता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसकारण, महिलाहरूले आफ्नो दैनिक जीवनमा यो भिटामिनमा समृद्ध खाना समावेश गर्नुपर्दछ र डाक्टरले सिफारिस गरेमा मात्र पूरकहरूको प्रयोग गर्नु पर्छ।
Depression. उदासिनता रोक्नुहोस्
भिटामिन बी ser सेरोटोनिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरको उत्पादनसँग सम्बन्धित भएकोले केही अध्ययनहरूले संकेत गरे कि यस भिटामिनको सेवनले डिप्रेसन र चिन्ताको खतरा कम गर्दछ। यसका अतिरिक्त अन्य अध्ययनहरूले पनि बी भिटामिनको कमीलाई होमोसिस्टीनको उच्च स्तरसँग जोडेको छ, यस्तो पदार्थ जसले डिप्रेसन र डिमेन्शियाको जोखिम बढाउन सक्छ।
He. रूमेटोइड गठियाको लक्षणबाट राहत
भिटामिन बी of को उपभोगले रूमेटोइड गठिया र कार्पल टनेल सिन्ड्रोमको मामिलामा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, लक्षण लक्षणहरूलाई राहत दिँदै, किनकि यो भिटामिन शरीरको भडकाउने प्रतिक्रियाको मध्यस्थको रूपमा काम गर्दछ।
भिटामिन बी of को सिफारिश गरिएको मात्रा
निम्नलिखित तालिकामा देखाए अनुसार भिटामिन बी int सेवनको सिफारिश गरिएको मात्रा उमेर र लि gender्गको आधारमा भिन्न हुन्छ:
| उमेर | प्रति दिन भिटामिन B6 को मात्रा |
| ० देखि months महिना | ०.। मिलीग्राम |
| To देखि १२ महिना | ०.। मिलीग्राम |
| १ देखि years बर्ष | ०.। मिलीग्राम |
| To देखि years बर्ष | ०..6 मिलीग्राम |
| To देखि १ years बर्ष | १ मिलीग्राम |
| १ 14 देखि aged० बर्ष उमेरका पुरुषहरू | १.3 मिलीग्राम |
| पुरुष 51१ भन्दा माथी | १.7 मिलीग्राम |
| १ to देखि १ years वर्ष उमेरका केटीहरू | १.२ मिलीग्राम |
| महिला १ to देखि aged० वर्ष | १.3 मिलीग्राम |
| 51१ बर्ष भन्दा मा महिला | १. 1.5 मिलीग्राम |
| गर्भवती महिला | १.9 मिलीग्राम |
| स्तनपान गर्ने महिला | २.० मिलीग्राम |
स्वस्थ र विविध आहारले शरीरको उचित कामकाज कायम राख्नको लागि यस भिटामिनको पर्याप्त मात्रा प्रदान गर्दछ, र यसको पूरक मात्र यस भिटामिनको कमीको निदानको मामिलामा सिफारिस गरिन्छ, र डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको निर्देशन अनुसार प्रयोग गर्नुपर्दछ। यहाँ कसरी भिटामिन बी defic को अभाव पहिचान गर्न सकिन्छ।
लोकप्रीय
