गार्सिनिया कम्बोगियाले तपाईंलाई कसरी वजन र बेली फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• गार्सिनिया क्याम्बोगिया भनेको के हो?
• सामान्य वजन घटाउन सक्छ
• यो वजन घटाउन कसरी सहायता गर्दछ?
• १. तपाईंको भोक कम गर्न सक्छ
• २. फ्याट उत्पादनलाई रोक्दछ र बेली फ्याट कम गर्दछ
• अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
• सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू
• खुराक सिफारिसहरू
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

गार्सिनिया क्याम्बोगिया एक लोकप्रिय वजन घटाउने पूरक हो।

यो उही नामको फलबाट लिइएको हो, यसलाई पनि भनिन्छ गार्सिनिया गुम्मी-गुट्टा वा मलाबर इमली।

फलको बोक्रामा हाइड्रोक्साइट्रिक एसिड (एचसीए) को उच्च मात्रा हुन्छ, जुन एक सक्रिय घटक हो जुन यसको अधिकांश वजन घटाउने लाभ () को लागि जिम्मेवार हो भन्ने विश्वास गरिन्छ।

यस लेखले खुलासा गर्दछ कि गार्सिनिया क्याम्बोगियाले तपाईंलाई वजन र पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ।

गार्सिनिया क्याम्बोगिया भनेको के हो?

गार्सिनिया क्याम्बोगिया एक सानो, कद्दूको आकारको, पहेंलो वा हरियो फल हो।

फल असाध्यै मिठो छ कि यसलाई सामान्यतया ताजा पकाउँदैन तर पकाउँदा प्रयोग गरिन्छ ()।

गार्सिनिया क्याम्बोगिया सप्लीमेन्ट्स फलको बोक्राको अर्कबाट बनेको हुन्छ।

फलको बोक्रामा हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) को उच्च मात्रा हुन्छ, एक सक्रिय पदार्थ जुन केहि वजन घटाउने गुणहरू (,,,) देखाइएको छ।

पूरकहरूले सामान्यतया २०-–०% HCA समावेश गर्दछ। जे होस्, अध्ययनहरूले देखाए कि –०-–०% एचसीए भएकाहरूले सबैभन्दा बढी फाइदा प्रदान गर्न सक्दछन् ()।

गार्सिनिया क्याम्बोगिया पूरकहरू को बोक्राको बोक्राबाट बनाइन्छ गार्सिनिया गुम्मी-गुट्टा फल तिनीहरूसँग एचसीएको उच्च मात्रा हुन्छ, जुन वजन घटाउने फाइदाहरूसँग सम्बन्धित छ।

सामान्य वजन घटाउन सक्छ

धेरै उच्च-गुणस्तरको मानव अध्ययनहरूले गार्सिनिया क्याम्बोगियाको वजन घटाउने प्रभावहरूको परीक्षण गरेका छन्।

अधिक के हो, ती मध्ये धेरै जनाले संकेत गर्दछ कि पूरकले थोरै मात्रामा तौल घटाउन सक्छ (,))।

औसतन, गार्सिनिया क्याम्बोगियाले एक प्लेसबो भन्दा २ पाउन्ड (०. kg kg किलोग्राम) वजन घटाएको देखाएको छ, २-१२ हप्ता (,,,, १०, १२, १ 14,) को अवधिमा।

त्योले भने, धेरै अध्ययनहरूले कुनै पनि वजन घटाउने फाइदा फेला पारेन (,,)।

उदाहरण को लागी, सबैभन्दा ठूलो अध्ययन - १55 व्यक्तिको मा - गार्सिनिया क्याम्बोगिया र प्लेसबो ग्रुप () लिने बिचको तौल घटाउने मा कुनै फरक पाइन।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, प्रमाण मिश्रित छ। गार्सिनिया क्याम्बोगिया पूरकले केही व्यक्तिहरूमा हल्का वजन घटाउन सक्छ - तर उनीहरूको प्रभावकारिताको ग्यारेन्टी हुन सक्दैन।

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि गार्सिनिया क्याम्बोगियाले हल्का वजन घटाउँछ, जबकि अन्य अध्ययनहरूले कुनै प्रभावशाली प्रभाव रिपोर्ट गर्दैन।

यो वजन घटाउन कसरी सहायता गर्दछ?

त्यहाँ दुई मुख्य तरिकाहरू छन् कि गार्सिनिया क्याम्बोगिया वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ।

१. तपाईंको भोक कम गर्न सक्छ

मुसाको अध्ययनले देखाउँदछ कि ती दिइएका गार्सिनिया क्याम्बोगिया पूरकहरूले कम खानु हुन्छ (१,, १))।

त्यस्तै, केही मानवीय अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि गार्सिनिया क्याम्बोगियाले भोक जगाउँछ र तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउँदछ (,, १,,,)।

यसको संयन्त्र पूर्ण रूपमा परिचित छैन, तर मुसा अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि गार्सिनिया क्याम्बोगियामा सक्रिय घटकले मस्तिष्क (,) मा सेरोटोनिन बढाउन सक्छ।

किनकि सेरोटोनिन ज्ञात भूख दबाउने व्यक्ति हो, सेरोटोनिनको उच्च रगत ले तपाईंको भोक कम गर्न सक्छ ()।

यद्यपि यी नतीजाहरू नुनको अन्नको साथ लिन आवश्यक छ। अन्य अध्ययनहरूले यो पूरक लिनेहरू र प्लेसबो (१०, १२, १२) लिनेहरू बीचको भोकमा कुनै भिन्नता पाएको छैन।

यी प्रभावहरू प्रत्येक व्यक्तिमा निर्भर हुन सक्छ।

२. फ्याट उत्पादनलाई रोक्दछ र बेली फ्याट कम गर्दछ

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, गार्सिनिया क्याम्बोगियाले रक्त फ्याट र नयाँ फ्याट्टी एसिडको उत्पादनलाई असर गर्छ।

मानव र पशु अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसले तपाईंको रगतमा फ्याटको उच्च स्तर कम गर्दछ र तपाईंको शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्दछ (,, २,,,)।

एउटा अध्ययनले यो पनि सुझाव दिन्छ कि यो विशेष गरी बढी वजन () मा मान्छेहरूमा पेट चर्को संचय कम गर्न मा प्रभावी हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनमा, मध्यम मोटो व्यक्तिहरूले आठ हप्तासम्म २,8०० मिलीग्राम गार्सिनिया क्याम्बोगिया लिन्छन् र रोगका लागि धेरै जोखिम कारकहरू (१st) लाई एकदम सुधारिएको छ:

• कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर: .3..3% कम
• "खराब" LDL कोलेस्ट्रॉल स्तर: १२..3% कम
• "राम्रो" HDL कोलेस्ट्रॉल स्तर: १०.7% बढी
• रक्त ट्राइग्लिसराइड्स: .6.।% कम
• फ्याट मेटाबोलिट्स: १२–-२–8% अधिक मूत्रमा उत्सर्जित

यी प्रभावहरूको मुख्य कारण यो हुन सक्छ कि गार्सिनिया क्याम्बोगियाले साइट्रेट लाइज भनिने इन्जाइमलाई निषेध गर्दछ, जसले फ्याटको उत्पादनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ (, २,,,, 32२)।

साइट्रेट लाइज अवरोध गरेर, गार्सिनिया क्याम्बोगियाले तपाईंको शरीरमा फ्याट उत्पादनलाई ढिलो र अवरुद्ध गर्ने सोच्दछ। यसले रगतको बोसो कम गर्न र वजन कम गर्ने जोखिम कम गर्न सक्छ - दुई प्रमुख रोग जोखिम कारक ()।

गार्सिनिया क्याम्बोगियाले भोक हटाउन सक्छ। यसले तपाईंको शरीरमा नयाँ फ्याटको उत्पादन पनि रोक्दछ र कम कोलेस्ट्रॉलको स्तर र अत्यधिक वजनमा रगत ट्राइग्लिसराइडहरू देखाइएको छ।

अन्य स्वास्थ्य लाभहरू

जनावर र टेस्ट-ट्यूब अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि गार्सिनिया क्याम्बोगियामा केही एंटी-डायबेटिस प्रभाव पनि हुन सक्छ, (१ including,) सहित:

• इन्सुलिनको स्तर घट्दै
• लेप्टिन स्तरहरू कम गर्दै
• सूजन कम गर्दै
• रगत चिनी नियन्त्रण सुधार
• बढ्दो इन्सुलिन संवेदनशीलता

थप रूपमा, गार्सिनिया क्याम्बोगियाले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई बढावा दिन सक्छ। पशु अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि यसले पेटको अल्सरबाट बचाउन मद्दत गर्दछ र तपाईको पाचन पथ (,) को भित्री अस्तरमा हुने क्षति कम गर्दछ।

यद्यपि, यी प्रभावहरू थप अध्ययन गर्न आवश्यक छ दृढ निष्कर्ष कोर्नु अघि।

गार्सिनिया क्याम्बोगियामा केही एन्टि-डायबेटिस प्रभाव हुन सक्छ। यसले पेटको अल्सर र पाचन पथ क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू

अधिकांश अध्ययनहरूले निष्कर्ष निकाल्दछ कि गार्सिनिया क्याम्बोगिया स्वस्थ व्यक्तिहरूका लागि सिफारिश गरिएको खुराकमा सुरक्षित छ, वा २,8०० मिलीग्राम एचसीए प्रति दिन (,,,)।

त्यो भनियो, पूरक एफडीए द्वारा विनियमित छैन।

यसको मतलब त्यहाँ कुनै ग्यारेन्टी छैन कि तपाइँको पूरकमा HCA को वास्तविक सामग्री लेबलमा HCA सामग्रीसँग मिल्नेछ।

तसर्थ, एक सम्मानित निर्माता बाट खरीद गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

मानिसहरूले गार्सिनिया क्याम्बोगिया प्रयोगका केही साइड इफेक्टहरू पनि रिपोर्ट गरेका छन्। सब भन्दा साधारण व्यक्तिहरू (,) हुन्:

• पाचन लक्षण
• टाउको दुख्ने
• छाला दाग

यद्यपि केही अध्ययनहरूले बढी गम्भीर दुष्प्रभावहरू पनि देखाएको छ।

पशु अध्ययनहरूले देखाए कि अधिकतम सिफारिश गरिएको खुराक भन्दा धेरै गार्सिनिया क्याम्बोगियाको सेवनले टेस्टिकुलर शोष, वा अण्डकोषको संकुचन निम्त्याउँछ। मुसाको अध्ययनले देखाउँछ कि यसले शुक्राणु उत्पादनलाई पनि असर गर्न सक्छ (,,)।

त्यहाँ एक महिलाको रिपोर्ट छ जसले गारसिनिया क्याम्बोगिया आफ्नो एन्टीडिप्रेसस औषधिहरू () सँग लिने परिणामस्वरूप सेरोटोनिन विषाक्तता विकास गरे।

थप रूपमा, धेरै केस स्टडीहरूले भने कि गार्सिनिया क्याम्बोगिया पूरकहरूले कलेजो बिगार्न वा केही व्यक्तिमा कलेजो असफल हुन सक्छ ()।

यदि तपाईंसँग चिकित्सा अवस्था छ वा कुनै औषधी लिईरहनुभएको छ भने, यो सप्लीमेन्ट लिनु अघि तपाईंको डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्।

केहि व्यक्तिले पाचन लक्षण, टाउको दुख्ने र छालाको दागहरू अनुभव गर्दछ जब गार्सिनिया क्याम्बोगिया लिन्छन्। पशु अध्ययन सुझाव दिन्छ कि धेरै उच्च सेवनले विषाक्तता निम्त्याउन सक्छ।

खुराक सिफारिसहरू

धेरै स्वास्थ्य खाद्य स्टोर र फार्मेसीहरूले धेरै प्रकारका गार्सिनिया क्याम्बोगिया प्रदान गर्दछ। तपाईं गार्सिनिया क्याम्बोगिया सप्लीमेन्टहरू अनलाइन पनि खरीद गर्न सक्नुहुनेछ।

सम्मानित निर्माताबाट एउटा छनौट गर्नुहोस् जसमा –०-–०% एचसीए समावेश छ।

सिफारिश गरिएको खुराक ब्रान्ड बिच भिन्न हुन सक्दछ। सामान्यतया, खाना खान अघि –०-–० मिनेट, 500०० मिलीग्राम प्रति दिन, तीन पटक लिन सिफारिस गरिन्छ।

लेबलमा डोज निर्देशनहरू पालना गर्न उत्तम हुन्छ।

अध्ययनले केवल यी पूरकहरूको एक पटकमा १२ हप्ता सम्म परीक्षण गर्‍यो। तसर्थ, यो राम्रो विचार हुन सक्छ हरेक तीन महिना वा सो भन्दा केही हप्तामा छुट लिनुहोस्।

Supp०-–०% एचसीए समावेश गरीएको एउटा पूरक खोज्नुहोस् र सम्मानित निर्माताले बनाएको हो। लेबलमा खुराक निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।

तल लाइन

गार्सिनिया क्याम्बोगिया एक फल-व्युत्पन्न पूरक हो जुन वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ, यद्यपि अध्ययन यसको प्रभावकारितामा असहमत हुन्छ।

केहि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यसले कुनै पूरक लिनु भन्दा अलि बढी वजन घटाउन सक्छ। यो प्रभाव अपुष्ट हो तर आशाजनक छ।

रक्त फ्याट्समा गार्सिनिया क्याम्बोगियाको सकारात्मक प्रभावहरू यसको सबैभन्दा राम्रो फाइदा हुन सक्छ।

त्योले भन्यो, यदि तपाई वास्तवमै तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने तपाईको खाना र जीवनशैली परिवर्तन गरेर राम्रो भाग्य पाउन सक्छ।