व्यायाममा खर्च गरिएको क्यालोरी गणना कसरी गर्ने

सन्तुष्ट

• शारीरिक गतिविधि प्रति क्यालोरिक खर्च
• केलोरीक खर्चलाई असर गर्छ
• वजन घटाउन कसरी अधिक क्यालोरीहरू जलाउने

व्यायामको क्यालोरिक व्यय व्यक्तिको तौल र शारीरिक गतिविधिको तीव्रता अनुसार फरक हुन्छ, यद्यपि व्यायाम जुन सामान्यतया अधिक क्यालोरी प्रयोग हुन्छ, चलिरहेको छ, जम्पि r डोरी, पौडी खेल्दै, वाटर पोलो र रोलर ब्लेडिंग, उदाहरणका लागि।

औसतमा, एक kg० किलोग्राम व्यक्ति ट्रेडमिलमा चल्दा प्रति घण्टा 600०० भन्दा बढी क्यालोरीहरू खर्च गर्दछ, जबकि 80० केजी तौलको जो कोही एकै गतिविधिमा प्रति घण्टा १००० क्यालोरी खर्च गर्दछ। यो किनभने एक व्यक्ति को अधिक वजन, आफ्नो शरीर को हरेक कोशिका मा अक्सिजन र ऊर्जा को कमी छैन भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी अधिक प्रयास गर्न को लागी छ।

धेरै क्यालोरीहरू जलाउने व्यायामका अन्य उदाहरणहरू गहन वजन प्रशिक्षण, इनडोर फुटबल, टेनिस, बक्सिंग, जुडो र जिउ-जित्सु हुन्। यद्यपि, व्यायाम अभ्यास गर्नु भन्दा बढि महत्त्वपूर्ण यो किनभने यसले धेरै क्यालोरीहरू जलाउछ, राम्रोसँग खान कसरी थाँहा छ, तपाइँले गर्नुहुने गतिविधिको आनन्द लिँदै हुनुहुन्छ र हप्तामा कम्तिमा times पटक अभ्यास गर्नुहोस्, १ घण्टाको लागि, वा 30० मिनेट को लागी दैनिक, व्यायाम को नियमितता पनि वजन कम गर्न महत्वपूर्ण छ।

शारीरिक गतिविधि प्रति क्यालोरिक खर्च

व्यायामको ऊर्जा खर्च र खानाको क्यालोरीलाई पनि थाहा छ भने सँगै एक आहार र शारीरिक गतिविधि संरचना बनाउन सम्भव छ ताकि उद्देश्य द्रुत रूपमा प्राप्त गर्न सकिन्छ, चाहे यो मांसपेशीय लाभ हो वा वजन घटाउने।

शारीरिक गतिविधिको क्यालोरिक व्यय व्यक्तिसँग सम्बन्धित कारकहरू र शारीरिक गतिविधिको तीव्रता र अवधि अनुसार फरक हुन्छ। तपाईंको डाटा तल प्रविष्ट गर्नुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाईं केहि क्यालोरीहरू केहि गतिविधिहरूमा खर्च गर्नुहुन्छ:

तपाईले हरेक दिन खर्च गर्ने क्यालोरीको मात्रा बढाउन तपाईको शरीरको मेटाबोलिज्म बढाउन र तपाईको मांसपेशीहरू बढाउन सम्भव छ, किनकि जति व्यक्ति दुबै दुब्ला वस्तु हुन्छ, उसले त्यति नै क्यालोरी खर्च गर्दछ।

केलोरीक खर्चलाई असर गर्छ

क्यालोरिक खर्च व्यक्ति र व्यायामको प्रकारसँग सम्बन्धित केही कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, जस्तै:

• तौल र शरीर संरचना;
• उचाई;
• तीव्रता, प्रकार र शारीरिक गतिविधि को अवधि;
• उमेर;
• कन्डिसन स्तर।

त्यसोभए, प्रत्येक व्यक्तिले प्रति दिन खर्च गर्ने क्यालोरीहरूको मात्रा थाहा पाउन यी सबै कारकहरूलाई ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि वजन घटाउनको लागि प्रति दिन उपभोग गर्न मिल्ने क्यालोरीको मात्रा पोषण विज्ञ द्वारा गणना गर्न सकिन्छ, साथै जीवनको आदतहरू, उमेर, उचाई र वजनलाई पनि ध्यानमा राख्छ। वजन कम गर्न कति क्यालोरी उपभोग गर्नुहोस्।

वजन घटाउन कसरी अधिक क्यालोरीहरू जलाउने

अधिक क्यालोरी जलाउने र तौल घटाउने उत्तम तरिका भनेको स्वस्थ जीवनशैली बानी अपनाउनु हो, तीव्र गतिमा र नियमित रूपमा शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नु र सन्तुलित र लक्ष्य-आधारित आहार पाउनु, यही कारणले यो पौष्टिक अनुगमन हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

व्यक्तिको बानी र स्वादको लागि उपयुक्त शारीरिक गतिविधि गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यो सम्भव छ कि व्यक्ति जहिले पनि उत्प्रेरित रहन्छ र नियमित आधारमा व्यायाम गर्दछ।

जब स्वस्थ आहारको साथ मिलेर केही प्रकारको शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न थाल्छ, तब मेटाबोलिज्म उत्तेजित हुन्छ, क्यालोरीको खर्चको पक्षमा र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ। सामान्यतया, एक व्यक्ति एक व्यायाम गर्न अधिक क्यालोरी खर्च गर्दछ, अधिक तिनीहरूले वजन कम, तर अधिक व्यक्ति प्रेरित छ, तिनीहरूको प्रयास अधिक र यो अधिक क्यालोरी जलाउनेछ।