यो प्रतिभाशाली Tabata शौचालय कागज कसरत तपाइँ LOL बनाउनुहुनेछ

सन्तुष्ट

• 180 स्क्वाट जम्प
• सैन्य फलक TP स्ट्याक
• सिंगल-लेग राउन्ड-द-वर्ल्ड फ्लोर ट्याप
• TP टावर एकल-लेग लिफ्टहरू
• TP Plyo पुश-अप
• पार्श्व टीपी बाधा
• साइड प्लान्क टो TP ट्याप
• हात खुट्टा TP पास
• TP टावर लेग लिफ्टहरु
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कसरतबाट बच्न तपाईंले धेरै बहानाहरू बनाउन सक्नुहुन्छ: "जिममा धेरै भीड छ" वा "मसँग समय छैन" वा "मसँग कुनै उपकरण छैन" वा "मसँग गर्न कतै छैन" यो" वा यहाँ सम्म कि "मसँग लगाउन को लागी केहि छैन।"

#SorryNotSorry तर त्यो कुल बुल हो। जीनियस ट्रेनर काइसा केरानेनको यो कसरतले तपाईंले घरका सबै वस्तुहरूमध्ये सबैभन्दा अनियमित प्रयोग गरेर किकस कसरत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको शरीरभन्दा धेरै ठूलो ठाउँमा गर्न सक्नुहुन्छ। काइसा, जो हाम्रो ३०-दिने ट्याबटा च्यालेन्जको मास्टरमाइन्ड हुन्, रचनात्मक, चुनौतीपूर्ण शारीरिक तौल कसरतहरू लिएर आउँछन्। आकार reg मा। यस गतिशील Tabata दिनचर्यामा वा यो चार-मुभ प्लांक र प्लाक कसरतमा उनको प्रतिभा पत्ता लगाउनुहोस् जुन पागल कडा छ, वा उनको इन्स्टाग्राममा, जहाँ उनी कुनै पनि कुरा र आफूले गर्ने सबै कुरालाई पूर्ण रूपमा कुचल्छिन्।

र त्यहीँ उनले यो अविश्वसनीय ट्वाइलेट पेपर कसरत पहिले पोस्ट गरे। किन, ठ्याक्कै, उनी सामानहरु संग व्यस्त हुने निर्णय गरे कि हामी सामान्यतया बाथरूम मा खेल्छौं?

"यो एक दैनिक वस्तु हो जुन सबैसँग हुन्छ," केरानेन भन्छन्। "मेरो कसरतको सम्पूर्ण बिन्दु चीजहरूलाई रमाइलो र चाखलाग्दो राख्नको लागि मिश्रण गर्नु मात्र होइन, तर मानिसहरूलाई यो पनि देखाउनको लागि कि यसले तपाईंको शरीर (र कहिलेकाहीँ रमाईलो घरेलु वस्तुहरू!) भन्दा बढि काम गर्दैन। मा। "

भन्नु पर्दैन, इन्टरनेट यसको लागी पागल भयो। यति धेरै मानिसहरु कोशिश र टीपी कसरत कि Keranen पनि प्रशंसक भिडियो को एक संग्रह पोस्ट चुनौती को सफलता देखाउन को लागी माया गरी रहेको छ।

तब देखि, उनी प्रमाणित छन् टीपी मात्र कसरत उपकरण तपाइँको घर मा लुकेको छैन। उनी खाना पकाउने भाँडो प्रयोग गरी पूरै दिनचर्याको साथ आउँछिन् र एयरपोर्ट यात्रीहरुलाई कसरी छिटो यात्रा कसरत गरिन्छ भनेर देखाईन्। (अन्य प्रशिक्षकहरु पागलपन संगै घर मा workouts सँगै राख्न को लागी आईटमहरु संग रचनात्मक हुदैछ।)

TP को चार रोल (कुनै पनि प्लाई गर्नेछ) र एक टाइमर लिनुहोस्। तलका चालहरूसँगै पछ्याउनुहोस्, र Kaisa ले कसरी IRL सार्छ भनेर हेर्नको लागि भिडियो हेर्नुहोस्। तपाइँ यसलाई Tabata शैली (सम्भव को रूप मा धेरै reps को 20 सेकेन्ड, वा AMRAP, र आराम को 10 सेकेन्ड) गर्नुहुनेछ। सर्किट दुई देखि चार पटक दोहोर्याउनुहोस् - वा तपाईंले TP मार्फत आफ्नो पसिना नपुगेसम्म।

180 स्क्वाट जम्प

ए। एक अर्काको माथि ट्वाइलेट पेपर रोल स्ट्याक गर्नुहोस्। हिप-चौडाइ भन्दा फराकिलो खुट्टाको साथ स्ट्याकको सामना गर्नुहोस्।

बी। पहिलो रोल समात्न स्क्वाटमा तल जानुहोस्, जम्पमा विस्फोट गर्नुहोस् र अर्को बाटो सामना गर्न 180 डिग्री घुमाउनुहोस्।

सी। अवतरण मा, तुरुन्तै भुइँमा शौचालय कागज राख्ने अर्को स्क्वाट मा तल।

डी। दोहोर्याउनुहोस्, एक तर्फ शौचालय कागज unstacking, र अर्को पट्टि एक नयाँ स्ट्याक बनाउन।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।

सैन्य फलक TP स्ट्याक

ए। दायाँ काँधको अगाडि एउटा स्ट्याकमा शौचालय कागज संग एक उच्च फलक स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्।

बी। दायाँ हत्केलालाई माथि सार्नुहोस् ताकि यो छातीको केन्द्रको तल भुइँमा छ।

सी। बलियो, सीधा प्ल्याङ्क स्थिति कायम गर्दै, ट्वाइलेट पेपरको माथिल्लो रोल समात्नुहोस् र यसलाई भुइँमा एक फिट बायाँतिर राख्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्, नयाँ स्ट्याक सिर्जना गर्न प्रत्येक रोललाई सार्दै।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्। विपरीत पक्ष मा हरेक अन्य सेट गर्नुहोस्।

सिंगल-लेग राउन्ड-द-वर्ल्ड फ्लोर ट्याप

ए। एक अर्धवृत्त मा भुइँमा शौचालय कागज रोल राख्नुहोस्। रोल्स को सामना बायाँ खुट्टा मा खडा।

बी। दायाँ खुट्टा उठाएर, दायाँ हात संग बायाँ सबैभन्दा रोल ट्याप गर्न स्क्वाट। खडा हुनुहोस्, त्यसपछि अर्को रोल छुनको लागि स्क्वाट गर्नुहोस्, रेखा तल सार्दा आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

सी। दायाँ सबैभन्दा रोल ट्याप पछि, दिशा उल्टो।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्। विपरीत पक्ष मा हरेक अन्य सेट गर्नुहोस्।

TP टावर एकल-लेग लिफ्टहरू

ए। एक अर्काको माथि ट्वाइलेट पेपरको रोल स्ट्याक गर्नुहोस्। भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टाहरू रोलको दायाँ तिर फैलियो। झुकाव धड थोरै पछाडि, भुइँमा कूल्हों को छेउमा, र कोर संलग्न। दुबै खुट्टा भुइँबाट एक इन्च होवर गर्नुहोस्।

बी। बायाँ खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र ट्वाइलेट पेपरलाई अर्को छेउमा लिनुहोस्, अझै भुइँबाट होभर गर्दै। दाहिने खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।

सी। एक पटक दुबै खुट्टा शौचालय कागज को बायाँ तिर छन्, उल्टो, दाहिने खुट्टा माथि र माथि उठाएर, त्यसपछि बायाँ खुट्टा माथि र माथि।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।

TP Plyo पुश-अप

ए। उच्च प्ल्याङ्क स्थितिमा सुरु गर्नुहोस्। ट्वाइलेट पेपरका दुई रोलहरू अनुहारमुनि केही इन्चको दूरीमा राख्नुहोस्। प्रत्येक काख मुनि अलि तल थप दुई रोलहरू राख्नुहोस्।

बी। माथि दुई रोल बाहिर भुइँमा हत्केला संग शुरू गर्नुहोस्। पुश-अपमा तल जानुहोस्, त्यसपछि ट्वाइलेट पेपरको दुई पङ्क्तिको बीचमा, सिधै शीर्ष दुई रोलको मुनि, भुइँबाट छाती धकेल्नुहोस् र हातहरू सँगै जोड्नुहोस्।

सी। पुश-अपमा तल्लो, त्यसपछि छातीलाई भुइँबाट टाढा धकेल्नुहोस् र तल्लो दुई रोलहरू बाहिर हातहरू हप गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्, केन्द्र स्थिति को लागी हात हम्पिंग, तब शीर्ष स्थिति, आदि।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।

पार्श्व टीपी बाधा

ए। एक लाइन मा शौचालय कागज को चार रोल राख्नुहोस्। रेखाको दायाँ तिर उभिनुहोस्, दाहिने खुट्टामा सन्तुलन राख्नुहोस्।

बी। घुँडा झुकाउनुहोस् र बायाँ हातले दायाँ खुट्टाको औंलाहरू ट्याप गर्न तल।

सी। उभिनुहोस् र तुरुन्तै बायाँ छेउमा ल्याण्ड गर्न को लागी रोल मा पछि हप, अझै पनी दाहिने खुट्टा मा सन्तुलन, र तुरुन्तै तल तल बायाँ हात संग दाहिने खुट्टा ट्याप गर्न। अगाडि र पछाडि हप जारी राख्नुहोस्।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्। विपरीत पक्ष मा हरेक अन्य सेट गर्नुहोस्।

साइड प्लान्क टो TP ट्याप

ए। बायाँ कोहनी मा एक साइड फलक मा घुँडा संग लाइन मा शौचालय कागज को एक रोल र कंधे संग लाइन मा अर्को रोल, दुबै एक हतियार को लम्बाइ को बारे मा टाढा संग शुरू गर्नुहोस्।

बी। साइड फलक स्थिति होल्डिंग, तल रोल ट्याप गर्न सीधा दायाँ खुट्टा बाहिर विस्तार गर्नुहोस्।

सी। फलकमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि शीर्ष रोल ट्याप गर्न सीधा दाहिने खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्। फलक मा फर्कनुहोस्।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्। विपरीत पक्ष मा हरेक अन्य सेट गर्नुहोस्।

हात खुट्टा TP पास

ए। भुइँमा फेसअप सुत्नुहोस्, हात र खुट्टा पसार्नुहोस्, हातमा ट्वाइलेट पेपरको रोल समात्नुहोस्।

बी। हात र खुट्टा सँगै क्रन्च र खुट्टा बीच रोल राख्नुहोस्। हात र खुट्टा लामो खिच्नुहोस्, दुबै भुइँमा होवर गर्दै।

सी। हात र खुट्टा सँगै क्रन्च, हातमा फिर्ता रोल पास गर्न। अगाडि र पछाडि रोल पारित जारी राख्नुहोस्।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।

TP टावर लेग लिफ्टहरु

ए। एक अर्काको माथि ट्वाइलेट पेपरको रोल स्ट्याक गर्नुहोस्। भुइँमा बस्नुहोस्, खुट्टा रोल्स को दायाँ तिर फैलिएको। झुकाव धड अलिकति पछाडि भुइँमा हत्केला र कोर संलग्न संगै भुइँमा। दुबै खुट्टा भुइँबाट एक इन्च होवर गर्नुहोस्।

बी। दुबै खुट्टा माथि र ट्वाइलेट पेपर माथि अर्को पट्टि उठाउनुहोस्, भुइँबाट खुट्टा घुमाउनुहोस्।

सी। आन्दोलन उल्टो, खुट्टा माथि र दायाँ तिर उठाउन।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।

घरेलु वस्तुहरु को उपयोग गर्न को लागी अझ रचनात्मक तरीकाहरु को लागी, Keranen बाट यो घर मा कसरत को जाँच गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्