कम क्यालोरी ककटेलहरू
ककटेलहरू रक्सीयुक्त पेय पदार्थ हुन्। तिनीहरूमा एक वा बढी प्रकारका आत्माहरू समावेश हुन्छन् जुन अन्य सामग्रीहरूसँग मिसिन्छन्। तिनीहरूलाई कहिलेकाँही मिश्रित पेय पनि भनिन्छ। बियर र वाइन मादक पेय पदार्थका अन्य प्रकारहरू हुन्।
ककटेलमा अतिरिक्त क्यालोरी हुन्छ जुन तपाईं गणना गरिरहनुभएको छैन यदि तपाईं वजन कम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने। तपाईले कति पिउनुहुन्छ र कम क्यालोरी विकल्प छनौट गर्दा अनावश्यक तौल बढ्नबाट जोगिन र सम्पूर्ण स्वास्थ्यमा सुधार गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
मदिरा दुरुपयोग र मदिरावाद सम्बन्धी राष्ट्रिय संस्थानले एक मानक पेय परिभाषित गर्दछ जसमा करीव १ grams ग्राम शुद्ध मदिरा हुन्छ। यो रकम पाउन सकिन्छ:
- १२ औंस नियमित बियर, जुन प्राय:%% रक्सी हुन्छ
- औंस वाइन, जुन सामान्यतया १२% रक्सी हुन्छ
- १. औन्स आसुत आत्माहरूको, जुन लगभग %०% रक्सी हो
ALOLHOLIC पेय विकल्प
बियर र वाइनका लागि, लोभ-क्यालोरी विकल्पहरू छनौट गर्न कोसिस गर्नुहोस्, जस्तै:
- १२ औंस (ओज), वा 5 355 एमएल, हल्का बियर: १० cal क्यालोरी
- १२ औंस (5 355 एमएल) गिनीज ड्राफ्ट बियर: १२ 125 क्यालोरी
- २ ओज (m m एमएल) शेरी वाइन: cal 75 क्यालोरी
- २ ओज (m m एमएल) पोर्ट वाइन: cal ० क्यालोरी
- O ओज (११8 एमएल) शैम्पेन: cal 85 क्यालोरी
- O ओज (m 88 एमएल) सुक्खा भेरमाउथ: १० cal क्यालोरी
- O ओज (१88 एमएल) रेड वाइन: १२ cal क्यालोरी
- O ओज (१88 एमएल) सेतो वाइन: १२० क्यालोरी
सीमित उच्च क्यालोरी विकल्पहरू, जस्तै:
- १२ औज (5 355 एमएल) नियमित बियर: १55 क्यालोरी
- १२ औज (5 355 एमएल) क्राफ्ट बियर: १ 170० क्यालोरी वा अधिक
- O. o ओज (१०4 मिलि) मीठो वाइन: १55 क्यालोरी
- O ओज (m 88 एमएल) मीठो भेरमाउथ: १ cal० क्यालोरी
यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि "शिल्प" बियरमा प्राय: व्यावसायिक बियर भन्दा बढी क्यालोरी हुन्छ। यसको कारण यो हो कि उनीहरूसँग बढी कार्बोहाइड्रेटहरू र अतिरिक्त सामग्रीहरू हुन सक्छन् जुन धनीको स्वादमा थपिन्छ - र अधिक क्यालोरीहरू।
क्यान वा बियरको बोतलमा कति क्यालोरीहरू छन् भन्ने बारे बुझ्न, लेबल पढ्नुहोस् र ध्यान दिनुहोस्:
- फ्लुइड ओज (आकार दिने सेवा)
- भोल्युम (एबीभी) द्वारा मदिरा
- क्यालोरी (यदि सूचीबद्ध छ)
बियरहरू छनौट गर्नुहोस् जुन प्रति सेवा प्रति कम क्यालोरीहरू छन् र ध्यान दिनुहोस् बोतलमा वा कति सर्विंगहरू छन्।
बियर जोसँग एबीभी अधिक हुन्छ धेरै क्यालोरी हुन्छ।
धेरै रेस्टुरेन्ट र बारहरूले पिन्टमा बियर प्रदान गर्दछ, जुन १ o औंस हो र यसैले १२ औंस (35 355 एमएल) गिलास भन्दा बढी बियर र क्यालोरी समावेश गर्दछ। (उदाहरण को लागी, गिनीजको पिन्टमा २१० क्यालोरी हुन्छ।) त्यसैले यसको सट्टामा आधा पिन्ट वा सानो प्याराको अर्डर गर्नुहोस्।
आसुत आत्मा र लिकुरहरू प्राय: अन्य रससँग मिसिन्छन् र ककटेलहरू बनाउन मिक्स गर्दछन्। तिनीहरू पेयको आधार हुन्।
एउटा "शट" (१. o ओज, वा m 44 एमएल):
- -०-प्रुफ जिन, रम, भोदका, व्हिस्की वा टकीला प्रत्येकमा १०० क्यालोरी हुन्छ
- ब्रान्डी वा कोग्नाकमा १०० क्यालोरी हुन्छ
- लिकुरमा १55 क्यालोरी हुन्छ
तपाईंको पेयहरूमा अन्य तरल पदार्थ र मिक्सरहरू थप्नाले क्यालोरीको सर्तहरूमा थप गर्न सक्दछ। ध्यान दिनुहोस् किनकि केही ककटेलहरू साना गिलासहरूमा बनाइन्छन्, र केहि ठूला चश्मामा बनेका छन्। साधारणतया मिश्रित पेयहरूमा क्यालोरीहरू प्रायः जसमा दिइन्छ तल दिइए:
- O ओज (२66 एमएल) पिना कोलाडा: 90। ० क्यालोरी
- O ओज (११8 एमएल) मार्गारीटा: १ cal० क्यालोरी
- O. o ओज (१०4 एमएल) म्यानहट्टन: १55 क्यालोरी
- O. o ओज (१०4 मिलि) व्हिस्की खट्टा: १ cal० क्यालोरी
- २.7575 ओज (m१ एमएल) ब्रह्मांड: १5 14 क्यालोरी
- O ओज (१77 एमएल) मोजिटो: १55 क्यालोरी
- २.२25 ओज (m 67 एमएल) मार्टिनी (थप ड्राई): १ 140० क्यालोरी
- २.२ o ओज (m 67 एमएल) मार्टिनी (परम्परागत): १२ cal क्यालोरी
- २ ओज (m m एमएल) डाकुरी: ११० क्यालोरी
धेरै पेय निर्माताहरूले कम चिनी मिठाईहरू, जडिबुटीहरू, सम्पूर्ण फलफूल, र तरकारी मिक्सरहरूको साथ ताजा, मिश्रित पेय बनाइरहेका छन्। यदि तपाईं मिश्रित पेय पदार्थहरूको आनन्द लिनुहुन्छ भने, कसरी तपाईं स्वादको लागि ताजा, कम क्यालोरी मिक्सरहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सोच्नुहोस्। लगभग कुनै पनि चीज तपाइँको ब्लेंडरमा राख्न सकिन्छ र आसुत भावनामा थप्न सकिन्छ।
तपाईंको क्यालोरीहरू हेर्नको लागि सुझावहरू
यहाँ तपाईंको क्यालोरीहरू हेर्नको लागि केहि सुझावहरू छन्:
- चिनी सामग्री घटाउन, वा क्लब सोडा वा सेल्टजर जस्ता क्यालोरी-मुक्त मिक्सरको प्रयोग गरी आहार टोनिक, चिनी थपिएको जुस, र कम चिनी मिठाईहरू, जस्तै अगाभ, प्रयोग गर्नुहोस्। नींबू पानी र हल्का मीठा आइस चिया, उदाहरण को लागी नियमित फल पेयहरु भन्दा कम क्यालोरी छ। डाइट विकल्पहरूमा चिनीको मात्रा पनि कम हुन्छ।
- चिनी, पाउडर पिउने मिक्सहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। जडीबुटी वा फल वा तरकारीहरू स्वाद थप्न प्रयोग गर्नुहोस्।
- रेस्टुरेन्टहरूमा कम क्यालोरी ककटेलहरू अर्डर गर्ने योजना छ।
- आधा पेय, वा मिनी-पेय बनाउनुहोस्, साना गिलासवेयरमा।
- यदि तपाइँ पिउनुहुन्छ, प्रति दिन १ वा २ पेय मात्र छ। महिलाले दिनमा एक भन्दा बढी पिउनु हुँदैन। पुरुषहरु लाई दिनको २ भन्दा बढी पेय हुनु हुँदैन। पानीले अल्कोहल पेय पदार्थहरू द्वारा आफूलाई रोक्नुहोस्
बोतल र मदिराको डिब्बामा पोषण तथ्य लेबलहरू हेर्नुहोस्।
जब डक्टर कल गर्न
यदि तपाइँ तपाइँको रक्सी नियन्त्रण गर्न समस्या भइरहेको छ भने आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।
कम क्यालोरी आत्माहरू; कम क्यालोरी मिश्रित पेय; कम क्यालोरी रक्सी; कम क्यालोरी मादक पेय पदार्थहरू; वजन कम - कम क्यालोरी ककटेल; मोटापा - कम क्यालोरी ककटेलहरू
रोग नियन्त्रण र रोकथाम वेबसाइटको लागि केन्द्रहरू। तपाईको पेयलाई पुनःबहाल्नुहोस्। www.cdc.gov/healthyight/healthy_eating/drinks.html। सेप्टेम्बर २,, २०१ Updated अपडेट गरिएको। जुलाई १, २०२०
हिंग्सन आर, रेहम जे। बोझ मापन गर्दै: मदिराको विकसित प्रभाव। मदिरा रिज। २०१;; (35 (२): १२२-१२7 PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/।
मदिरा दुरुपयोग र मदिरावाद वेबसाइट मा राष्ट्रीय संस्थान। एक मानक पेय के हो? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-al شراب-consumption/ what-standard-drink। जुलाई १, २०२० पहुँच गरिएको।
मदिरा दुरुपयोग र मदिरावाद वेबसाइट मा राष्ट्रीय संस्थान। पुनर्विचार पिउने: रक्सी र तपाईंको स्वास्थ्य। rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov। जुलाई १, २०२० पहुँच गरिएको।
तपाईंलाई सिफारिस गरियो
गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्सको उपचार कसरी गर्ने
