पहिलो परिवार जस्तै फिट हुनुहोस्: मिशेल ओबामाको प्रशिक्षकसँग प्रश्नोत्तर

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि मेरा सबै बच्चाहरु साँच्चै अफवाह को रूप मा रद्द हुन्छ, कम से कम हामी न्यानो मौसम मा भरोसा गर्न सक्छौं आफैं (र सबै) को लागी हाम्रो बच्चाहरू!) बाहिरी कसरतको लागि सोफेबाट बाहिर - मिशेल ओबामाले जस्तै। SHAPE ले पहिलो परिवारका लागि फिटनेस सल्लाहकार र व्यक्तिगत प्रशिक्षक Cornell McClellan - जो बाहिर खेल्न मन पराउँछन्सँग एक विशेष प्रश्नोत्तर स्कोर गर्यो।

प्रश्न: पहिलो परिवार कसरी काम गर्न मन पराउँछन्?

A: पहिलो परिवार सँगै काम गर्नमा विश्वास गर्दछ, बाहिर, जब तिनीहरूले समय पाउन सक्छन्। तिनीहरू एक सक्रिय परिवार हुन् र सम्पूर्ण देशलाई सक्रिय हुन प्रेरित गर्न चाहन्छन् - किनभने यसले एक स्वस्थ, अधिक उत्पादनशील राष्ट्र बनाउँछ।

प्रश्न: मिशेल ओबामा र उनको परिवार को लागी एक सामान्य आउटडोर कसरत के हो?

A: उनीहरु एक तेज हिड्ने दौड वा एक सजिलो दौड संग शुरू हुन सक्छ, उनीहरुको मांसपेशिहरु लाई तातो गर्न को लागी ढिलो शुरू, साथै एक सानो खिच्न। त्यहाँ बाट: जम्पि jack ज्याक, ठाउँ मा चलिरहेको छ, हात सर्कल अगाडि र पछाडि, गहिरो घुँडा-झुकेको वा स्क्वाट्स, स्प्लिट-लेग स्क्वाट, पुश-अप।

प्रश्न: कसरतको लागि राम्रो मौसमको फाइदा उठाउने उत्तम तरिका के हो?

A: Tricep एक पार्क बेन्च मा डुब्यो, अंकुश मा स्टेप-अप, छोड्ने, डोरी जम्पि wall, भित्ता-सिट (एक पर्खालको बिरूद्ध तपाइँको पछाडि संग एक स्क्वाट समातेर)। तपाइँ पनी एक छिटो हिड्न सक्नुहुन्छ तपाइँको छिमेक को अन्वेषण गर्न वा स्थलचिन्हहरु को भ्रमण गर्न को लागी, ओबामाहरु जस्तै। अन्तमा, त्यहाँ झण्डा फुटबल, फुटबल, ट्याग वा एक रिले दौड जस्तै खेल मैदान खेलहरु छन्। यी खेलहरु अन्तरिक्ष को माध्यम बाट तीन आयामी सार्न को लागी तपाइँको शरीर लाई पुनः acclimate। हामी सार्नको लागि हो, हाम्रो डेस्कमा बस्न मात्र होइन।

प्रश्न: मलाई लाग्छ कि यो राष्ट्रपति को लागी साँचो हो! म कसरी सुनिश्चित गर्न सक्छु कि मँ यस बर्ष फिट हुने मेरो इरादा संग पछ्याउन सक्छु?

A: प्रेसिडेंशियल एक्टिभ लाइफस्टाइल अवार्ड (PALA) च्यालेन्जमा सम्मिलित हुनुहोस्, यसको प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्, र आफ्नो प्रयासहरूको लागि पुरस्कृत गर्नुहोस्। वयस्कहरु कम्तीमा weeks हप्ता को लागी, हप्ताको कम्तीमा पाँच दिन, एक दिन ३० मिनेट सक्रिय हुन को लागी प्रयास गर्न सक्छन्। बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूले उही समय अवधिको लागि दिनको 60 मिनेट सक्रिय हुन प्रयास गर्न सक्छन्। यो चुनौती मिशेल लेट्स मूभ पहल संग सद्भावमा छ - बाहिर जाँदै, सक्रिय हुँदै। घामले बोलाउँछ!

मेलिसा Pheterson एक स्वास्थ्य र फिटनेस लेखक र प्रवृत्ति- spotter छ। उनलाई preggersaspie.com र Twitter @preggersaspie मा पछ्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्