हाइपोप्रेशिभ सिट अप कसरी गर्ने र फाइदा के हुन्

सन्तुष्ट

• हाइपोप्रेशिभ सिट-अपहरू कसरी गर्ने
• अभ्यास १: तल झर्नु
• व्यायाम २: सिटि।
• व्यायाम:: अगाडि झुकाव
• व्यायाम:: भुइँमा घुँडा टेकी
• Hypopressive सिट अप को लाभ
• Hypopressive abdominals वजन कम?

हाइपोप्रेशभस सिट-अपहरू, लोकप्रिय हाइपोप्रेशभ जिमनास्टिक भनिन्छ, व्यायामको एक प्रकार हो जुन तपाईंको पेटको मांसपेशीहरूलाई टोन गर्न मद्दत गर्दछ, पीठो दुखाईले ग्रस्त व्यक्तिहरूको लागि रमाईलो हुन्छ र परम्परागत सिट-अप गर्न सक्दैन र प्रसव-पश्चात महिलाहरूको लागि।

पेटलाई सुदृढ पार्नुको साथ, हाइपोप्रेशिभ विधिले मूत्र र मलको असंवेदनशीलतालाई पनि जोड दिन्छ, शरीरको आसन सुधार गर्दछ, जननेन्द्रिय लम्बाइ निको पार्छ र आँखाको कार्य सुधार गर्दछ। यो व्यायामको समयमा पेटमा रहेको दबावमा भिन्नताको कारणले हुन्छ र मेरुदण्डको साथ चाल नभएको कारणले। यी अभ्यासहरूले मेरुदण्डलाई बचाउने हो, तिनीहरू हर्निटेड डिस्कको अवस्थामा पनि गर्न सकिन्छ, यसको उपचारमा योगदान पुर्‍याउँछ।

हाइपोप्रेशिभ सिट-अपहरू कसरी गर्ने

घरमा हाइपोप्रेशभस सिट-अप गर्न, बिस्तारै सुरू गर्नुपर्दछ, व्यायाम कसरी गर्ने भन्ने कुरामा ध्यानपूर्वक ध्यान दिँदै। आदर्श भनेको सुत्ने क्रम सुरू गर्नुहोस् र त्यसपछि बैठकमा प्रगति गर्नुहोस् र त्यसपछि अगाडि झुकाउनुहोस्। Hypopressive जिमनास्टिक्स को लागी:

1. सामान्यतया सास फेर्नुहोस् र त्यसपछि पूर्ण रूपमा सास फेर्नुहोस्, जबसम्म पेट आफैंमा संकुचन गर्न थाल्दैन र त्यसपछि 'पेट संकुचन गर्दछ', पेटको मांसपेशिहरू भित्रपट्टि चूस्नुहोस्, मानौं पछाडि नाभिलाई छुने प्रयास गर्दै।
2. यो संकुचन सुरुमा १० देखि २० सेकेन्डसम्म कायम राख्नुपर्दछ र समयको साथ बिस्तारै समय बढाउनुहोस्, सास फेर्न सकेसम्म लामो समयसम्म बाँकी रहनुहोस्।
3. विश्राम पछि, तपाईंको फोक्सो हावाले भर्नुहोस् र पूर्ण आराम गर्नुहोस्, सामान्य सास फेर्दै।

सिफारिस गरिन्छ कि यी सिट-अपहरू खाए पछि गरिएन र यो हल्का सुरु हुन्छ र केही संकुचनहरूसँग, समय बित्दै जाँदा। थप रूपमा, अपेक्षित लाभहरू पाउनको लागि, यो सधैं पेल्विक मांसपेशीहरूमा सम्झौता गर्न सिफारिस गरिन्छ र लगभग २० मिनेट हप्तामा to देखि times पटक पेट प्रयोग गर्नुहोस्।

यी सिफारिसहरूको पालना गरेर, कम्मरमा कमी र मूत्र अनियमितताको लक्षणहरूमा कमी देख्न सकिन्छ। To देखि weeks हप्ताहरूमा कम्मरबाट २ देखि १० सेन्टीमिटर घटाउन र व्यायामहरू गर्न अझ सजिलो हुन्छ।

१२ हप्ता पछि तपाईले मर्मत चरणमा प्रवेश गर्नुपर्नेछ, तपाईको सामान्य प्रशिक्षण भन्दा पहिले हप्ताको २० मिनेट तर राम्रो नतिजाका लागि तपाईले २० मिनेट १ घण्टा २ पटक पहिलो हप्तामा २ पटक र हप्तामा to देखि do पटक गर्न सल्लाह दिइन्छ। दोस्रो महिना

हाइपोप्रेशभस सिट अप गर्नका लागि चरण-देखि-चरण निर्देशनहरू विभिन्न स्थानहरूमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, जस्तै:

अभ्यास १: तल झर्नु

तपाईंको पछाडि झुम्काउनुहोस्, तपाईंको खुट्टा र तपाईंको हतियारहरू तपाईंको शरीरको साथ, माथिको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्। सुरु गर्न, यो व्यायाम को 3 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

व्यायाम २: सिटि।

यस अभ्यासमा, व्यक्ति भुँडीमा आफ्नो खुट्टा समतलको कुर्सीमा बस्नुपर्दछ वा एक व्यक्ति आफ्नो खुट्टा झुकाएर भुइँमा बस्न सक्दछ, शुरुवातको अवस्थामा, र आफ्नो खुट्टा अधिक अनुभवीको लागि फैलिएको। पूर्ण रूपमा श्वास छोड्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको पेटलाई पूर्ण रूपमा 'चूस्नुहोस्', सास फेर्न जतिसक्दो लामो गर्न सक्नुहुन्छ।

व्यायाम:: अगाडि झुकाव

ठाडो स्थितिमा, तपाईंको शरीरलाई अगाडि झुकाउनुहोस्, तपाईंको घुँडा अलिकता मुड्दै। गहिरो सास लिनुहोस् र जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, पेटलाई 'पुल' गर्नुहोस्, साथ साथै श्रोणि मांसपेशीहरू, तपाईंको सासलाई पनी सकेसम्म लामो समयसम्म समात्नुहोस्।

व्यायाम:: भुइँमा घुँडा टेकी

Supports समर्थनको स्थितिमा, फोक्सोबाट सबै हावालाई छोड्नुहोस् र पेटलाई जतिसक्दो चाख्नुहोस् जबसम्म तपाईं आफ्नो सास फेर्न सक्नुहुन्छ।

अझै पनि अन्य आसनहरू छन् जुन यो व्यायाम प्रदर्शन गर्न अपनाउन सकिन्छ, जस्तै खडा र supports समर्थन। जब तपाईं हाइपोप्रेसन्ट्सको शृंखलाहरू गर्दै हुनुहुन्छ तपाईंले फरक फरक पार्नुपर्नेछ किनकि एक व्यक्तिको लागि अर्कोको भन्दा एक स्थानमा लामो समयसम्म संकुचन कायम राख्न सजिलो हुन्छ। र सबै भन्दा राम्रो तरीकाले कुन स्थितिहरू छन् भनेर जान्नुहोस् जहाँ तपाईं संकुचनलाई सबैभन्दा प्रभावकारी रूपमा राख्नुहुन्छ प्रत्येकको परीक्षण गर्नु हो।

निम्न भिडियोमा थप सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्:

Hypopressive सिट अप को लाभ

Hypopressive सिट अपको धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् जब सहि अभ्यास गर्दा, मुख्य व्यक्तिहरू:

• कम्मर स्लिम isometric संकुचन को कारण छ कि व्यायामको दौरान गरिन्छ, यो किनभने पेट "चूसने" जब आन्तरिक पेटको चाप एक परिवर्तन छ, पेट को परिधि घटाउन मद्दत;
• पछाडिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ पेटको चाप र कशेरुकाको डिकम्प्रेशनको कमीले गर्दा, पछाडि दुखाइ कम गर्ने र हर्नियसको गठन रोक्नको कारण;
• मूत्र र मल हानि रोक्छ, किनकि एब्डोमिनलको चरण-चरण-चरणको क्रममा, त्यहाँ मूत्राशयको स्थान परिवर्तन गर्न र लिगामेन्टको सुदृढीकरण, मलजल, मूत्र अनियमितता र गर्भाशय प्रक्रिया
• हर्निया को गठन रोक्छ, किनकि यसले कशेरुकाको विघटनलाई बढावा दिन्छ;
• रीढ़ की हड्डीको विचलन, किनकि यसले मेरुदण्डको पign्क्तिबद्धतालाई बढावा दिन्छ;
• यौन प्रदर्शन सुधार गर्दछयो किनभने व्यायामको दौरान घनिष्ट क्षेत्रमा रगत प्रवाहमा वृद्धि, संवेदनशीलता र रमाईलो वृद्धि हुँदैछ;
• आसन र सन्तुलन सुधार गर्दछकिनकि यसले पेटको मांसपेशीहरूको मजबुत पार्छ।

Hypopressive abdominals वजन कम?

यस व्यायामको साथ तौल घटाउनको लागि डाइट अनुकूलन गर्न आवश्यक छ, फ्याट, चिनी र क्यालोरीले भरिएको खाद्य पदार्थको खपतलाई कम गर्नुका साथै बढी ऊर्जा खर्च गर्न अन्य व्यायामहरू पनि गरिरहेको छ जुन चालाहरू, दौडने, साइक्लि or वा रोलर ब्लेडिंग जस्ता फ्याटलाई जलाउँछ। उदाहरण

यो किनभने हाइपोप्रेश्भिक जिम्नास्टिकको उच्च क्यालोरिक खर्च हुँदैन र यसैले फ्याट जलाउनमा प्रभावकारी छैन त्यसैले त केवल अन्य वजनहरू पनि कम हुन्छ जब यी अन्य रणनीतिहरू अपनाईन्छन्। जे होस्, यी सिट-अपहरू पेटलाई कडा पार्ने, पेटलाई परिभाषित गर्ने र टोनिंगका लागि उत्कृष्ट छन्।