शाकाहारी जानुको अर्थ यी मुख्य पोषक तत्वहरू हराउन सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

पशु उत्पादनहरु नखाने को मतलब एक संतृप्त बोसो र कोलेस्ट्रॉल मा एक आहार कम हो, र यद्यपि यो पनि तौल घटाउन को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ, यो महत्वपूर्ण छ कि बहुमूल्य पोषक तत्वहरु कि अक्सर मासु र डेयरी बाट आउँदैन छोड्नुहोस्।

भिटामिन B12

अधिकांश महिलाहरूलाई यो भिटामिन प्रत्येक दिन 2.4 mcg चाहिन्छ। यो एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को साथ साथै स्वस्थ रक्त कोशिकाहरु को बनाए राखन को लागी आवश्यक छ। ज्यादातर कुखुरा, मासु, माछा, र दुग्ध उत्पादनहरु मा पाइन्छ, यो बी भिटामिन शाकाहारी स्रोतहरु साथै फोर्टिफाइड अनाज, फोर्टिफाइड सोया दूध, काली, पालक, र पोषण खमीर सहित छन्।

फलाम

महिलाहरु को लागी फलाम को RDI १ mg मिलीग्राम छ, र जबकि पशु उत्पादनहरु फलाम को हुन्छ, त्यहाँ शाकाहारी खाद्य पदार्थ को टन यस खनिज मा उच्च छन्। शरीरलाई हेमोग्लोबिन बनाउन फलाम चाहिन्छ, जसले तपाईंको फोक्सोबाट तपाईंको शरीरको बाँकी भागमा अक्सिजन पुर्‍याउन मद्दत गर्दछ, त्यसैले फलामको कमीले अक्सर थकान निम्त्याउँछ। तपाइँको शाकाहारी आहार मा फोर्टिफाइड अनाज, फोर्टिफाईड सोया दूध, सेम जस्तै garbanzos र दाल, टोफू, घाममा सुकेको टमाटर, आलु, सूरजमुखी को बीउ, flaxseeds, र मूंगफली समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्।

क्यालसियम

दूध निश्चित रूप मा एक शरीर राम्रो हुन्छ जब यो कैल्शियम को लागी आउँछ, तर तपाइँको १,००० मिलीग्राम भर्न दैनिक गाई बाट आउनु पर्दैन। नयाँ हड्डी बढ्न र हड्डीको बल कायम राख्नको लागि आवश्यक, साथै ओस्टियोपोरोसिस रोक्न, क्याल्सियमले मुटुको ताल र मांसपेशीको कार्यलाई पनि कायम राख्न मद्दत गर्दछ। सुदृढ अनाज, दालचीनी, फोर्टिफाइड सोया मिल्क, बदामको दूध, अन्जीर, हरियो तरकारीहरू जस्तै पालक, काले, र ब्रोकाउली, टोफु, सोया दही र टेम्पहको लागि जानुहोस्, र केही डेयरी-रहित जमेको मिठाईमा लिनुहोस्। यहाँ एक नमूना दैनिक आहार छ कि शाकाहारीले उनको दैनिक क्याल्सियम प्राप्त गर्न के खान आवश्यक छ।

Omega-3s

के तपाइँ थकित हुनुहुन्छ, बिरामी सबै समय, र सुख्खा छाला र गरीब परिसंचरण छ? ओमेगा -3 को कमी दोषी हुन सक्छ। यो फ्याटी एसिडमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र मूड-स्टेबलिङ गुणहरू छन् र यसले कोरोनरी हृदय रोगको जोखिम कम गर्नका साथै कोलेस्ट्रोल कम गर्न पाइन्छ। RDI ofomega-3s १.१ ग्राम एक दिन हो, र चूंकि माछा एक उत्कृष्ट स्रोत हो, शाकाहारी बाहिर हराउन सक्छ। फ्लेक्स उत्पादनहरु जस्तै flaxmeal र flaxseed तेल, अखरोट, सोयाबीन, र रेशम DHA ओमेगा -3 सोया दूध मा भर्नुहोस्।

FitSugar बाट अधिक:

प्रशिक्षण योजनाहरु बाट भोजन योजनाहरु सम्म: तपाइँ तपाइँको पहिलो दौड को लागी सबै आवश्यक छ

4 कारणहरू किन बच्चाको पोज लिनु भनेको बच्चाहरूको लागि मात्र होइन, प्रत्येक प्रकारको कसरतको लागि कसरी वार्म अप गर्ने

दैनिक स्वास्थ्य र फिटनेस सुझावहरूको लागि, फेसबुक र ट्विटरमा FitSugar पछ्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्