Goji बेरी: मुख्य लाभ र कसरी उपभोग गर्ने

सन्तुष्ट

• Goji बेरी लाभ
• १. दृष्टि र छालालाई सुरक्षित राख्नुहोस्
• २. प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्नुहोस्
• Lower. कम कोलेस्ट्रोल र हृदय रोग को रोकथाम
• Favor. पसंदीदा वजन वजन
• Cancer. क्यान्सर रोक्नुहोस्
• Mood. मुड सुधार र तनाव कम गर्दछ
• Goji बेरी को पौष्टिक संरचना
• कसरी उपभोग गर्ने
• के गोजी बेरी खतरनाक छन्?
• जब Goji बेरी नखाने

गोजी बेरी, जसलाई गोजी बेरी पनि भनिन्छ, बोटबिरुवाको फल हो जुन एशिया भनिन्छ लाइसियम चिनसेन्स र लाइसियम बार्बरम, हाल एक सुपरफूड मानीरहेको छ, किनकि यससँग धेरै बायोएक्टिभ यौगिकहरू छन् जुन उनीहरूको उच्च एन्टिआक्सिडन्ट शक्तिले छुट्याएको छ।

थप रूपमा, यो फाइबर, मोन्युसेचुरेटेड फ्याट, भिटामिन बी १, बी २ र बी,, साथ साथै तामा, म्याग्नेशियम, मैंगनीज र सेलेनियम जस्ता खनिजहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो। यो फल ताजा, डिहाइड्रेटेड वा क्याप्सूलको रूपमा खपत गर्न सकिन्छ, र सुपरमार्केट, स्वास्थ्य खाद्य भण्डारहरू र अनलाइन स्टोरहरूमा खरीद गर्न सकिन्छ।

Goji बेरी लाभ

गोजी बेरीका गुणहरू विभिन्न अवस्थाका लागि आधारभूत हुन्छन् र दैनिक फलफूलमा यस फललाई चिनाउने फाइदाहरू धेरै हुन्, किनकि यो पोषक तत्व, भिटामिन र खनिजहरूमा परिणत फल हो, यसका लागि निम्न कार्य गर्दछ:

यो फललाई दैनिक खानामा पेश गर्ने फाइदाहरू धेरै हुन्छन्, किनकि यो पौष्टिक पदार्थ, भिटामिन र खनिजहरूमा समृद्ध फल हो, मुख्यहरू:

१. दृष्टि र छालालाई सुरक्षित राख्नुहोस्

Goji जामुन कैरोटीनोइड, विशेष गरी zexanthin र beta-carotenes मा धनी छन्, पछिबाट भिटामिन ए को एक अग्रदूत हो, जसले आँखा स्वास्थ्य कायम राख्न र retinopathies, macular Degeneration र मोतियाबिन्दु को शुरुआत रोक्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यसले पोलिसेकेराइडहरू र प्रोटोग्लाइकन्स पनि समावेश गर्दछ जसले आँखा न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभावलाई बढावा दिन्छ।

यस फलले युभी किरणहरू विरूद्ध पनि सुरक्षात्मक प्रभाव पार्न सक्दछ, छालाको ख्याल गर्न जब व्यक्ति लामो समय सम्म घाममा पर्दछ भने।

२. प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्नुहोस्

तिनीहरू भिटामिन सी र सेलेनियममा धनी छन् भन्ने तथ्यका कारण, गोजी जामुनको सेवनले प्रतिरक्षा प्रणालीको कोशिकालाई उत्तेजित गर्दै शरीरमा प्रतिरक्षा र कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Lower. कम कोलेस्ट्रोल र हृदय रोग को रोकथाम

यसको एन्टिआक्सीडन्ट प्रभाव र सेलेनियमको मात्राको कारण, गोजी जामुनको उपभोगले खराब कोलेस्ट्रोल, एलडीएल कम गर्न र राम्रो कोलेस्ट्रोल, एचडीएल वृद्धि गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, उदाहरणका लागि एथेरोस्क्लेरोसिस जस्ता कार्डियोवास्कुलर रोगहरूको शुरूवात रोक्न। थप रूपमा, यसको फाइबर सामग्रीले आन्द्रामा कोलेस्ट्रोल अवशोषण घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।

Favor. पसंदीदा वजन वजन

Goji बेरी क्यालोरी कम छ र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, यसले समावेश गरेको फाइबरको कारण पूर्णताको भावना बढाउँदछ। थप रूपमा, केहि अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ, वजन घटाउन फाइदाजनक।

Goji जामुन एक खाजाको रूपमा खान सकिन्छ वा योगर्ट र जुसमा समाहित गर्न सकिन्छ।

Cancer. क्यान्सर रोक्नुहोस्

केही अध्ययनहरूले देखाए कि गोजी बेरीका बायोएक्टिभ अवयवहरूले ट्यूमरको वृद्धि रोक्छ र क्यान्सर कोशिकाको प्रसारलाई रोक्छ। थप रूपमा, तिनीहरू निःशुल्क रिडिकलले गर्दा कोषहरूको क्षति पनि रोक्दछन्, यसैले समयपूर्व बुढ्यौली र अन्य पुरानो रोगहरूको देखावाबाट बचाउँछ।

Mood. मुड सुधार र तनाव कम गर्दछ

किनकि यसमा भिटामिन बी contains छ, गोजी जामुनको सेवनले सेरोटोनिनको उत्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ जुन स्वास्थ्य हर्मोन हो, जसले लक्षणहरूलाई कम गर्न र मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

Goji बेरी को पौष्टिक संरचना

निम्नलिखित तालिकाले डिहाइड्रेटेड फलको १०० ग्रामको पौष्टिक संरचना देखाउँदछ:

कसरी उपभोग गर्ने

लाभहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले प्रति दिन २ चम्मच सुक्खा गोजी जामुनको सेवन गर्नुपर्दछ, १२० मिलीलीटर रस वा २ देखि cap क्याप्सूल दिनहुँ खानुपर्दछ, क्याप्सुलको मात्रा भने पूरकको एकाग्रताको आधारमा फरक हुन सक्छ, पढ्न महत्त्वपूर्ण छ। उपभोग गर्नु अघि लेबल।

के गोजी बेरी खतरनाक छन्?

सिफारिश यो हो कि गोजी बेरी मध्यम मात्रामा खानुपर्दछ, किनकि यो पत्ता लागेको छ कि यस फलले यसको तत्त्वहरूप्रति संवेदनशील व्यक्तिहरूमा एलर्जी वा एनाफिलाक्टिक प्रतिक्रिया निम्त्याउन सक्छ। तसर्थ, यदि व्यक्तिले एलर्जीको कुनै लक्षण र लक्षणहरू देखाउँदछ भने, तिनीहरूले यो खाना खान्नु पर्छ। थप रूपमा, गोजी बेरीले केहि औषधीहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्छ, जस्तै एन्टीकोआगुलेन्टहरू र हाइपोग्लाइसेमिक एजेन्टहरू।

जब Goji बेरी नखाने

मधुमेह, उच्च रक्तचापको लागि औषधी लिईरहेका वा वारफेरिन र एस्पिरिन जस्ता एन्टिकोआगुलेन्टहरू प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूले गोजी बेरी खानु हुँदैन।

थप रूपमा, यो फल फेला पार्यो कि एन्टिबायोटिक, antifungals, antidepressants, antivirals, क्यान्सर ड्रग्स, अस्थिसुसार, लिपिड-कम औषधि र हार्मोन नियन्त्रण औषधि संग अन्तर्क्रिया गर्न सक्छन् भन्ने फेला परेको थियो।

तसर्थ, यदि व्यक्ति यी रोगहरू मध्ये कुनै पीडित छ वा केही औषधीहरूको प्रयोग गर्दछ भने, उसले पूरकको रूपमा वा ताजाको रूपमा, फल खानु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनु पर्छ।