गर्भावस्थामा वजनको जोखिम बारे जान्नुहोस्

सन्तुष्ट

• जो गर्भावस्था मा वजन प्रशिक्षण गर्न सक्दैन
• आसीन गर्भवती महिलाहरूको लागि सिफारिस गरिएको व्यायाम
• गर्भावस्थामा शारीरिक गतिविधि को लाभ
• गर्भवती महिलाहरूका लागि व्यायाम सिफारिश गरिदैन

जो महिलाले कहिल्यै तौल प्रशिक्षण अभ्यास गरेनन् र गर्भावस्थाको बखत यी अभ्यासहरू सुरु गर्ने निर्णय गरे बच्चाले बच्चालाई हानी गर्न सक्दछ किनकि यी अवस्थामा ती जोखिमहरू छन्:

• चोटपटक र आमाको पेटमा कडा प्रभाव,
• बच्चाको लागि कम अक्सीजनको मात्रा,
• भ्रूण वृद्धि घटाइयो,
• कम जन्म तौल र
• समयपूर्व जन्म।

गर्भावस्थामा अभ्यास सुरक्षित छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउने उत्तम तरिका भनेको व्यायाम सुरु गर्नु अघि डाक्टर र जिम शिक्षकसँग कुरा गर्नु हो र यदि महिलाले गर्भावस्था हुनु अघि कुनै अभ्यास गर्नुभएन भने कम हल्का प्रभावका साथ उनी हल्का व्यायामको विकल्प लिनु पर्दछ। ।

यद्यपि गर्भवती महिलालाई पनि जो गर्भवती हुनु भन्दा पहिले तौलको तालिमको लागि प्रयोग भइसकेको थियो होशियार हुनुपर्दछ, धेरै गहन व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहुन्न, वा हप्तामा times पटक भन्दा बढी प्रशिक्षण दिनुहुन्न। प्रत्येक कसरत minutes० मिनेट देखि १ घण्टा सम्म हुनुपर्छ, व्यायाम प्रति to देखि १० पुनरावृत्तिहरूको सेट सहित। अर्को महत्त्वपूर्ण सावधानी भनेको पेल्विक क्षेत्र, पेट र पछाडि जबरजस्ती नगरी कम प्रभावको व्यायामहरू रोज्नु हो जुन शारीरिक शिक्षा पेशेवरद्वारा निर्देशित हुनुपर्दछ।

जो गर्भावस्था मा वजन प्रशिक्षण गर्न सक्दैन

महिलाहरू जसले व्यायाम गरेनन् उनीहरू पहिलो त्रैमासिकको बखत आराम गर्नुपर्दछ र दोस्रो त्रैमासिकमा मात्र गतिविधि सुरू गर्नुपर्दछ, जब गर्भ तुहुने जोखिम कम हुन्छ।

गर्भवती हुनु भन्दा पहिले तौलको अभ्यास नगर्ने महिलाका लागि contraindication हुनुको साथै, यस प्रकारको गतिविधि विशेष गरी गर्भवती महिलाहरूको लागि contraindication हो:

• मुटु रोग;
• थ्रोम्बोसिसको जोखिम बढेको;
• भर्खर पल्मोनरी एम्बोलिजम;
• तीव्र संक्रामक रोग;
• अकाल जन्मको जोखिम;
• गर्भाशय रक्तस्राव;
• गम्भिर isoimmunization;
• मोरबिड मोटापा;
• रक्तअल्पता;
• मधुमेह;
• उच्च रक्तचाप;
• शंकास्पद भ्रूण तनाव;
• प्रसवपूर्व हेरचाह बिना बिरामी।

आदर्श भनेको कुनै पनि शारीरिक व्यायाम सुरु गर्नु अघि जहिले पनि डाक्टरको अगाडि जान, गर्भावस्थाको स्वास्थ्यलाई जाँच्न र व्यायाम गर्नका लागि प्राधिकरणको लागि सोध्नुको साथसाथै शारीरिक शिक्षकको साथ सबै कुरा सुरक्षित रूपमा गर्नु पनि हो। गर्भावस्थामा शारीरिक गतिविधि कहिले रोक्ने हेर्नुहोस्।

आसीन गर्भवती महिलाहरूको लागि सिफारिस गरिएको व्यायाम

गर्भवती हुनु भन्दा पहिले तौलको अभ्यास नगर्ने महिलाहरूको लागि आदर्श यो हो कि उनीहरू मेरुदण्ड र संयुक्तका लागि कम प्रभाव शारीरिक गतिविधि गर्छन्, जस्तै पाइलेट्स, पौंडी, पानी एरोबिक्स, योग, एरोबिक्स, पैदल व्यायाम र साइकलमा व्यायाम बाइकमा।

थप रूपमा, दिनभरि साना अभ्यासहरू गर्दा पनि जीवको लागि लाभहरू ल्याउँछन् जबसम्म उनीहरू सँगै कम्तिमा minutes० मिनेट शारीरिक गतिविधि पूरा गर्छन्। यस प्रकार, महिलाले दिनमा times पटक १० मिनेट हिँड्न सक्छन्, उदाहरणका लागि, जुन गर्भावस्थाको लागि सकारात्मक परिणामहरू हुनेछ।

गर्भावस्थामा शारीरिक गतिविधि को लाभ

गर्भावस्थामा हल्का वा मध्यम शारीरिक गतिविधिका निम्न लाभहरू छन्:

• तल्लो आमाको वजन;
• गर्भलिंग मधुमेह रोक्नुहोस्;
• अकाल जन्मको कम जोखिम;
• श्रम को छोटो अवधि;
• आमा र बच्चाका लागि बच्चा जन्माउने जटिलताको कम जोखिम;
• सिजेरियन हुने जोखिम कम गर्नुहोस्;
• गर्भवती महिलाको शारीरिक क्षमता र स्वभाव वृद्धि गर्नुहोस्;
• वैरिकाज नसहरू रोक्नुहोस्;
• कमर दुख्ने;
• रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नुहोस्;
• लचकता बढाउनुहोस्;
• प्रसवोत्तर पुनःप्राप्ति को सुविधा प्रदान गर्नुहोस्।

शरीर र बच्चाका लागि फाइदाहरूका साथै व्यायामले महिलाको आत्मसम्मान बढाउन र तनाव, चिन्ता र प्रसवोत्तर अवसादको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

गर्भवती महिलाहरूका लागि व्यायाम सिफारिश गरिदैन

सिफारिस नगरेका व्यायामहरूमध्ये एब्डोमिनल, पुश-अप, जम्प र व्यायामहरू छन् जसलाई सन्तुलन चाहिन्छ, किनकि त्यसले पेटलाई असर गर्छ वा झर्ने जोखिम बढाउँदछ, जसले बच्चालाई हानी पुर्‍याउँछ।

यसैले, व्यायाम वा खेलहरू जस्तै भलिबल, बास्केटबल, अश्वारोहण, उच्च-प्रभावकारी व्यायामशाला र डाइभि। गर्भावस्थामा पूर्ण रूपमा जोगिनु पर्दछ, महिलाले समेत गर्भवती हुनु अघि यी गतिविधिहरू अभ्यास गरिसकेका छन्।

तौल प्रशिक्षण अभ्यासको साथसाथै, अन्य जन्म हेर्नुहोस् जुन सामान्य जन्मलाई सहज बनाउँदछ।