महान एबीएस ग्यारेन्टी

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सम्भवतः तपाईंले आफ्नो जिमको कुनामा बसेर एउटा व्यायाम बल देख्नुभएको छ (वा सायद तपाईंसँग घरमा एउटा पनि छ) र सोच्नुभएको छ: म यो चीजसँग के गर्न चाहन्छु? आखिर, त्यहाँ कुनै ह्यान्डल पुश गर्न वा पट्टि बुझ्न वा लीभर तान्न को लागी छन्। यो तुरुन्तै स्पष्ट छैन कि तपाइँ फिटनेस मा सबै भन्दा राम्रो राखिएको गोप्य हेर्दै हुनुहुन्छ।

किन बल अभ्यास परम्परागत crunches र भुइँ मा प्रदर्शन फिर्ता अभ्यास भन्दा राम्रो छन्? एउटा कुरा को लागी, बल अस्थिर छ; तपाइँ ती ट्रंक मांसपेशिहरु मा गहिरो खुड्नु पर्छ gizmo टाढा रोलिंग बाट राख्न को लागी। "तपाइँ चकित हुनुहुनेछ कि बललाई कति सन्तुलन चाहिन्छ र तपाइँ कति अतिरिक्त मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुहुन्छ," माइक मोरिस भन्छन्, समुद्री किनार, फ्लामा प्रशिक्षक, र रेसिस्ट-ए-बलका अध्यक्ष। यी अभ्यासहरु को धेरै तपाइँको हतियार र कंधे को उपयोग को रूप मा साथै तपाइँको पेट र कम फिर्ता को आवश्यकता छ।

बल पनि तपाइँ तपाइँको फिटनेस स्तर मा एक कदम दर्जी गर्न अनुमति दिन्छ। त्यहाँ एक धेरै धेरै तपाइँ एक फर्श क्रंच कठिन बनाउन को लागी गर्न सक्नुहुन्न, तर एक व्यायाम बल (एक स्विस बल पनि भनिन्छ) मा तपाइँको पछाडि गोल गरेर, तपाइँ गति को एक ठूलो दायरा को माध्यम बाट काम गर्न सक्नुहुन्छ।

मोरिस एक अद्वितीय, तीव्र ट्रंक कसरत डिजाइन गरीएको छ कि तपाइँ मात्र कसरी प्रभावकारी देखाउनेछ - र रमाईलो - एक व्यायाम बल हुन सक्छ। "बल तपाइँको धड बलियो बनाउँछ, जो तपाइँको शरीर को आधार हो," मोरिस भन्छन्।"तपाईंको खुट्टा र हातहरू वास्तवमा तपाईंको ट्रंकको विस्तार हुन्। बलियो कोर (एबी र पछाडि) मांसपेशिहरु बिना व्यायाम गर्नु भनेको छतबाट सुरु गरेर घर बनाउन प्रयास गर्नु जस्तै हो।"

बलियो कोर मांसपेशिहरु संग, तपाईं आफ्नो कार्डियो workouts मा अधिक oomph राख्न र जिम वा घर मा भारी वजन उठाउन सक्षम हुनुहुनेछ। तपाइँ फेरि कहिल्यै crunches द्वारा बोर हुनुहुन्न, र तपाइँको मुद्रा सुधार गर्न निश्चित छ। "एक पाउन्ड नगुमाईकन, तपाईं धेरै पातलो देखिन सक्नुहुन्छ किनभने तपाईंको बलियो ट्रंकले तपाईंलाई ढल्नुको सट्टा सीधा राख्छ," मोरिस भन्छन्।

योजना

दुबै एब्स र फिर्ता को लागी, यी अभ्यासहरु उत्तरोत्तर अधिक उन्नत हुन्छन्। यदि तपाइँ बलमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रत्येक मांसपेशी समूह (एब्डोमिनल र ब्याक एक्स्टेन्सर) को लागी पहिलो व्यायाममा अडिग रहन चाहानुहुन्छ जब सम्म तपाइँ अर्को 2 मा प्रगति गर्न पर्याप्त सहज महसुस गर्नुहुन्न। प्रत्येक व्यायाम को लागी, 10 को 1 सेट संग सुरु गर्नुहोस्। -15 पुनरावृत्ति र 2 र त्यसपछि 3 सेटमा प्रगति। जब त्यो सजिलो हुन्छ, १५-२० प्रतिनिधि को लागी लक्ष्य। माथिल्लो- र तल्लो-शरीर तौल प्रशिक्षण २ वा ३ दिन एक हप्ता संग यो कार्यक्रम सन्तुलन। साथै कम्तीमा 30-45 मिनेट कार्डियो काम हप्तामा 3-5 दिन गर्नुहोस्।

वार्म-अप सजिलो कार्डियो व्यायाम को 5-10 मिनेट संग शुरू गर्नुहोस्। सजिलो धड़ रोटेशन, काँध रोल र कम खुट्टा स्विंग जस्तै केहि कोमल आन्दोलनहरु संग पालन गर्नुहोस्, तपाइँ स्थिरता को लागी तपाइँको हात र खुट्टा मा भरोसा गर्नुहुनेछ।

शान्त होऊँ अधिक स्ट्रेचिंग संग समाप्त, तपाइँको धड मा ध्यान केन्द्रित र पछाडि कम। उछाल बिना 30 सेकेन्डको लागि प्रत्येक स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्।

कसरत पाउनुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्