हरियो चिया डेटोक्स: के यो तपाईको लागि राम्रो छ वा नराम्रो?
सन्तुष्ट
- हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर २.79
- हरियो चिया डिटोक्स भनेको के हो?
- सम्भावित फाइदाहरू
- हाइड्रेसन प्रचार गर्दछ
- वजन घटाउन समर्थन गर्दछ
- रोग रोकथाममा सहयोग गर्न सक्छ
- डाउनसाइडहरू
- क्याफिन उच्च
- कमजोर पोषक तत्व शोषण
- अनावश्यक र अप्रभावी
- स्वस्थ detoxing र वजन घटाउन को लागी अन्य विकल्पहरु
- तल रेखा
हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of बाहिर २.79
धेरै व्यक्ति थकान विरुद्ध लड्न, तौल गुमाउन, र आफ्नो शरीर को सफा गर्न को लागी छिटो र सजिलो तरीकाहरु को लागी डिटक्स डाईट मा बदलिन्छ।
हरियो चिया डिटोक्स लोकप्रिय छ किनकि यसलाई अनुसरण गर्न सजिलो छ र तपाईंको आहार वा जीवनशैलीमा कुनै ठूलो संशोधनहरूको आवश्यकता पर्दैन।
जहाँसम्म, केहि यसलाई समग्र स्वास्थ्य सुधारको एक सरल तरीका को रूप मा बढावा दिइरहेका छन्, अरूहरु यसलाई अर्को असुरक्षित र अप्रभावी लहर आहार को रूप मा खारेज।
यस लेखले हरियो चिया डिटोक्समा करीव दृष्टिकोण राख्दछ, यसका लाभहरू यसको जोखिमहरू भन्दा बढी छ कि छैन सहित।
DIET समीक्षा स्कोर- कुल अंक: 2.79
- तौल घट्नु: 2
- स्वस्थ खानाहरू: 3
- स्थिरता: 3.75
- सम्पूर्ण शरीर स्वास्थ्य: 2.5
- पोषण गुणवत्ता: 3.5
- प्रमाण आधारित: 2
तल लाइन: जहाँ हरियो चिया एक धेरै स्वस्थ पेय पदार्थ हो, हरियो चिया डिटोक्स अनावश्यक र अप्रभावी छ। यो क्याफिनमा धेरै उच्च छ, तर यसले तपाईंको पोषक शोषणलाई पनि बिगार्न सक्छ। यसका स्वास्थ्य दावीहरू ओझेलमा परेकाले यस डिटोक्सबाट बच्नु उत्तम हो।
हरियो चिया डिटोक्स भनेको के हो?
हरियो चिया डिटोक्सलाई हानिकारक विषहरू फ्यालो गर्न, उर्जाको स्तरलाई बढावा दिन, र राम्रो स्वास्थ्यलाई प्रवर्धन गर्न सरल तरिकाको रूपमा विज्ञापन गरिन्छ।
यसका समर्थकहरूले दावी गर्छन् कि तपाईको खानामा केवल केही दैनिक हरियो चिया पकाउँदा दाग स्पष्ट हुन्छ, रोग प्रतिरोध क्षमता बढाउन सक्छ, र चिल्लो जलन बढाउन सक्छ।
सामान्यतया, हरियो चिया डिटोक्समा तपाईको सामान्य दैनिक खानामा –-– कप (०.–-११. liters लिटर) हरियो चिया थप्नु समावेश छ।
यसको लागि तपाइँलाई केहि खानेकुराबाट बच्न वा तपाइँको क्यालोरी सेवन कम गर्न आवश्यक पर्दैन, तर डिटोक्सको बखत पोषण-युक्त आहार अभ्यास र अनुगमन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
डिटक्सको लम्बाइका बारे दिशानिर्देश फरक-फरक हुन्छ, तर यसलाई प्राय जसो केही हप्ताहरू पछ्याइन्छ।
सारांशहरियो चिया डिटोक्समा तपाईको दैनिक खानामा केही हप्ता सम्म –-– कप (०.–-११. liters लिटर) हरियो चिया थप्नु समावेश छ। समर्थकहरूले दावी गर्छन् कि यसले विषाक्त पदार्थहरू फ्याल्छ, प्रतिरक्षा प्रकार्य बढाउन सक्छ, र तपाईंको वजन घटाउने प्रयास र उर्जालाई बढावा दिन सक्छ।
सम्भावित फाइदाहरू
जबकि ग्रीन चिया डिटोक्सको प्रभावहरूमा अनुसन्धानको अभाव छ, प्रशस्त अध्ययनले हरी चियाका फाइदाहरू प्रदर्शन गरेको छ।
तल हरी चिया डिटोक्सका केही सम्भावित लाभहरू छन्।
हाइड्रेसन प्रचार गर्दछ
हाइड्रेटेड रहन तपाईंको स्वास्थ्यको धेरै पक्षहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि तपाईंको शरीरमा लगभग हरेक प्रणालीलाई ठीकसँग काम गर्नको लागि पानी चाहिन्छ।
वास्तवमा, उचित हाइड्रेसन अपशिष्ट फिल्टर गर्न, तपाईंको शरीरको तापक्रमलाई नियमित गर्न, पौष्टिक शोषण बढावा दिन, र तपाईंको मस्तिष्कलाई कुशलतापूर्वक कार्य गर्न मद्दत गर्न आवश्यक छ ()।
हरियो चियामा अधिकतर पानी हुन्छ। यसैले यसले हाइड्रेसनलाई बढावा दिन र तपाइँको दैनिक तरल पदार्थ आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।
हरियो चिया डिटोक्समा तपाईले सम्भवतः हरियो चियाबाट २–-–– औंस (०.–-११. liters लिटर) तरल पदार्थ पिउनुहुनेछ।
यद्यपि हरियो चिया तपाईको तरलताको स्रोत मात्र हुनु हुँदैन। यो राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहन मद्दतको लागि धेरै पानी र अन्य स्वस्थ पेय पदार्थहरूको साथ जोडा मिलाउनु पर्छ।
वजन घटाउन समर्थन गर्दछ
अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि तपाईंको तरल पदार्थ सेवन बढाउँदा तपाईंको वजन घटाउने प्रयासमा मद्दत गर्दछ।
१ year3 महिलामा एक बर्षे लामो अध्ययनले पत्ता लगायो कि बढी पानी पिउनु बढी बोसो र तौल घटाउन सम्बन्धित छ, चाहे खाना र व्यायाम () लाई ध्यान नदिई।
अधिक के हो, हरियो चिया र यसका अवयवहरू वजन घटाउने र फ्याट बर्न बढाउने देखाइएको छ।
२ adults वयस्कमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि हरी चियाको एक्स्ट्रक्ट सेवनले व्यायामको दौरान फ्याट बर्नलाई एक प्लेसबो () को तुलनामा १ by% ले वृद्धि गर्यो।
११ अन्य अध्ययनहरूको अर्को ठूलो समीक्षाले पत्ता लगायो कि हरियो चियामा केटाक्सिनहरू भनिने प्लान्ट केमिकल सहितको कम्पाउन्डहरूले शरीरको तौल घटाउन सक्छ र वजन घटाउने रखरखावलाई समर्थन गर्दछ।
जे होस्, यी अध्ययनहरूले अत्यधिक केन्द्रित हरियो चिया अर्कहरू प्रयोग गर्यो।
नियमित हरियो चिया र वजन घटाउने मा गरिएको अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि यो एक सानो, तर सांख्यिकीय गैर-महत्वपूर्ण छ, वजन वजन मा प्रभाव ()।
रोग रोकथाममा सहयोग गर्न सक्छ
हरियो चियामा शक्तिशाली यौगिकहरू हुन्छन् जुन पुरानो रोगबाट बचाउन मद्दतको रूपमा सोच्दछ।
उदाहरणका लागि, टेस्ट-ट्यूब अध्ययनले देखायो कि हरी चियामा एन्टिऑक्सिडन्टको एक प्रकारको एपिगल्वोटेचिन 3-गलेट (EGCG) ले कलेजो, प्रोस्टेट र फोक्सोको क्यान्सर कोषहरूको बृद्धि गर्न सहयोग पुर्याउन सक्छ।
हरियो चिया पिउँदा रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ। वास्तवमा, एउटा समीक्षाले पत्ता लगायो कि प्रति दिन कम्तिमा cup कप (२77 मिली) पिउनु डायबिटीज (,) को १ 16% कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो।
थप रूपमा, केहि अनुसन्धानले देखाउँदछ कि हरियो चिया पिउँदा हृदय रोग र स्ट्रोक (,) को कम जोखिमसँग जोड्न सकिन्छ।
Studies अध्ययनको समीक्षाले पत्ता लगायो कि हरेक दिन कम्तिमा १ कप (२77 मि.लि.) हरियो चिया पिएकाहरूमा हृदय रोग र स्ट्रोकको खतरा कम हुन्छ।
यसबाहेक, जसले प्रति दिन कम्तिमा cup कप (6 6 m मिलि) रक्सी पिए उनीहरूलाई हर्ट अट्याक हुने सम्भावना कम थियो जसले कुनै हरी चिया () पिएनन्।
त्योले भन्यो, यदि थप छोटो अवधिको हरी चिया डिटोक्सले यो रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ भने थप अध्ययन आवश्यक छ।
सारांशहरियो चिया पिउँदा हाइड्रेसन बढाउन, वजन घटाउन र रोगलाई रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। यदि ग्रीन टी डिटोक्सले यि सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्छ भने मूल्या research्कन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
डाउनसाइडहरू
हरियो चिया डिटोक्सको सम्भावित फाइदाहरूको बावजुद विचार गर्नका लागि त्यहाँ डाउनसाइडहरू छन्।
तल एक हरियो चिया डिटोक्स निम्नसँग सम्बन्धित केही कमजोरीहरू छन्।
क्याफिन उच्च
हरियो चियाको सेवा गर्ने एकल-औंस (२77-एमएल) मा लगभग mg 35 मिलीग्राम क्याफिन () समावेश गर्दछ।
यो कफी वा उर्जा पेयहरू जस्ता अन्य क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरू भन्दा उल्लेखनीय रूपमा कम छ, जसमा डबल वा तीन गुणा बढी सेवा दिन प्रति रकम हुन सक्छ।
जे होस्, प्रति दिन –-– कप (०.–-११. liters लिटर) हरियो चिया पिउँदा तपाईंको क्याफिन खपतमा पाइलो हुन सक्छ, हरियो चियाबाट मात्र २१० मिलिग्राम क्याफिन थप्न सकिन्छ।
क्याफिन एक उत्तेजक हो जसले चिन्ता, पाचन समस्या, उच्च रक्तचाप, र निद्रा गडबडी जस्तै साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी जब उच्च मात्रामा खपत हुन्छ ()।
यो नशेको लत पनि हो र फिर्ता लक्षणहरू जस्तै टाउको दुख्ने, थकान, एकाग्रतामा कठिनाई, र मुड परिवर्तनहरू () परिवर्तन गर्न सक्छ।
प्रायः वयस्कहरूको लागि, प्रति दिन mg०० मिलीग्राम क्याफिन सुरक्षित मानिन्छ। जे होस्, केहि व्यक्ति यसको प्रभावहरुमा बढी संवेदनशील हुन सक्छ, त्यसैले यदि तपाईले कुनै नकारात्मक लक्षणहरु () अनुभव गर्नुभयो भने फिर्ता काट्ने विचार गर्नुहोस्।
कमजोर पोषक तत्व शोषण
हरियो चियामा निश्चित polyphenols हुन्छ, जस्तै EGCG र tannins, जो micronutrients बाँध्न र आफ्नो शरीर मा तिनीहरूको अवरूद्ध गर्न सक्नुहुन्छ।
विशेष गरी, हरियो चिया फलामको अवशोषण कम गर्नका लागि देखाइएको छ र केहि मानिसमा आइरनको कमी हुन सक्छ (,)।
यद्यपि हरियो चियाको सामयिक कपको मजा लिने स्वस्थ वयस्कहरूमा पोषणको कमी हुन सक्ने सम्भावना हुँदैन, तर हरियो चिया डिटोक्स फलामको कमीको उच्च जोखिममा भएकाहरूलाई उचित नलाग्न सक्छ।
यदि तपाईं फलामको अभावको जोखिममा हुनुहुन्छ भने, खानाको बीचमा हरियो चिया पिउनुहोस् र चिया पिउनु अघि कम्तिमा एक घण्टा कुर्नुहोस् ()।
अनावश्यक र अप्रभावी
हरियो चिया पिउँदा तपाईको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्न सक्छ, तर हरियो चिया डिटोक्स तौल घटाउने र डिटोक्सिफिकेशनका लागि प्रभावहीन र अनावश्यक हुन सक्छ।
तपाईंको शरीरसँग विष र हानिकारक यौगिकहरू खाली गर्न बिल्ट-इन डिटोक्स प्रणाली छ।
थप रूपमा, लामो अवधिमा, हरियो चियाको नियमित सेवनले तपाईंको स्वास्थ्यलाई धेरै रूपमा फाइदा पुर्याएको देखाइएको छ, केही हप्ता मात्र पिउँदा यसले धेरै असर गर्ने सम्भावना हुँदैन।
यसबाहेक, जे होस् तपाईको खानामा हरियो चिया थपेमा सानो र छोटो अवधिको तौल घटाउन सक्छ, डिटोक्स समाप्त भएपछि यो लामो-स्थायी वा दिगो हुने सम्भावना हुँदैन।
त्यसकारण, हरियो चियालाई स्वस्थ आहार र जीवनशैलीको अंशको रूपमा हेर्नुपर्दछ - "डिटोक्स" का अंश होईन।
सारांशहरियो चियामा क्याफिन र पोलीफेनल्सको राम्रो मात्रा हुन्छ, जसले फलामको अवशोषणलाई बिगार्न सक्छ। हरियो चिया डिटोक्स अनावश्यक र अप्रभावी पनि हुन सक्छ, विशेष गरी यदि यो छोटो अवधिको लागि मात्र हो भने।
स्वस्थ detoxing र वजन घटाउन को लागी अन्य विकल्पहरु
तपाईंको शरीरमा विषाक्त पदार्थहरू हटाउन, तपाईंको स्वास्थ्यलाई अनुकूलन गर्न, र रोग रोक्नको लागि एक जटिल प्रणाली छ।
उदाहरण को लागी, तपाईको आंतहरूले फोहोर उत्पादनहरु निकाल्छन्, तपाईको फोक्सोले कार्बन डाइअक्साइड निकाल्छ, तपाईको छालाबाट पसीना बग्दछ, र तपाईको मिर्गौलाले रगत फिल्टर गर्छ र मूत्र उत्पादन गर्छ
फ्याड डाईट वा क्लीन्सको अनुसरण गर्नुको साटो तपाईको शरीरलाई पौष्टिक तत्व र ईन्धन दिन यो उत्तम हुन्छ कि यसलाई आफैलाई बढी प्रभावकारी रूपमा डिटक्स गर्न र दीर्घकालीन रूपमा राम्रो स्वास्थ्यलाई बढवा दिन आवश्यक पर्दछ।
प्रत्येक दिन प्रशस्त पानी पिउने, नियमित व्यायाम गर्ने, र पौष्टिक सम्पूर्ण खाना खानु तपाईंको स्वास्थ्यलाई अनुकूलित गर्ने र केही डेटोक्स डाइटसँग सम्बन्धित खतरनाक साइड इफेक्ट बिना वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्ने सरल तरिका हो।
अन्तमा, जबकि हरी चिया एक सन्तुलित खानामा ठूलो थप हुन सक्छ, प्रति दिन केही कपमा टाँस्नुहोस् र यसलाई राम्रो नतिजाको लागि अन्य आहार र जीवनशैली परिमार्जनसँग जोड्नुहोस्।
सारांशहाइड्रेटेड रहनुहोस्, राम्रो गोलाकार आहार पछ्याई, र नियमित व्यायाम गर्नु स्वस्थ तौल घटाउन र विषाक्त पदार्थहरू हटाउनको लागि तपाईंको शरीरको प्राकृतिक क्षमतालाई बढावा दिन सजिलो तरीका हो।
तल रेखा
हरियो चियाले वजन घटाउन मद्दत पुर्याउँछ, तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्छ, र दीर्घकालीन रोगबाट बचाउन सक्छ।
यद्यपि, हरियो चिया डिटोक्समा प्रति दिन –-– कप (०.–-११. liters लिटर) पिउँदा तपाईंको पोषक तत्व शोषण बिगार्न सक्छ र तपाईंको क्याफिन सेवन बढाउन सक्छ। यो तपाइँको स्वास्थ्य वा वजन कम गर्न को लागी प्रयास गर्न को लागी सम्भव छ यदि मात्र छोटो अवधिको अनुसरण गरीयो भने।
हरियो चिया पौष्टिक आहारको एक हिस्साको रूपमा रमाईलो गरिनु पर्छ - द्रुत फिक्स होइन।
रुपरंग
टाइप २ डायबिटीजको लागि इन्सुलिनमा स्विच गर्ने पक्ष र विपत्ति के हो?
